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Muskelquickies das Schnellprogramm: Gezieltes Training für den ganzen Körper
 
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Muskelquickies das Schnellprogramm: Gezieltes Training für den ganzen Körper [Broschiert]

Dieter Grabbe (Autor)
4.8 von 5 Sternen  Alle Rezensionen anzeigen (8 Kundenrezensionen)

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Hinweise und Aktionen

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Produktinformation

  • Broschiert: 128 Seiten
  • Verlag: Blv Buchverlag; Auflage: 1., Aufl. (Januar 2007)
  • Sprache: Deutsch
  • ISBN-10: 3835401289
  • ISBN-13: 978-3835401280
  • Größe und/oder Gewicht: 20,8 x 19,4 x 1,2 cm
  • Durchschnittliche Kundenbewertung: 4.8 von 5 Sternen  Alle Rezensionen anzeigen (8 Kundenrezensionen)
  • Amazon Bestseller-Rang: Nr. 236.076 in Bücher (Siehe Top 100 in Bücher)

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Dieter Grabbe
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Produktbeschreibungen

Kurzbeschreibung

Mit Es kostet ein Lächeln und 40 Sekunden pro Übung. Die vergehen schnell. Alles zusammen wirkt höchst effektiv und ist das Geheimnis der Muskelquickies. Muskelquickies - das Schnellprogramm des renommierten Fitness- und Wellness-Experten Dieter Grabbe hat ein Ziel: Sich mit kurzen, intelligenten wie intensiven Muskelübungen eine bewegliche, sportliche Figur zu bewahren. Und das mit einem Programm, dem kein "aber" mehr im Weg steht. Denn das Training kann sich jede/r individuell - ob jung oder alt - für seine persönliche Konstitution zusammenstellen. Es kostet wenig Zeit und ist überall ohne großen Aufwand möglich. Zunächst stellt Grabbe 30 Basisübungen umfassend vor, aus denen er dann verschiedene Workouts kombiniert: Schnell- und Basicprogramme für Anfänger wie Fortgeschrittene, Einheiten für Frauen und Männer, ein Rückenprogramm, eines für "Couchpotatoes" sowie Übungen für zwischendurch im Alltag - alle mit zahlreichen Fotos illustriert. Jeder Muskelquickie besitzt von der Ausgangsstellung weg drei Phasen: zunächst eine langsame, fließende Bewegung (dynamische Phase), dann für einen Moment die Spannung halten (isometrische Phase) und schließlich kurz erholen (Relax-Phase) - all das konzentriert, mit wachsendem Körperbewusstsein, das ist das ganze Geheimnis. Einzelne Infokästen - sogenannte "Check Points" - helfen, mögliche Fehlhaltungen zu vermeiden. Doch wozu Muskelquickies? Die Antwort ist klar: Kräftigere Muskeln verbrennen mehr Fett und sorgen für eine bessere Haltung. Das schont Knochen und Gelenke, außerdem stärkt ein gutes Körpergefühl das Selbstbewusstsein und verändert die Ausstrahlung. Weitere Gründe nennt Dieter Grabbe in seiner Einleitung. Dabei stützt er sich auf neueste wissenschaftliche Erkenntnisse ebenso wie auf seine langjährige Erfahrung als Trainer und Coach.

Über den Autor

Dieter Grabbe ist ganzheitlicher Fitness- und Personaltrainer. Als vielfach diplomierter Fitness- Instructor bietet er neben Entspannungs- und Massagetechniken auch Ernährungsberatung, Mentaltraining und Meditation an. Einen großen Teil seiner Einnahmen spendet er für karitative Projekte (u. a. 'Ärzte ohne Grenzen').

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Die hilfreichsten Kundenrezensionen
30 von 31 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
klein aber oho 4. April 2007
Von KIMKONG
Format:Broschiert
Dieter Grabbes Muskelquickies haben es in sich. Obwohl ich mich durchaus als fit bezeichnen würde (schon ein paar Jahre im Fitness-Studio), finde ich die kleinen Übungen wahnsinnig intensiv!

