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Pilates-Buch, Das große (GU Einzeltitel Gesundheit/Fitness/Alternativheilkunde) Taschenbuch – 7. März 2006


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Produktinformation

  • Taschenbuch: 176 Seiten
  • Verlag: GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH; Auflage: 9 (7. März 2006)
  • Sprache: Deutsch
  • ISBN-10: 3774272093
  • ISBN-13: 978-3774272095
  • Größe und/oder Gewicht: 24 x 18,2 x 2 cm
  • Durchschnittliche Kundenbewertung: 4.8 von 5 Sternen  Alle Rezensionen anzeigen (37 Kundenrezensionen)
  • Amazon Bestseller-Rang: Nr. 10.728 in Bücher (Siehe Top 100 in Bücher)

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Produktbeschreibungen

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Das große Pilates-Buch ist ein kompakter Führer durch die Welt von Pilates mit wichtigem Trainings- und Körperwissen, einfachen Vorübungen, Übungen für Einsteiger, Fortgeschrittene und Profis, Übungsvarianten auf der Matte und mit kleinen Geräten, sowie maßgeschneiderten Programmen zum Wohlfühlen, Entspannen und für besondere Lebenslagen.

Das Buch erklärt, worauf es bei Pilates wirklich ankommt, und enthält alle klassischen Pilates-Übungen. Texte und Fotos zeigen jeden einzelnen Bewegungsablauf von der Anfangs- bis zur Endposition mit der richtigen Atmung, die bei Pilates eine zentrale Rolle spielt, und verdeutlichen auch mögliche Fehler bei der Ausführung. Die Seiten sind übersichtlich gegliedert, und die zahlreichen Fotos in frischen Farben vermitteln die Ästhetik dieses sanften, aber überaus effektiven Trainings.

Sein Erfinder, Joseph Pilates, nannte es ursprünglich „Contrology“, weil es dabei vor allem darauf ankommt, jede einzelne Bewegung kontrolliert, präzise, konzentriert und fließend auszuführen. Nur dann entfaltet das Training seine vielfältigen Wirkungen: Man kann damit den gesamten Körper straffen und formen, die wichtige Tiefenmuskulatur aktivieren, Kraft und Beweglichkeit steigern und Rückenschmerzen und Verspannungen vorbeugen. Wer regelmäßig übt, wird schon bald spüren, wie Pilates Körper und Geist verändert.

Eine praktische Hilfe beim Training ist das beiliegende Poster, auf dem die kompletten Übungsprogramme im optimalen Ablauf der Bewegungen dargestellt sind. So muss man nicht ständig beim Üben im Buch blättern, sondern sieht mit einem Blick an die Wand, was als nächste Übung folgt, und kann auch schnell selbst überprüfen, ob man alles richtig macht. --Dagmar Rosenberger

Der Verlag über das Buch

Mit diesem modernen Standardwerk können Frauen und Männer optimal nach der Pilates-Methode trainieren. Sie bekommen eine fundierte Einführung in das Training mit allen wichtigen Infos zu Philosophie, Trainingsgrundlagen und anatomischem Background. Im Hauptteil des Buches werden dann die Original-Pilates-Übungen Schritt für Schritt genau erklärt; dazu gehören zum Beispiel auch Tipps gegen typische Fehler, Übungsvarianten und beim Üben hilfreiche Visualisierungen. Maßgeschneiderte Übungsprogramme auf dem Poster - ob für Einsteiger oder Fortgeschrittene, für Menschen mit viel oder wenig Zeit oder für Menschen mit Rückenproblemen - motivieren zum direkten Einstieg ins Training. Kein Konkurrenztitel kann mit dieser Fülle an Informationen und praktischen Anregungen mithalten!

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Die hilfreichsten Kundenrezensionen

74 von 75 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich Von ceraphim am 10. Januar 2007
Format: Taschenbuch
Bei Pilates kommt es sehr auf die Genauigkeit und Richtigkeit einzelner Kriterien an.

Sei es Atmung, sei es Haltung, sei es Bewegungsablauf.

In diesem Buch wird jede einzelheit sehr ausführlich erklärt und beschrieben.

Angefangen mit Brustatmung, Stabiliseirung der einzelnen Körperpartie wie Becken, Brust, Schulter, Kopf, Hals. Sehr oft ist beschrieben, wie man sich am besten die jeweilige Anweisung vorstellen soll (z.B. als ob ich einen Reißverschluß schließen würde, meine Lungen wären Luftballons, die ich ganz aufblasen möchte, etc.) und das klappt ungemein gut!!

Die Übungen sind aufgeteilt nach Fortschrittgrade: Vorübungen, Einsteiger, Fortgeschrittene, Superfortgeschrittene, dazu gibt es noch einen Teil für Kleingeräte wie Band, Ball, Circle.

Alle Übungen sind nicht nur mit ein, zwei Photos erklärt, sondern mit zusätzlichen Bilder mehrerer Abschnitte, und im Text wird jeder Abschnitt mit Ein- und Ausatmen betitelt.

Ein wahrhaftes Lehrbuch, von Anfänger bis Fortgeschrittene, ein ausführliches Nachschlagwerk!

Ideal für alle, die Zuhause mit Pilates beginnen möchte.
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62 von 64 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich Von Eva Baumann am 6. August 2007
Format: Taschenbuch
1. Inhalt:
Zum Inhalt brauche ich nichts zu sagen, das ist in den anderen Rezensionen schon enthalten.

2. für Einsteiger?
Ich finde dieses Buch super, habe als total ungelenkiger Einsteiger ohne Unterricht sehr gut damit trainieren können. Es ist durch die Vielzahl der Übungen sehr abwechslungsreich, man wird auch als Fortgeschrittener gefordert. Die Beschreibungen finde ich sehr gelungen und anschaulich, man braucht aber ein gutes Gespür für den eigenen Körper, um diverse beschriebene Muskeln anzuspannen.

