- Taschenbuch: 80 Seiten
- Verlag: GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH; Auflage: 8., Aufl. (September 2007)
- Sprache: Deutsch
- ISBN-10: 3774261466
- ISBN-13: 978-3774261464
- Größe und/oder Gewicht: 19,8 x 16,4 x 1 cm
- Durchschnittliche Kundenbewertung: 4.7 von 5 Sternen Alle Rezensionen anzeigen (26 Kundenrezensionen)
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Amazon Bestseller-Rang:
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- Nr. 95 in Bücher > Ratgeber > Lebensführung > Entspannung
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Produktinformation |
Produktbeschreibungen
Kurzbeschreibung
Durch Anspannung zur Entspannung - so lautet das scheinbar paradoxe Motto der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson. Diese Technik zur Lösung von körperlichen, aber auch seelischen Spannungen ist für jedermann denkbar einfach zu erlernen. Und das Beste daran: Wer sie erstmal gut beherrscht, kann sie auch nebenbei und unbemerkt in stressigen Alltagssituationen anwenden.
Das Buch enthält neben einer fundierten Einführung und dem Basisprogramm diverse Variationen zu den Grundübungen. Außerdem werden einfache Atemübungen gezeigt, die die Entspannung zusätzlich intensivieren. Und damit das Lernen noch einfacher wird, gibt's dazu die CD mit angeleiteten Übungen und extra dafür komponierter Musik.
Das Buch enthält neben einer fundierten Einführung und dem Basisprogramm diverse Variationen zu den Grundübungen. Außerdem werden einfache Atemübungen gezeigt, die die Entspannung zusätzlich intensivieren. Und damit das Lernen noch einfacher wird, gibt's dazu die CD mit angeleiteten Übungen und extra dafür komponierter Musik.
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Kundenrezensionen
Die hilfreichsten Kundenrezensionen
75 von 75 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Taschenbuch
Seit vielen Jahren beschäftige ich mich beruflich (als Kursleiter) und privat mit dem Thema Entspannung. Daher bin ich auch immer wieder auf der Suche nach guten Büchern und CDs zu diesem Thema - leider meist erfolglos. Meiner Einschätzung nach sind mindestens 80, eher 90 % aller Produktionen (vor allem die CDs!) nicht zu gebrauchen, manche inhaltlich fragwürdig, teilweise unerträglich in Musik oder Sprache. Umso erfreuter war ich nun über dieses Buch von Dr. Friedrich Hainbuch und die zugehörige CD, bei denen einfach alles stimmt. Das Buch erklärt auf 80 Seiten und mit zahlreichen Photos die Methode der Progressiven Muskelentspannung. Es ist sehr anschaulich und ansprechend gestaltet, übersichtlich und gut nachvollziehbar. Fast noch besser aber die CD, die meiner Einschätzung nach in diesem Bereich konkurrenzlos gut ist, und zwar aus folgenden Gründen:
- Die CD ist unterteilt in 4 Übungsprogramme, nämlich 1.Grundübungen (14 Tracks, 39 min) 2. Kurzprogramm (7 Tracks, 13 min) 3. Übungen im Stehen (8 Tracks, 15 min) 4. Kurzprogramm im Liegen (1 Track 11 min)
- Im Unterschied zu manchen anderen Produktionen handelt es sich um eine hoch professionelle Aufnahme in bester Abmischung und Qualität.
- Eine sehr angenehme Frauenstimme trägt die Anleitungen vor, sehr gut passende Sprachmelodie und Tempo (Kompliment an Dagmer Dempe!).
- Die Hintergrundmusik ist angenehm und passend (Gitarre, Piano, Synthesizer, Zimbals)
- Vor allem aber (das durfte ich bisher nie erleben) ist die Musik weitaus mehr als nur Hintergrundgeplätscher. Sie wird zusätzlich zur Stimme bewußt eingesetzt: Bei jeder Anspannungsphase hört man dieselbe, etwas spannungsgeladenere und anschwellende Musik; jede Entspannungsphase wird mit der musikalischen Lösung dieser Anspannung untermalt; jedes Übungsende ("Rücknahme") wird begleitet durch etwas munterere, rhythmischere Musik. Einfach genial gemacht, Kompliment an alle Beteiligten!
Fazit: Herausragendes Produkt, ganz dicke Kaufempfehlung! Die beste PMR-CD, die ich bisher kenne!
