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Produktinformation
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Rezensionen
Kurzbeschreibung
Rückbildungsgymnastik - Das Komplettprogramm in zwölf abwechslungsreichen Trainingsphasen von der Hebamme Christine Niersmann für Beckenboden, Bauch, Beine, Po und Wirbelsäule.
Nach der Geburt gilt es die Veränderungen des Körpers in der Schwangerschaft sorgfältig und nachhaltig zu korrigieren. Trainieren Sie mit dieser DVD Ihre Muskulatur, und finden Sie zurück zu Stabilität, Kraft und Form.
Zwölf auf einander aufbauende Trainingsphasen zwischen 14 und 40 Minuten begleiten durch das Wochenbett und sind auch danach noch ein effektives Workout für den gesamten Körper:
Phase 1 - 3: Beckenboden kennenlernen. Erlernen der Beckenboden aktivierenden Grundpositionen. Ganz wichtig: Entlasten Sie den Beckenboden! Dann geht es behutsam los mit dem ersten Training.
Phase 4 - 7: Sie kräftigen den Beckenboden, die Rückenmuskulatur, arbeiten an Ihrem Po und beginnen mit dem Training der seitlichen Rumpfmuskulatur. Dauer: 18 - 24 Minuten.
Phase 8 - 10: Sie intensivieren das Training für Po und Beine, beginnen mit dem Training der schrägen Bauchmuskulatur. Dauer: 25 27 Minuten.
Phase 11 + 12: Das ist Ganzkörpertraining und Bodyforming pur. Dauer: 33 40 Minuten.
Alltagstauglich: Die Trainingsphasen haben eine Laufzeit zwischen 14 und 44 Minuten, d.h. hat man im Babyalltag einmal nicht so viel Zeit, kann man einfach eine Phase mit kürzerer Laufzeit auswählen.
Das Trainingskonzept: Christine Niersmann gibt seit 1994 Rückbildungsgymnastikkurse und veröffentlichte 2004 die erste DVD zum Thema. Die Weiterentwicklung Ihres Konzeptes mit noch effektiveren Übungen findet optimale Umsetzung in dieser neuen DVD. Sie erklärt die meist unbekannte Muskulatur des Beckenbodens verständlich und fühlbar. Erste Hilfe für den Beckenboden und das Erlernen der korrekten Grundpositionen sorgen für einen sicheren Trainingsablauf. Auf der DVD finden Sie mit zwölf aufeinander aufbauenden Phasen ein effizientes und abwechslungsreiches Rückbildungstraining.
Die DVD wird ergänzt durch ein 20seitiges Booklet meiner einer schriftlichen Erklärung des Beckenbodens.
Alle 12 Trainingseinheiten wurden im Jahr 2010 gedreht, produziert und mit den Sprachen Deutsch, Englisch und Französisch versehen.
Nach der Geburt gilt es die Veränderungen des Körpers in der Schwangerschaft sorgfältig und nachhaltig zu korrigieren. Trainieren Sie mit dieser DVD Ihre Muskulatur, und finden Sie zurück zu Stabilität, Kraft und Form.
Zwölf auf einander aufbauende Trainingsphasen zwischen 14 und 40 Minuten begleiten durch das Wochenbett und sind auch danach noch ein effektives Workout für den gesamten Körper:
Phase 1 - 3: Beckenboden kennenlernen. Erlernen der Beckenboden aktivierenden Grundpositionen. Ganz wichtig: Entlasten Sie den Beckenboden! Dann geht es behutsam los mit dem ersten Training.
Phase 4 - 7: Sie kräftigen den Beckenboden, die Rückenmuskulatur, arbeiten an Ihrem Po und beginnen mit dem Training der seitlichen Rumpfmuskulatur. Dauer: 18 - 24 Minuten.
Phase 8 - 10: Sie intensivieren das Training für Po und Beine, beginnen mit dem Training der schrägen Bauchmuskulatur. Dauer: 25 27 Minuten.
Phase 11 + 12: Das ist Ganzkörpertraining und Bodyforming pur. Dauer: 33 40 Minuten.
