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Progressive Muskelentspannung (Körper, Geist & Seele)
 
 

Progressive Muskelentspannung (Körper, Geist & Seele) [Kindle Edition]

Friedrich Hainbuch
4.4 von 5 Sternen  Alle Rezensionen anzeigen (74 Kundenrezensionen)

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Produktbeschreibungen

Kurzbeschreibung

Durch Anspannung zur Entspannung - das scheinbar widersprüchliche Motto der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson hält, was es verspricht. Wer diese leicht erlernbare Technik beherrscht, der kann ganz einfach und äußerlich unbemerkt körperliche und seelische Spannungen lösen. Der GU Ratgeber Progressive Muskelentspannung enthält neben einer fundierten Einführung ins Thema ein Basisprogramm, das alle wichtigen Grundübungen umfasst. Ein vertiefendes Aufbauprogramm, das sich leicht in den Alltag integrieren lässt, wird ergänzt durch Atemübungen aus dem Taji Qigong. Diese raffinierte Kombination erweitert und vertieft die Entspannung und rundet das Übungsprogramm ab.

Produktinformation


Mehr über den Autor

Friedrich Hainbuch, Jahrgang 1953, hat einen ungewöhnlich facettenreichen Lebensweg zurückgelegt.
Nach dem Abitur studierte er zunächst Katholische Theologie, Geschichte und Philosophie und schloss dieses Studium mit einer Promotion zum Dr. theol. ab.
Danach qualifizierte er sich in den Bereichen Sportwissenschaften, Schwerpunkt Alterssport, Pädagogik und Philosophie in Bonn, den Medizinischen Wissenschaften in Köln sowie der Gerontologie in Vechta mit zwei weiteren Promotionen zum Dr. phil und Dr. rer. medic. Nach einem kumulierten Habilitationsverfahren wurde er zum Associated Professor an der Universität Oradea/Rumänien ernannt.
Durch sein vielschichtiges Interesse gelang es ihm, neben seinen vielen wissenschaftlichen Veröffentlichungen in den vergangenen Jahren u. a. Buchtitel wie `Was der Kutscher noch wusste`, `Progressive Muskelentspannung nach Jacobson` oder `Die Heilkraft der Bienen` zu veröffentlichen. In seiner Freizeit singt er in einem örtlichen Gospelchor und spielt in einem Klassik-Blasorchester Bariton-Saxophon.
Schon während der Schulzeit lagen ihm Natur und Umwelt sowie viele bedrohte Tierarten am Herzen, aber erst durch den Kauf eines alten Fachwerkgehöftes, auf dem Pferde, Hunde und Katzen ein Zuhause gefunden haben, war es ihm möglich, auch etwas aktiv für den Tierschutz zu tun, indem er in Zusammenarbeit mit dem örtlichen Nabu der bedrohten Schleiereule einen entsprechend großen Nistkasten bereitstellen konnte.
Seitdem sich die Meldungen über die Bienen als bedrohte Tierart häuften und er in vielen "nächtlichen" Diskussionen über die Sinnhaftigkeit des menschlichen Lebens seine enge Verflochtenheit mit der Honigbiene erkannte, beschloss er, sich auch für Bienen zu engagieren und bietet inzwischen sechs Völkern ein Zuhause, von denen er in begrenztem Umfang im Frühjahr und Sommer Honig erntet und schleudert. Aufgeschreckt durch die Lebensmittelskandale der letzten Jahre und zunehmende Berichte über unzulängliche, meist mit Nebenwirkungen behaftete Medikamente entschloss er sich, nach Alternativen Heilmethoden zu suchen und fand diese in der umfassenden Therapie mit Bienenprodukten.

