Nordic Walking [Taschenbuch]

Nordic Walking hat sich in den letzten fünf Jahren in Skandinavien zu einem beliebten Volkssport entwickelt. Jeder fünfte Finne betreibt inzwischen diese Variante des »klassischen Walkings«. Es ist jedoch nur noch eine Frage der Zeit, wann diese Bewegungsform auch in Deutschland den Durchbruch auf breiter Ebene schaffen wird. Nordic Walking ist für den (Sport-)Anfänger in gleicher Weise geeignet wie für den ambitionierten Sportler. Kaum eine andere Sportart bietet eine derartige Effektivität, ist vergleichbar risikofrei und von jedermann überall leicht auszuführen. Die sanfte Ausdauersportart ist besonders gelenkschonend und bietet durch den gezielten Stockeinsatz ein hervorragendes Ganzkörpertraining. Der vorliegende Band klärt Fragen zu: anatomischen und physiologischen Aspekten Technik, Ausrüstung und Kosten Einsatzmöglichkeiten, Belastungssteuerung und Trainingsvarianten Stretching, Ernährung und Erholung

Alles zum neuen Fitness-Trend: Ein topaktueller, attraktiver und preiswerter Praxis-Ratgeber für Fitness-Sportler aller Altersklassen.

Nordic Walking hat sich in den letzten fünf Jahren in Skandinavien zu einem beliebten Volkssport entwickelt. Besonders in Finnland boomt diese junge Sportart. Jeder fünfte Finne betreibt inzwischen diese Variante des »klassischen Walkings«. In Deutschland steckt Nordic Walking noch in den Kinderschuhen. Noch wird man als Nordic Walker in den Stadtparks oder hiesigen Wäldern als Exot betrachtet. Es ist jedoch nur noch eine Frage der Zeit, wann diese Bewegungsform auch in Deutschland den Durchbruch auf breiter Ebene schaffen wird. Denn Nordic Walking ist hinsichtlich der gesundheitlichen Wirkungen und der Effektivität kaum zu übertreffen. Kaum eine andere Sportart spricht eine derartig große Zielgruppe an wie Nordic Walking. Es ist für den (Sport-) Anfänger, der einen sanften Einstieg in ein »bewegteres Leben« sucht in gleicher Weise geeignet wie für den ambitionierten Sportler, für den Nordic Walking eine Bereicherung seines Trainings darstellt. Die Mehrheit derer, die mit Nordic Walking beginnen (80 Prozent), sind Sport-Neueinsteiger oder -Wiedereinsteiger. Sie finden mit Nordic Walking eine Sportart, mit der Sie von der ersten Sekunde an mit Leichtigkeit und Freude in ein Leben mit mehr Bewegung und damit Gesundheit und Leistungsfähigkeit zurückfinden. Dieses Buch soll dazu beitragen, die Popularität von Nordic Walking auch in Deutschland zu fördern, damit auch hierzulande mehr Menschen in den Genuss dieser faszinierenden Sportart kommen. Ferner vermittelt es die nötigen theoretischen Grundlagen, die es ermöglichen, von Anfang an alles richtig zu machen und damit die positiven Effekte dieser Bewegungsform voll auszuschöpfen. Die Autoren, im Januar 2003

Simon von Stengel (geb. 1970) absolvierte die Ausbildung zum staatl. anerk. Physiotherapeuten und studierte Diplom Sportwissenschaft an der Universität Erlangen-Nürnberg. Er ist sowohl im Bereich Rehabilitation/Physiotherapie, als auch im Bereich Gesundheits-/Präventionssport sehr engagiert. Selbst leidenschaftlicher Ausdauersportler, richtet er Lauf- und Fitnessseminare aus. Als Nordic Walking Instructor hat er in den letzten Jahren im Rahmen von Kursen und Fitnessseminaren vielen Teilnehmern Freude an dieser jungen Sportart vermittelt. Holle Bartosch (geb. 1971) studierte an der Universität München Diplom- Sportwissenschaft mit den Schwerpunkten Rehabilitation und Prävention. Sie ist begeisterte Ausdauersportlerin und erfolgreiche Triathletin. Als Nordic Walking Instruktor und Lauftrainer organisiert sie Lauf- und (Nordic-) Walking Seminare und ist im Bereich Bewegungsanalyse und Laktatleistungsdiagnostik beschäftigt. Neben diesen Aktivitäten ist sie Personal Fitness-Trainer, Rückenschultrainer und Gesundheitsberater.