Alltagstauglich: Die Trainingsphasen haben eine Laufzeit zwischen 14 und 44 Minuten, d.h. hat man im Babyalltag einmal nicht so viel Zeit, kann man einfach eine Phase mit kürzerer Laufzeit auswählen.
Das Trainingskonzept: Christine Niersmann gibt seit 1994 Rückbildungsgymnastikkurse und veröffentlichte 2004 die erste DVD zum Thema. Die Weiterentwicklung Ihres Konzeptes mit noch effektiveren Übungen findet optimale Umsetzung in dieser neuen DVD. Sie erklärt die meist unbekannte Muskulatur des Beckenbodens verständlich und fühlbar. Erste Hilfe für den Beckenboden und das Erlernen der korrekten Grundpositionen sorgen für einen sicheren Trainingsablauf. Auf der DVD finden Sie mit zwölf aufeinander aufbauenden Phasen ein effizientes und abwechslungsreiches Rückbildungstraining.
Die DVD wird ergänzt durch ein 20seitiges Booklet meiner einer schriftlichen Erklärung des Beckenbodens.
Alle 12 Trainingseinheiten wurden im Jahr 2010 gedreht, produziert und mit den Sprachen Deutsch, Englisch und Französisch versehen.
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Kundenrezensionen
Die hilfreichsten Kundenrezensionen
16 von 17 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:DVD
Ich hatte mir vor Jahren schon die erste DVD "Rückbildungsgymnastik" von Frau Niersmann gekauft und mir, weil ich die Übungen sehr effektiv finde und auch lange nach der Geburt meiner Kinder immer wieder danach trainiert habe, nun auch neugierig die Nachfolge-DVD gekauft.
Die neue DVD ist anders aufgebaut als die alte. Sie bietet ein Trainingsprogramm, das Übung für Übung aufeinander aufbaut. Zuerst erfährt man wie gehabt Wissenswertes über den Beckenboden (was man nicht überspringen sollte, es ist wirklich sehr informativ) und es werden Übungen gezeigt, die man direkt nach der Geburt machen kann, um den Beckenboden zu entlasten.
Das nächste Kapitel beschäftigt sich mit der korrekten Einnahme der Grundpositionen. Das alleine ist für Frauen, die diese Art des Trainings nicht kennen, sicher schon ein gutes Kurzprogramm.
Und dann geht es los: Trainingsphase für Trainingsphase werden die Übungen umfangreicher und komplexer. Der Trainingsschwerpunkt liegt anfangs deutlich beim Beckenboden, bei Balance und Wirbelsäule und verlagert sich im Laufe der Zeit Richtung Po, Bein und dann auch aufs Bauchmuskeltrainung.
In jeder Version findet man vertraute Übungen, die man entweder schon kennt und deswegen gut "runterturnen" kann oder eben von der Pike auf kennen lernt, und einige neue Übungen, die verhindern, dass man sich langweilt und die das Trainingsniveau intensivieren. Aus mancher anfangs harmlosen kleinen Übung wird im Laufe des Trainings eine Herausforderung.
Frau Niersmann erklärt und moderiert die Übungen wie gewohnt sehr ruhig und gut. Keine schwungvolle Powergymnastik, falls das gewünscht sein sollte, dafür sehr effiziente und präzise Übungen, die in ruhiger Atmosphäre geturnt werden. Sie macht auf mögliche Fehler aufmerksam und erinnert immer im richtigen Moment an die Korrektur der Körperhaltung, der Halswirbelsäule, die Spannung des Beckenbodens usw. Die Akustik der neuen DVD ist besser und von der musikalischen Untermalung her weniger nervig. Das war bei den alten wirklich ein Minuspunkt.
Erfrischend finde ich, dass Frau Niersmann bei ihrem Konzept, mit Frauen aus ihren Kursen zu turnen, geblieben ist. Das macht die DVD sehr authentisch. Die ersten Phasen sind mit Frauen gefilmt, bei denen die Geburt erst kurze Zeit zurückliegt (teilweise ist auch ein Baby dabei), und je schwieriger die Übungen werden, um so sichtbar fitter und trainierter sind auch die Darstellerinnen. Am Ende der Einleitung sieht man kurz alle Darstellerinnen mit ihren Babys und Kleinkindern ' ein ansprechender, persönlicher Abschluss der DVD.