- Die CD ist unterteilt in 4 Übungsprogramme, nämlich 1.Grundübungen (14 Tracks, 39 min) 2. Kurzprogramm (7 Tracks, 13 min) 3. Übungen im Stehen (8 Tracks, 15 min) 4. Kurzprogramm im Liegen (1 Track 11 min)
- Im Unterschied zu manchen anderen Produktionen handelt es sich um eine hoch professionelle Aufnahme in bester Abmischung und Qualität.
- Eine sehr angenehme Frauenstimme trägt die Anleitungen vor, sehr gut passende Sprachmelodie und Tempo (Kompliment an Dagmer Dempe!).
- Die Hintergrundmusik ist angenehm und passend (Gitarre, Piano, Synthesizer, Zimbals)
- Vor allem aber (das durfte ich bisher nie erleben) ist die Musik weitaus mehr als nur Hintergrundgeplätscher. Sie wird zusätzlich zur Stimme bewußt eingesetzt: Bei jeder Anspannungsphase hört man dieselbe, etwas spannungsgeladenere und anschwellende Musik; jede Entspannungsphase wird mit der musikalischen Lösung dieser Anspannung untermalt; jedes Übungsende ("Rücknahme") wird begleitet durch etwas munterere, rhythmischere Musik. Einfach genial gemacht, Kompliment an alle Beteiligten!
Fazit: Herausragendes Produkt, ganz dicke Kaufempfehlung! Die beste PMR-CD, die ich bisher kenne!
107 von 108 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Taschenbuch
Nicht jeder tut sich leicht mit Entspannung. Wenn Sie eher ein hibbeliger Typ sind wie ich es bin, dann ist die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson vielleicht eine gute Möglichkeit.
Auslöser, mir das Buch zu holen, waren hartnäckige extreme Rückenprobleme, die teilweise dazu führten, dass ich kaum mehr gehen konnte. Durch das Verklemmen eines Nerves hatte sich die gesamte untere Rückenpartie verkrampft und so entstand ein Teufelskreis. Bei mir waren nach zweimaligem Üben von je einer halben Stunde die Rückenprobleme komplett weg! (Achtung an alle Rückengeplagten: Bei akuten Schmerzen, sagt das Buch auch, soll man nur nach Rücksprache mit dem Arzt bzw. ganz kontrolliert üben.)
Es geht jedoch natürlich nicht nur um die Linderung von Wirbelsäulenproblemen, sondern die Progressive Muskelentspannung hat zahlreiche weitere Vorteile. Denn Entspannung ist für Körper und Psyche wichtig - und in unserem hektischen Alltag tun sich da viele sehr schwer. Durch Entspannungsübungen werden Atmung, Immunsystem, Konzentrations- und Reaktionsfähigkeit gesteigert, man wird gelassener, lockerer und kann so Schlafstörungen, Nervosität, Kopfschmerzen etc. lindern, das Herz-Kreislauf-System profitiert, innere Organe werden gestärkt und besser durchblutet (Stichwort: Verdauung!) und sogar chronische Schmerzen können reduziert werden oder ganz verschwinden.
Besonders, wenn Sie auch eher ein Macher-Typ sind wie ich, der ständig unter Spannung steht und mit autogenem Training nichts anfangen kann, weil das Einreden à la "Ich bin ruhig und entspannt" nicht funktioniert, der sollte die Progressive Muskelentspannung einmal ausprobieren. Dabei geht es darum, einzelne Körperpartien für einige Sekunden anzuspannen (z. B. die Faust ballen) und dann abrupt loszulassen und in die Entspannung des Muskels reinzuspüren.
Auf diese Weise wird der gesamte Körper "durchgearbeitet". Ein sehr schönes Gefühl und man merkt Stück für Stück, wie der Körper lockerer wird, sich schwer anfühlt und entspannt.
Inhaltsverzeichnis: 1. Entspannen, ausruhen, Kraft tanken: Der einfache Weg vom Stress zur Entspannung, Entspannungsverfahren, Rund um's Üben - 2. Das Basisprogramm: So stimmen Sie sich ein, Die Grundübungen, Übungen zum Ausklang, So üben Sie als Schmerzpatient - 3. Das Aufbauprogramm: Kurzprogramm für Fortgeschrittene, Muskelentspannung im Sitzen, Atemübungen - Serviceteil: Zum Nachschlagen: Übungslisten, Buch- und Webempfehlungen.
