Men's Health: Das Kraftpaket - Das große Buch der Muskeln [Taschenbuch]

 

 

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Die Autoren erklären Dinge, z.B "Ernährung" oder "Wie funktioniert der Muskel?", kurz und knapp. Sie konzentrieren sich auf das wesentliche- nämlich das Training.

Die Übungen werden aber sehr ausführlich beschrieben, genauso wie die Trainingspläne. Es gibt drei Trainingspläne (Anfänger, Fortgeschrittene, Profis), die jeweils für ein halbes Jahr angesetzt sind und nach Möglichkeit auch so ausgeführt werden sollten.

Für Leute die sich schon mehrere Jahre mit Muskelaufbautraining beschäftigen, gibt es leider nicht allzu viel neues. Da ist aber das Internet sowieso jedem Buch überlegen.

Als einziger Kritikpunkt ist zu nennen, dass doch recht viele Rechtschreibfehler im Buch vorhanden sind.

Nach nun drei Jahren Muskelaufbautraining (ich bin jetzt 43) und der Lektüre einer Vielzahl von Büchern kann ich nur sagen, dass ich noch nichts gefunden habe, dass ganzheitlicher ist als das Buch von Ian King. In dem Buch steht alles, was man als Anfänger und Fortgeschrittener wissen muss. Das Ganze Thema ist so komplex, dass es kaum möglich ist alles in einem Buch unter zu bekommen. Ian King hat einen guten Mittelweg gefunden alles in ein Buch zu packen was man wissen muss, ohne sich zu sehr in der tiefe der Einzelthemen zu verlieren. Das macht es auch für den Anfänger verständlich. Als Profi kommt man ohne weitere Lektüre und dem Internet sowieso nicht aus.
Dank Ian King habe ich in drei Jahren (trotz meines Alters) dreißig Kilo zugenommen. Natürlich nicht alles in Form von Muskeln! Aber es geht auch noch mit über 40! Dass viele jüngere auf mich zukommen, und auch viele, die schon weitaus länger trainieren, und mir zu meinen Fortschritten gratulieren und/oder fragen wie ich das denn mache, gibt Ian King recht. Vor drei Jahren war ich noch ein halb verhungerter Dürripps (178 cm/63 kg). Jetzt mache ich Kniebeugen mit 135 Kilo und Kreuzheben mit 150 Kilo auf der Stange, und dass, obwohl ich früher drei Bandscheibenvorfälle hatte.
Also, für die ersten drei Jahre ist das Buch vollkommen ausreichend. Natürlich schadet es nichts über den Tellerrand zu schauen/ins Internet zu schauen. Da ich kein großer Esser bin, nehme ich zusätzlich zu den drei Hauptmahlzeiten auch noch Eiweiß in Form von Shakes zu mir. Darüber hinaus braucht man in den ersten Jahren sowieso keine Supplemente. Ein guter Esser kommt auch ohne Shakes aus!!! Lasst Euch bloß nicht weiß machen, dass es ohne Supplemente nicht geht!!!! Und man kann, entgegen einer Rezession oben, tatsächlich auch ohne illegale Mittel so aussehen wie die "Modells" in Kings Buch!!! Dass man dafür zehn Jahre diszipliniert trainieren und essen muss, sollte aber ebenso klar sein. Angefangen habe ich mit einem 34er Oberarm, jetzt bin ich bei 42,5 cm. Und das ist schon ganz ordentlich. Das erfordert aber 50 Wochen im Jahr sehr viel Disziplin. Alle die nicht vorwärts kommen, sind die, die nicht gewillt, oder in der Lage sind, so viel Disziplin an den Tag zu legen. Das sollte auch einmal mit aller Deutlichkeit gesagt werden.
Die Geheimnisse des Muskelaufbaus liegen in einem guten Training (nach King max. 3 x 1 Std./Woche), der Erholung (nach King mindestens ein Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten) und der Ernährung (King liefert dazu alles was man braucht). Wobei ich die Ernährung für am Wichtigsten halte. Das Training ist Dank der guten Trainingspläne von Ian King kein Problem. Schwieriger ist es da schon sich zusammenzureißen und NICHT mehr als dreimal die Woche zu trainieren. Das Essen ist für mich persönlich das größte Problem. Dass verlangt von mir am meisten Disziplin, um auch wirklich genug zu essen.
Da ich auch noch zweimal in der Woche ins Thaiboxen gehe, gehe ich im Schnitt nur 2,5 mal in der Woche ins Krafttraining, um die Erholung sicher zu stellen. Aber auch für den Fall liefert King Vorschläge, für all die, die auch noch Kampfsport, Basketball, etc. nebenher betreiben.