Die neue DVD ist anders aufgebaut als die alte. Sie bietet ein Trainingsprogramm, das Übung für Übung aufeinander aufbaut. Zuerst erfährt man wie gehabt Wissenswertes über den Beckenboden (was man nicht überspringen sollte, es ist wirklich sehr informativ) und es werden Übungen gezeigt, die man direkt nach der Geburt machen kann, um den Beckenboden zu entlasten.
Das nächste Kapitel beschäftigt sich mit der korrekten Einnahme der Grundpositionen. Das alleine ist für Frauen, die diese Art des Trainings nicht kennen, sicher schon ein gutes Kurzprogramm.
Und dann geht es los: Trainingsphase für Trainingsphase werden die Übungen umfangreicher und komplexer. Der Trainingsschwerpunkt liegt anfangs deutlich beim Beckenboden, bei Balance und Wirbelsäule und verlagert sich im Laufe der Zeit Richtung Po, Bein und dann auch aufs Bauchmuskeltrainung.
In jeder Version findet man vertraute Übungen, die man entweder schon kennt und deswegen gut "runterturnen" kann oder eben von der Pike auf kennen lernt, und einige neue Übungen, die verhindern, dass man sich langweilt und die das Trainingsniveau intensivieren. Aus mancher anfangs harmlosen kleinen Übung wird im Laufe des Trainings eine Herausforderung.
Frau Niersmann erklärt und moderiert die Übungen wie gewohnt sehr ruhig und gut. Keine schwungvolle Powergymnastik, falls das gewünscht sein sollte, dafür sehr effiziente und präzise Übungen, die in ruhiger Atmosphäre geturnt werden. Sie macht auf mögliche Fehler aufmerksam und erinnert immer im richtigen Moment an die Korrektur der Körperhaltung, der Halswirbelsäule, die Spannung des Beckenbodens usw. Die Akustik der neuen DVD ist besser und von der musikalischen Untermalung her weniger nervig. Das war bei den alten wirklich ein Minuspunkt.
Erfrischend finde ich, dass Frau Niersmann bei ihrem Konzept, mit Frauen aus ihren Kursen zu turnen, geblieben ist. Das macht die DVD sehr authentisch. Die ersten Phasen sind mit Frauen gefilmt, bei denen die Geburt erst kurze Zeit zurückliegt (teilweise ist auch ein Baby dabei), und je schwieriger die Übungen werden, um so sichtbar fitter und trainierter sind auch die Darstellerinnen. Am Ende der Einleitung sieht man kurz alle Darstellerinnen mit ihren Babys und Kleinkindern ' ein ansprechender, persönlicher Abschluss der DVD.
4 von 4 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:DVD
Nach einer beckenbodenbelastenden Geburt habe ich aus der Fülle der Konzepte, die ich kenne, die Rückbildungsgymnastik von Christine Niersmann ausgewählt, da mich dies am meisten begeistert und für mich selbst natürlich nur das beste;-)
* das absolut Wissenwerte über den Beckenboden und die durch die Schwangerschaft beanspruchten Muskeln verständlich erklärt
* fundiertes Wissen und Fachkompetenz spricht aus jeder angeleiteten Übung
* auf dem neuestes sportwissenschaftlichem Stand
* für jede Frau machbar, was auch die ausgewählten Frauen, die die Übungen zeigen, demonstrieren
* absolut präzise Anleitung
* direkt in den Tagen nach der Geburt kann begonnen werden
* langsame Steigerung des Schwierigkeitgrades über 12 Phasen hinweg
* auch langsame Steigerung der Dauer, passend zur Zeit, die einem das neue Leben mit Kind gibt nämlich möglichst immer mehr;-)
* Hinweis auf Fehlerquellen bei der Durchführung der Übungen
* immer wieder Hinweise auf die korrekte Haltung des Körpers, was ich als nötig empfinde
* ruhige, angenehme Atmospäre
* macht auch täglich Spass (und gut zu wissen, dass zwei mal die Woche auch ausreicht, wie im Booklet dargelegt)
* im Booklet wird auch erklärt, wann, wie oft die einzelnen Phasen durchzuführen sind
* auch das Dehnen zum Abschluss jeder Einheit wird nicht vergessen, was zum Muskelaufbau ja sehr wichtig ist
* ein fester Bestandteil meiner babyfreien Zeit, freue mich regelrecht darauf
Meine Kontinenzprobleme direkt nach der Geburt sind schnell verschwunden und ich merke wie von Tag zu Tag, von Woche zu Woche die Kraft in meinen Körper und speziell Beckenboden, Rücken, Bauch zurückkommt und nebenbei Beine und Po schön geformt werden.
