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Aus der Amazon.de-Redaktion
"Wenn du laufen willst, lauf eine Meile. Wenn du ein neues Leben kennen lernen willst, dann lauf Marathon." Diese Worte stammen vom großen Emil Zatopek, der als die "tschechische Lokomotive" in die Sportgeschichte einging. Und wie Recht er hat: Marathon ist mehr als nur ein Fitness- oder Ausdauersport, Marathon ist Arbeit, Kampf, Überwindung, Qual -- und gleichzeitig Glück, Rausch, Stolz, ja Sucht.
Herbert Steffny, 13facher Deutscher Meister in verschiedenen Lauf-Disziplinen, EM-Dritter beim Marathon 1986 und persönlicher Lauftrainer von Joschka Fischer, beschreibt zusammen mit Ulrich Pramann, dem ehemaligen Chefredakteur des Magazins Fit for Fun, wie man sich dem großen Ziel, die magischen 42,195 Kilometer durchzustehen, sinnvoll und effizient annähert. Anständigerweise versuchen die Verfasser dabei erst gar nicht, dem Leser vorzugaukeln, jeder könne nach ein paar Wochen Training einen Marathon laufen -- das wäre auch glatt gelogen.
Ein paar Grundvoraussetzungen muss man schon mitbringen: Gesundheit, Ehrgeiz, Selbstdisziplin und ein gewisses Maß an körperlicher Fitness sind unabdingbar, um sich dem Abenteuer Marathon zu stellen. Wer diese Bedingungen (noch) nicht erfüllt, ist mit Steffnys und Pramanns Einsteiger-Ratgeber Fit for Fun. Perfektes Lauftraining besser bedient. Wer aber ernsthaft glaubt, sich auf die große Herausforderung einlassen zu können, dem bietet dieses Buch eine Fülle von kompetenten und nützlichen Tipps vor allem zum Training, aber auch zu Themen, wie Ausrüstung, Rennplanung, Ernährung, Verletzungen und Selbstmotivation.
Der Marathon-Lauf ist längst keine Randsportart für Hardcore-Leichtathleten mehr, er ist ein Massenphänomen geworden: Millionen von Menschen -- oft im fortgeschrittenen Alter -- versuchen sich mittlerweile an der totalen Erfahrung, den "inneren Schweinehund" zu besiegen und sich selbst von der eigenen Willenskraft zu überzeugen. Gerade deshalb ist dieses fachkundige Buch, das "in kleinen Schritten zum großen Ziel" führen will, Gold wert. --Christoph Nettersheim
Kurzbeschreibung
Zielbewusst vorbereiten: in sechs Monaten zum Marathon
Mit exakten Trainingsplänen und Ernährungstipps
Die richtige Ausrüstung: das Wichtigste über Schuhe, Kleidung, Zubehör
Bessere Leistungen durch funktionelle Gymnastik und ökonomischen Laufstil
Extra: das Ziel im Auge, den Sieg im Kopf - mentales Training
Mit exakten Trainingsplänen und Ernährungstipps
Die richtige Ausrüstung: das Wichtigste über Schuhe, Kleidung, Zubehör
Bessere Leistungen durch funktionelle Gymnastik und ökonomischen Laufstil
Extra: das Ziel im Auge, den Sieg im Kopf - mentales Training
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Die hilfreichsten Kundenrezensionen
28 von 28 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich:
5.0 von 5 Sternen
Praktisch, auf den Punkt gebracht, sehr gut!,
Rezension bezieht sich auf: Perfektes Marathontraining: In kleinen Schritten zum großen Ziel (Taschenbuch)
