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PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG * NACH JACOBSON * Einfach zu erlernen und sofort anzuwenden Audio-CD – Audiobook, 21. Oktober 2013


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PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG * NACH JACOBSON * Einfach zu erlernen und sofort anzuwenden + AUTOGENES TRAINING * Nachhaltige Entspannung und gesunder Schlaf + Die ACHTSAMKEITS CD * Auf dieser CD finden Sie alles, was Sie zum Erleben & Erlernen der Achtsamkeit benötigen
Preis für alle drei: EUR 36,43

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Produktinformation

  • Audio CD: 1 Seiten
  • Verlag: minddrops Verlag; Auflage: 1 (20. Oktober 2013)
  • Sprache: Deutsch
  • ISBN-10: 3943396045
  • ISBN-13: 978-3943396041
  • Größe und/oder Gewicht: 12,3 x 0,5 x 12,9 cm
  • Durchschnittliche Kundenbewertung: 4.7 von 5 Sternen  Alle Rezensionen anzeigen (32 Kundenrezensionen)
  • Amazon Bestseller-Rang: Nr. 2.952 in Bücher (Siehe Top 100 in Bücher)
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Produktbeschreibungen

Pressestimmen

Entspannungs-Tipp: Progressive Muskelentspannung nach Jacobson Cd von Minddrops

Ich bin durch eine liebe Klientin auf die Cds von Minddrops aufmerksam geworden, da sie bereits länger damit Entspannungstechniken übt und sehr zufrieden ist. Als ich die Cd Progressive Muskelentspannung nach Jacobson das erste Mal einlegte, hatte ich also bereits eine gewisse Erwartungshaltung. Und diese wurde sogar noch übertroffen, denn das Programm ist in der Tat perfekt abgestimmt: es startet mit einem Willkommensgruß und einleitenden Worten und erklärt dann die Vorbereitungen in Bezug auf die Liegepositiound die Körperwahrnehmung.

Es folgen die Progressiven Muskelentspannungsteile: ein rund 12 Minuten langes Programm mit sieben bearbeiteten Muskelgruppen ( Die perfekte Basis ) ein Programm mit 4 Muskelgruppen (8 Minuten, Wenn es mal schneller gehen soll ) eine längere Einheit mit 16 Muskelgruppen (28 Minuten, Für eine ausgedehnte Tiefenentspannung ) und Der Nackenexpress (8 Min.), um gegen einen verspannten Nacken anzugehen Entspanne deine Muskeln lautet die Ansage und es passiert wirklich, man entspannt dank der Anleitung und Übungen komplett. Allein die angenehme Stimme der Sprecherin Irina Scholz ist bereits Entspannung pur. Aber auch die Musik im Hintergrund, die sorgsam ausgewählten Worte, die gesprochen werden, die Ruhe, die vermittelt wird... Es funktioniert einfach. Wundert euch also nicht, wenn ihr derart tiefenentspannt seid, dass ihr dabei einschlaft :-)

Minddrops liefert mit dieser Cd wirklich eine bemerkenswerte Qualität, die sich auch in der Hülle widerspiegelt. Zusätzlich zu dem bereits angesprochenen Programm (Gesamtspielzeit: 74 Minuten) gibt es außerdem über die Cd noch weitere Bonusdownloads, insbesondere zum Einschlafen und für einen entspannten Nacken, die man sich als MP3 kostenlos herunterladen kann.

Fazit: Für alle, die auf der Suche nach Entspannung sind und ein einfaches, direkt umsetzbares Programm suchen: kauft diese Cd! Sie bietet eine rundum gute Anleitung, um in kurzer Zeit zu entspannen und ruhiger zu werden. Ihr werdet umgehend ihre positive Wirkung spüren. Ich kann sie wirklich nur empfehlen.

(diegesundheitsexperten.com)

Auch die CD Progressive Muskelenstspannung nach Jacobson von Minddrops empfehle ich sehr gerne weiter.

Genau wie bei der CD zum Autogenen Training stimmt auch hier für mich alles.

Besonders schön ist auch bei dieser CD wieder der Aufbau. Die ersten drei Tracks sind wieder ein Willkommen , die Vorbereitung zur Liegeposition und die Vorbereitung zur Körperwahrnehmung. Normalerweise erlernt man die Progressive Muskelentspannung (oder Progressive Muskelrelaxation) zunächst, indem man zunächst 16 Muskelgruppen an- und dann wieder entspannt. Dann wird auf 7 und anschließend auf 4 Muskelgruppen reduziert. Die Reihenfolge ist hier geändert, was aber in meinen Augen auch völlig in Ordnung ist denn die 16 Muskelgruppen nehmen sehr viel Zeit in Anspruch, die im Alltag nur die wenigsten aufbringen können und wollen.

