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Muskelentspannung nach Jacobson: mit Übungen auf CD [Broschiert]

Anja Schwarz , Aljoscha Schwarz
4.4 von 5 Sternen  Alle Rezensionen anzeigen (18 Kundenrezensionen)
Preis: EUR 16,99 kostenlose Lieferung. Siehe Details.
  Alle Preisangaben inkl. MwSt.
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Kurzbeschreibung

Juni 2011
Ist der Arbeitstag anstrengend, spürt man, dass die Muskeln verspannt sind – man bekommt Kopfweh oder der Rücken schmerzt. Soforthilfe für alle Stressgeplagten leistet die Muskelentspannung nach Jacobson, auch Progressive Muskelentspannung (PMR) genannt. Das konzentrierte Anspannen bestimmter Muskeln, das plötzliche Lösen dieser Anspannung und das intensive Nachspüren bewirken eine sofortige Entlastung für Körper und Seele. Die Methode ist überall anwendbar und leicht zu erlernen. Als eine der wichtigsten Entspannungsmethoden wird sie von Ärzten und Krankenkassen empfohlen. Dieser Ratgeber "Muskelentspannung nach Jacobson" (BLV Buchverlag) und die dazugehörige CD leiten durch die 16-stufige Vollentspannung. Zwei weitere komplette Programme führen in vier und in sieben Stufen zur Entspannung. Kurzprogramme – zum Beispiel fürs Büro oder das Warten im Stau – bauen Stress ab und entspannen schnell in Alltagssituationen. Diplom-Psychologin Anja Schwarz studierte Psychologie in Gießen und Regensburg, absovierte eine Ausbildung zur Verhaltenstherapeutin beim "Verein zur Förderung der klinischen Verhaltenstherapie" und erhielt die Approbation zur Psychologischen Psychotherapeutin. Nach mehrjährige Tätigkeit an der "Psychosomatischen Klinik Windach" ist sie seit 2000 in eigener Praxis tätig. Diplom-Psychologe Aljoscha Schwarz studierte in Kanada und Deutschland Philosophie, Psychologie, Pädagogik, Musikpädagogik und Sprachen. Sein besonderes Interesse gilt der Gehirnforschung. Seit 1989 arbeitet er als Schriftsteller, Übersetzer, Komponist und Philosophischer Lebensberater.

Hinweise und Aktionen


Wird oft zusammen gekauft

Muskelentspannung nach Jacobson: mit Übungen auf CD + Progressive Muskelentspannung (mit Audio-CD) (GU Multimedia) + Frei von Angst und Panikattacken in zwei Schritten (mit CD) (GU Multimedia)
Preis für alle drei: EUR 50,97

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Produktinformation

  • Broschiert: 64 Seiten
  • Verlag: BLV Buchverlag (Juni 2011)
  • Sprache: Deutsch
  • ISBN-10: 3835408666
  • ISBN-13: 978-3835408661
  • Größe und/oder Gewicht: 21,8 x 16,8 x 1 cm
  • Durchschnittliche Kundenbewertung: 4.4 von 5 Sternen  Alle Rezensionen anzeigen (18 Kundenrezensionen)
  • Amazon Bestseller-Rang: Nr. 12.507 in Bücher (Siehe Top 100 in Bücher)

Mehr über den Autor

Ich bin in Bonn geboren, lebe aber seit meinem sechsten Lebensjahr in München. Nach der Schule habe ich als Co-Therapeut an einer psychosomatischen Klinik gearbeitet und dann in Kanada und München Psychologie, Philosophie, Linguistik und Musikpädagogik (Cello) studiert.
Ich unterrichtete Taijiquan, Qigong und Jujutsu - und in der Just Dance Factory Fechten und Akrobatik. 1989 begann ich mit Ronald, mit dem ich bereits eine Musikproduktion betrieb, Bücher zu schreiben: zunächst über östlich geprägte Übungswege wie Yoga oder Taijiquan, dann interessierten wir uns für ganzheitliche Heilkunst. 1999 gründeten wir das Institut für personale Integration und arbeiten seither vor allem an Büchern, die Spiritualität, Philosophie und Psychologie miteinander verbinden.