Ich hatte bereits den "Vorgänger" - Perfektes Lauftraining gelesen. Als begeisterter Läufer wollte ich dann auch das Buch zum Perfekten Marathontraining lesen. Das Buch erfüllt alle Erwartungen. Wie der Vorgänger ist es sehr verständlich geschrieben, ohne dass es sich dabei in Details verliert (wo diese nicht notwenig sind). Die Darstellungen zu Themen wie Ernährung, Energiestoffwechsel, Trainingsaufbau usw. werden stets auf den Punkt gebracht und enthalten klare Aussagen!Das Highlight für mich sind aber die Trainingspläne für den Marathon vom absoluten Einsteiger bis zum Profi. Ich selbst trainiere nach diesen Plänen und bis jetzt haben diese bei mir funktioniert. Aber vor allem - das Training macht Spaß. Ich finde Steffny/Pramann ist eine exellente Anleitung für alle Läufer gelungen, die Spaß am Laufen haben wollen - ich jedenfalls habe meinen Spaß (und Erfolg). Daher: unbedingt empfehlenswert Helfen Sie anderen Kunden bei der Suche nach den hilfreichsten Rezensionen
112 von 116 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich:
3.0 von 5 Sternen
Durchschnittliches für Überdurchschnittliche,
Rezension bezieht sich auf: Perfektes Marathontraining: In kleinen Schritten zum großen Ziel (Taschenbuch)
Sie laufen nun schon seit einem guten Jahr, besser noch seit zwei Jahren? Pro Woche sind Sie drei bis vier Mal unterwegs und kommen dabei auf mindestens 40km? Sie können 20km problemlos am Stück laufen und schaffen 10km in 55 Minuten oder besser?Und nun wollen Sie sich an einen Marathon wagen oder Sie ahnen, dass sich Ihre absolvierten durch gezieltere Vorbereitung noch verbessern lassen? Für Sie ist dieses Buch geschrieben! Das Buch beginnt mit einem kurzen Streifzug entlang der 'Faszination Marathon', um im Rahmen einer persönlichen Bestandsaufnahme die körperlichen Voraussetzungen und etwaige Ausrüstungsergänzungen abzuklären, ohne sich dabei in Details oder Marken zu verlieren. Mit dem Marathontraining ist sodann eines der Hauptkapitel erreicht; hier wird Grundlegendes über die Biologie des Laufens, Anpassung, Reizhöhe und -dichte und insbesondere über die Kraft der Langsamkeit vermittelt. Der Energiestoffwechsel wird prinzipiell und in der Wettkampfsituation speziell beleuchtet. Basisinformationen zur Trainingssteuerung mit Herzfrequenzmessung und ergänzender Laktatbestimmung leiten über auf die verschiedenen Formen des Lauftrainings (Joggen, Dauer-, Tempo- und Testlauf, Intervalltraining, Fahrtspiel, Crescendo, Hügellauf) und auf Antworten zur Frage, wie schnell es denn im Training sein darf. In der Planung werden für das Rennen wichtige Aspekte des Trainingsjahres genannt, gefolgt von Aspekten der engeren Vorbereitung auf Halbmarathon- oder Marathonwettkämpfe, inklusive einer Sammlung bewährter letzte Tipps. Das zweite Hauptkapitel fürt zu expliziten tabellarischen Trainingsplänen, deren Aufbau und Abgrenzung untereinander zuvor ausgeführt wurden. Die Pläne richten sich an Einsteiger, Ambitionierte und Eliteläufer mit Zielzeiten unter 4:00, 3:30, 3:15, 3:00, 2:45, 2:30 sowie 2:20. Sie umfassen die letzten 10 Wochen Vorbereitung vor dem Run. Ihr Aufbau ist im wesentlichen identisch und beinhaltet 10K-Wettkämpfe, einen Halbmarathon sowie 9 lange Läufe. Ob das optimal ist, sei dahingestellt, jedenfalls vertragen sie sich nicht mit den zuvor erklärten Prinzipien. Die Trainingsergänzungen beinhalten ein gut beschriebenes und visualisiertes Kapitel zum Thema Dehnung für den Läufer, an das sich Vorschläge zu ergänzenden Sportarten anschließen. Ein weiteres Kapitel widmet sich ausführlich dem Aufbau der Nahrung und der ausgewogenen, auf die Bedürfnisse des Ausdauersportlers abgestimmten Zusammenstellung. 