3. Fotos:
Mir sind zum Trainieren und als Motivation "bunte Bildchen" echt wichtig, und da komme ich hier nicht zu kurz. Die sehr schön gestalteten Bilder helfen natürlich beim Training, da man alles sehr genau sieht.

4. Gewicht verlieren:
Es heißt ja, dass man mit Training nicht gezielt Fett abbauen kann, aber ich finde, mein Bauch ist wesentlich straffer geworden und die "Frühlingsrollen" um die Hüfte sind weg! Also auch empfehlenswert für Leute, die zuviel Gewicht mit sich rumschleppen, solange es kein Riesenbauch ist, da bekommt man nämlich Probleme mit dem Vorwärtsbeugen. Man wird aber immer flexibler, ich habe irgendwann auch mit den Händen meine Füße erreichen können;)...
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69 von 72 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich Von Silke am 9. Oktober 2006
Format: Taschenbuch
Ein Buch das "große" zu nennen, ist schon gewagt, in diesem Fall ist es mehr als nur gerechtfertigt. Als Pilates-Trainerin suche ich immer nach Büchern, die ich meinen Schülern empfehlen kann. Hier gab es sogar Varianten, die ich noch nicht kannte. Das Buch ist sehr gut bebildert, die Erklärungen sind klar und verständlich, auch für den Anfänger. Besonders gut gelungen sind die vielen Tipps zu Varianten, z.B. bei Rückenproblemen. Mit diesem Buch kann man anfangen und sich immer weiter steigern, es ist einfach nur ganz große Klasse.
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27 von 28 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich Von Muellerschen am 25. Juli 2007
Format: Taschenbuch
Dieses Buch gibt einen Rundumblick auf das Thema Pilates. Zuerst wird etwas zu Joseph Pilates und der Entstehung der Übungen erzählt. Dann gibt es eine ganze Menge Übungen inklusive Poster mit Workouts für Einsteiger, Fortgeschrittene, Super-Fortgeschritte, Flach- und Hohlrücken.

Für jemanden wie mich mit einem Rückenschaden sehr gut, meine Krankengymnastin hat mir dazu geraten, die Pilates-Übungen - vorsichtig - zu machen und es hilft.

Darüber hinaus gibt es auch Übung mit Hilfsmitteln wie Physio-Band, Pilates-Ring oder Gymnastikball. Die Alternativen sind jedoch zahlreich, sodass man erstmal nicht viel Geld investieren muß.

Besonders gefällt mir am Pilates, dass Muskeln während der Anspannung gedehnt werde, sodass eine Muskeldefinierung gefördert wird, ohne das man wie ein Muskelberg aussieht. Daher machen auch Tänzerinnen und Ballerinas Pilates.

Bei mir hat es große Erfolge erziehlt. Ich habe abgenommen und leicht definierte Muskeln bekommen und gleichzeitig meine Tiefenmuskulatur gestärkt und meine Haltung verbessert.

Eine ideale Ergänzung zum Buch liefert die Pilates-Box, auch von GU, mit Hinweisen, bei welchen Beschwerden man die Übungen nicht machen soll und man ohne blättern ein schnelles Training zusammenstellen kann.

Gelungen!
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27 von 28 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich Von Jutta Sutor am 21. Februar 2007
Format: Taschenbuch
Da ich selbst mit diesem Buch unterrichte und mir immer wieder hilfreiche Informationen rausziehe, kann ich dieses Buch (neben dem Pilates-Buch von Alycea Ungaro) fast als "Pilates-Bibel" bezeichnen. Da die Bilder sehr ansprechend sind und die Beschreibung klar und deutlich ist, kann ich das Buch für Anfänger, Fortgeschrittene oder Trainer wirklich sehr empfehlen! Großes Lob!
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9 von 9 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich Von S. Lüttmann am 15. Januar 2009
Format: Taschenbuch
Als völlig untrainerte Person und Pilates-Neuling habe ich mir zunächst eine Übungs-DVD und danach dieses Buch gekauft. Mittlerweile benutze ich nur noch dieses Buch, denn es ist gerade für mich als Anfänger super praktisch: Zunächst werden mit Abbildungen die Muskelgruppen beschrieben, die das Powerhouse bilden und es wird gezeigt, wie man diese und auch die tiefen Rückenmuskeln aktiviert ohne gleich in einem krampfig-gepressten Powerhouse zu resultieren.
Der Rest des Buches bietet spezielle Programme für Einsteiger, Fortgeschrittene, Super-Fortgeschrittene, Schwangere, Senioren, für Menschen mit Hohlkreuz oder Flachem Rücken aber auch Übungen mit Kleingeräten.
An Anfang stehen aber noch 11 Vorübungen um dem Anfänger zu vermitteln, was sich hinter den einzelnen Fachbegriffen versteckt.
Mit diesen Vorübungen und den Einsteigerübungen komme ich sehr gut klar und baue schon mal die erste, notwendige Muskulatur weiter auf.

Das beiliegende Poster zeigt die Übungen des jeweiligen Programmes in der vorgesehenen Reihenfolge mit Foto, so dass man ohne immer nachblättern zu müssen im Übungsfluss bleiben kann.

Das gesamte Buch ist - nach meinen diversen Gymnastik und Physiotherapie-Erfahrungen - sinnvoll aufgebaut. Bauch und Rücken werden gleichmäßig trainiert und auf jede oder jede Mini-Serie von starken Rück- oder Vorbeugungen folgen entspannende Gegenbewegungen.

Ich bin rundum begeistert.
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