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Kurzbeschreibung
Die Beine sind gut trainiert - dafür schmerzt der Rücken, die Haltung könnte besser sein, die Arme sind wohlgeformt - aber hält der Bauch einem Muskeltest stand? Mit dem personal trainer lassen sich individuelle Stärken und Schwächen ermitteln und typgerecht vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen trainieren. Für die 5 Hauptkörperregionen gibt es jeweils eine Einleitung mit Illustrationen der relevanten Muskelgruppen. Moderne Tests dienen als Basis für die Zuordnung zu einem der 3 Fitness-Level; dazu gibt es passend zum persönlichen Level ausführlich beschriebene Übungen mit Hinweisen und Tipps. Ergänzend Zusatzseiten mit Übungsvarianten, Beweglichkeitstest und Besonderheiten für ein gelungenes Training. Ein spezielles Raster zum Eintragen und die Umsetzung der Testergebnisse in passende Trainingsprogramme ermöglichen eine effektive Trainingsplanung.
So lässt sich mit dem personal trainer ein sichtbarer Erfolg und ein verbessertes, persönlich abgestimmtes Training umsetzen.
So lässt sich mit dem personal trainer ein sichtbarer Erfolg und ein verbessertes, persönlich abgestimmtes Training umsetzen.
Der Verlag über das Buch
Die Beine sind gut trainiert - dafür schmerzt der Rücken, die Haltung könnte besser sein, die Arme sind wohlgeformt - aber hält der Bauch einem Muskeltest stand? Mit dem personal trainer lassen sich individuelle Stärken und Schwächen ermitteln und typgerecht vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen trainieren. Für die 5 Hauptkörperregionen gibt es jeweils eine Einleitung mit Illustrationen der relevanten Muskelgruppen. Moderne Tests dienen als Basis für die Zuordnung zu einem der 3 Fitness-Level; dazu gibt es passend zum persönlichen Level ausführlich beschriebene Übungen mit Hinweisen und Tipps. Ergänzend Zusatzseiten mit Übungsvarianten, Beweglichkeitstest und Besonderheiten für ein gelungenes Training. Ein spezielles Raster zum Eintragen und die Umsetzung der Testergebnisse in passende Trainingsprogramme ermöglichen eine effektive Trainingsplanung. So lässt sich mit dem personal trainer ein sichtbarer Erfolg und ein verbessertes, persönlich abgestimmtes Training umsetzen.
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Einleitungssatz
Die Zeit ist reif fiir ein neues Konzept! Lesen Sie die erste Seite Ausgewählte Seiten ansehen
Buchdeckel | Inhaltsverzeichnis | Auszug | Stichwortverzeichnis | Rückseite
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Kundenrezensionen
Die hilfreichsten Kundenrezensionen
6 von 7 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Es ist wirklich nicht übertrieben. Mit den Übungen dieses Buches, kann man alle Muskelgruppen trainieren - genauso wie im Fitnesstudio.
Statt irgendwelcher Geräte, bedient man sich hauptsächlich des eigenen Körpergewichts.
Das besondere an den Buch ist ein modularer Aufbau. Für jeden Bereich (Bauch, Beiner, Rücken, Hüfte, Arme und Schultern) gibt es für jede Muskelgruppe 3 Übungen mit steigenden Schwierigkeitsgrad (1-3). Am Anfang jeder Muskelgruppe steht ein Test der Fitness. Dadurch findet man heraus, welches Level man hier Trainieren sollte. Durch ein Auswertungsbogen als Kopiervorlage, kann man auch die Verbesserungen der Muskelleistung direkt sehen.
Die Übungen sind gut beschrieben und sehr gut dargestellt. Jede Muskelgruppe wird auch noch graphisch an einem Bild dargestellt.
Varianten, Übungen mit einfachen Geräten (Thera-Band, Swing-Stick, Ball) und Dehnübungen sowie eine ausführlich Theorie kompletieren das Buch.
