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Olympiasiegerin Sabine Spitz: Mein 10-Minuten Personal-Trainer: Kleiner Aufwand - großer Erfolg: lässig zu einem strafferen Körper [Broschiert]

Kristiane Müller-Urban , Martina Riese-Steul
4.8 von 5 Sternen  Alle Rezensionen anzeigen (6 Kundenrezensionen)

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Broschiert --  

Kurzbeschreibung

26. August 2009
SYNERGIST/ARMSTRECKER Stellen Sie sich gerade hin, Beine hüftbreit geöffnet, Knie leicht gebeugt. Nehmen Sie die Arme über den Kopf, die Ellbogen zeigen nach vorne. Nun beugen und strecken Sie die Unterarme hinter Ihrem Kopf, wobei die Oberarme den Kopf während der Übung immer berühren müssen und fest angespannt sind. 2 Durchgänge, 12 bis 15 Wiederholungen. Reservieren Sie jeden Tag 10 Minuten nur für sich! DEHNEN Sie stehen wie oben gerade, Beine sind hüftbreit geöffnet, Knie sind leicht gebeugt. Bauch und Po fest anspannen. Strecken Sie Ihre Arme hinter Ihren Körper und fassen Sie Ihre Hände oder ein Handgelenk. Nun ziehen Sie langsam die gestreckten Arme nach oben so weit es geht, dabei spannen Sie Ihre Arme an. Schultern außerdem kräftig nach hinten und unten ziehen. Stehen Sie gerade, beugen Sie bei dieser Übung Ihren Körper nicht nach vorne und nicht nachfedern. 2 Durchgänge, 15 bis 20 Sekunden in der Dehnung halten.

Hinweise und Aktionen

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Produktinformation

  • Broschiert: 128 Seiten
  • Verlag: TRIAS; Auflage: 1 (26. August 2009)
  • Sprache: Deutsch
  • ISBN-10: 3830422903
  • ISBN-13: 978-3830422907
  • Größe und/oder Gewicht: 18,4 x 15,4 x 1,2 cm
  • Durchschnittliche Kundenbewertung: 4.8 von 5 Sternen  Alle Rezensionen anzeigen (6 Kundenrezensionen)
  • Amazon Bestseller-Rang: Nr. 378.044 in Bücher (Siehe Top 100 in Bücher)

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Produktbeschreibungen

Klappentext


Trainieren Sie mit Olympiasiegerin Sabine Spitz!

Fit in nur 6 Wochen

Keine Lust aufs Fitnessstudio? Kein Problem, denn Sie können jetzt mit Olympiasiegerin
Sabine Spitz trainieren. Mit ihrem 6-Wochen-Programm werden Sie Tag für Tag ein
bisschen fitter und straffer und trainieren bei minimalem Zeitaufwand garantiert
jede Problemzone.

Heute Trizeps, morgen Beine

Abwechslung bringt gute Laune - auch beim Training! Deshalb kommt jeden Tag eine
andere Muskelgruppe dran, und schon bald freuen Sie sich über einen flachen
Bauch, schlanke Oberschenkel und einen knackigen Po.

Jeden Tag ein bisschen - 10 Minuten nur für Sie!

Ihr persönliches Wellnessprogramm für den Sonntag und hilfreiche Tipps für eine
gesunde und köstliche Ernährung ergänzen Ihr Trainingsprogramm optimal - damit
Ihnen auf der Straße bald alle Blicke folgen.

Buchrückseite

Trainieren Sie mit Olympiasiegerin Sabine Spitz! Fit in nur 6 Wochen Keine Lust aufs Fitnessstudio? Kein Problem, denn Sie können jetzt mit Olympiasiegerin Sabine Spitz trainieren. Mit ihrem 6-Wochen-Programm werden Sie Tag für Tag ein bisschen fitter und straffer und trainieren bei minimalem Zeitaufwand garantiert jede Problemzone. Heute Trizeps, morgen Beine Abwechslung bringt gute Laune - auch beim Training! Deshalb kommt jeden Tag eine andere Muskelgruppe dran, und schon bald freuen Sie sich über einen flachen Bauch, schlanke Oberschenkel und einen knackigen Po. Jeden Tag ein bisschen - 10 Minuten nur für Sie! Ihr persönliches Wellnessprogramm für den Sonntag und hilfreiche Tipps für eine gesunde und köstliche Ernährung ergänzen Ihr Trainingsprogramm optimal - damit Ihnen auf der Straße bald alle Blicke folgen.