Es wird empfohlen, die Basisübungen, die im Buch sehr gut beschrieben - und mit Bildern illustriert - sind, 3-4 Wochen zu üben. Danach hat man ein so gutes Körpergefühl und kennt die Übungen, dass man bei Bedarf die Kurzprogramme üben kann. So können Sie später auch zwischendurch im Büro schnell und effektiv Entspannungsübungen einschieben, die nicht seltsam aussehen und auch in kurzer Zeit zu großem Effekt führen.
Die beiliegende CD enthält ein etwa halbstündiges Grundprogramm, ein zwölfminütiges Programm für Fortgeschrittene, ein viertelstündiges Programm mit Übungen im Stehen und ein zehnminütiges Kurzprogramm im Liegen.
Auslöser, mir das Buch zu holen, waren hartnäckige extreme Rückenprobleme, die teilweise dazu führten, dass ich kaum mehr gehen konnte. Durch das Verklemmen eines Nerves hatte sich die gesamte untere Rückenpartie verkrampft und so entstand ein Teufelskreis. Bei mir waren nach zweimaligem Üben von je einer halben Stunde die Rückenprobleme komplett weg! (Achtung an alle Rückengeplagten: Bei akuten Schmerzen, sagt das Buch auch, soll man nur nach Rücksprache mit dem Arzt bzw. ganz kontrolliert üben.)
Es geht jedoch natürlich nicht nur um die Linderung von Wirbelsäulenproblemen, sondern die Progressive Muskelentspannung hat zahlreiche weitere Vorteile. Denn Entspannung ist für Körper und Psyche wichtig - und in unserem hektischen Alltag tun sich da viele sehr schwer. Durch Entspannungsübungen werden Atmung, Immunsystem, Konzentrations- und Reaktionsfähigkeit gesteigert, man wird gelassener, lockerer und kann so Schlafstörungen, Nervosität, Kopfschmerzen etc. lindern, das Herz-Kreislauf-System profitiert, innere Organe werden gestärkt und besser durchblutet (Stichwort: Verdauung!) und sogar chronische Schmerzen können reduziert werden oder ganz verschwinden.
Besonders, wenn Sie auch eher ein Macher-Typ sind wie ich, der ständig unter Spannung steht und mit autogenem Training nichts anfangen kann, weil das Einreden à la "Ich bin ruhig und entspannt" nicht funktioniert, der sollte die Progressive Muskelentspannung einmal ausprobieren. Dabei geht es darum, einzelne Körperpartien für einige Sekunden anzuspannen (z. B. die Faust ballen) und dann abrupt loszulassen und in die Entspannung des Muskels reinzuspüren.
Auf diese Weise wird der gesamte Körper "durchgearbeitet". Ein sehr schönes Gefühl und man merkt Stück für Stück, wie der Körper lockerer wird, sich schwer anfühlt und entspannt.
Inhaltsverzeichnis: 1. Entspannen, ausruhen, Kraft tanken: Der einfache Weg vom Stress zur Entspannung, Entspannungsverfahren, Rund um's Üben - 2. Das Basisprogramm: So stimmen Sie sich ein, Die Grundübungen, Übungen zum Ausklang, So üben Sie als Schmerzpatient - 3. Das Aufbauprogramm: Kurzprogramm für Fortgeschrittene, Muskelentspannung im Sitzen, Atemübungen - Serviceteil: Zum Nachschlagen: Übungslisten, Buch- und Webempfehlungen.
Es wird empfohlen, die Basisübungen, die im Buch sehr gut beschrieben - und mit Bildern illustriert - sind, 3-4 Wochen zu üben. Danach hat man ein so gutes Körpergefühl und kennt die Übungen, dass man bei Bedarf die Kurzprogramme üben kann. So können Sie später auch zwischendurch im Büro schnell und effektiv Entspannungsübungen einschieben, die nicht seltsam aussehen und auch in kurzer Zeit zu großem Effekt führen.
Die beiliegende CD enthält ein etwa halbstündiges Grundprogramm, ein zwölfminütiges Programm für Fortgeschrittene, ein viertelstündiges Programm mit Übungen im Stehen und ein zehnminütiges Kurzprogramm im Liegen.
117 von 119 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Taschenbuch
Das Buch stellt die progressive Muskelentspannung in variierter Form vor (wer sich über die originale Methode informieren will, sollte „Entspannung als Therapie" von Edmund Jacobson selbst lesen). Es handelt sich um ein echtes Praxisbuch: ohne lange Vorerklärungen geht es gleich zur Sache. Viele Fotos helfen bei der Durchführung der Übungen. Eine CD unterstützt den Lernprozeß, wenngleich es sich bei jeder CD nur um ein vorübergehendes Hilfsmittel zum Erlernen einer Entspannungsmethode handeln kann - entspannen muß nachher jede und jeder selbständig!
