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Aus der Amazon.de-Redaktion
Pilates ist eine sehr wirksame Methode, um schnell fitter, knackiger und ausgeglichener zu werden, denn es verbindet Muskeltraining mit Mobilisationsübungen für die Wirbelsäule und einer entspannenden Atmung. So werden Rücken, Bauch, Beine und Po gekräftigt, während man gleichzeitig abschalten und die Probleme des Alltags hinter sich lassen kann.
Die Tanzpädagogin und Pilates-Trainerin Barbara Marckhgott kennt die Bedürfnisse von Freizeitsportlern aus der täglichen Praxis. Deshalb hat sie für ihr Buch Übungen ausgewählt, die Körper und Seele gut tun und mit denen man bald sicht- und spürbare Trainingserfolge erzielt. Sie eignen sich für Anfänger und für Trainierte.
Oberster Grundsatz dieses Pilates-Programms ist das Akzeptieren der individuellen Grenze. Hier gibt es keine Norm, die erreicht werden muss. Der Trainierende soll sich gut fühlen und freundlich und geduldig mit sich umgehen. Ein sehr vernünftiger und sympathischer Ansatz, der Spaß an der Bewegung bringt.
Am Anfang steht eine Einführung in die Pilates-Prinzipien und in die Ziele und Wirkungen des Trainings, das nach seinem „Erfinder“ Joseph Pilates benannt ist. Das erste Übungskapitel bietet die Basics sowie Übungen für den Rücken. Wer Bauch, Beine und Po straffen möchte, wählt Übungen aus Kapitel zwei aus. Und im letzten Kapitel findet man Dehnübungen, die die Muskeln geschmeidig machen.
Pilates bietet dazu praktische Trainingshilfen: Auf der beiliegenden CD sind Trainingsprogramme mit Musik zusammengestellt, durch die man leicht verständlich und in langsamem Tempo geführt wird. Im Buch findet man zu jeder Übung bildhafte Vorstellungen, die die richtige Ausführung erleichtern. --Dagmar Rosenberger
Kurzbeschreibung
Pilates ist eine supereffektive und anspruchsvolle Methode, die den ganzen Körper kräftigt und die Haltung und damit auch die Ausstrahlung verbessert. Das Buch bietet eine Einführung ins Training und stellt die wichtigsten Pilates-Übungen vor. Diese sind nach konkreten Zielsetzungen geordnet je nachdem, ob Mobilisierung, Kraft, Dehnung oder Entspannung im Mittelpunkt des Übens stehen soll. Und damit das Ganze noch einfacher und motivierender wird, gibts dazu die CD mit angeleiteten Übungen zur extra komponierten Musik.
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Kundenrezensionen
Die hilfreichsten Kundenrezensionen
72 von 73 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Zuerst möchte ich etwas zu dem Buch sagen:
Die Aufmachung ist sehr gut gelungen, das Layout wirkt insgesamt sehr übersichtlich und harmonisch.
Begonnen wird mit einer allgemeinen Einführung: Was ist Pilates? Wo kommt es her? Wozu ist es gut?... Die einen guten Überblick verschafft und wichtige Informationen gibt. Dann folgen die "Basics", also eine Einführung zur richtigen Atemtechnik, die sehr wichtig ist und weitere Trainingstipps.
Die Übungen werden sehr gut beschrieben, auch auf mögliche Fehler, bzw. auf was man besonders achten sollte wird im Text hingewiesen. Der Text selbst ist ebenfalls sehr übersichtlich, jeder Schritt der Übung hat seinen eigenen "Punkt" unter dem er aufgeführt wird, so fällt es einem als Anfänger leichter, die gesuchte Textstelle auch während des Trainings zu finden. Zu jeder Übung gibt es zudem genügend Bilder, auch detailliertere Darstellungen, von denen man abschauen kann, wie man es richtig macht. Außerdem wird im Text auch immer wieder auf die Bilder verwiesen, so dass man sehr leicht nachvollziehen kann, welche Haltung zu welcher Textstelle gehört.
