Sie laufen nun schon seit einem guten Jahr, besser noch seit zwei Jahren? Pro Woche sind Sie drei bis vier Mal unterwegs und kommen dabei auf mindestens 40km? Sie können 20km problemlos am Stück laufen und schaffen 10km in 55 Minuten oder besser?
Und nun wollen Sie sich an einen Marathon wagen oder Sie ahnen, dass sich Ihre absolvierten durch gezieltere Vorbereitung noch verbessern lassen?
Für Sie ist dieses Buch geschrieben!
Das Buch beginnt mit einem kurzen Streifzug entlang der 'Faszination Marathon', um im Rahmen einer persönlichen Bestandsaufnahme die körperlichen Voraussetzungen und etwaige Ausrüstungsergänzungen abzuklären, ohne sich dabei in Details oder Marken zu verlieren.
Mit dem Marathontraining ist sodann eines der Hauptkapitel erreicht; hier wird Grundlegendes über die Biologie des Laufens, Anpassung, Reizhöhe und -dichte und insbesondere über die Kraft der Langsamkeit vermittelt. Der Energiestoffwechsel wird prinzipiell und in der Wettkampfsituation speziell beleuchtet. Basisinformationen zur Trainingssteuerung mit Herzfrequenzmessung und ergänzender Laktatbestimmung leiten über auf die verschiedenen Formen des Lauftrainings (Joggen, Dauer-, Tempo- und Testlauf, Intervalltraining, Fahrtspiel, Crescendo, Hügellauf) und auf Antworten zur Frage, wie schnell es denn im Training sein darf. In der Planung werden für das Rennen wichtige Aspekte des Trainingsjahres genannt, gefolgt von Aspekten der engeren Vorbereitung auf Halbmarathon- oder Marathonwettkämpfe, inklusive einer Sammlung bewährter letzte Tipps.
Das zweite Hauptkapitel fürt zu expliziten tabellarischen Trainingsplänen, deren Aufbau und Abgrenzung untereinander zuvor ausgeführt wurden. Die Pläne richten sich an Einsteiger, Ambitionierte und Eliteläufer mit Zielzeiten unter 4:00, 3:30, 3:15, 3:00, 2:45, 2:30 sowie 2:20. Sie umfassen die letzten 10 Wochen Vorbereitung vor dem Run. Ihr Aufbau ist im wesentlichen identisch und beinhaltet 10K-Wettkämpfe, einen Halbmarathon sowie 9 lange Läufe. Ob das optimal ist, sei dahingestellt, jedenfalls vertragen sie sich nicht mit den zuvor erklärten Prinzipien.
Die Trainingsergänzungen beinhalten ein gut beschriebenes und visualisiertes Kapitel zum Thema Dehnung für den Läufer, an das sich Vorschläge zu ergänzenden Sportarten anschließen. Ein weiteres Kapitel widmet sich ausführlich dem Aufbau der Nahrung und der ausgewogenen, auf die Bedürfnisse des Ausdauersportlers abgestimmten Zusammenstellung. 'Henkersmahlzeiten' wie Nudelparty oder Saltin-Diät und die Versorgung während des Wettkampfes runden dieses Kapitel ab. Das Buch schließt mit einer Beleuchtung möglicher Blessuren, Vermeidungsstrategien und einer Beschreibung häufigster Beschwerden nebst Tipps zur Erstversorgung. Motivation und ihre Erhaltung bilden den Abschluß.
Das Buch präsentiert sich flott, fast im Illustrierten-Look, jede Menge dynamischer Fotos schlanker Läufer und Läuferinnen wechseln sich mit interessanten Perspektiven aus verschiedenen Spitzenmarathons ab. Professionelle Schaubilder und Diagramme untermaueren oder ergänzen die Textpassagen, Info-Kästchen rekapitulieren oder kontrastieren das in den Kapiteln Dargebotene.
Fazit: Faktensammlung für bereits Lauferfahrene. Regelmäßige Leser von Laufzeitschriften finden hier eher nichts grundsätzlich Neues, erhalten aber eine attraktiv aufgemachte Sammlung aller relevanten Informationen rund um das Thema Marathon.
Wenn Sie eher langfristig daran denken, einmal einen Marathon laufen zu wollen und sich dabei fragen, wie Sie die erforderlichen Grundlagen aufbauen sollten, sind Sie mit 'Marathon: Das 4 Stundenprogramm' von Ole Petersen besser bedient.