Kapitel 3: Vital und gesund mit Nordic Walking

Nordic Walking ist die Gesundheitssportart schlechthin und übertrifft
hinsichtlich gesundheitlichem Nutzen und Effektivität andere Sportarten bei
weitem.

Maximieren Sie Ihr Arbeitskapital

Das kennen Sie aus der Finanzwelt: Je mehr Kapital Sie für sich arbeiten lassen,
desto größer ist Ihr Gewinn. Deshalb werden die Reichen immer reicher. Genau so
verhält es sich bei körperlicher Aktivität: Je mehr Muskeln Sie gleichzeitig
einsetzen, desto gewinnbringender ist eine Bewegungsform.
Beim Nordic Walking arbeiten nicht nur Beinmuskeln, wie bei den
»Halbkörpersportarten« Fahrradfahren, Walking und Laufen. Durch die Verwendung
der Stöcke setzen Sie Muskelpartien des Oberkörpers ein, die sonst
vernachlässigt werden, wie Arm-, Rücken-, Brust- und Schultermuskulatur.
Sie schalten gewissermaßen von »Zweirad-« auf »Allradantrieb« um.
90 Prozent aller Muskeln sind beim Nordic Walking gleichzeitig im Einsatz und
sorgen dafür, dass das Herz auf Trab kommt und der Kalorienverbrauch in die Höhe
schnellt. Beim Walking und Laufen sind es nur 70 Prozent, beim Fahrradfahren
sogar nur 50 Prozent. Nordic Walking ist eben Walking mit Turboeffekt.

Nordic Walking – ein Ganzkörpertraining

Träumen Sie von einer schlanken Figur, einer kräftigen, wohldefinierten
Muskulatur, haben aber keine Lust auf Fitnessstudio, haben dafür zu wenig Zeit
oder finden es eintönig?
Dann versuchen Sie es einmal mit Nordic Walking. Beim Nordic Walking stählen Sie
nicht nur Ihre Beinmuskulatur. Auch die im Alltag meist vernachlässigte
Muskulatur des gesamten Oberkörpers wird wieder kräftiger und ausdauernder. Mit
einem kräftigen Abdruck von den Stöcken trainieren Sie die rückwärtige Arm-, die
Brust-, Schulter-, Rücken- und Bauchmuskulatur. Ihre Stöcke ersetzen ein
zeitraubendes Ganzkörper-Workout in einem Studio.
Wenn Sie zusätzlich in das Nordic-Muskel-Workout auf S. 110 reinschnuppern, dann
können Sie sich den Jahresbeitrag für ein Fitnesstudio durchaus sparen.

Fatburner mit Turboeffekt

Die Konturen verwaschen und der Hosenknopf geht nicht mehr zu. Wer kennt das
nicht? Fett macht sich breit, verdrängt die gute Figur, die gute Laune und die
Gesundheit und macht einem das Leben schwer. Sie haben auch schon viel dagegen
unternommen mit Trennkost, Null-Diät und Enzymkur? Und hat’s geklappt?