Zusätzlich gibt es zu jeder Übung farbige Kästchen "Bilder, die Ihnen helfen", die Visualisierungen zu den Übungen vermitteln (z.B. "Stellen Sie sich beim Hochrollen vor, Ihre gesamte Wirbelsäule klebt wie Kaugummi am Boden fest..."). Diese Kästchen bringen einen nicht nur manchmal zum schmunzeln, sondern helfen auch auf eine sehr anschauliche Art die Übungen richtig durchzuführen. Außerdem wird beschrieben, was die Übung bewirkt und es werden zu manchen Übungen noch zusätzliche Tipps (auch für Fortgeschrittene) gegeben.
Was mich aber extrem stört, ist die Bindung des Buches: man kann es während des Trainings nur schlecht aufgeschlagen liegen lassen, weil es immer wieder zuschnappt wie ein hungriges Krokodil. Die Schrift könnte meiner Meinung nach auch etwas größer sein: will man während des Trainings nur mal einen kurzen Blick auf die Übung werfen muss man – sofern das Buch aufgeblieben ist - schon genauer hinsehen.
Insgesamt ist es aber ein schön gestaltetes, sehr anschauliches und motivierendes Buch, dessen Übungen man dank guter Beschreibung und vieler hilfreicher Bilder sehr gut "nachturnen" kann – auch wenn es auf den Bildern manchmal leichter aussieht als es ist, aber nicht entmutigen lassen, das wird schon!
Die Aufmachung ist sehr gut gelungen, das Layout wirkt insgesamt sehr übersichtlich und harmonisch.
Begonnen wird mit einer allgemeinen Einführung: Was ist Pilates? Wo kommt es her? Wozu ist es gut?... Die einen guten Überblick verschafft und wichtige Informationen gibt. Dann folgen die "Basics", also eine Einführung zur richtigen Atemtechnik, die sehr wichtig ist und weitere Trainingstipps.
Die Übungen werden sehr gut beschrieben, auch auf mögliche Fehler, bzw. auf was man besonders achten sollte wird im Text hingewiesen. Der Text selbst ist ebenfalls sehr übersichtlich, jeder Schritt der Übung hat seinen eigenen "Punkt" unter dem er aufgeführt wird, so fällt es einem als Anfänger leichter, die gesuchte Textstelle auch während des Trainings zu finden. Zu jeder Übung gibt es zudem genügend Bilder, auch detailliertere Darstellungen, von denen man abschauen kann, wie man es richtig macht. Außerdem wird im Text auch immer wieder auf die Bilder verwiesen, so dass man sehr leicht nachvollziehen kann, welche Haltung zu welcher Textstelle gehört.
Zusätzlich gibt es zu jeder Übung farbige Kästchen "Bilder, die Ihnen helfen", die Visualisierungen zu den Übungen vermitteln (z.B. "Stellen Sie sich beim Hochrollen vor, Ihre gesamte Wirbelsäule klebt wie Kaugummi am Boden fest..."). Diese Kästchen bringen einen nicht nur manchmal zum schmunzeln, sondern helfen auch auf eine sehr anschauliche Art die Übungen richtig durchzuführen. Außerdem wird beschrieben, was die Übung bewirkt und es werden zu manchen Übungen noch zusätzliche Tipps (auch für Fortgeschrittene) gegeben.
Was mich aber extrem stört, ist die Bindung des Buches: man kann es während des Trainings nur schlecht aufgeschlagen liegen lassen, weil es immer wieder zuschnappt wie ein hungriges Krokodil. Die Schrift könnte meiner Meinung nach auch etwas größer sein: will man während des Trainings nur mal einen kurzen Blick auf die Übung werfen muss man – sofern das Buch aufgeblieben ist - schon genauer hinsehen.
Insgesamt ist es aber ein schön gestaltetes, sehr anschauliches und motivierendes Buch, dessen Übungen man dank guter Beschreibung und vieler hilfreicher Bilder sehr gut "nachturnen" kann – auch wenn es auf den Bildern manchmal leichter aussieht als es ist, aber nicht entmutigen lassen, das wird schon!
Nun noch ein paar Worte zur CD: Begrüßt wird man von der Autorin selbst, einer netten Dame mit sanfter Stimme und einem leicht österreichischen Anklang. Im Hintergrund ist eine nicht aufdringliche sehr angenehme, entspannende Musik zu hören. Diese hat auch die richtige Lautstärke, so dass man ohne Anstrengung den Ausführungen der Autorin folgen kann.
Aber, kleine Warnung: wer meint, er könnte die CD in den Player schmeißen und loslegen hat sich getäuscht. Die CD ist wirklich eher etwas, wenn ihr schon geübt habt.