'Henkersmahlzeiten' wie Nudelparty oder Saltin-Diät und die Versorgung während des Wettkampfes runden dieses Kapitel ab. Das Buch schließt mit einer Beleuchtung möglicher Blessuren, Vermeidungsstrategien und einer Beschreibung häufigster Beschwerden nebst Tipps zur Erstversorgung. Motivation und ihre Erhaltung bilden den Abschluß. Das Buch präsentiert sich flott, fast im Illustrierten-Look, jede Menge dynamischer Fotos schlanker Läufer und Läuferinnen wechseln sich mit interessanten Perspektiven aus verschiedenen Spitzenmarathons ab. Professionelle Schaubilder und Diagramme untermaueren oder ergänzen die Textpassagen, Info-Kästchen rekapitulieren oder kontrastieren das in den Kapiteln Dargebotene. Fazit: Faktensammlung für bereits Lauferfahrene. Regelmäßige Leser von Laufzeitschriften finden hier eher nichts grundsätzlich Neues, erhalten aber eine attraktiv aufgemachte Sammlung aller relevanten Informationen rund um das Thema Marathon. Helfen Sie anderen Kunden bei der Suche nach den hilfreichsten Rezensionen
17 von 17 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich:
5.0 von 5 Sternen
Für alle Leistungskategorien geeignet,
Rezension bezieht sich auf: Perfektes Marathontraining: In kleinen Schritten zum großen Ziel (Taschenbuch)
Dieses Buch von Marathon-Trainer Herbert Steffny (hat Joschka Fischer seinerzeit zum Marathon in New York, Hamburg und Berlin geführt) und dem Fitness-Experten Ulrich Pramann ist der erste Trainingsleitfaden, der mich nachhaltig begeistert hat. Warum? Mir gefällt besonders die übersichtliche Struktur. Von der Geschichte des Marathons über die Rennplanung, sinnvolle Trainingsergänzungen wie Gymnastikübungen und Crosstraining, sinnvolle Ernährung bis hin zu einem Kapitel über Blessuren ist alles schnörkellos, aber sehr gut lesbar beschrieben, was des Marathonis Herz begehrt. Besonders positiv bewerte ich die Kapitel, die sich um die Trainingstheorie und die Rennplanung drehen. Denn: Bevor es mit dem Training losgeht, sollte die Läuferin oder der Läufer schon wissen, wie es richtig geht, ohne sich überzubelasten und somit den Spaß zu verlieren. Hierzu passt das Special über die Motivation - die Überwindung des inneren "Schweinehunds".Absolutes Plus des Buches sind jedoch die 10-Wochen-Marathontraningspläne, die sowohl dem Einsteiger als auch dem ambitionierten Läufer einen großartigen Anhaltspunkt für ein sinnvolles Training bieten. (Programme für Einsteiger, Marathon unter 4 Stunden, unter 3:30 Stunden, unter 3 Stunden, unter 2:45 Stunden, unter 2:30 und 2:20 Stunden). Ich kann nur sagen: Es klappt (Marathon unter 3:30 Stunden). Alle Kapitel sind in sich abgeschlossen, so dass der Einstieg in ein spezielles Interessensgebiet leicht gemacht wird. Die Autoren befleißigen sich erfreulicherweise nicht der häufig in derartigen Büchern anzutreffenden Arroganz nach dem Motto: "Unser Wort ist Gesetz". Nein, dieser Trainingsleitfaden ist nach meinem Verständnis eine Art Vorschlagsliste, die - richtig angewendet - zum Erfolg führt. Höre immer zuerst auf Deinen Körper, schätze Dich realistisch ein, ehe Du Dich in ein bestimmtes Trainingsprogramm einordnest - das lese ich aus "Perfektes Marathontraining" heraus. Für ganz "blutige" Anfänger ist dieses Buch m. E. noch nichts, aber jeder, der seit mindestens einem Jahr läuft, vielleicht schon ein, zwei Wettkämpfe gelaufen ist (ideal: Halbmarathon) und sich nun der Herausforderung "Marathon" stellen möchte - der wird bestimmt genauso begeistert sein wie ich. Helfen Sie anderen Kunden bei der Suche nach den hilfreichsten Rezensionen
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