... so lautet ein uralter Ratschlag. Durch dieses Buch habe ich für mich persönlich das aktive Vorfußlaufen als natürliche Art zu laufen entdeckt. Als jahrelanger aktiver Hobbyläufer immer wieder mit Gelenk- und anderen Verletzungen konfrontiert, sah ich mich schon gezwungen das Laufen aufzugeben oder stark einzuschränken. Bis ich durch dieses Buch auf die Vorfußtechnik aufmerksam wurde,und den Umstieg selbst wagte!
Dieses Buch von Matthias Marquardt stellt dem Laien wie auch dem Fachmann auf sehr intuitive Weise das Vorfußlaufen als Möglichkeit vor, seinen Körper neu zu entdecken und zu "fühlen", wie er funktioniert. Schritt für Schritt wird der aktiv Interessierte in die Thematik eingeführt. Es werden othopädische, technische, bis hin zu psychologische Askekte des aktiven Laufens auf dem Vorfuß erörtert und anschaulich dargestellt. Hier ein kleiner inhaltlicher Überblick:
1.) Der Optimale Laufstil:
Hier wird der optimale Laufstil von den anatomischen Gegebenheiten schrittweise abgeleitet. Verschiedene Laufstile werden veglichen und bewertet.
2.) Das Trainingskonzept
Um den Bewegungsablauf des akiven Laufens nicht nur verletzungsfrei zu erlernen, sondern auch zur Gesunderhaltung bzw. als grundlegenden Beitrag zum persönlichen Wohlbefinden zu erlernen, müssen unter Umständen jahrelang eingeschliffene alte Bewegungsmuster ersetzt bzw. verändert werden. Man lernt um. Dies hat seinen Preis, wie in allen Bereichen des Lebens. Koordinationsschulung, Muskeltraining, korrekte Dehnung des Muskelapparates, Laufübungen, bis hin zu HIlfsmitteln zum Tranining werden in diesem Kapitel vorgestellt, so daß jeder nach seinen individuellen Bedürfnissen seinen Trainingsplan aufstellen und gewichten kann.
3.) + 4.) + 5.) + 6)
in diesen Kapiteln werden praktische Übungen für das aktive Laufen auf dem Vorfuß vorgestellt und erläutert: Kraft- und Korrdinationsübungen, Dehnübungen, lauftechnische Übungen zur Verfeinerung der Technik und zur Erhöhung des Körpergefühles.Kapitel 6.) rundet diesen Bereich mit Trainingsplanung für den Vorfußläufer ab. Hier werden Zeitpläne, die individuell anpassbar sind, vorgeschlagen. Die geeignete Trainingsumgebung und in früheren Kapiteln vorgeschlagene Hilfsmittel werden hier natürlich mit berücksichtigt.
Das Kapitel
7.) Schuhe für Vorfußläufer
stellt wohl für die meisten Leser mithin das brisanteste Thema dieses Bereiches dar. Scheinbare Vorteile von gut gedämpften Laufschuhen, mit immer ausgeklügelteren Dämpfungssystemen versehen, werden schonungslos entlarvt! Durch eine "perfekte Dämpfung" werden nämlich nur die Unannehmlichkeiten des "zivilisierten Laufens" auf der Ferse verschleiert - zum Schaden des Sportlers. Die Belastung des Laufens wird hier nämlich nur auf nicht regenerationsfähige Strukturen wie Gelenke und Knorpel verlagert. Dies ist ein langwieriger Abbauprozess, der eben gerade wegen der "guten Dämpfung" nicht sofort auffällt, sondern erst, wenn es wirklich zu spät ist! Verschiedene Vorfußlaufschuhe werden hier in diesem Kapitel vorgestellt.
8.) Einlagen für Laufschuhe
Die verschiedenen Arten von Fehlstellungen des Fußes, wie Senkfuß, Knickfuß, Spreizfuß und Plattfuß werden erläutert und besprochen. Die Funktionsweise und das Für und Wider von Einlagen werden erörtert, so daß sich auch Betroffene hier ein klares Bild verschaffen können.
Das Kapitel
9.) So gelingt der Einstieg
faßt noch einmal nicht nur technische und anatomische, sondern auch die psychologischen Probleme, die durch den Ein- oder Umstieg auf das Vorfußlaufen auftreten können, zusammen.Gearde dieses Kapitel besonders mit kurz zusammengefasstenn Tipps und Merksätzen rundet dieses Buch zu einem absolut empfehlenswerten Gesamtwerk über das richtge Laufen ab.
Bei allem Für und Wider, was man so über das Vorfußlaufen hört, sollte der "mündige" Läufer sich nicht verwirren lassen oder ganz abschrecken lassen, diese Technik mal in Augenschein zu nehmen. Das Problem dabei ist halt, daß man nicht mal eben für 2-3 Läufe kurz auf Vorfuß umstellen kann, um zu sehen, "wie das kommt". Muskulatur muß unter umständen über Monate erst traininert und koordinativ befähig werden, mit dieser "neuartigen" Belastung fertig zu werden und sich darauf einzustellen. Ich habe noch kein Kleinkind gesehen, das aus dem Bauch der Mutter gekommen ist, und das sofort laufen konnte. Es muß erst erlernt werden. Genauso muß das Laufen auf dem Vorfuß erst (wieder)erlernt werden, um es sowohl RICHTIG zu betreiben, und somit/als auch BEWERTEN zu können! Das solte man im kopf behalten. Dieses Buch ist der absolut perfekte Begleiter auf dem vielleicht recht mühsamen und nicht immer einfachen Weg der Umstellung zu diesem Laufstil und deswegen ein absolutes "Muß" für jeden, der es damit - und somit mit sich selbst - ernst meint! Daher 5 Sterne!!!
