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Aus der Amazon.de-Redaktion
Keine schönen Aussichten: Bis zum 70. Lebensjahr verliert man die Hälfte seiner Muskelmasse -- und setzt gleichzeitig Fett an. Dabei sind ausgeprägte Muskeln gerade beim Mann sichtbare Zeichen von Jugendlichkeit und Virilität. Aber: Es ist nie zu spät, dem entgegen zu wirken und die Muskeln durch gezielte Belastung wieder wachsen und schwellen zu lassen. Am allerbesten gelingt das durch ein vielfältiges, ausgewogenes Krafttraining, wie es Thorsten Tschirner in seinem Muskel-Manual vorstellt.
"Ich will aber nicht so rumlaufen wie Arnold Schwarzenegger." So begründen viele ihre Abneigung gegen das Training mit Hanteln und Gewichten -- und vergessen dabei, dass die Veränderung der eigenen Figur nur langsam und graduell vonstatten geht. Und viele denken zu wenig daran, dass noch andere als ästhetische Gründe für regelmäßiges Krafttraining sprechen: der Stoffwechsel wird angeregt und damit die Fettverbrennung, Sehnen und Bänder werden gefestigt, Gelenke geschmiert, Haltungsschwächen und Rückenschmerzen wird vorgebeugt, der Körper insgesamt durch gestärkte Muskeln geschützt und gepolstert.
Wie die anderen Bände der Men's Health-Reihe ist auch Das Muskel-Manual ein Taschenbuch, immerhin jedoch fadengebunden. Die vielen Fotos sind alle schwarz-weiß, aber dafür werden die einzelnen Übungen durchweg recht ausführlich erläutert -- denn gerade auf das Wie des optimalen Trainings legt Tschirner viel Wert -- was vor allem Anfängern weiter helfen wird. So wird die richtige Länge der Pausen zwischen den Übungen erklärt, oder wie wichtig es ist, immer auch den Gegenspieler jedes Muskels zu trainieren.
Dass es sich hier um den ultimativen Trainings-Guide handelt, wie der Untertitel verheißt, ist etwas hoch gegriffen. In jedem Fall handelt es sich um eine gut gemachte und sehr informative Einführung in effektives Muskeltraining. --Christian Stahl
Kurzbeschreibung
Das Beste für Ihre Muskeln! Mit dem Muskel-Manual lernen Sie, Ihren Körper fundiert und effektiv in Bestform zu bringen. Detaillierte Schritt-für-Schritt-Anweisungen mit über 188 Fotos garantieren Ihnen ein zeitsparendes und zielgenaues Training, das mit minimalem Aufwand maximale Wirkung erzielt. Das Muskel-Manual zeigt Ihnen nur die besten Übungen für jede große Muskelgruppe - von der Schulterpartie über Arme und Bauch bis zu den Vorder- und Rückseiten der Beine. Zahlreiche Übungsalternativen und -variationen lassen Ihr Workout niemals langweilig werden. Im Grundlagenteil erfahren Sie in komprimierter Form das Wichtigste aus der Trainingstheorie: z.B. wie Ihre Muskeln aufgebaut sind und wie Sie Ihre Kraft mit den wirkungsvollsten Trainingsmethoden stetig steigern können. Fazit: Dieses Handbuch enthält alle wichtigen Informationen, um Ihr persönliches Konzept für ein gezieltes Muskeltraining zu entwerfen - perfekt und ausschließlich an Ihren Bedürfnissen ausgerichtet! Nutzen Sie diesen Personal Trainer fürs Fitness-Studio oder für zu Hause - damit Sie auch tatsächlich das Beste aus Ihren Muskeln herausholen!
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Kundenrezensionen
Die hilfreichsten Kundenrezensionen
18 von 21 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Taschenbuch
Ein gutes Buch zum Thema Krafttraining. Die Bilder helfen nicht nur Anfängern sondern auch den selbsternannten Profis, denn nicht das Gewicht sondern die Technik zählt..... Gut sind auch die allgemeinen Tips zum Aufwärmen bzw. Abwärmen und die vielen kleinen Hinweise zum Training.
1 von 1 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Taschenbuch
Für Anfänger ist dieses Buch wirklich klasse, da es einen guten Einblick in sportwissenschaftliche Erkenntnisse zum Thema Muskelaufbau gibt und man somit Tipps erhält, die man ansonsten nicht beherzigt und somit womöglich nicht nur den Trainingserfolg geschmählert, sondern sogar das Risiko einer Verletzung eingegangen wäre!
Absoluter Hauptteil ist natürlich das Übungsregister, was wirklich einen tollen Überblick gibt. Einen Stern Abzug erhält das Buch aber dafür von mir, dass es nicht wirklich viele Übungen gibt, die man mit Kurzhanteln auch zuhause machen kann. Also es sind schon welche da, aber nicht übermäßig - an sich also vielleicht eher für Leute geeignet, die auch tatsächlich ins Fitnessstudio gehen.
Absoluter Hauptteil ist natürlich das Übungsregister, was wirklich einen tollen Überblick gibt. Einen Stern Abzug erhält das Buch aber dafür von mir, dass es nicht wirklich viele Übungen gibt, die man mit Kurzhanteln auch zuhause machen kann. Also es sind schon welche da, aber nicht übermäßig - an sich also vielleicht eher für Leute geeignet, die auch tatsächlich ins Fitnessstudio gehen.
13 von 21 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Taschenbuch
Meiner Meinung nach sind die Übungen nicht genau genug erklärt. Z.B. kann man nicht so ohne weiteres bei der einzelnen Übungsbeschreibung erkennen, für welchen Muskel diese Übung genau ist. Wenn man nur nach einem Buch traininert, ist das aber extrem wichtig, weil man sonst sehr leicht etwas falsch machen kann.
Die neuesten Kundenrezensionen
spitzeee
für den fortgeschrittenen Anfänger, also den jenigen der die Grundlagen kennt sie aber genauer nachlesen möchte einfach perfekt, hammer. Lesen Sie weiter...
Vor 11 Monaten von birgit casa veröffentlicht
Parkbänke drücken leicht gemacht
Wenn ein Buch drei Fitnessmuffel zu nächtlicher Stunde bei sternklarem Himmel im Hamburger Jenischpark im Lichte eines Feuerzeugs zu Liegestützen, Situps und Kniebeugen... Lesen Sie weiter...
Am 13. Mai 2002 veröffentlicht
Parkbänke drücken leicht gemacht
Wenn ein Buch drei Fitnessmuffel zu nächtlicher Stunde bei sternklarem Himmel im Hamburger Jenischpark im Lichte eines Feuerzeugs zu Liegestützen, Situps und Kniebeugen... Lesen Sie weiter...
Am 13. Mai 2002 veröffentlicht
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