Warum Diäten nicht funktionieren

Abnehmen ohne Bewegung, das ist jeden Tag auf’s Neue ein Kampf, aus dem Sie als
Verlierer herausgehen. Sie zählen jede Kalorie und gehen mit knurrendem Magen
durch den Tag. Sie schleichen sich im Supermarkt an der Süßwarenabteilung vorbei
und müssen ständig nein sagen. Mit solchen Gedanken wird das Leben schwer und
die Laune schlecht. Aber was tut man nicht alles auf dem Weg zur Traumfigur. Das
Traurige ist nur:
Eine Diät ohne Bewegung funktioniert nicht, denn in schlechten Zeiten schaltet
Ihr Körper sofort auf Sparflamme um. Er fährt den Stoffwechsel runter und spart
besonders bei den Fetten. Stattdessen verheizt er körpereigene Strukturen,
greift die Muskulatur an und nagt am Immunsystem. Auf der Waage werden Sie zwar
leichter, aber verloren haben Sie hauptsächlich Muskulatur und Wasser. Fett
leider kaum.
Kurz nach der Diät ist das Gewicht sofort wieder auf den Hüften, denn der Körper
läuft immer noch auf Sparflamme und hortet gleichzeitig alles, was er bekommen
kann, um auf eine erneute »Hungersnot« vorbereitet zu sein. Das ist der Jo-Jo-
Effekt.

Verbrennen Sie Ihre Fette

Wenn Sie sich von Ihren überflüssigen Pfunden trennen wollen, müssen Sie diese
verbrennen. Fette werden nur in der Muskulatur in bedeutenden Mengen verbrannt,
vorausgesetzt sie haben das nicht verlernt, was häufig leider der Fall ist. Denn
für das bisschen Arbeit, das den Muskeln täglich abverlangt wird, reicht ihnen
Zucker als Energielieferant aus. Fette werden am Schreibtisch sitzend vom Muskel
nicht angetastet. Mit der Zeit verlernt der Muskel Fette zu verbrennen, er
verliert die fettverbrennenden Enzyme, dann können Sie gar nicht mehr abnehmen.
Wenn Sie große Muskelgruppen regelmäßig über einen längeren Zeitraum arbeiten
lassen, wie dies beim Nordic Walking der Fall ist, erwecken Sie Ihre
Fettverbrennung wieder zum Leben. Sie verbrennen dann nicht nur während der
Belastung Fette, sondern auch noch danach, wenn Sie Ihre Stöcke schon längst in
die Ecke gestellt haben, denn der Ruhestoffwechsel ist nach der Nordic-Walking-
Einheit noch bis zu zwölf Stunden lang erhöht.
Geben Sie den Fetten den Laufpass. Mit Nordic Walking verändern Sie Ihre
Biochemie und bringen den Fettstoffwechsel auf Hochtouren. Folgende Anpassungen
lassen Ihre überflüssigen Pfunde purzeln:

Zunahme der Muskelmasse,
Vermehrung fettverbrennender Enzyme,
Vermehrung und Vergrößerung der Mitochondrien, der »Öfchen«, in denen die Fette
verbrannt werden,
Verbesserung der Mobilisation von Fetten aus den Fettzellen,
Erhöhung des Grundumsatzes (bis zu zwölf Stunden).

Durch regelmäßiges Nordic Walking stellen Sie 90 Prozent Ihrer Muskulatur auf
Fettverbrennung um. Durch die große eingesetzte Muskelmasse schnellen
Stoffwechsel und Kalorienverbrauch in die Höhe.
Eine Studie am Cooper Institut in Dallas hat ergeben, dass beim Nordic Walking
der Kalorienverbrauch im Durchschnitt 20 Prozent höher ist als beim Walking ohne
Stöcke bei gleicher Geschwindigkeit. Im Einzelfall sogar bis zu 46 Prozent, ohne
dass die Probanden Nordic Walking als anstrengender empfanden.
Beim Nordic Walking arbeiten mehr Muskeln in einem niedrigeren
Intensitätsbereich. Das fühlt sich angenehmer an, verbrennt mehr Kalorien und im
Verhältnis deutlich mehr Fette.
Übergewichtige finden mit Nordic Walking den Einstieg in ein schlankes, bewegtes
Leben. Die Armarbeit erleichtert die Bewegung und entlastet die Gelenke der
unteren Extremitäten.