Die Muskelquickies sehen harmlos aus - man kann sie gerade auch zwischendurch (sogar auf Reisen, im Büro etc.) durchführen - aber wenn man korrekt übt und auch die isometrische Phase (dabei hält man die Muskelspannung einige Sekunden) nach der Slow-Motion-Phase noch richtig macht, wird's richtig heftig. Das Tolle ist: Je fitter man ist, desto intensiver werden die Übungen (im Grunde sind es einfach nur Hochintensitäts-Übungen für zuhause) umgekehrt schaffen aer auch totale Fitness-Einsteiger die Kurzprogramme (ca. 10 Minuten.

Gerade im Bereich Bauch und Brust merke ich jedenfalls schon erstaunliche Erfolge, und das obwohl ich erst seit gut 2 Wochen Muskelquickies in mein Leben einbaue!

Mein Rezept für alle, die RICHTIG fit werden wollen: Muskelquickies + eine Ausdauersportart + weniger Sachertorten und Knödel essen!!)
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39 von 41 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Broschiert
Ein tolles Buch - erst war ich etwas skeptisch, ob das Ganze auch etwas für Frauen ist, bis ich dann hineingeschaut und viele Übungen (nicht nur für Bauch und Oberkörper), sondern auch für Beine und Po entdeckt habe.

Obwohl ich nur dreimal die Woche einige Minuten investiere, merke ich jetzt schon, wie gut mir das Mini-Training tut (nicht nur meiner Figur, sondern auch dem, wie ich mich fühle!!). Man kriegt auch ein besseres Bewusstsein für seinen Körper und die Rückenübungen sind toll, wenn man (wie ich) viel sitzen muss!

Ich kann das Buch nur rundum empfehlen - einfache Beschreibungen, man braucht keine Ausrüstung, kann auch zwischendurch mal schnell die Muskeln straffen - außerdem viele kleine Programme (für jeden vom Couchpotatoe bis zum Jogger.

Kurzum SEHR gelungen!
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12 von 12 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Super Buch für Einsteiger 22. Dezember 2007
Format:Broschiert
Ich hab Bisher nach dem Motto 'Sport und Turnen füllt Gräber und Urnen' Gelebt. Nachdem ich aber meine Ernährung Umgestellt hatte wollte ich die ersten Abnehmerfolge durch etwas Sport Bereichern, zumal ich gar keine Kondition habe und das auch ändern wollte. Also war ich erst mal auf der Suche nach einem Buch mit Übungen die Leicht sind, so Beschriebnen das sie auch jemand Versteht der davon gar keine Ahnung hat und vor allem für Sportmuffel wie mich Geeignet sind.

Und ich habe es Gefunden. Bei der Suche Lief mir dieses Buch über den Weg und ich hab es Kurzentschlossen Gekauft. Gut, es sind ein paar Übungen im Buch die ich noch nicht ganz Bewältige weil's noch etwas zu viel Gewicht ist, aber der Großteil Klappt sehr gut.
Die Einzelnen Übungen sind auch mit Bildern Erläutert, wofür ich Besonders Dankbar bin *g*. Neben den Beschreibungen und Bildern gibt es auch noch zu jeder Übung ein Kästchen mit 'check Points' wo man Hinweise darauf Findet was man bei dieser Übung Besonders Beachten sollte oder für wenn das die Übungen nicht Geeignet sind (z.B. finden sich darin ein paar Übungen die man Vermeiden sollte wenn man Knieprobleme hat).

Bis man Nennenswerte Unterschiede sieht Dauert es etwas, und es Empfiehlt sich auch wenn man das ganze durch andere Sportarten Ergänzt (Laufen, Walken, Rad Fahren etc.), dafür Spürt man umso Schneller die ersten Resultate. OK, gerade am Anfang Spürt man erst mal jeden Muskel und Entdeckt ein par von denen man nicht mal Wusste das es sie gibt, aber schon Bald Steigert sich das Allgemeinbefinden ganz enorm. Man gerät nicht mehr so Leicht außer Atem und fühlt sich auch Allgemein Besser und Fiter.

Fazit: Ein Klasse Buch vor allem für Einsteiger und Leute mit wenig Zeit. Ich kann das buch nur Empfehlen.
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