Zu Anfang ist noch alles gut, am Anfang eines jeden Kapitels wird erklärt, wozu die Übung gut ist, was man aber nach mehreren Durchgängen dann schon auswendig kann und ungeduldig darauf wartet, dass es endlich weitergeht. Dann folgt eine detaillierte sehr langsame und ausführliche Erklärung, der wirklich jeder Anfänger problemlos folgen kann, je nach Übung kann der Anfänger dann auch noch weiterhin mitmachen nur gibt es auch einige Übungen bei denen die Wiederholungen dann für meinen Geschmack doch etwas zu "hektisch" werden, was heißen soll, dass ich am Anfang – trotz langjähriger Sport und Gymnastikerfahrung - nicht wirklich mitgekommen bin, wenn man etwas geübt hat ist das allerdings kein Problem mehr. Was allerdings nach etwas Übung – wenn man also die Übungen schon recht gut kann – wiederum nervt, ist die langsame Erklärung der Übung am Anfang. Es kommt wohl nicht jeder mit dem vorgegebenen Tempo zurecht, jedoch scheint der Autorin dieses Problems bewusst zu sein, denn sie empfiehlt auch immer wieder, noch ein paar Übungen im eigenen Tempo zu machen. Also nehmt die Fernbedienung eures CD-Players in die Hand, damit ihr auch die Chance zum eigenen Tempo habt.
Um ein Bespiel zu nennen: Gerade bei den Dehnungsübungen sagt mir mein Körpergefühl, dass man sich doch mehr Zeit lassen solle, denn trotz der weiterhin ruhigen Stimme und der wirklich angenehmen Musik scheint mir da etwas unpassende Hektik aufzukommen. Die Übungen an sich sind super, nur ohne CD dehnt es sich (bei mir zumindest) besser.
Das Buch an sich (Gestaltung, Übungsauswahl, Erklärungen...) ist sehr gut gelungen, nur die CD schwächelt meiner Ansicht nach leider etwas (darum auch einen Stern Abzug), vielleicht wäre da eine CD mit reiner Entspannungsmusik doch besser?! Oder wir lassen die CD weg und machen dafür das Buch billiger ;-)
Insgesamt sind Buch und CD aber ein guter Einstieg ins Pilates-Training.
20 von 23 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Das ist das Beste Pilates-Buch was ich gelesen habe. Vor allem die beiliegende CD. Mittlerweile mache ich jeden Abend Pilates und muss sagen das ich weniger Rückenschmerzen habe als noch vor ein paar Wochen. Ich werde von mal zu mal beweglicher und es macht Spaß. Die einzelnen Übungen sind in verschiedene Bereiche aufgeteilt die man nach Lust und Laune variieren kann. Die Übungen sind gut erklärt und einfach nachzumachen, am Anfang kann man sich das Buch dazunehmen und nachlesen bzw. die Bilder anschauen. Im Hintergrund spielt eine sehr angenehme Musik. Kurz um: ich bin begeistert!
4 von 4 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Ich bin insgesamt im Besitz von 4 Pilates/BBP-Büchern. Alle sind von GU und deshalb sehr hochwertig. Dieses Pilates-Buch ist jedoch mit Abstand das beste!
Die anderen Bücher sind entweder sehr kurz und kompakt oder extrem lang geschrieben. Dieses Buch hat dagegen das genaue Mittelmaß gefunden. Es ist anspruchsvoll und die Übungen sind sehr effektiv (sichtbares Ergebnis schon nach kurzer Zeit!), aber es überfordert nicht. Das große Plus dabei: es ist nicht nur ein Figur- bzw. Bauch-Beine-Po-Trainer, sondern enthält wichtige andere Übungen, die jeder in Begleitung von solch einem Training machen sollte: Rücken- und Dehnungsübungen.
Das Buch ist wunderbar aufgebaut. Wenn man einmal alles gelesen und geübt hat, kann man danach einfach mit der CD weiterüben. Immer wieder nachlesen wäre auch viel zu anstrengend, denn dann konzentriert man sich zu wenig auf die Übungen. Die CD wäre ohne das Buch allerdings nichts wert, denn es ist eine essentielle Einführung in die Pilatesübungen, da es viele kleine Details beschreibt, die wichtig sind für die Übungen. Deshalb hier ein weiterer Pluspunkt, für das gute Zusammenspiel zwischen Buch und CD!
