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Perfektes Lauftraining: Best of Südwest [Taschenbuch]

Herbert Steffny , Ulrich Pramann
4.0 von 5 Sternen  Alle Rezensionen anzeigen (21 Kundenrezensionen)

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Taschenbuch --  

Kurzbeschreibung

21. Februar 2007
Das Standardwerk zum Spitzenpreis

Laufen – das ist der Sport, der auf der Beliebtheitsskala nach wie vor ganz oben steht. Und das aus guten Gründen: Laufen stärkt das Herz-Kreislauf-System, es kräftigt die Muskulatur, es lässt überflüssige Pfunde purzeln, es sorgt für seelische Ausgeglichenheit und mehr geistige Aktivität – kurz: Es macht rundum fit und froh. Dieser Südwest-Klassiker zeigt Einsteigern und Fortgeschrittenen die optimale Lauf- und Atemtechnik und gibt nützliche Tipps zu Ausrüstung, Ernährung und dem richtigen Ausgleichssport.


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Produktinformation

  • Taschenbuch: 240 Seiten
  • Verlag: Südwest Verlag; Auflage: 3 (21. Februar 2007)
  • Sprache: Deutsch
  • ISBN-10: 351708297X
  • ISBN-13: 978-3517082974
  • Größe und/oder Gewicht: 21,2 x 16 x 2 cm
  • Durchschnittliche Kundenbewertung: 4.0 von 5 Sternen  Alle Rezensionen anzeigen (21 Kundenrezensionen)
  • Amazon Bestseller-Rang: Nr. 290.652 in Bücher (Siehe Top 100 in Bücher)

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Produktbeschreibungen

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"Vogel fliegt, Fisch schwimmt, Mensch läuft", war das Kredo des Ausnahmeläufers Emil Zatopek. Wenn man sich die vielen positiven Auswirkungen des Laufens vor Augen hält, scheint der Mensch bei der flotten Fortbewegung auf zwei Beinen tatsächlich in seinem Element zu sein. Immer mehr Menschen machen zudem die Erfahrung, dass es einen engen Zusammenhang zwischen Bewegung, Gesundheit und guter Laune gibt.

Journalist Ulrich Pramann und Exprofiläufer Herbert Steffny, der Joschka Fischer bis zur Marathon-Reife coachte, geben in diesem sehr ansprechend gestalteten Ratgeber viele Tipps für ein perfektes Lauftraining. Bei der völlig überarbeiteten Neuauflage ihres bewährten Bestsellers kommen Anfänger ebenso auf ihre Kosten wie ambitionierte Läufer.

Wer diesen Sport und die dazugehörige Lebenseinstellung gerade für sich entdeckt, findet hier wichtige Informationen für den Start -- vom Kauf des richtigen Laufschuhs und der Überwindung typischer "Anlaufschwierigkeiten" bis hin zur optimalen Lauftechnik und einem "Aufbauprogramm für Einsteiger". Besonderes Extra: Weltklasseläuferin Uta Pippig zeigt Koordinationsübungen und die Grundregeln des richtigen Stretchings.

Die reichhaltigen Basisinfos zu Laufphysiologie, Ernährung, Verletzungsvorbeugung und Trainingsgestaltung sind durchweg verständlich und bieten sicher auch dem bereits erfahrenen Freizeitläufer manchen neuen Aspekt. Für alle, die in die Königsklasse des Laufens vordringen -- und das "Runner's High" ausführlich genießen -- wollen, ist das Kapitel "In zehn Wochen zum Marathonläufer" gedacht. Und im Lauftagebuch, das dem Buch beiliegt, kann man dann seine Fortschritte dokumentieren. So läuft's bestimmt! --Christian Stahl -- Dieser Text bezieht sich auf eine vergriffene oder nicht verfügbare Ausgabe dieses Titels.