Hier noch einmal der Aufbau der CD im Detail:

Willkommen (5:35)
Vorbereitung zur Liegeposition (2:50)
Vorbereitung zur Körperwahrnehmung (8:36)
PMR mit 7 Muskelgruppen Die perfekte Basis (11:45)
PMR mit 4 Muskelgruppen Wenn es mal schneller gehen soll (8:25)
PMR mit 16 Muskelgruppen Für eine ausgedehnte Tiefenentspannung (28:05)
Der Nackenexpress Speziell gegen einen verspannten Nacken (8:15)

Auch hier liegt die Spielzeit bei 74 Minuten. Einen kostenlosen Extra-Track als MP3-Download gibt es auch hier und auch der Support per E-Mail ist inklusive. Die Sprecherin Irina Scholz ist die gleiche, wie auch bei der CD zum Autogenen Training. Alle oben genannten Aspekte kann ich auf diese CD nur übertragen. Meinen Kursteilnehmern empfehle ich die Minddrops-CDs immer als Begleitung zum Kurs, denn dafür sind sie ideal. Aber auch, wenn ihr keinen Kurs besucht, kann ich euch die CDs und die Youtube-Videos natürlich empfehlen. Im Übrigen gibt es von Minddrops auch tolle Entspannungs-CDs für Kinder.

(projekt-gesund-leben.de)

Nie wieder verspannt! Stress, Nackenverspannungen und Rückenschmerzen damit soll im neuen Jahr endlich Schluss sein. ELLE testet eine CD für progressive Muskelentspannung

Eigentlich graute es mir vor der "Progressiven Muskel-Relaxation", kurz PMR. Der Grund: Als ich in der 10. Klasse war, versuchte meine latent überforderte Religionslehrerin uns pubertätsgebeutelte Jugendliche mit diesem Verfahren zur Muskelentspannung zur Ruhe zu bringen. "Keiner rührt sich, Zehen anspannen und wieder entspannen. Jetzt die Waden ...", war ihre strenge Ansage.

Und so ging es weiter bis zum Scheitel. Entspannung? Pustekuchen es war die pure Quälerei. Am liebsten wäre ich kreischend über den Schulhof gerannt. Zwölf Jahre später gebe ich dem Verfahren eine neue Chance. Denn schon seit Monaten habe ich Nacken- und Rückenschmerzen und kann abends oft nicht abschalten. Statt meiner Religionslehrerin lausche ich nun aber der Sprecherin Irina Scholz, die auf der CD "Progressive Muskelentspannung nach Jacobson" von Minddrops (rund 14 Euro) zu mir spricht.

Scholz' Stimme ist sehr angenehm, sodass ich mich gut auf das folgende autogene Training einlassen kann. Ich soll mich bequem hinlegen, sagt sie, und mir die Gedanken als Wolken vorstellen und Lichter, die den Körper anstrahlen das funktioniert tatsächlich sehr gut. Danach muss ich gezielt verschiedene Muskelgruppen an- und entspannen. Nach ungefähr 15 Minuten verfalle ich in einen tiefen, erholsamen Schlaf. Fazit: Diese CD entspannt und kann auch Menschen helfen, die sich schnell ablenken lassen.

Netter Service: Mit der CD erhält man Zugang zu einem Downloadbereich, der ständig erweitert wird. Dort stehen Extra-Übungen wie der "Nackenexpress" oder eine spezielle Einschlaf-Version zum Herunterladen bereit.

(elle.de)

Über den Autor und weitere Mitwirkende

MINDDROPS steht für ein interdisziplinäres Team aus qualifizierten Fachleuten mit langjähriger Erfahrung

Kundenrezensionen

4.7 von 5 Sternen

Die hilfreichsten Kundenrezensionen

13 von 14 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich Von Jovy am 2. Dezember 2013
Format: Audio CD Verifizierter Kauf
Ich habe mir diese CD zusammen mit der CD "Autogenes Training" bestellt.
Ich bin auch von der Progressiven Muskelentspannung sehr angetan und überzeugt.
Der Aufbau ist logisch und nachvollziehbar, ich konnte unmittelbar mit den Übungen beginnen.
Alles auf dieser CD wirkt sehr hochwertig und geschmackvoll. Die Sprecherin passt perfekt! Die Musik ist unaufdringlich und angenehm.
Die Bonusdownloads sind auch sehr lohnend und eine sehr großzügige Bereicherung zur CD an sich.
Auch diese CD kann ich uneingeschränkt empfehlen!
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3 von 3 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich Von D. aus A. am 20. Juli 2014
Format: Hörbuch-Download
habe dieses hörbuch bei audible gekauft, einfacher denke ich ist allerdings die cd zu kaufen.... lesen sie selbst warum...
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hier erst zum vergleich ein absatz zu einer ANDEREN pmr-cd:

hatte schulterprobleme seit wochen und kein therapeut konnte mir so ganz helfen, deshalb habe ich im cd-regal meines freundes gestöbert und eine progressive muskelentspannungs-cd entdeckt und dachte vielleicht hilft das meiner schulter und natürlich auch meinem ganzen körper und entspannt auch noch den geist. ich habe diese cd einige male geübt und schon besserung bemerkt, aber leider hat mir dort der sprecher nicht gefallen und die war musik nervig und auch die übungen nicht für anfänger, denn der sprecher sagte z.b. "den kopf mit aller kraft zur seite neigen" und ich weiß aus zahlreichen yogastunden, dass man den kopf nur sehr sanft und mit vorsicht zur seite neigen darf, sonst macht man ggf. eher die verspannung schlimmer bzw. schadet der halswirbelsäule.