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Kundenrezensionen

4.4 von 5 Sternen
4.4 von 5 Sternen
Die hilfreichsten Kundenrezensionen
8 von 8 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Von Helga König #1 HALL OF FAME REZENSENT TOP 500 REZENSENT
Format:Broschiert
Dieses hervorragende Buch und die darin enthaltende CD, die den Zuhörer durch eine 16-stufige Vollentspannung führt, haben die Diplompsychologin Anja Schwarz und der der Diplompsychologe Aljoscha A. Schwarz auf den Weg gebracht.

Der Grundannahme des Buches besteht darin, dass der Körper und die Seele eine Einheit darstellen und dann, wenn sich der Körper entspannt, letztlich auch der Geist ruhig wird. Indem wir unsere Muskeln entspannen, lernen wir seelischen Ballast abzuwerfen.

Gleich am Anfang des Buches erfährt man, worin die Folgen chronischer Anspannung zu sehen sind:
Der Blutdruck steigt
Das Nervensystem leidet
Die Atmung ist eingeschränkt
Es kommt zu Durchblutungsstörungen
Die Verdauungsorgane können ihre Funktion
nicht mehr optimal erfüllen.
Der Bewegungsapparat ist nicht im Gleichgewicht, die Folge
sind Fehlhaltungen und Schmerzen.
(siehe Seite 9)

Wer etwas für sich und seine Gesundheit tun möchte, ist gut beraten, konsequent die Muskelentspannungsübungen nach Jakobsen durchzuführen. Sie werden sehen, die Konzentration wird besser, Kopfschmerzen werden gelindert, ob Rückschmerzen geringer werden, kann ich nicht sagen, da ich gottlob keine Rückenschmerzen habe.

Wer verspannt ist, hat in der Regel Stress, denn Verspannung ist eine Reaktion auf Stress. Welche Folgen Stress auf die Muskeln hat, wird gut erklärt und es wird dargelegt, weshalb Muskelspannung und seelische Spannung Hand in Hand gehen. Gefühle der Bedrohung werden vom Unterbewusstsein durch Muskelspannung ausgedrückt. Sobald der Muskel entspannt, ist die Bedrohung vorbei.
Lesen Sie weiter... ›
War diese Rezension für Sie hilfreich?
1 von 1 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Leicht zu erlernen uind anzuwenden! 12. Februar 2013
Format:Broschiert|Verifizierter Kauf
Diese Art der Entspannung passt für mich persönlich am besten in unserer "Breitengrade"! Sie ist simpel zu erlernen, ebenso anzuwenden und entspannt wirklich - im Sinne des Wortes!
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7 von 10 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Von Helga König #1 HALL OF FAME REZENSENT TOP 500 REZENSENT
Format:Broschiert
Dieses hervorragende Buch und die darin enthaltende CD, die den Zuhörer durch eine 16-stufige Vollentspannung führt, haben die Diplompsychologin Anja Schwarz und der der Diplompsychologe Aljoscha A. Schwarz auf den Weg gebracht.

Der Grundannahme des Buches besteht darin, dass der Körper und die Seele eine Einheit darstellen und dann, wenn sich der Körper entspannt, letztlich auch der Geist ruhig wird. Indem wir unsere Muskeln entspannen, lernen wir seelischen Ballast abzuwerfen.

Gleich am Anfang des Buches erfährt man, worin die Folgen chronischer Anspannung zu sehen sind:
Der Blutdruck steigt
Das Nervensystem leidet
Die Atmung ist eingeschränkt
Es kommt zu Durchblutungsstörungen
Die Verdauungsorgane können ihre Funktion
nicht mehr optimal erfüllen.
Der Bewegungsapparat ist nicht im Gleichgewicht, die Folge
sind Fehlhaltungen und Schmerzen.
(siehe Seite 9)

Wer etwas für sich und seine Gesundheit tun möchte, ist gut beraten, konsequent die Muskelentspannungsübungen nach Jakobsen durchzuführen. Sie werden sehen, die Konzentration wird besser, Kopfschmerzen werden gelindert, ob Rückschmerzen geringer werden, kann ich nicht sagen, da ich gottlob keine Rückenschmerzen habe.