Das Nonplusultra ist das Forum, das die Autorin betreibt, in dem sie individuell berät und unglaublich viele nützliche Tipps gibt, wobei ihre hohe Fachkompetenz noch mehr zum Tragen kommt.
Es fehlt mir ganz am Ende jeder Einheit ein "TSCHAKA, das war super für Deinen Körper!!!" , denn so fühle ich mich danach, es endet nämlich einfach mit Stille:-)))
* das absolut Wissenwerte über den Beckenboden und die durch die Schwangerschaft beanspruchten Muskeln verständlich erklärt
* fundiertes Wissen und Fachkompetenz spricht aus jeder angeleiteten Übung
* auf dem neuestes sportwissenschaftlichem Stand
* für jede Frau machbar, was auch die ausgewählten Frauen, die die Übungen zeigen, demonstrieren
* absolut präzise Anleitung
* direkt in den Tagen nach der Geburt kann begonnen werden
* langsame Steigerung des Schwierigkeitgrades über 12 Phasen hinweg
* auch langsame Steigerung der Dauer, passend zur Zeit, die einem das neue Leben mit Kind gibt nämlich möglichst immer mehr;-)
* Hinweis auf Fehlerquellen bei der Durchführung der Übungen
* immer wieder Hinweise auf die korrekte Haltung des Körpers, was ich als nötig empfinde
* ruhige, angenehme Atmospäre
* macht auch täglich Spass (und gut zu wissen, dass zwei mal die Woche auch ausreicht, wie im Booklet dargelegt)
* im Booklet wird auch erklärt, wann, wie oft die einzelnen Phasen durchzuführen sind
* auch das Dehnen zum Abschluss jeder Einheit wird nicht vergessen, was zum Muskelaufbau ja sehr wichtig ist
* ein fester Bestandteil meiner babyfreien Zeit, freue mich regelrecht darauf
Meine Kontinenzprobleme direkt nach der Geburt sind schnell verschwunden und ich merke wie von Tag zu Tag, von Woche zu Woche die Kraft in meinen Körper und speziell Beckenboden, Rücken, Bauch zurückkommt und nebenbei Beine und Po schön geformt werden.
Das Nonplusultra ist das Forum, das die Autorin betreibt, in dem sie individuell berät und unglaublich viele nützliche Tipps gibt, wobei ihre hohe Fachkompetenz noch mehr zum Tragen kommt.
Es fehlt mir ganz am Ende jeder Einheit ein "TSCHAKA, das war super für Deinen Körper!!!" , denn so fühle ich mich danach, es endet nämlich einfach mit Stille:-)))
2 von 2 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:DVD
Ich habe mir die DVD nach der Geburt meines Sohnes gekauft, da ich bis zum Beginn meines Rückbildungskurses schon etwas für meinen ziemlich belasteten Beckenboden etc. tun wollte.
Die DVD ist sehr gut aufgebaut. Zuersteinmal wird anschaulich der Beckenboden, seine Funktionen und seine Veränderung durch Schwangerschaft und Geburt erklärt.
Darauf aufbauend beginnen erste Übungen, die sich in ihrer Dauer, Schwierigkeit und Intensität steigern.
Vorgeführt werden die Übungen von "ganz normalen" Müttern, was ich sehr sympathisch finde. Alles findet in einer ruhigen, freundlichen Atmosphäre statt.
Ich kann die DVD jeder jungen Mutter empfehlen, die ihren Beckenboden erst kennenlernen und dann wieder aufbauen möchte.