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9 von 9 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
4.0 von 5 Sternen Kleiner Aufwand - aber lässig? 15. Oktober 2009
Von Anonymus
Format:Broschiert
Zunächst zum Äußeren. Das Buch '10 Minuten täglich' ist gut aufgemacht. Es bietet tatsächlich täglich 2 Übungen plus eine Dehnübung und hält damit das Versprechen 'Täglich 10 Minuten einschließlich aufwärmen' ein. Es ist klein, handlich und bietet für jeden Tag (6 Wochen lang) jeweils eine Doppelseite mit kleinen Einschüben für das Wochenende. Die Photos sind ansprechend, nett die Idee, dass für jede Woche eine neue T-Shirt-Farbe gewählt wurde. So hat man sicher das Gefühl voranzukommen. Statt einer Klebebindung wäre vielleicht eine Ringbindung besser gewesen. So schlägt das Buch immer wieder zu, wenn man nicht Leseknicke oder sogar ein aufreißen der Bindung riskieren will.

Zum Inhalt: Die Idee an sich ist gut. 10 Minuten und man hat das Gefühl, etwas getan zu haben. Die Photos sind zwar ansprechend, manchmal wäre jedoch ein Pfeil oder eine Skizze hilfreich gewesen. Nicht immer ist die Übung für einen Laien eindeutig zu erkennen. Die Übungen selbst sind insgesamt gut ausgewogen. Sabine Spitz kennt den menschlichen Körper und weiß, alle Muskeln in den 6 Wochen einmal richtig anzusprechen. Eins hat sie als Leistungssportlerin jedoch nicht bedacht. Sie arbeitet sehr strukturiert: 1. Woche überwiegend Armmuskeln, 2. Wochen überwiegend Beinmuskeln ...
Ich mache zwar nicht sehr viel Sport, aber ich bin auch nicht völlig untrainiert. Nach 2 Tagen hatte ich trotz reichlich Aufwärmen in den Armen solch einen Muskelkater, dass mir die Übungen des 3. Tages sehr schwer fielen. Das Probleme hat Sabine Spitz sicher nicht. Hier hätte man für Laien - und an solche wendet sich das Buch ja - doch ein wenig mehr Abwechselung bieten können. Daher von mir nur 4 Sterne.
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8 von 8 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Einfach super!!! 30. September 2009
Format:Broschiert|Verifizierter Kauf
Dieses Buch gibt kurze klare Anweisungen, wobei jede Übung mit einem Foto dargestellt wird, endlich mal keine Zeichnung. Es ist möglich, jeden Morgen mit nur 10min Training schwungvoll in den Tag zu starten und man tut sich damit was richtig Gutes. Hätte nie gedacht, dass 10min schon etwas bewirken können. Dieses Buch ist sehr empfehlenswert.
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6 von 6 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Dieses Buch hält, was es verspricht 2. Oktober 2009
Format:Broschiert
Dieses Buch ist ehrlich! Es stellt einen strafferen Körper in Aussicht. Und das mit lediglich 10 Minuten Zeitaufwand pro Tag. Wer sich den Personal-Training täglich nach dem Aufstehen vornimmt und die Tagesübung durchzieht, wird sich wundern, welchen Energieschub dies für den ganzen Tag freisetzt. Dieses Buch ist allen wirklich zu empfehlen, die jeden Muskel des Körpers trainieren wollen. Da wird nichts vernachlässigt. Ausserdem ist es als Zusatztraining für gut, aber einseitig, trainierte Freizeitsportler sehr gut geeignet.
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