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Muskelentspannung nach Jacobsen. GU Ratgeber Gesundheit
 
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Muskelentspannung nach Jacobsen. GU Ratgeber Gesundheit [Taschenbuch]

Wilhelm Johnen (Autor)
3.5 von 5 Sternen  Alle Rezensionen anzeigen (6 Kundenrezensionen)

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Kurzbeschreibung

Schnell und wirkungsvoll. Progressive Relaxation, die klassische Methode nach Jacobson: die Muskeln anspannen, abrupt lösen, intensiv nachspüren. Leicht zu lernen, überall und jederzeit anzuwenden. Dieser Ratgeber vermittelt Ihnen das Basisprogramm der Methode. Sie lernen einfache Übungen für den Berufsalltag, für zu Hause oder unterwegs, die Ihnen helfen, Stress schnell abzubauen, sich mit Ruhe und Gelassenheit dem Alltag zu stellen. Üben zu zweit: gemeinsam mit dem Partner neue Kräfte gewinnen. Das 7-Schritte-Programm: alltägliche Probleme mit Hilfe von Zielfindung und Leitsätzen konstruktiv lösen.

Der Verlag über das Buch

Schnell und wirkungsvoll. Progressive Relaxation, die klassische Methode nach Jacobson: die Muskeln anspannen, abrupt lösen, intensiv nachspüren. Leicht zu lernen, überall und jederzeit anzuwenden. Dieser GU Ratgeber vermittelt Ihnen das Basisprogramm der Methode. Sie lernen einfache Übungen für den Berufsalltag, für zu Hause oder unterwegs, die Ihnen helfen, Streß schnell abzubauen, sich mit Ruhe und Gelassenheit dem Alltag zu stellen. Üben zu zweit: gemeinsam mit dem Partner neue Kräfte gewinnen. Das 7-Schritte-Programm: alltägliche Probleme mit Hilfe von Zielfindung und Leitsätzen konstruktiv lösen.

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27 von 28 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich:
3.0 von 5 Sternen leider NICHT so alltagstauglich, 23. Juni 2004
Rezension bezieht sich auf: Muskelentspannung nach Jacobsen. GU Ratgeber Gesundheit (Taschenbuch)
Das Buch zur Progressiven Muskelentspannung von Wilhelm Johnen machte zunächst einen sehr guten Eindruck auf mich, da ansprechend in die Thematik eingeführt wird, die Übungen gut beschrieben sind und dies mit der Bebilderung auch gut unterstützt wird. Auch die Erweiterung um diverse Kurz- und Partnerprogramme hatte mir gut gefallen. Dies versprach auch eine hohe Nutzbarkeit im Alltag. Mit einer Übersichtstabelle über alle Übungen und weiteren Tipps zum Entspannen fand und finde ich den Aufbau insgesamt ziemlich gelungen.

Für mich erwies sich das Buch dann aber leider als unpraktikabel. Dies ist aus zwei Gründen der Fall:
(1) Zum einen sind die Anspannungsübungen für die Beine schwierig auszuführen. Nach der Beschreibung ließ sich eine richtige Anspannung dieser angesprochenen Muskelgruppen schlecht erreichen und das isolierte Anspannen war außerdem schwierig. Ich weiß nicht, ob sich das durch stärkeres Üben verbessert hätte.
(2) Viel gravierender ist für mich aber die alltags(un)tauglichkeit des Grundprogramms, das man zu Beginn möglichst täglich ablsovieren soll. In diesem Programm werden rund 20 Muskelgruppen angesprochen, die je zwei Mal angespannt werden sollen. Mit dem dazugehörigen Entspannen und Nachspüren von jeweils 2 Minuten würde eine solches Grundprogamm also mindestens 1 Std. 20 Min. dauern. Die empfohlene Einstimmung davor und Dehnung danach nicht mitgerechnet.
In den Tagesablauf eines Berufstätigen lässt sich so ein Programm sehr schlecht einbauen. Ich habe es mit einigen "Verkürzungen" versucht, hatte dann aber ständig das Gefühl mir für die Übungen nicht richtig Zeit nehmen zu können. Leider ging aus dem Buch nicht hervor, welche Übungen man auslassen könnte, um so auf ein kürzeres aber trotzdem wirkungsvolles Grundprogramm zu kommen. So ist für mich der Versuch die PRM kennenzulernen ziemlich schnell im Sand verlaufen, obwohl ich wirklich ein Interesse daran hatte und auch Zeit investieren wollte.

Bei einer Neuauflage des Buches sollte darauf geachtet werden, dass das Programm mit allen Vor- und Nachbereitungen nicht länger eine Stunde geht. Ergänzungsübungen können ja immer angeboten werden.

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51 von 57 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich:
5.0 von 5 Sternen Alltagstauglich, wirksam, 3. Februar 2001
Von Ein Kunde
Rezension bezieht sich auf: Muskelentspannung nach Jacobsen. GU Ratgeber Gesundheit (Taschenbuch)
Eine knappe, gut verständliche Anleitung zur Entspannung von Körper und Geist. Für zwischendurch am Schreibtisch oder nach einem anstrengenden Tag. Nebeneffekt: man lernt seinen Körper neu, anders, besser kennen. Das Grundprinzip ist einfach: Gezielte Anspannung einzelner Muskelgruppen für einige Sekunden, plötzliches Loslassen und, ganz wichtig: Nachspüren.
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11 von 12 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich:
4.0 von 5 Sternen Achtung Fehler! Lektoren bei GU aufgepasst!, 30. Mai 2004
Rezension bezieht sich auf: Muskelentspannung nach Jacobsen. GU Ratgeber Gesundheit (Taschenbuch)
In diesem insgesamt für den Einstieg in das Thema sehr lesenswertem Buch gibt es zwei gravierende Fehler, die auch der Laie - allerdings leider erst nach der Lektüre - bemerkt:
1. Bei der Vorstellung des Basisprogrammes fehlen die Übungen für die Hände (Finger spreizen, Faust ballen).
2. In der guten Zusammenfassung aller Übungen fehlen die wichtigen (!) Übungen für den Rücken.
Vielleicht sollte GU als Verlag doch einmal über eine "veränderte" Neuauflage nachdenken.
Ansonsten sehr kurzweilig zu lesen und für mich ein gelungener Einstieg in die Materie.
Empfehlung: Mitnehmen in den Urlaub und üben, wo es geht...
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