Erst fängt man mit Rückenübungen an, die entspannen und stärken (sehr gut gegen Rückenschmerzen und schlechte Haltung!). Dann geht es weiter mit dem Figurtraining, d.h. Bauch-Beine-Po. Im Anschluss daran folgen die Dehnungsübungen. Ich finde es toll, es immer abzuwechseln: an dem einen Tag mache ich die Rücken- und dann die Dehnungsübungen an dem anderen Tag die BBP- und dann die Dehnungsübungen. Man kann auch alles zusammen mit der CD machen, aber man sollte sich ja nicht gleich am ersten Tag übernehmen.
Die CD ist 1 Stunde und 12 Minuten lang, wenn man sehr schnell ist, kann man also alle 32 Übungen in dieser Zeit durchmachen, aber es ist ratsam, auch mal auf "Pause" zu drücken, denn es ist sinnvoll die Übungen öfters zu wiederholen, als auf der CD für eine Übung Zeit ist. Die CD gibt nämlich nur für die Mindestanzahl pro Übung Zeit (ca. 3-5 Wiederholungen), aber wer schon etwas trainierter ist kann ruhig ein paar mehr Wiederholungen machen.
Die Musik und die Stimme auf der CD sind tatsächlich Geschmackssache, als ich es zum ersten Mal gehört habe ohne das Buch vorher gelesen zu haben, hatte ich mich doch ein wenig gewundert: es klingt ein wenig "esoterisch". Aber das ist nicht weiter schlimm, denn man merkt schnell, dass die CD einfach einen guten Zweck erfüllt. Man kann sich lockerer und einfacher in die Übungen reindenken, bekommt einen Rhythmus vorgegeben und kann sich einfach nur auf die Übungen konzentrieren.
Der halbe Stern Abzug begründet sich folgendermaßen: auf der CD sind nicht alle Übungen, die im Buch aufgezeigt werden, d.h. hier und da wird zwischendrin eine Übung ausgelassen (insgesamt sind es 6 ausgelassene Übungen). Ich hätte gerne alle Übungen komplett auf der CD gehabt, denn das Buch ist schließlich auch so aufgebaut, das man alle Übungen gut hintereinander machen kann und sie bauen sinnvoll aufeinander auf.
Fazit: Es ist ein sehr gutes umfangreiches Buch mit der dazugehörigen CD und enthält ein ausgewogenes Programm zum Rücken-, Figur- und Dehnungstraining. Sehr zu empfehlen!
Die anderen Bücher sind entweder sehr kurz und kompakt oder extrem lang geschrieben. Dieses Buch hat dagegen das genaue Mittelmaß gefunden. Es ist anspruchsvoll und die Übungen sind sehr effektiv (sichtbares Ergebnis schon nach kurzer Zeit!), aber es überfordert nicht. Das große Plus dabei: es ist nicht nur ein Figur- bzw. Bauch-Beine-Po-Trainer, sondern enthält wichtige andere Übungen, die jeder in Begleitung von solch einem Training machen sollte: Rücken- und Dehnungsübungen.
Das Buch ist wunderbar aufgebaut. Wenn man einmal alles gelesen und geübt hat, kann man danach einfach mit der CD weiterüben. Immer wieder nachlesen wäre auch viel zu anstrengend, denn dann konzentriert man sich zu wenig auf die Übungen. Die CD wäre ohne das Buch allerdings nichts wert, denn es ist eine essentielle Einführung in die Pilatesübungen, da es viele kleine Details beschreibt, die wichtig sind für die Übungen. Deshalb hier ein weiterer Pluspunkt, für das gute Zusammenspiel zwischen Buch und CD!
Erst fängt man mit Rückenübungen an, die entspannen und stärken (sehr gut gegen Rückenschmerzen und schlechte Haltung!). Dann geht es weiter mit dem Figurtraining, d.h. Bauch-Beine-Po. Im Anschluss daran folgen die Dehnungsübungen. Ich finde es toll, es immer abzuwechseln: an dem einen Tag mache ich die Rücken- und dann die Dehnungsübungen an dem anderen Tag die BBP- und dann die Dehnungsübungen. Man kann auch alles zusammen mit der CD machen, aber man sollte sich ja nicht gleich am ersten Tag übernehmen.