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Kundenrezensionen

Die hilfreichsten Kundenrezensionen
147 von 149 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Gutes Buch, vor allem aber herausragende CD! 4. Dezember 2010
Format:Taschenbuch
Seit vielen Jahren beschäftige ich mich beruflich (als Kursleiter) und privat mit dem Thema Entspannung. Daher bin ich auch immer wieder auf der Suche nach guten Büchern und CDs zu diesem Thema - leider meist erfolglos. Meiner Einschätzung nach sind mindestens 80, eher 90 % aller Produktionen (vor allem die CDs!) nicht zu gebrauchen, manche inhaltlich fragwürdig, teilweise unerträglich in Musik oder Sprache. Umso erfreuter war ich nun über dieses Buch von Dr. Friedrich Hainbuch und die zugehörige CD, bei denen einfach alles stimmt. Das Buch erklärt auf 80 Seiten und mit zahlreichen Photos die Methode der Progressiven Muskelentspannung. Es ist sehr anschaulich und ansprechend gestaltet, übersichtlich und gut nachvollziehbar. Fast noch besser aber die CD, die meiner Einschätzung nach in diesem Bereich konkurrenzlos gut ist, und zwar aus folgenden Gründen:
- Die CD ist unterteilt in 4 Übungsprogramme, nämlich 1.Grundübungen (14 Tracks, 39 min) 2. Kurzprogramm (7 Tracks, 13 min) 3. Übungen im Stehen (8 Tracks, 15 min) 4. Kurzprogramm im Liegen (1 Track 11 min)
- Im Unterschied zu manchen anderen Produktionen handelt es sich um eine hoch professionelle Aufnahme in bester Abmischung und Qualität.
- Eine sehr angenehme Frauenstimme trägt die Anleitungen vor, sehr gut passende Sprachmelodie und Tempo (Kompliment an Dagmer Dempe!).
- Die Hintergrundmusik ist angenehm und passend (Gitarre, Piano, Synthesizer, Zimbals)
- Vor allem aber (das durfte ich bisher nie erleben) ist die Musik weitaus mehr als nur Hintergrundgeplätscher.
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120 von 122 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Von Janama
Format:Taschenbuch
Das Buch stellt die progressive Muskelentspannung in variierter Form vor (wer sich über die originale Methode informieren will, sollte „Entspannung als Therapie" von Edmund Jacobson selbst lesen). Es handelt sich um ein echtes Praxisbuch: ohne lange Vorerklärungen geht es gleich zur Sache. Viele Fotos helfen bei der Durchführung der Übungen. Eine CD unterstützt den Lernprozeß, wenngleich es sich bei jeder CD nur um ein vorübergehendes Hilfsmittel zum Erlernen einer Entspannungsmethode handeln kann - entspannen muß nachher jede und jeder selbständig!
Im zweiten Teil des Buches werden eine Kurzform der Muskelentspannung vorgestellt und ergänzend Übungen des Taiji Qigong angefügt. Diese haben ursprünglich nichts mit der Muskelentspannung nach Jacobson zu tun, können aber gerade für körperorientierte oder sehr aktive Menschen ein weiteres Hilfsmittel sein, sich zu entspannen.
Das Medienpaket ist gut geeignet für Menschen, die möglichst rasch Erfolge bei dem Erlernen einer Entspannungsmethode haben wollen, vor allem auch für Neueinsteigerinnen und Neueinsteiger. Weniger zweckmäßig ist es für Fortgeschrittene in der Muskelentspannung, die ihre Kenntnisse vertiefen oder mehr über die Hintergründe erfahren wollen, sie werden hier (außer den Taiji Qigong Übungen) nichts Neues finden.
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119 von 123 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Von Gitte
Format:Taschenbuch
Nicht jeder tut sich leicht mit Entspannung. Wenn Sie eher ein hibbeliger Typ sind wie ich es bin, dann ist die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson vielleicht eine gute Möglichkeit.

Auslöser, mir das Buch zu holen, waren hartnäckige extreme Rückenprobleme, die teilweise dazu führten, dass ich kaum mehr gehen konnte. Durch das Verklemmen eines Nerves hatte sich die gesamte untere Rückenpartie verkrampft und so entstand ein Teufelskreis. Bei mir waren nach zweimaligem Üben von je einer halben Stunde die Rückenprobleme komplett weg! (Achtung an alle Rückengeplagten: Bei akuten Schmerzen, sagt das Buch auch, soll man nur nach Rücksprache mit dem Arzt bzw. ganz kontrolliert üben.)

Es geht jedoch natürlich nicht nur um die Linderung von Wirbelsäulenproblemen, sondern die Progressive Muskelentspannung hat zahlreiche weitere Vorteile. Denn Entspannung ist für Körper und Psyche wichtig - und in unserem hektischen Alltag tun sich da viele sehr schwer. Durch Entspannungsübungen werden Atmung, Immunsystem, Konzentrations- und Reaktionsfähigkeit gesteigert, man wird gelassener, lockerer und kann so Schlafstörungen, Nervosität, Kopfschmerzen etc. lindern, das Herz-Kreislauf-System profitiert, innere Organe werden gestärkt und besser durchblutet (Stichwort: Verdauung!) und sogar chronische Schmerzen können reduziert werden oder ganz verschwinden.