Wer verspannt ist, hat in der Regel Stress, denn Verspannung ist eine Reaktion auf Stress. Welche Folgen Stress auf die Muskeln hat, wird gut erklärt und es wird dargelegt, weshalb Muskelspannung und seelische Spannung Hand in Hand gehen. Gefühle der Bedrohung werden vom Unterbewusstsein durch Muskelspannung ausgedrückt. Sobald der Muskel entspannt, ist die Bedrohung vorbei.
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5.0 von 5 Sternen Kann ich nur empfehlen. 15. Mai 2014
Format:Broschiert|Verifizierter Kauf
Ich hatte dieses Entspannungsprogramm in meinen Ergo-Therapie-Sitzungen bereits kennen gelernt. Ich habe es sofort bestellt, weil es mir da schon geholfen hatte. Man muss sich nur darauf einlassen können. So kann ich jetzt dem Stress weginstens ab und zu tschüss sagen.
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4.0 von 5 Sternen Sehr entspannend 7. April 2014
Format:Broschiert|Verifizierter Kauf
Ich habe die CD direkt ausprobiert und bin begeistert. Ich mache die Übungen jeden Abend vor dem schlafen gehen und der ganze Alltagsstress ist weg und ich habe eine erholsame Nacht.

Kann ich nur empfehlen!
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5.0 von 5 Sternen Sehr gutes Buch 3. April 2014
Format:Broschiert|Verifizierter Kauf
vielen herzlichen Dank für das Buch und für die schnelle Zusendung, ich bin sehr zurfrieden. Genau Richtig für meine Trainerausbildung.
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5.0 von 5 Sternen Gute Anleitun 9. Januar 2014
Format:Broschiert|Verifizierter Kauf
Die sehr gute Beschreibung, die Fotos und vor allem die CD machen es leicht diese Übungen umzusetzen und in den Alltag zu intgrieren.
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5.0 von 5 Sternen Einfach das Wesentliche erklärt 6. Oktober 2013
Von Katrin
Format:Broschiert|Verifizierter Kauf
Ich praktiziere schon länger PMR, habe auch Kurse besucht und habe nach einem Buch gesucht, wo man "zur Auffrischung" einfach immer mal wieder kurz nachschlagen kann. Dazu ist dieses Buch genau richtig. Es erklärt sowohl die Kurz- als auch Langform mit anschaulichen Fotos. In der Kürze liegt die Würze!
Die Übungs-CD habe ich bisher noch nicht ausprobiert, deshalb kann ich dazu nichts sagen.
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Die neuesten Kundenrezensionen
1.0 von 5 Sternen Naja...
Mir wurden diese Muskelübungen von meinem Neurologen empfohlen, habe sie genau 1 mal gemacht...
Mir wurde von den Übungen dermaßen übel... Lesen Sie weiter...
Vor 5 Monaten von Nikikilein veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Buch als Ergänzung zu Gesundheitssportstunden sehr gut
Reicht für meine Bedürfnisse aus. Die "langen" Übungsstunden sind für mich nicht geeignet, aber wenn jemand Zeit hat und für sich selber... Lesen Sie weiter...
Vor 16 Monaten von Claudia Buchhauser-Bernhardt veröffentlicht
1.0 von 5 Sternen Habe mehr erwartet
Das ist nicht mein Buch.
Wenn man Verspannungen hat, hat man nicht die Zeit, sich 1 Stunde am Tag zu entspannen, freiwillig.
Vor 17 Monaten von Stefan Bausch veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen als Geschenk gekauft
dieses produkt ist nicht nur zur muskelentspannung, sondern auch zur enstspannung des geistes geeignet. würde ich immer wieder weiter empfehlen.
Vor 18 Monaten von Holger Becker veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen ein buch das funktioniert
habe das buch noch nicht lange aber wenn man die übungen regelmässig macht wird das mit der entspannung echt besser! Lesen Sie weiter...
Vor 18 Monaten von micha veröffentlicht
4.0 von 5 Sternen Erwartung erfüllt
Das Buch hat meine Erwartungen erfüllt. Man muss damit umgehen können. Für Anfänger ist das sicher nichts. Lesen Sie weiter...
Vor 19 Monaten von Thomas Bielke veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Muskelentspannung
HAt mir selber sehr weitergeholfen. Gut beschrieben im Buch und gut gesprochen auf der CD. Leicht zu übernehmen. HAbe vieles ausprobiert, dies war am hilfreichsten.
Vor 21 Monaten von ei123 veröffentlicht
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