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Kurzbeschreibung
Körperliche Verspannungen sind immer auch ein Hinweis auf geistig-seelische Verkrampfungen, z.B. Problemdruck oder Denkblockaden. Entspannung setzt deshalb beim Körper an: Dieses Progressive Entspannungstraining, auch Tiefenmuskel-Entspannungstraining (TE) genannt, arbeitet mit Muskelanspannung und Muskelentspannung, also mit dem grundlegenden Lebensprinzip von Spannung und Entspannung. Muskelspannungen werden systematisch gelockert, und in der Folge entspannen auch die Blutgefässe und die Nerven. Die Lösung führt zu einem umfassenden Gefühl der Entspannung und des Sich-Wohl-Fühlens. Auch Ängste, bedrückende Vorstellungen oder bedrängende Gedanken können durch die Auflösung der Gefühls- und Muskelverspannungen leichter abgebaut werden. Im Vergleich zu anderen Entspannungsverfahren ist das hier vorgestellte Entspannungstraining sehr rasch und leicht erlernbar und fast jederzeit und überall durchführbar. Es gliedert sich in je ein Programm für Anfänger und Fortgeschrittene. Anregungen, wie Sie die Entspannungsübungen mit Musik kombinieren können, sowie ein Programm zum systematischen Angstabbau runden das Ganze ab.
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9 von 9 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Taschenbuch
Ausführlich wendet sich der Autor in der Einführung dem Thema Spannung/Überspannung und Entspannung zu, indem er anschauliche Beispiele aus dem Alltag anführt und so direkt den interessierten Laien anspricht.
Hilfreich sind hierbei ein Spannungsfragenbogen (der hauptsächlich die somatischen Beschwerden erfragt), ein Stressfragebogen (Situationsanalyse und Bedingungsgefüge gesundheitlicher Risiken) sowie ein Fragebogen zur Eigenaktivität und Selbststeuerung.
Gut sind die Vorübungen mit Hinweisen zu visueller und taktiler Warnehmung von angespannten und entspannten Muskeln sowie die Selbsterforschungsübungen im Anschluss an die jeweiligen Übungsschritte. Dabei wird der Übende angehalten, zu spüren, wie die Empfindungen in der aktuellen Situation waren, aber auch zu erforschen, in welchen Alltagssituationen Muskeln unbewusst angespannt werden. Ebenso hilfreich sind die schematischen Zeichnungen mit den einzelnen Übungshaltungen, die Beschreibung der möglichen Körperwarnehmungen und weiterführenden psychischen Veränderungen.
Ein sehr empfehlenswertes Buch, auch für Fachleute!
Hilfreich sind hierbei ein Spannungsfragenbogen (der hauptsächlich die somatischen Beschwerden erfragt), ein Stressfragebogen (Situationsanalyse und Bedingungsgefüge gesundheitlicher Risiken) sowie ein Fragebogen zur Eigenaktivität und Selbststeuerung.
Gut sind die Vorübungen mit Hinweisen zu visueller und taktiler Warnehmung von angespannten und entspannten Muskeln sowie die Selbsterforschungsübungen im Anschluss an die jeweiligen Übungsschritte. Dabei wird der Übende angehalten, zu spüren, wie die Empfindungen in der aktuellen Situation waren, aber auch zu erforschen, in welchen Alltagssituationen Muskeln unbewusst angespannt werden. Ebenso hilfreich sind die schematischen Zeichnungen mit den einzelnen Übungshaltungen, die Beschreibung der möglichen Körperwarnehmungen und weiterführenden psychischen Veränderungen.
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