Men's Health: Muskeln für Einsteiger: Vom schmalen Hemd zum Muskelmann. Mit der richtigen Ernährung zur Bestform. Muskelplaner: das 4-Phasen-Programm [Taschenbuch]

Dieses Buch ist wichtig und zwar für alle Sportler, deren Ziel es ist Muskeln aufzubauen, dabei aber von der körperlichen Grundveranlagung eher schlank oder sehr schlank sind. Es gibt nur wenige Bücher, die sich genau an diese Zielgruppe richten. Tatsächlich habe ich über die Jahre, in denen ich mich mit diesem Thema auseinandergesetzt habe, kein weiteres Buch gefunden, dass annäherend die Probleme aufzeigt und hier Trainingsmethoden darstellt, die tatsächlich zu einem Muskelwachstum und zu einer Gewichtszunahme führen.

Im 1. Teil des Buches werden Trainingsstrategien und Übungen dargestellt, die zum Ziel führen sollen. Auch werden die Trainingirrtümer und Fehler aufgezeigt, mit denen die Zielgruppe dieses Buches häufig konfrontiert wird. Dazu gehören eine falsche Trainingseinteilung insbesondere im Hinblick auf die Dauer des Trainings.

Der 2. Teil des Buches widmet sich der Ernährung und auch dieses Thema ist wirklich sehr interessant. Ob man diese Massen an Essen aber in sich hineinstopfen kann, habe ich nicht ausprobiert.

Insgesamt ist dieses Buch für den schlanken Mann, der mit dem Training beginnen will oder Schwierigkeiten beim Muskelaufbau hat, ein Muss.

Nicht so gefallen hat mir, wie bei vielen Büchern dieser Art, dass die Übertragung vom Amerikanischen ins Deutsche teilweise nicht gut gelungen ist. Dies fängt bei den Ernährungstipps an und geht weiter zu bestimmten Trainingsmethoden. Man würde sich einfach wünschen, dass eine Übersetzung nicht nur sprachlich erfolgt(die ist im übrigen wirklich gut) sondern auch im Hinblick auf Trainingsgewohnheiten und Essgewohnheiten an die Gegebenheiten in Deutschland angepasst wird.

Wie bei fast allen anderen Büchern sind auch die Beschreibungen der einzelnen Übungen manchmal etwas unpräzise. Ein Einsteiger wird mit der richtigen Umsetzung der Übungen allein anhand des Buches Schwierigkeiten haben. Allerdings sollte er sowieso im Fitnessstudio sich die Übungen von einem Trainer zeigen lassen, denn die im Buch vorgstellten Übungen sind nicht leicht und sollten wirklich richtig gemacht werden.

Insgesamt ist das Buch aber wirklich empfehlenswert!

Ein super Buch! Ich, 22, habe genau das Problem, von dem in diesem Buch die Rede ist. Ich trainiere und trainiere, und, obwohl man auch Fortschritte sieht, kann ich einfach nicht zunehmen. Meiner Meinung nach liegt es an der Art, wie ich mich ernähre, und daher ist diese Buch die perfekte Hilfe, da es mich "zwingt", mehr zu essen. Die darin beschriebenen Übungen sind klasse, super auszuführen. Alles in allem ist das ein super Ratgeber!!

Ich hatte schon viele Bücher über Trainingslehre gelesen, bis ich auf dieses Buch gestoßen bin.
Das besondere an diesem Buch war nämlich, das ich zum ersten mal wieder etwas neues gelernt habe,
zum einen über Trainingslehre und zum anderen über Ernährung. Das mag jetzt komisch klingen,
aber es war wirklich so.