Der Verlag über das Buch

Von Profis lernen - besser laufen, sich gesund ernähren, fit bleiben -- Dieser Text bezieht sich auf eine vergriffene oder nicht verfügbare Ausgabe dieses Titels.

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Kundenrezensionen

Die hilfreichsten Kundenrezensionen
21 von 21 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Ein gelungenes Buch 2. November 2004
Von Ein Kunde
Format:Taschenbuch
Ich finde, dass das Buch rundum gelungen für Menschen ist, die sich bisher nur "praktisch" mit dem Laufen beschäftigt haben. Es bietet einen sehr guten Überblick über alle Bereiche des Laufens (Bekleidung, Training, Ernährung, etc.), ohne sie all zu sehr zu detaillieren. Für detaillierte Kenntnisse ist sicherlich weiterführende Literatur notwendig. Es war das erste Buch, was ich zu diesem Thema gelesen habe. Heute verwende ich es immer noch, um mal was nachzuschlagen. Die Trainingstipps und den Trainingsplan für den Marathon habe ich so weit wie möglich befolgt und meinen ersten Marathon erfolgreich hinter mich bringen können. Ich kann das Buch nur empfehlen!
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27 von 28 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
4.0 von 5 Sternen Schuhe an und los! 29. Mai 2004
Von basssopran TOP 1000 REZENSENT
Format:Taschenbuch
Als absoluter Laufmuffel war ich von dem Buch fast völlig begeistert. Die locker-leichte, gleichzeitig aber nie unsachliche Sprache liest sich angenehm, alles ist verständlich geschildert, und das Autorenpaar weiss offensichtlich, wovon es spricht. Die Begeisterung der Autoren steckt an, und ich habe nach jeweils 20 Minuten Lektüre die Schuhe angezogen und bin losgelaufen. Mir gefällt, dass dem Anfänger Mut gemacht wird, es einfach mal zu probieren; dass einem eingebleut wird, man solle keine Geschwindigkeitsrekorde aufstellen wollen; die Stretching- und Kräftigungsübungen; die ehrlichen und glaubwürdigen Ernährungstipps und Bemerkungen über Nahrungsergänzungsmittel; und dass man keine Angst vor der Entfernung haben soll. Allerdings springt das Buch relativ schnell vom Laufanfänger zum 10000-Meter-Wettkämpfer und Marathonläufer, die abgebildeten jungdynamischen Schönheiten in knappen Tops müssen vielleicht auch nicht sein, und einige der Weisheiten über Frauen (nicht allein im Dunkeln laufen, Mädels!) sind etwas abgeschmackt. Auch die Hinweise auf Gefahren des Laufens sind mir etwas zu kurz geraten (Läufergewicht u.a.). Und Spott müssen sich Läufer auch heute von kindlichen Gemütern noch gefallen lassen - vor allem, wenn sie langsam laufen, nicht dem Schönheits- oder Jugendideal entsprechen oder vielleicht auch gerade das tun. Ich empfehle das Buch jedem, der sich bislang noch nicht aufraffen konnte, denn nach der Lektüre dieses Buches tut er es bestimmt!
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19 von 20 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
4.0 von 5 Sternen Der Rundumschlag 4. Januar 2004
Von Ein Kunde
Format:Taschenbuch
Dieses Buch erschlägt alle wichtigen Themen zum Thema laufen. Anatomie, Basics aus der Trainingslehre, Ausrüstung, Anfängertipps usw.
Dabei ist alles schön bunt, nett aufgemacht mit Anekdoten und motivierend geschrieben, so dass sich der durchschnittlich sportlich-unbegabte Mensch nicht gleich verkriechen will.
Zwei Kritikpunkte bleiben: Einige Punkte sind zu allgemein geraten, andere zu ausführlich.
Zum anderen fehlt wie so oft, der Teil für "fortgeschrittene Anfänger". Zwischen "wie laufe ich in 8 Wochen 30 min am Stück?" und "Wie verbessere ich meine 10km-Wettkampfzeit" gibt es nämlich nichts. Schade eigentlich.
Für mich ist das Buch trotzdem das ultimative Nachschlagewerk, auch wenn es für den engagierten Läufer allein sicher nicht befriedigend ist, der muss sich noch ein paar Informationen zukaufen.
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4 von 4 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Alles drin, komplett, kompetent und konzentriert 17. Juli 2007
Format:Taschenbuch
Sehr anschaulich und zum wiederholten Nachschlagen geeignet beschreiben die Autoren die wesentlichen Grundzüge, Vorteile und Belastungen des Laufens.