also mein fazit: pmr gut aber cd schlecht!

hier jetzt zum pmr-audiobook produziert von minddrops gesprochen von IRINA SCHOLZ:

da ich gerne bei audible kaufe, habe ich nach einem neuen übungshörbuch dort gesucht und es gibt zahlreiche!
nachdem ich einige probegehört hatte, habe ich mich für dieses hörbuch gesprochen von frau scholz entschieden, da ich ihre stimme einfach perfekt finde, auch das cd-cover fand ich hübsch und die beschreibung ansprechend.

ich muss sagen, ein voller erfolg!
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19 von 22 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich Von Queenette am 14. Dezember 2013
Format: Audio CD Verifizierter Kauf
Ich habe mir die CD als völliger Anfänger gekauft. Meine bisherigen Erfahrungen mit der progressiven Muskelentspannung (oder überhaupt einer Entspannungstechnik) bestanden im Lesen des entsprechenden Wiki-Artikels... Von den bei Amazon angebotenen CDs hat mich letztlich nur die Beschreibung dieser CD einigermaßen überzeugt. Der Preis war daher erst mal ausschlaggebend für die Entscheidung :)
Die CD hat eine Spielzeit von 74 Minuten. Allein das reicht grundsätzlich schon aus. Aber! Über den Bonusdownload (total unkompliziert, nicht mal eine Anmeldung ist erforderlich) erhält man weitere 100 Minuten in 4 verschiedenen Übungen. Diese Bonusdownloads beinhalten auch Übungen speziell zum Einschlafen.

Die Erklärungen und Anweisungen sind auch für mich als völliger Anfänger sehr verständlich und lassen sich leicht nachvollziehen. Mehrfaches Anhören um eine Anweisung zu verstehen, ist über die gesamte Lauflänge nicht erforderlich. Die Stimme von Frau Scholz empfinde ich als sehr angenehm und ihr Sprechtempo und die Pausen sind genau richtig. Die Hintergrundmusik ist nur ganz dezent und rundet das Ganze ab.

Sowohl für die lange Entspannung von 48 Minuten zum Einschlafen als auch für die schnelle Entspannung zwischendurch mit knapp 9 Minuten perfekt.

Für knapp über 10€ erhält man fast 3 Stunden tolle Übungen zur progressiven Muskelentspannung. Auf jeden Fall eine absolute Kaufempfehlung!!
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2 von 2 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich Von WolfsBurger TOP 500 REZENSENTVINE-PRODUKTTESTER am 16. Dezember 2014
Format: Audio CD Verifizierter Kauf
Vor einigen Wochen hatte ich PME/PMR -mal wieder- bei einer Reha kennengelernt.
Ob ich mich dafür öffen kann hängt dabei in erster Linie von der Stimme und der Art der geführten PME ab. Das konnte ich bei der Reha nicht so optimal, aber da ich auf Grund ausgeprägtem Bruxismus etc. dringend was machen musste habe ich mir diese CD nach vielen Recherchen hier bei AMAZON ausgesucht. ( vielen Dank an die anderen Rezensenten ! )

Ich habe es nicht bereut . Ganz im Gegenteil ! Selten habe ich so eine ansprechende Stimme bei Hörbüchern & Co. gehört wie hier ! Aus meiner Sicht ist von den Übungen her auch für jeden etwas dabei ! Warum es hier bei AMAZON kein Hörbeispiel oder Auflistung der Titel gibt ist mir ein Rätsel ! Daher habe ich ein Foto vom Innencover eingestellt der die Titel aufzeigt !
Persönlich favorisiere ich die Version mit 7 Muskelgruppen, nutze aber auch die mit 16 Muskelgruppen. Sehr schön finde ich immer den Schlussatz einer jeden Ü-Einheit: Zauber ein Lächeln in Dein Gesicht, sowie die spährische Musikuntermalung bei allen Übungen.
Optional gibt es zum Kauf noch die Möglichkeit, per Download weitere PME-Übungen, die in der Regel sogar mitten in der Nacht gemacht werden können, zu erhalten. Diese haben eine längere Laufzeit und sind mitunter ruhiger in der Moderation, konzentrieren sich auch auf die Atmung. Sehr gut für den Abend, oder eben sogar zur Nacht. Ich bin dabei dann schon oft wieder entspannt und zufrieden eingeschlafen.
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