- Taschenbuch: 80 Seiten
- Verlag: GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH; Auflage: 8., Aufl. (September 2007)
- Sprache: Deutsch
- ISBN-10: 3774261466
- ISBN-13: 978-3774261464
- Größe und/oder Gewicht: 19,8 x 16,4 x 1 cm
- Durchschnittliche Kundenbewertung: 4.7 von 5 Sternen Alle Rezensionen anzeigen (24 Kundenrezensionen)
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- Nr. 91 in Bücher > Ratgeber > Lebensführung > Entspannung
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Produktinformation |
Produktbeschreibungen
Kurzbeschreibung
Durch Anspannung zur Entspannung - so lautet das scheinbar paradoxe Motto der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson. Diese Technik zur Lösung von körperlichen, aber auch seelischen Spannungen ist für jedermann denkbar einfach zu erlernen. Und das Beste daran: Wer sie erstmal gut beherrscht, kann sie auch nebenbei und unbemerkt in stressigen Alltagssituationen anwenden.
Das Buch enthält neben einer fundierten Einführung und dem Basisprogramm diverse Variationen zu den Grundübungen. Außerdem werden einfache Atemübungen gezeigt, die die Entspannung zusätzlich intensivieren. Und damit das Lernen noch einfacher wird, gibt's dazu die CD mit angeleiteten Übungen und extra dafür komponierter Musik.
Das Buch enthält neben einer fundierten Einführung und dem Basisprogramm diverse Variationen zu den Grundübungen. Außerdem werden einfache Atemübungen gezeigt, die die Entspannung zusätzlich intensivieren. Und damit das Lernen noch einfacher wird, gibt's dazu die CD mit angeleiteten Übungen und extra dafür komponierter Musik.
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Die hilfreichsten Kundenrezensionen
67 von 67 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich:
5.0 von 5 Sternen
Gutes Buch, vor allem aber herausragende CD!,
Rezension bezieht sich auf: Progressive Muskelentspannung (mit Audio-CD) (GU Multimedia) (Taschenbuch)
Seit vielen Jahren beschäftige ich mich beruflich (als Kursleiter) und privat mit dem Thema Entspannung. Daher bin ich auch immer wieder auf der Suche nach guten Büchern und CDs zu diesem Thema - leider meist erfolglos. Meiner Einschätzung nach sind mindestens 80, eher 90 % aller Produktionen (vor allem die CDs!) nicht zu gebrauchen, manche inhaltlich fragwürdig, teilweise unerträglich in Musik oder Sprache. Umso erfreuter war ich nun über dieses Buch von Dr. Friedrich Hainbuch und die zugehörige CD, bei denen einfach alles stimmt. Das Buch erklärt auf 80 Seiten und mit zahlreichen Photos die Methode der Progressiven Muskelentspannung. Es ist sehr anschaulich und ansprechend gestaltet, übersichtlich und gut nachvollziehbar. Fast noch besser aber die CD, die meiner Einschätzung nach in diesem Bereich konkurrenzlos gut ist, und zwar aus folgenden Gründen:- Die CD ist unterteilt in 4 Übungsprogramme, nämlich 1.Grundübungen (14 Tracks, 39 min) 2. Kurzprogramm (7 Tracks, 13 min) 3. Übungen im Stehen (8 Tracks, 15 min) 4. Kurzprogramm im Liegen (1 Track 11 min) - Im Unterschied zu manchen anderen Produktionen handelt es sich um eine hoch professionelle Aufnahme in bester Abmischung und Qualität. - Eine sehr angenehme Frauenstimme trägt die Anleitungen vor, sehr gut passende Sprachmelodie und Tempo (Kompliment an Dagmer Dempe!). - Die Hintergrundmusik ist angenehm und passend (Gitarre, Piano, Synthesizer, Zimbals) - Vor allem aber (das durfte ich bisher nie erleben) ist die Musik weitaus mehr als nur Hintergrundgeplätscher. Sie wird zusätzlich zur Stimme bewußt eingesetzt: Bei jeder Anspannungsphase hört man dieselbe, etwas spannungsgeladenere und anschwellende Musik; jede Entspannungsphase wird mit der musikalischen Lösung dieser Anspannung untermalt; jedes Übungsende ("Rücknahme") wird begleitet durch etwas munterere, rhythmischere Musik. Einfach genial gemacht, Kompliment an alle Beteiligten! Fazit: Herausragendes Produkt, ganz dicke Kaufempfehlung! Die beste PMR-CD, die ich bisher kenne! Helfen Sie anderen Kunden bei der Suche nach den hilfreichsten Rezensionen
106 von 107 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich:
5.0 von 5 Sternen
Hat bei mir sogar hartnäckige Rückenprobleme beseitigt,
Von
Rezension bezieht sich auf: Progressive Muskelentspannung: Körperliche und seelische Spannungen lösen. Einfache Übungen, schnelle Erfolge. Extra: Atemübungen zur Intensivierung (GU Multimedia) (Taschenbuch)