Vom "Laufen neu erlernen", der richtigen Ausrüstung, den Körperreaktionen bis hin zu Ernährungsfragen bietet dieses Buch in übersichtlicher Form eine Fülle von Informationen.

Es macht vor allem Spaß, darin zu lesen (ich war auch ein "falscher" Anfänger, weil ich viel zu schnell lief) und zu lernen, welcher Herzfrequenzbereich den Läufer während des Lauftrainings weiter bringt, worauf ich bei meiner Kleidung zu achten habe und welches Training am wirksamsten für mich ist.

Dieses Buch ist für Anfänger wie für Fortgeschrittene interessant, dies ist eigentlich sein großer Vorzug, weil es viele praktische Tipps und für die Praxis geschriebene Trainingsvorschläge gibt.

Mir hat dieses Buch ein wesentlich tieferes Verständnis für ein effektiveres Training gebracht und ich bin sicher, es regelmäßig bei Fragen zu Rate zu ziehen.
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4 von 4 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
4.0 von 5 Sternen macht Lust gleich loszulaufen 10. September 2003
Format:Taschenbuch
"Perfektes Lauftraining" ist sehr ansprechend geschrieben und ist sicher ein gutes Buch für jeden Anfänger. Die Autoren haben ein breites Spektrum bearbeitet.
Ob es nun um Laktat- oder Pulswerte geht, alles wird in einfachen Worten erklärt, so dass auch Laien schnell in die Materie kommen. Egal ob es um die wöchentliche 1/2 Stunde im Park geht oder um ein Training bis zum Marathon wird jeder einen Teil finden, der ihm auf den "Leib" geschrieben wurde. Auch dem Material werden einige Seiten eingeräumt.
Einzig die Tabellen (fürs Training) fand ich zuerst ein wenig unübersichtlich.
Alles in allem ist es aber sehr zu empfehlen!
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7 von 8 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
4.0 von 5 Sternen Super Motivation zum Anfangen. 11. Januar 2007
Von Nika
Format:Taschenbuch
Dieses Buch hat mich zum Läufer gemacht!

Ich habe es immer gehasst zu laufen, habe es trotzdem ein- oder zweimal angefangen, weil ich überhaupt keine Kondition hatte - und genau aus diesem Grund auch immer wieder schnell frustriert aufgegeben.

Dann bin ich durch einen Zufall auf dieses Buch gestoßen. Nachdem ich die ersten paar Kapitel gelesen hatte (was dank des guten, lockeren Stils sogar Spaß gemacht hat), habe mich mich dann entschlossen, den 8-Wochen-Anfängerplan auszuprobieren. Das war vor ein paar Monaten, und seitdem laufe ich dreimal die Woche und habe Spaß dabei. Ich bin mir sicher, dass ich mich ohne dieses Buch nie dazu aufgerafft hätte.

Das bringt mich aber auch schnell zum ersten Kritikpunkt: nach den ersten 8 Wochen wird man als Anfänger ziemlich allein gelassen. Alle weiteren Trainingspläne sind für erfahrenere Läufer, und nachdem ich grade gelernt habe, eine halbe Stunde zu laufen, will ich nicht gleich als nächstes meine "10 km Zeit verbessern".