Für mich war es eine lohnenswerte Investition. Nur einen Nachteil hat das Buch, die Übungen muss man schon selber machen ;-)
Wichtig und gut, fand ich den Hinweis, das man ALLE Muskelgruppen trainieren sollte, und sich nicht auf ein paar beschränken sollte, wenn man Gesund bleiben möchte.
Da das Buch mit Spiralbindung und zum Aufklappen ist, ist es auch noch richtig praktisch
Negatives:
Einzig die Werbung für die Wunderdiät "Schlank im Schlaf" (SiS) aus dem selben Verlag. Und die große Zahl von Büchern aus dem eigenen hVerlag in der Literaturliste (5 von 9 Büchern sind von GU), trüben den guten Eindruck.
Statt irgendwelcher Geräte, bedient man sich hauptsächlich des eigenen Körpergewichts.
Das besondere an den Buch ist ein modularer Aufbau. Für jeden Bereich (Bauch, Beiner, Rücken, Hüfte, Arme und Schultern) gibt es für jede Muskelgruppe 3 Übungen mit steigenden Schwierigkeitsgrad (1-3). Am Anfang jeder Muskelgruppe steht ein Test der Fitness. Dadurch findet man heraus, welches Level man hier Trainieren sollte. Durch ein Auswertungsbogen als Kopiervorlage, kann man auch die Verbesserungen der Muskelleistung direkt sehen.
Die Übungen sind gut beschrieben und sehr gut dargestellt. Jede Muskelgruppe wird auch noch graphisch an einem Bild dargestellt.
Varianten, Übungen mit einfachen Geräten (Thera-Band, Swing-Stick, Ball) und Dehnübungen sowie eine ausführlich Theorie kompletieren das Buch.
Für mich war es eine lohnenswerte Investition. Nur einen Nachteil hat das Buch, die Übungen muss man schon selber machen ;-)
Wichtig und gut, fand ich den Hinweis, das man ALLE Muskelgruppen trainieren sollte, und sich nicht auf ein paar beschränken sollte, wenn man Gesund bleiben möchte.
Da das Buch mit Spiralbindung und zum Aufklappen ist, ist es auch noch richtig praktisch
Negatives:
Einzig die Werbung für die Wunderdiät "Schlank im Schlaf" (SiS) aus dem selben Verlag. Und die große Zahl von Büchern aus dem eigenen hVerlag in der Literaturliste (5 von 9 Büchern sind von GU), trüben den guten Eindruck.
2 von 2 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Ich habe nach einer Trainingsanleitung gesucht, die mir ermöglicht ohne Geräte effektiv zu trainieren. Die Übungen sind sehr gut beschrieben und variieren je nach Fitnessgrad. Zu den einzelnen Muskelgruppen gibt es zudem gute Erklärungen.
Ich kann mit diesem Buch sehr ganzheitlich trainieren und bin sehr zufrieden.
Ich kann mit diesem Buch sehr ganzheitlich trainieren und bin sehr zufrieden.
8 von 10 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Ich war auf der Suche nach einer Anleitung für Krafttraining das mit einfachsten Mitteln - am besten gar keinen - auf minimalstem Raum ausgeführt werden kann. Dieses Buch bietet Übungen an, die vom Ungeübten bis zum Trainierten Einsatz fordern. Die Aufteilung in Beine, Bauch, Hüfte, Rücken und Brust/Schultern ist praktisch und funktional. Die Übungen sind bebildert dargestellt, einige aber, insbesondere die anstrengenderen, erschließen sich nicht direkt durch den Text, sondern müssen wirklich ausprobiert werden.
Angefangen wird mit einem Test für alle fünf o.g. Bereiche, die einen ersten Einschätzung des eigenen Niveaus bieten. Die Einteilung erfolgt dann in drei unterschiedliche Leistungsklassen. Für jede Klasse werden mehrere Übungen angeboten, die alle zu absolvieren sind.