Nicht jeder tut sich leicht mit Entspannung. Wenn Sie eher ein hibbeliger Typ sind wie ich es bin, dann ist die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson vielleicht eine gute Möglichkeit.Auslöser, mir das Buch zu holen, waren hartnäckige extreme Rückenprobleme, die teilweise dazu führten, dass ich kaum mehr gehen konnte. Durch das Verklemmen eines Nerves hatte sich die gesamte untere Rückenpartie verkrampft und so entstand ein Teufelskreis. Bei mir waren nach zweimaligem Üben von je einer halben Stunde die Rückenprobleme komplett weg! (Achtung an alle Rückengeplagten: Bei akuten Schmerzen, sagt das Buch auch, soll man nur nach Rücksprache mit dem Arzt bzw. ganz kontrolliert üben.) Es geht jedoch natürlich nicht nur um die Linderung von Wirbelsäulenproblemen, sondern die Progressive Muskelentspannung hat zahlreiche weitere Vorteile. Denn Entspannung ist für Körper und Psyche wichtig - und in unserem hektischen Alltag tun sich da viele sehr schwer. Durch Entspannungsübungen werden Atmung, Immunsystem, Konzentrations- und Reaktionsfähigkeit gesteigert, man wird gelassener, lockerer und kann so Schlafstörungen, Nervosität, Kopfschmerzen etc. lindern, das Herz-Kreislauf-System profitiert, innere Organe werden gestärkt und besser durchblutet (Stichwort: Verdauung!) und sogar chronische Schmerzen können reduziert werden oder ganz verschwinden. Besonders, wenn Sie auch eher ein Macher-Typ sind wie ich, der ständig unter Spannung steht und mit autogenem Training nichts anfangen kann, weil das Einreden à la "Ich bin ruhig und entspannt" nicht funktioniert, der sollte die Progressive Muskelentspannung einmal ausprobieren. Dabei geht es darum, einzelne Körperpartien für einige Sekunden anzuspannen (z. B. die Faust ballen) und dann abrupt loszulassen und in die Entspannung des Muskels reinzuspüren. Auf diese Weise wird der gesamte Körper "durchgearbeitet". Ein sehr schönes Gefühl und man merkt Stück für Stück, wie der Körper lockerer wird, sich schwer anfühlt und entspannt. Inhaltsverzeichnis: 1. Entspannen, ausruhen, Kraft tanken: Der einfache Weg vom Stress zur Entspannung, Entspannungsverfahren, Rund um's Üben - 2. Das Basisprogramm: So stimmen Sie sich ein, Die Grundübungen, Übungen zum Ausklang, So üben Sie als Schmerzpatient - 3. Das Aufbauprogramm: Kurzprogramm für Fortgeschrittene, Muskelentspannung im Sitzen, Atemübungen - Serviceteil: Zum Nachschlagen: Übungslisten, Buch- und Webempfehlungen. Es wird empfohlen, die Basisübungen, die im Buch sehr gut beschrieben - und mit Bildern illustriert - sind, 3-4 Wochen zu üben. Danach hat man ein so gutes Körpergefühl und kennt die Übungen, dass man bei Bedarf die Kurzprogramme üben kann. So können Sie später auch zwischendurch im Büro schnell und effektiv Entspannungsübungen einschieben, die nicht seltsam aussehen und auch in kurzer Zeit zu großem Effekt führen. Die beiliegende CD enthält ein etwa halbstündiges Grundprogramm, ein zwölfminütiges Programm für Fortgeschrittene, ein viertelstündiges Programm mit Übungen im Stehen und ein zehnminütiges Kurzprogramm im Liegen. Helfen Sie anderen Kunden bei der Suche nach den hilfreichsten Rezensionen
117 von 119 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich:
4.0 von 5 Sternen
Schneller und vielfältiger Einstieg in die Muskelentspannung,
Rezension bezieht sich auf: Progressive Muskelentspannung: Körperliche und seelische Spannungen lösen. Einfache Übungen, schnelle Erfolge. Extra: Atemübungen zur Intensivierung (GU Multimedia) (Taschenbuch)
Das Buch stellt die progressive Muskelentspannung in variierter Form vor (wer sich über die originale Methode informieren will, sollte „Entspannung als Therapie" von Edmund Jacobson selbst lesen). Es handelt sich um ein echtes Praxisbuch: ohne lange Vorerklärungen geht es gleich zur Sache. Viele Fotos helfen bei der Durchführung der Übungen. Eine CD unterstützt den Lernprozeß, wenngleich es sich bei jeder CD nur um ein vorübergehendes Hilfsmittel zum Erlernen einer Entspannungsmethode handeln kann - entspannen muß nachher jede und jeder selbständig!Im zweiten Teil des Buches werden eine Kurzform der Muskelentspannung vorgestellt und ergänzend Übungen des Taiji Qigong angefügt. Diese haben ursprünglich nichts mit der Muskelentspannung nach Jacobson zu tun, können aber gerade für körperorientierte oder sehr aktive Menschen ein weiteres Hilfsmittel sein, sich zu entspannen. Das Medienpaket ist gut geeignet für Menschen, die möglichst rasch Erfolge bei dem Erlernen einer Entspannungsmethode haben wollen, vor allem auch für Neueinsteigerinnen und Neueinsteiger. Weniger zweckmäßig ist es für Fortgeschrittene in der Muskelentspannung, die ihre Kenntnisse vertiefen oder mehr über die Hintergründe erfahren wollen, sie werden hier (außer den Taiji Qigong Übungen) nichts Neues finden. Helfen Sie anderen Kunden bei der Suche nach den hilfreichsten Rezensionen
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