Auch den Teil "Frauen und Laufen" fand ich nicht sehr gelungen. Die Autoren geben keine Informationen zu Themen wie Sport-BHs, die vielleicht für weibliche Laufanfänger nützlich wären, sondern ermahnen Läuferinnen, nicht alleine im dunkeln zu Laufen und keine Musik zu hören, weil man sonst eine näher kommende Gefahr nicht bemerkt... Wenn ich im Winter bei Dunkelheit aufwache und bei Dunkelheit nachmittags nach Hause komme, muss ich eben an belebten Straßen entlanglaufen - auf solche Tipps wie in diesem Kapitel kann ich auch verzichten!
Lesen Sie weiter... ›
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Die neuesten Kundenrezensionen
5.0 von 5 Sternen Läufergeschenk
Wollte ein Grundlagenbuch kaufen.
Es werden die Trainingsgrundlagen verständlich und gut Erklärt.
Es sind brauchbare Trainingspläne in den Buch. Lesen Sie weiter...
Vor 1 Monat von Hilko Ter Hell veröffentlicht
4.0 von 5 Sternen Gutes Buch.
Für Laufanfänger Besonders zu empfehlen. Aber auch Fortgeschrittene können sich noch was aus den Buch herausziehen.
Vier Worte fehlten noch.
Vor 13 Monaten von Tophofen veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Gutes Buch zum Stoff
Super praktisches und informatives Buch. Gut zum Training. Leicht anwendbar, handlich, verständlich, gut. Ist für vieles zu nutzen und zu sehen.
Vor 15 Monaten von Uwe Cieslak veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Sehr zufreiden
Das Buch war in einem einwandreien Zustand, die Lieferung war sehr zeitig. Alles zu meiner vollsten Zufriedenheit abgewickelt.Würde immer wieder diesen Anbieter nutzen
Veröffentlicht am 10. Dezember 2011 von franz-josef kasper
1.0 von 5 Sternen Leistungsport statt Lauftraining fürs Hobby
Perfektes Lauftraining ist ein Buch für Marathoni's. Als Hobby-Läufer, der keine 42km läuft, war ich nach einem Drittel des Buches einfach nur noch genervt. Lesen Sie weiter...
Veröffentlicht am 20. Januar 2011 von nca
3.0 von 5 Sternen Gutes Buch, gute (2/3) Lieferung
Buch war in gutem Zustand, jedoch ohne den auf dem Cover angekündigten Laufkalender. Die wenigen Unterstreichungen im Text waren verschmerzbar
Veröffentlicht am 21. Dezember 2010 von Ralph Otto
5.0 von 5 Sternen Erwartungen wurden voll erfüllt
Ich habe erst vor 2 Monaten mit dem regelmäßigen Laufen (3 Mal pro Woche) begonnen. Ich wollte ein Buch für Einsteiger, dass einen ersten Überblick über... Lesen Sie weiter...
Veröffentlicht am 13. Dezember 2009 von A. Freygner
1.0 von 5 Sternen Chauvinistisches Frauenbild
Dieses Buch bedient leider ein völlig überkommenes, chauvinistisches Frauenbild. Deswegen möchte ich nicht nur Frauen, sondern allen, die ernsthaft an einer... Lesen Sie weiter...
Veröffentlicht am 16. Mai 2009 von Persepolis
4.0 von 5 Sternen Leicht verständlich und gut umsetzbar
Ich laufe schon seit gut fünf Jahren. Meinen ersten Marathon habe ich erfolgreich mit diesem Buch bestritten. Lesen Sie weiter...
Veröffentlicht am 6. Januar 2009 von Magister Mandrake
5.0 von 5 Sternen Perfektes Lauftraining
Ich bin Neuling im Laufen und habe das Buch gelesen, weil ich gehofft habe Tips für den Einstieg in diesen Sport zu finden. Lesen Sie weiter...
Veröffentlicht am 29. Oktober 2008 von Thomas Foerster
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