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Rückbildungsgymnastik (mit Audio- CD) (GU Multimedia - P & F) Taschenbuch – 2. Februar 2010


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Produktinformation

  • Taschenbuch: 80 Seiten
  • Verlag: GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH; Auflage: 3 (2. Februar 2010)
  • Sprache: Deutsch
  • ISBN-10: 3833817801
  • ISBN-13: 978-3833817809
  • Größe und/oder Gewicht: 20,1 x 16,5 x 1 cm
  • Durchschnittliche Kundenbewertung: 4.4 von 5 Sternen  Alle Rezensionen anzeigen (26 Kundenrezensionen)
  • Amazon Bestseller-Rang: Nr. 34.159 in Bücher (Siehe Top 100 in Bücher)

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Kundenrezensionen

4.4 von 5 Sternen

Die hilfreichsten Kundenrezensionen

14 von 14 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich Von Stefanie Baumgarten am 11. April 2010
Super!
Ich habe lange nach einem Buch gesucht, das mir auch Jahre nach meinen Geburten bei meinen Rücken- und Beckenbodenproblemen
helfen kann. Oft fehlt die Zeit um zum Sport zu gehen. Da möchte man bei akuten Schmerzen schnelle Hilfe haben. Die meisten Bücher sind nicht umfassend genug und die Übungen zu schlecht beschrieben.
In diesem Buch ist alles sehr anschaulich und verständlich beschrieben und die Kombination mit der CD ist perfekt.
So kann ich zu Hause ganz leicht zwischendurch Übungen machen. Den Erfolg konnte ich schon nach einer Woche spüren.
Meine Haltung ist besser geworden und die Rückenschmerzen lassen nach.
Dieses Buch kann ich wirklich sehr empfehlen. Das macht Lust auf mehr!
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7 von 7 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich Von Litotes am 7. März 2011
Das Buch ist mit Abstand das beste, das ich zum Thema Rückbildung gesehen (und benutzt!) habe: Die Übungen sind abwechslungsreich und trainieren nicht nur den Beckenboden, sondern auch Bauch, Brust, Rücken, Arme, Beine und Po. Wer kein Abo im Fitnessstudio braucht, um sich wohlzufühlen, ist mit den Übungen bestens bedient und kommt - so zumindest meine Erfahrung - mit täglich 20-25 min Üben schnell wieder in Form. Außerdem gibts 3 unterschiedliche Übefolgen auf DVD, da fühlt man sich nicht mehr so alleine ...
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2 von 2 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich Von Sira am 26. November 2013
Verifizierter Kauf
Das Buch "Rückbildungsgymnastik" von Kerstin Schwarz ist wie bei GU üblich schön aufgemacht und ästhetisch fotografiert. Die anatomischen Zeichnungen sind gut nachvollziehbar. Schön sind die Übungen im Vierfüßlerstand. Hier wird die Atmung korrekt eingesetzt.

Leider sind die Übungsanleitungen ansonsten häufig ungenau erklärt und teilweise aus anatomisch-physiologischer Sicht falsch angeleitet, hier einige Beispiele:

- leider wird in der Einführung kaum auf das Zusammenspiel von Zwerchfell und Beckenboden eingegangen, so daß die Atemführung für den Laien kaum nachvollziehbar ist. Hinzu kommt, daß die meisten Übungen auch ohne Atemführung angesagt werden, dh der Bckenboden soll entweder nach Gutdünken angespannt oder dauernd gehalten werden, beides ist unphysiologisch.

- "atmen Sie tief ein und ziehen Sie ihren Beckenboden ein..." so beginnt gleich eine der ersten Beckenbodenübungen. Dies ist schlicht falsch - der Beckenboden schwingt physiologisch während der Ausatmung zusammen mit dem Zwerchfell nach innen oben, und diese Bewegung sollte im Training verstärkt werden.

- "legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Beine an und drücken den Rücken so fest sie können in den Boden" wird als Ausgangsstellung für kombinierte Beckenboden-Bauchmuskel-Übungen angeleitet. In dieser Stellung verkürzen sich die geraden Bauchmuskeln, eine evtl vorhandene Rektusdiasthase kann dadurch verstärkt werden.
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2 von 2 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich Von vil100 am 13. April 2012
Verifizierter Kauf
Mit dem Audio Begleitung kommt man nicht so richtig mit. Ich konnte auch leider nicht nachvollziehen welche Übung aus dem CD zu welche Beschreibung aus dem Buch entspricht. Sonst Buchinhalt sehr gut.
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2 von 2 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich Von Maike H. am 29. September 2011
Nach meiner Schwangerschaft habe ich mir dieses Buch gekauft und hoffte so die wöchentliche Rückbildungsgymnastik bei der Hebamme unterstützen und danach fortführen zu können. Meine Hoffnung hat sich erfüllt! Ein schönes, motivierendes Buch mit einer tollen CD! Das Buch ist gut aufgebaut, alle Übungen sind genau beschrieben, zusätzlich sind noch Tipps aufgeführt, wie man die Übung verstärken kann. Die ersten Übungen sind für die schonende Stärkunge des Beckenbodens zeitnah nach der Geburt. Die Übungsprogramme auf der CD steigern sich sowohl von der Intensität als auch von der Länge her. Also genau richtig, um die Muskulatur nach und nach wieder aufzubauen. Die Übungsprogramme mache ich nach der CD und schaue in das Buch, wenn mir der Übungsaufbau nicht mehr ganz klar ist. Durch die Pausen zwischen den einzelnen Übungen kann man zusätzliche Wiederholungen einfach einbauen. Heute - ein Jahr nach der Geburt - habe ich mir die CD wieder hervorgeholt und freue mich während des Mittagsschlafes meiner Tochter das Programm "Half-an-hour-Power" machen zu können. Diese halbe Stunde für mich und meinen Körper tut unwahrscheinlich gut und macht Spaß!
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2 von 2 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich Von Litera am 19. April 2011
hallo

wer nicht viel zeit hat aber doch etwas tun will besonders vor und nach der geburt, ist mit dem Produkt gut beraten.

es ist alles im buch zusätzlich beschrieben und macht auch freude wenn man vortschritte macht
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2 von 2 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich Von Jutta Junker am 17. November 2010
Verifizierter Kauf
Das Buch ist völlig ok. Mit den Fotos zusammen kann man die Übungen gut nachvollziehen und nachmachen. Die CD muss ich gestehen habe ich noch gar nicht mit dazu genommen :-)
Mit Baby ist man ja froh, wenn man zwischendurch auf dem Teppich immer mal wieder ein paar Übungen schafft.
Ich finde es auf jeden Fall prima, einige Übungen sind mir auch von Pilates her bekannt.
Auch die Einführung und Erklärungen rund zum Thema Beckenboden etc. finde ich wichtig, es steigert vor allem die Motivation, denn wer will im ALter inkontinent sein oder ABsenkungen haben?
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