Die DVD ist sehr gut aufgebaut. Zuersteinmal wird anschaulich der Beckenboden, seine Funktionen und seine Veränderung durch Schwangerschaft und Geburt erklärt.
Darauf aufbauend beginnen erste Übungen, die sich in ihrer Dauer, Schwierigkeit und Intensität steigern.
Vorgeführt werden die Übungen von "ganz normalen" Müttern, was ich sehr sympathisch finde. Alles findet in einer ruhigen, freundlichen Atmosphäre statt.
Ich kann die DVD jeder jungen Mutter empfehlen, die ihren Beckenboden erst kennenlernen und dann wieder aufbauen möchte.
Die neuesten Kundenrezensionen
Stressig!
Jede Übung wird nur kurz gezeigt, dann die nächste (und es gibt viele davon). Runter, rauf, Zuhören, Verwirrung, und zum Schluss genervt, ohne das tolle Gefühl... Lesen Sie weiter...
Vor 1 Monat von Illy veröffentlicht
Rückbildungsgymnastik auf den Punkt gebracht
Habe seit ca. 3 Monaten diese DVD und bin sehr zufrieden. Die DVD ist sehr klar strukturiert was mir sehr gut gefällt. Lesen Sie weiter...
Vor 12 Monaten von Maja veröffentlicht
Top Dvd
Hallo,
diese DVD ist wircklich Top!! War nach meinen drei Kindern immer bei meiner Hebamme in Rückbildung. Nun beim $. Lesen Sie weiter...
diese DVD ist wircklich Top!! War nach meinen drei Kindern immer bei meiner Hebamme in Rückbildung. Nun beim $. Lesen Sie weiter...
Vor 14 Monaten von A. Hirt veröffentlicht
Rückbildungs DVD
Wer Rückbildung ernst nimmt und als MUSS zu Vermeidung von Spätfolgen sieht, ist mit der DVD richtig dran. Lesen Sie weiter...
Vor 14 Monaten von Steinchen veröffentlicht
Professionelles Trainingsprogramm für das 1. Jahr nach der Geburt
Professionelles Trainingsprogramm für das erste Jahr nach der Geburt!
Auf die DVD von Christine Niersmann bin ich über einen Bericht bei Brigitte. Lesen Sie weiter...
Auf die DVD von Christine Niersmann bin ich über einen Bericht bei Brigitte. Lesen Sie weiter...
Vor 15 Monaten von DR.Jay veröffentlicht
Tolles Training
Diese DVD enthält eine Fülle von Informationen und Übungen.
Keine Rumhopserei und keine gestylten Models vor tropischer Kulisse, sondern junge Frauen nach der... Lesen Sie weiter...
Keine Rumhopserei und keine gestylten Models vor tropischer Kulisse, sondern junge Frauen nach der... Lesen Sie weiter...
Vor 16 Monaten von Astrid veröffentlicht
Effektives Training mit Muskelkatergarantie
Ich trainiere jetzt schon seit über 3 Monaten mit der DVD.
Mittlerweile habe ich mich zu den Übungen durchtrainiert, bei denen die Mukulatur so richtig gefordert und... Lesen Sie weiter...
Mittlerweile habe ich mich zu den Übungen durchtrainiert, bei denen die Mukulatur so richtig gefordert und... Lesen Sie weiter...
Vor 17 Monaten von Esther veröffentlicht
Rückbildungsgymnastik von Anfang an bis zum Rundumworkout
Meine Hebamme hat mir die DVD von Frau Niersmann empfohlen, weil ich massive Beckenbodenprobleme hatte. Lesen Sie weiter...
Vor 17 Monaten von WKA veröffentlicht
Ein Komplettprogamm
es ist eine sehr gute DVD, die Hebamme erklärt ganz gut die Übungen, kenne auch die vorangegangene DVD. Finde diese DVD paßt besser in unsere Zeit. Lesen Sie weiter...
Vor 19 Monaten von mirjam veröffentlicht
rückbildungsgymnastik
die dvd ist gut aufgebaut. man kann sich immer einen teil rausnehmen, den man durchführen möchte. Lesen Sie weiter...
Vor 20 Monaten von katrin veröffentlicht
Lieblingslisten
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