Ein paar Beispiele:

- Das sogenannte Wellentraining:
Für mich trotz lesen schon so einiger Bücher über Muskelaufbau und Fitnesstraining ein neuer Begriff!
Und ich sollte ihn noch lieben lernen! Die Versprechungen der Autoren sich in nur einem Workout um ein paar
Kilogramm bei einer Übung steigern zu können hörte sich für mich beim lesen noch recht Utopisch an.
So schaffte ich es doch früher oft nicht mal nach mehreren Trainingstagen mein maximal bewegtes Gewicht zu steigern.
Ich rede hier von einer Trainingseinheit bei der man am Ende, wenn man es richtig kalkuliert und sich anstrengt,
ca. 2-4 Kg, oder mehr bei diversen Übungen, bewältigt als am Anfang des Workouts! (Nicht am nächsten Trainingstag!)
So konnte ich mich hiermit von Anfangs ca. 20kg beim Bankdrücken mit 2 maximalen Wiederholungen auf am Ende
dieser Trainingsphase (1 Monat später) ca. 52kg mit maximal 2 Wiederholungen steigern!
Wer also schneller Erfolge sucht (und schon gut trainiert ist, das sei angemerkt) sollte sich das wirklich mal
genauer ansehen!

- Das kombinieren von Maximalkrafttraining und normalen Training zum Muskelaufbau:
In jeder X-beliebigen Sportzeitschrift kann man lesen das für den gezielten Muskelaufbau ca. 8-12 Wiederholung das
richtige sind, aber ja nicht weniger machen oder mehr. Das mag ja so stimmen aber dabei wird außer acht gelassen das
die Slow-Swicht-Fasern zwar super zum Muskelaufbau taugen, allerdings auch eher für die Masse zuständig sind und nicht
für die Kraft. Und aber vor allem das die Faser-Zusammensetzung nicht bei jedem Menschen gleich ist! Das heißt es
trainiert jemand wie verrückt die langsamen Fasern und hat damit auch Erfolg vielleicht, nur ist sein Problem das
bei ihm vielleicht die schnellen Fasern überwiegen und er somit vieles an Muskelaufbau-potenzial verschenkt und
durch mangelnde oder zu kleine Resultate auch eventuell die Motivation verliert.
Auch das ein sehr lesenswerter Ansatz!

- Die Auswirkung der Fast-Switch-Fasern auf den Zuwachs an Muskelmasse:
Wie oben schon gesagt heißt es immer - willst du Masse trainiere deine Slow-Swicht-Fasern. Das stimmt wie gesagt auch,
nur wieso soll man das Potenzial der schneller kontrahierenden Fasern verschenken? Und wieso sollte man
auf die Kraftsteigerungen verzichten wollen von denen man ebenso auch beim "konventionellen" Muskelaufbautraining
profitiert?

Fazit:

Ich hätte oben sicher noch einige Beispiele nennen können das würde allerdings den Rahmen sprengen.
Mein Fazit für diese Buch wäre, es bietet einige sehr interessante Inhalte für die es sich zu kaufen lohnt.
Es nimmt Anfänger sowie frustrierte oder interessierte schon gut trainierte Menschen an die Hand und zeigt
ihnen neue Wege, praktisch sowie theoretisch auf. Die Ernährungstipps und Ratschläge sind, wie einige schon
angesprochen hatte vor mir, relativ schwer in der Praxis umsetzen dem muss ich zustimmen. Allerdings bieten
sie einen guten Leitfaden mit neuen Erkenntnissen zur optimalen Ernährung für maximalen Muskelaufbau und gute
Regeneration. Auch bei dem Thema Regeneration und Erholung wird der Trainierende nicht allein gelassen sondern
gut beraten. Auch kommt in dem Buch der sehr interessante Theoretische Teil, nicht zu kurz und aber auch nicht
zu lang oder zu trocken daher!
Wer also Hardgainer ist oder meint einer zu sein, oder eben einfach von anderen Programmen und Büchern zu arg
enttäuscht wurde dem kann ich dieses Buch nur wärmstens empfehlen. Es ist natürlich nicht perfekt aber es
bietet viele neue Thesen und interessante und auch nützlich Ansätze für ein optimaleres Training!