Als Trainingsmethodik werden entweder Serien oder Zirkeltraining vorgeschlagen. Ich ziehe das Zirkeltraining, also beginnend mit den Beinen bis zu Brust/Schulter alles einmal durch und dann nochmals zwei Wiederholungen dieser Reihe, vor.
Das Buch bietet auch den theoretischen Unterbau, sowohl über eingesetzte Muskeln und deren hauptsächliche Funktion, als auch über das Krafttraining überhaupt.
Das Buch ist in einer Schuberkassette untergebracht und hat eine Spiralbindung sowie eine aufklappbare Bodenplatte. So kann das buch aufgestellt und Blatt für Blatt vor sich stehend umgeblättert werden. Das ist sehr praktisch, wenn man gerade auf dem Boden liegt und neben sich dann ohne Probleme die Fotos betrachten kann.
Alles in allem ist mir das Buch schon zum treuen Begleiter geworden. Die Übungen sind funktional und äußerst anstrengend wenn man präzise und diszipliniert arbeitet. Das Titelbild zeigt die Übung für die Beinadduktoren: das äußere Bein wird auf dem Boden aufgestellt, der ganze Körper angehoben, so dass das äußere Bein mit dem Oberkörper eine Linie bildet. Dann das unter Bein anwinkeln, wie auf dem Bild zu sehen, und dann unter dem Körper durch nach hinten strecken. Wieder unter dem Körper durch nach vorne durchführen und anwinkeln. Das ganze 10-12 Mal auf der einen und dann der anderen Seite. Mal ausprobieren - viel Spaß.
Angefangen wird mit einem Test für alle fünf o.g. Bereiche, die einen ersten Einschätzung des eigenen Niveaus bieten. Die Einteilung erfolgt dann in drei unterschiedliche Leistungsklassen. Für jede Klasse werden mehrere Übungen angeboten, die alle zu absolvieren sind.
Als Trainingsmethodik werden entweder Serien oder Zirkeltraining vorgeschlagen. Ich ziehe das Zirkeltraining, also beginnend mit den Beinen bis zu Brust/Schulter alles einmal durch und dann nochmals zwei Wiederholungen dieser Reihe, vor.
Das Buch bietet auch den theoretischen Unterbau, sowohl über eingesetzte Muskeln und deren hauptsächliche Funktion, als auch über das Krafttraining überhaupt.
Das Buch ist in einer Schuberkassette untergebracht und hat eine Spiralbindung sowie eine aufklappbare Bodenplatte. So kann das buch aufgestellt und Blatt für Blatt vor sich stehend umgeblättert werden. Das ist sehr praktisch, wenn man gerade auf dem Boden liegt und neben sich dann ohne Probleme die Fotos betrachten kann.
Alles in allem ist mir das Buch schon zum treuen Begleiter geworden. Die Übungen sind funktional und äußerst anstrengend wenn man präzise und diszipliniert arbeitet. Das Titelbild zeigt die Übung für die Beinadduktoren: das äußere Bein wird auf dem Boden aufgestellt, der ganze Körper angehoben, so dass das äußere Bein mit dem Oberkörper eine Linie bildet. Dann das unter Bein anwinkeln, wie auf dem Bild zu sehen, und dann unter dem Körper durch nach hinten strecken. Wieder unter dem Körper durch nach vorne durchführen und anwinkeln. Das ganze 10-12 Mal auf der einen und dann der anderen Seite. Mal ausprobieren - viel Spaß.
Die neuesten Kundenrezensionen
personal trainer
Das Buch ist gut, da es anschaulich, verständlich geschrieben ist und Trainingspläne liefert.
Die Ware kam an wie angekündigt. Danke.
Die Ware kam an wie angekündigt. Danke.
Vor 6 Monaten von Sahar Raheleh Raierudbordeh veröffentlicht
enttäuscht
nachdem ich die drei positiven rezensionen über das buch gelesen hatte, stand für mich fest es zu erwerben.
dann die enttäuschung. Lesen Sie weiter...
dann die enttäuschung. Lesen Sie weiter...
Vor 12 Monaten von lars veröffentlicht
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