Besonders, wenn Sie auch eher ein Macher-Typ sind wie ich, der ständig unter Spannung steht und mit autogenem Training nichts anfangen kann, weil das Einreden à la "Ich bin ruhig und entspannt" nicht funktioniert, der sollte die Progressive Muskelentspannung einmal ausprobieren.
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107 von 112 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
3.0 von 5 Sternen Für Schnellentspanner empfehlenwert 17. August 2005
Von Ein Kunde
Format:Taschenbuch|Verifizierter Kauf
Also die Hintergrundmusik ist von der Lautstärke und auch von der Rhythmik sehr gut auf den Text abgestimmt. Und es sind ein langes, zwei kurze und auch ein Programm zur Entspannung im sitzen/stehen enthalten. Im Buch ist eine gute Einleitung, eine Bescheibung aller Übungen der CD und auch noch zusätzliche Übungen, u. a. auch Atemübungen enthalten.
Nicht so doll: die Stimme der Sprecherin ist mechanisch, der Text an vielen Stellen zu monoton, z. B. soll bei der Übung: „Rümpfen Sie die Nase" beobachtet werden wie die Anspannung der Nasenhaut sowie die Haut der oberen Wangenpartie langsam immer weniger wird - wie die Haut wieder glatt wird... Leider wird nach dem erneuten An- und Entspannen oft genau der gleiche Text gesprochen. Ich finde auch die Ausdrucksweise an manchen Stellen etwas seltsam, z. B. „Beobachten Sie wie der Po sich immer stärker auf den Boden drückt (ok!) und auseinander zu fließen scheint (??)..."
Und dann wäre da noch das Tempo: das Programm wird viel zu schnell „abgearbeitet" - und die Sprecherin redet beinahe ununterbrochen. So soll man z. B. mit seiner Aufmerksamkeit in die gerade angespannte Hand und die einzelnen Finger wandern - und die Sprecherin erzählt schon nach 2-3 Sekunden weiter, man solle sich noch mehr entspannen usw. Das fällt schwer, denn man hört einfach weiter dem Gesprochenen zu und kann in der kurzen Zeit wohl kaum jeden einzelnen Finger entspannen!
Auch das Ende des Programms ist zu kurz gestaltet: in 55 bzw. 30 Sek. Soll man von der totalen Entspannung wieder zurück, aufgestanden und voll im Alltag sein!! Danach kommt dann noch eine längere Musik, aber die braucht man ja eigentlich nicht mehr - man ist ja fertig mit der Muskelentspannung!
Fazit: Es ist mit CD und Buch möglich, eine gewisse Entspannung zu erreichen, die Programmabläufe der CD aber einfach zu schnell. Zu empfehlen für Schnellentspanner.
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Die neuesten Kundenrezensionen
5.0 von 5 Sternen Tolle Hilfe
Gute Text-Anleitung fürs schnelle Lernen und sehr gute Umsetzung auf der CD - am besten gleich aufs Smartphone speichern und mit Kopfhörer enstpannen
Vor 26 Tagen von Andreas Nägelein veröffentlicht
4.0 von 5 Sternen gute Entspannung
Das Buch ist gut aufgebaut. Ich muß es einschließlich CD aber zurück senden, da ich erst heute (nachdem ich im Übungsprogramm soweit fortgeschritten bin)... Lesen Sie weiter...
Vor 2 Monaten von Gabriele Rudolph veröffentlicht
4.0 von 5 Sternen Entspannung
Jeden Abend wird die Übung gemacht und es wirkt positiv auf mein Befinden. Am besten alleine üben.
Kerzenlist o.k. sonst keine anderen Einflüsse
Vor 2 Monaten von knipscher veröffentlicht
1.0 von 5 Sternen Unstrukturierter Anleitungshaufen – kein roter Faden
Als ich die Kindle-Version dieses Buches kaufte, erhoffte ich mir eine strukturierte Anleitung zum Erlernen der Progressiven Muskelentspannung. Das bietet dieses Ebook nicht. Lesen Sie weiter...
Vor 3 Monaten von aptituz veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen zufrieden
Ich benutze die Cd fast täglich und bin zufrieden,Sie erfüllt mein Erwartungen und hat mir geholfen etwas ruhiger zu werden
Vor 3 Monaten von benetim veröffentlicht
4.0 von 5 Sternen Progressive Muskelentspannung
Das Buch mit der CD habe ich auf Wunsch hin verschenkt. Die Rückmeldung der Beschenkten war positiv. Sie kommt mit Buch und CDE wunderbar zurecht. Also weiter zu empfehlen.
Vor 4 Monaten von Anna veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen progressive Muskelentspannung
Kann dieses Buch mit CD nur weiterempfehlen. Sehr guter Text mit Erklärungen. CD hat eine Langversion und Kurzversion für Eingeübte, was einem eine gute Auswahl... Lesen Sie weiter...
Vor 4 Monaten von Gabriele Jantz veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen alles bestens;
würde ich eigentlich allen empfehlen um psych. Problemen zuvorzukommen oder wenn man sie schon hat, zu mildern.
Kein Allheilmittel aber doch eine sehr gute Sache.
Vor 5 Monaten von Walter Pindl veröffentlicht
4.0 von 5 Sternen ok
ganz nett gemacht, aber um eine übung für meine bedürfnise zu zweit anzuleiten, ist die cd nicht geeignet. aber die übungen sind gut und kommen an.
Vor 5 Monaten von K.R.Salwa veröffentlicht
4.0 von 5 Sternen ok
Produkt erfüllt seinen Zweck. Bin damit zufrieden. Preis und Leistung sind in Ordnung. Daher gebe ich 4 von 5 Sternen.
Vor 6 Monaten von Carolin E. veröffentlicht
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