Im zweiten Teil des Buches werden eine Kurzform der Muskelentspannung vorgestellt und ergänzend Übungen des Taiji Qigong angefügt. Diese haben ursprünglich nichts mit der Muskelentspannung nach Jacobson zu tun, können aber gerade für körperorientierte oder sehr aktive Menschen ein weiteres Hilfsmittel sein, sich zu entspannen.
Das Medienpaket ist gut geeignet für Menschen, die möglichst rasch Erfolge bei dem Erlernen einer Entspannungsmethode haben wollen, vor allem auch für Neueinsteigerinnen und Neueinsteiger. Weniger zweckmäßig ist es für Fortgeschrittene in der Muskelentspannung, die ihre Kenntnisse vertiefen oder mehr über die Hintergründe erfahren wollen, sie werden hier (außer den Taiji Qigong Übungen) nichts Neues finden.
Die neuesten Kundenrezensionen
Für den alltag sehr gut zu verwenden
Die CD zum Buch ist sehr gut zu Handhaben und hilft den Alltagsstress besser zu meistern, man ist ausgeglichener und konzentrierter . Lesen Sie weiter...
Vor 5 Tagen von Ellen Stengl veröffentlicht
Besser als so mancher Kurs!
Aufgrund von viel Stress auf der Arbeit und häufigen Verspannungen im Nacken und Schulterbereich habe ich mich dazu entschieden eine Entspannungsmethode zu lernen und habe... Lesen Sie weiter...
Vor 1 Monat von wkd5 veröffentlicht
Buch und CD Progr. Muskelentspannung
Buch und CD ist super. Und Wirkung zeigt es auch. Ich bin die ersten Male dabei eingeschlafen :) Anleitung zum Üben ist einfach, verständlich und gut nachvollziehbar.
Vor 5 Monaten von Cat veröffentlicht
Progressive Muskelentspannung
Interessantes Buch mit einer CD welches gut ist um sich zu entspannen und ins sich zu gehen. Für die die sich entspannen wollen lohnt es sich das Buch zu kaufen.
Vor 7 Monaten von Zeev Rosenberg veröffentlicht
Sehr empfehlenswert
Buch und CD sind fundiert und gut gemacht. Das Buch ist ansprechend geschrieben und gestaltet, es setzt das Programm ohne esoterischen Unfug um. Lesen Sie weiter...
Vor 11 Monaten von Krabatten veröffentlicht
empfehlenswert!
Mir wurde das Buch von einem Terapeuten empfohlen!
das Buch und die CD ist verständlich, die Sprache ruhig! Man kann es weiter empfehlen
das Buch und die CD ist verständlich, die Sprache ruhig! Man kann es weiter empfehlen
Vor 13 Monaten von Norbert Nowy veröffentlicht
Wunderbar!
Ich habe mir das Buch (plus CD) gekauft, weil ich ziemlich angepannt war und sehr unter Stress stand. Sie hat mir super geholfen. Lesen Sie weiter...
Vor 13 Monaten von Steph veröffentlicht
Zeit nehmen
.....das ist das Motto dieses Buches. Täglich üben und enstpannen. Sollten alle Menschen machen und wir werden ruhiger und gelassener...TIPP
Vor 13 Monaten von Downhillgott veröffentlicht
Einfach entspannen
Die Übungen sind einfach zu erlernen und
helfen um zu entspannen.
Im Buch werden alle Übungen anschaulich erklärt und
die CD mit guter... Lesen Sie weiter...
helfen um zu entspannen.
Im Buch werden alle Übungen anschaulich erklärt und
die CD mit guter... Lesen Sie weiter...
Vor 14 Monaten von Penelope81 veröffentlicht
Raus aus dem Alltag und rein in die Entspannung
Ich kann dieses Buch jedem nur wärmstens empfehlen.
Bei den ersten paar Entspannungseinheiten mit der CD, bin ich vor lauter Entspannung sogar eingeschlafen! Lesen Sie weiter...
Bei den ersten paar Entspannungseinheiten mit der CD, bin ich vor lauter Entspannung sogar eingeschlafen! Lesen Sie weiter...
Vor 15 Monaten von P. Napetschnig veröffentlicht
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