Die CD ist 1 Stunde und 12 Minuten lang, wenn man sehr schnell ist, kann man also alle 32 Übungen in dieser Zeit durchmachen, aber es ist ratsam, auch mal auf "Pause" zu drücken, denn es ist sinnvoll die Übungen öfters zu wiederholen, als auf der CD für eine Übung Zeit ist. Die CD gibt nämlich nur für die Mindestanzahl pro Übung Zeit (ca. 3-5 Wiederholungen), aber wer schon etwas trainierter ist kann ruhig ein paar mehr Wiederholungen machen.
Die Musik und die Stimme auf der CD sind tatsächlich Geschmackssache, als ich es zum ersten Mal gehört habe ohne das Buch vorher gelesen zu haben, hatte ich mich doch ein wenig gewundert: es klingt ein wenig "esoterisch". Aber das ist nicht weiter schlimm, denn man merkt schnell, dass die CD einfach einen guten Zweck erfüllt. Man kann sich lockerer und einfacher in die Übungen reindenken, bekommt einen Rhythmus vorgegeben und kann sich einfach nur auf die Übungen konzentrieren.
Der halbe Stern Abzug begründet sich folgendermaßen: auf der CD sind nicht alle Übungen, die im Buch aufgezeigt werden, d.h. hier und da wird zwischendrin eine Übung ausgelassen (insgesamt sind es 6 ausgelassene Übungen). Ich hätte gerne alle Übungen komplett auf der CD gehabt, denn das Buch ist schließlich auch so aufgebaut, das man alle Übungen gut hintereinander machen kann und sie bauen sinnvoll aufeinander auf.
Fazit: Es ist ein sehr gutes umfangreiches Buch mit der dazugehörigen CD und enthält ein ausgewogenes Programm zum Rücken-, Figur- und Dehnungstraining. Sehr zu empfehlen!
Die neuesten Kundenrezensionen
Ich bin sehr zufrieden
Ich bin sehr zufriede. Der versand war schnell. Die Übungen in dem Buch sind sehr gut beschrieben. Auch wenn man keine Vorkenntnisse hat, sind sie schnell zu verstehen.
Vor 7 Tagen von Anna Schumacher veröffentlicht
Pilates GU
Die Bestellung kam superschnell - trotz Weihnachtszeit. Das Buch ist wie neu - genau wie beschrieben. Ich würder jederzeit wieder bestellen. Lesen Sie weiter...
Vor 4 Monaten von A.S. veröffentlicht
Alles super. Buch wie neu
Das wurde schnell geliefert und war in einem einwandfreien Zustand.
Pilates wird gut und einfach anhand von Bildern und Texten beschrieben. Lesen Sie weiter...
Pilates wird gut und einfach anhand von Bildern und Texten beschrieben. Lesen Sie weiter...
Vor 5 Monaten von K. Gasenzer veröffentlicht
Für Anfänger...
...sehr gut!
Ichhabe bis jetzt nur in der Schule hin und wieder Pialtes ausgeübt und mir daraufin erst das BUch bestellt und muss wirklich sagen, dass es sehr zu... Lesen Sie weiter...
Ichhabe bis jetzt nur in der Schule hin und wieder Pialtes ausgeübt und mir daraufin erst das BUch bestellt und muss wirklich sagen, dass es sehr zu... Lesen Sie weiter...
Vor 18 Monaten von Leesha veröffentlicht
Übungen für zu Hause
Pilates fördert optimal die Kräftigung der Tiefenmuskulatur des Rumpfes. Der Körper wird beweglicher und gleichzeitig entspannter. Lesen Sie weiter...
Vor 24 Monaten von Skatersally veröffentlicht
Sehr gutes Buch, hilfreiche CD
Obwohl ich vor dem Buch keinerlei Erfahrung mit Pilates hatte, habe ich mit Hilfe der Erklärungen alle Übungen nachvollziehen und machen können. Lesen Sie weiter...
Veröffentlicht am 19. Oktober 2008 von Veverka
Die Musik ist Geschmackssache
Auf die beiden Rezensionen hin, die hier veröffentlicht sind, habe ich mir Marckhgotts Buch mit CD ebenfalls gekauft. Nein, ich bedaure den Kauf nicht. Lesen Sie weiter...
Veröffentlicht am 6. Juni 2007 von Marian
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