Muskeltraining: Die beste Medizin für Körper und Psyche [Gebundene Ausgabe]

"Deutschland bewegt sich, und das ist auch gut so! Kaum ein grünes Fleckchen in unseren Städten, wo einem nicht schon am frühen Morgen Jogger, Walker und Nordic Walker in Scharen begegnen. Kaum ein Marathon- oder Triathlonwettbewerb, dessen Meldelisten nicht schon nach wenigen Stunden restlos gefüllt sind. Ausdauersport ist in - und das ist wirklich gut so, denn er schafft wesentliche Grundlagen für mehr Fitness, mehr Leistungskraft, für eine höhere Lebensqualität."

Mit diesen Worten beginnt Slatco Sterzenbach sein neues Buch "Muskeltraining". Der Autor, einer der führenden Referenten im deutschsprachigen Raum zum Thema "Gesundheit, Prävention und Leistungsfähigkeit" und mehrfacher Teilnehmer am IRONMAN, ist jedoch der Meinung, dass Ausdauer nicht alles ist. Zweimal Joggen in der Woche und gelegentliche Wochenend-Radtouren reichen nicht wirklich aus, um fit zu werden und vor allem bis ins hohe Alter zu bleiben. Zu einer ganzheitlichen Fitness gehört auf jeden Fall auch die Kraft, die aus starken Muskeln kommt. Und da sie - wie so vieles - nicht von allein kommt, muss sie trainiert werden.

Mehr als 600 verschiedene Muskeln hat der menschliche Körper, und diese - gut und stark ausgebildet (womit mit stark ausgebildet nicht gigantische Muskelpakete a la Arnold Schwarzenegger gemeint sind) - verleihen nicht nur Körperkraft, sondern sie sind auf Dauer "unerlässlich für die Erhaltung und Festigung der Gesundheit", weiß der Coach. Muskelaufbau erhöht den Energieverbrauch und damit den Fettabbau. "Und dies gleich zweifach", erläutert Sterzenbach, denn "mehr Muskelmasse verbraucht auch im Ruhezustand mehr Kalorien, und während des Trainings steigt der Kalorienverbrauch auf das Drei- bis Fünffache im Vergleich zu den üblichen Alltagstätigkeiten."

Sterzenbach lädt ein, die Geheimnisse des kurzen und effizienten Krafttrainings kennenzulernen, ganz nach der Devise: "Maximale Ergebnisse bei minimalem Zeitaufwand." Der Autor ist sich sicher, und dies bestätigt auch ein im Buch enthaltenes Interview mit Werner Kieser (Hauptaktionär der Kieser Training AG), dass schon zwei mal 15 Minuten in der Woche ausreichen, damit die eigenen Muskeln wachsen. Und diese Zeit sollte jeder haben.

Nach einer kurzen Einführung über die Vorteile von mehr Muskelmasse, unter Einbeziehung psychologischer Gesichtspunkte, gibt der Autor ausführlich Hinweise und Ratschläge, wie man zu optimalem Trainingserfolg gelangt. Ein kleiner Test ermittelt, welcher Trainingstyp man selbst ist und welche Trainingsmethoden am angebrachtesten erscheinen. Vor allem das Kapitel "Das Geheimnis eines effizienten Krafttrainings" enthält viele nützliche Tipps und "Tricks", die das Training als eine wahre Erfolgsgeschichte erleben lassen.
Das eigentliche Herzstück des Buches ist der über 70 Seiten umfassende Übungsteil, der in Bein-, Rumpf- und Oberkörperübungen und den abschließenden Stretchingteil gegliedert ist. Wobei diese Übungen nur Vorschläge aus einer wesentlich vielfältigeren Auswahl sind.
Letztendlich stellt Sterzenbach noch individuelle Übungsprogramme für unterschiedlichste Interessen- und Altersgruppen zusammen, sei es nun ein Couch-Potato-Programm für "Faultiere", eines für Kinder, Jugendliche, Schwangere, Ältere und Alte, Jetsetter, Übergewichtige, eines für stabile Gelenke oder einen starken Rücken. Aber auch Ausdauer- und Leistungssportler kommen auf ihre Kosten.
Slatco Sterzenbach stützt sich auf die neuesten Erkenntnisse aus Wissenschaft und Forschung. Die ausgewählten Übungen, ihre Ausführung und Trainingsintensität ist sehr ausgewogen und vor allem effektiv.

Fazit:
Das rundherum gelungene Buch zeigt auf, dass ein auf die individuellen Voraussetzungen und eigenen Bedürfnisse zugeschnittenes Muskeltraining meilenweit von angeblicher Kraftprotzerei entfernt, sondern optimaler Gewinn an körperlicher und geistiger Leistungskraft - kurz: mehr Lebensqualität - ist. Spätestens beim Verschwinden von Rückenschmerzen und Nackenverspannungen, dem Wiederlangen von mehr körperlicher Freiheit oder gar der Metamorphose des "OnePacks" zu einem SixPack wird man sich von der Wahrheit der Aussagen des Autors überzeugen lassen.
Aber eines muss klar sein und das betont Slatco Sterzenbach ebenso: "Erfolg ist zu 20 Prozent Inspiration und zu 80 Prozent Transpiration."

Da ich seit einiger Zeit erstmalig in meinem Leben in einen Fitness-Club gehe, hat mir das Buch von Slatco Sterzenbach "Muskeltraining" sehr viele Insider Tips und eine übersichtliche, sportmedizinisch fundierte Analyse der verschiedenen Trainingsmethoden gegeben sowie zahlreiche Beispiele von anschaulich beschriebenen Übungen, die den Muskelaufbau fördern. Der Autor lässt nebenbei seine ganz persönlichen Erfahrungen als Trainer und Coach von Spitzensportlern einfließen, die ihn als erfahrenen Sportwissenschaftler und ganzheitlichen Gesundheits-Coach ausweisen. Eine bildhafte Vermittlung des wissenschaftlichen Stoffes und seine persönlichen Erfahrungen als Leistungssportler - u.a. ist er mehrfacher Teilnehmer an IRONMAN Wettbewerben - sorgen für eine spannende und hilfreiche Lektüre.

Slatco Sterzenbach ist dafür bekannt, theoretische Inhalte aus dem Bereich Sport und Gesundheit so zu verpacken, dass man sie auch praktisch leicht umsetzen kann. Sein "Muskeltraining"-Buch ist für jeden geeignet, der langfristig und in kürzester Zeit etwas für seine Gesundheit und Lebensqualität tun möchte. Der Autor verspricht, dass nur zwei Mal pro Woche 15 Minuten ausreichen, um die Muskeln zu erhalten.

Endlich ein Buch über Muskeltraining, welches auch erklärt, worin der Unterschied zwischen "Gewichten bewegen ohne Wirkung" und "Training mit Wirkung" beschreibt. Das sehr schön gestaltete, vierfarbige Buch ist ein Muss für jeden, der Verantwortung für seine Gesundheit übernehmen möchte.