Das Buch ist zwar sehr teuer, aber sein Geld in jedem Fall wert, insbesondere für Anfänger. Und Fortgeschrittene, die nicht mehr weiter kommen. Back to the Basics: Training, Erholung, Ernährung!!! Es sei jedoch erwähnt, dass ich das Buch für 19,90 Euro im Buchhandel gekauft habe. Mag sein, dass das Buch neu nicht mehr zu bekommen ist und aufgrund der hohen Nachfrage gebraucht so teuer gehandelt wird.

Von Ian King gibt es im Internet übrigens auch ein 12wöchiges Arm und Brustprogramm. Die sind aber nur für Profis geeignet. Alle Anfänger und Fortgeschrittenen brauchen die nicht, weil sie Dank Kings Buch ohnehin große Zuwächse erzielen.

Noch eins. Wer Kniebeugen und Kreuzheben nicht mag, braucht sich das Buch nicht zu kaufen. Diese Ganzkörperkraftübungen stellen einen wesentlichen Bestandteil Ian Kings Kraft- und Muskelaufbautrainings dar. Ich halte diese Übungen für unverzichtbar um wirklich stark zu werden. Zu Beginn waren die Kniebeugen, wegen meiner Storchenbeine, ein Gräuel. Jetzt genieße ich das Kreuzheben und die Kniebeugen, weil man sonst mit keiner anderen Übungen so viel Gewicht auf einmal bewegen kann.

Dieses Buch versucht, in einfachen aber klaren Worten ein komplexes Training zu vermitteln. Dies gelingt ihm auch meistens. Etwas störend empfinde ich die zahlreichen Fotos, die die Sachlichkeit des Buches enorm untergraben. (Viele der verwendeten Fotos stammen meiner Vermutung nach von gedopten Sportlern, die präsentierten Muskelausmaße sind ohne Zusatzstoffe unerreichbar.) So wirkte dieses Buch für mich erst einmal wie ein Schmuddel- und Phantasieheftchen der Schwulenszene. An sich ist es flax und recht lässig geschrieben, es lässt sich einfach lesen und beeinhaltet viele Informationen, die gerade durch diesen Schreibstil auch sehr leicht aufgenommen werden können. Der anatomische Teil des Buches befasst sich sehr genau und eingehend mit verschiedenen Muskelbezeichnungen und deren Funktion. Das ist wohl eher etwas für die Fortgeschritteneren und Profis, die sich hier ihre Insider-Infos holen wollen. Anfänger, die über diesen Kapiteln einschlafen, werden dafür aber während den Übungsbeschreibungen, die mannigfach und sehr vielfältig sind nicht bestraft. Es werden hierbei sehr viele Variationen vorgestellt und diese auch in vorbildhafter Weise bebildert. Das sich an das Buch anschließende Workout Programm, das Trainingspläne für 2 Jahre vorausnimmt ist meiner Meinung nach am Anfang etwas zu leicht, selbst für völlig untrainierte, zieht aber im Verlauf gut an und hilft enorm bei der Trainingsplanung. Auch ist es möglich, die eigene Trainingserfahrung erheblich zu steigern, was für eventuelle spätere und fotgeschrittenere Programme, wie z.B. Heavy Duty (Dr. Darden), oder das Superkniebeugenprogramm nach Dr. R. Strossen rüstet. Für mich (als Fitnesstrainer) ist das Kraftpaket eine hervorragende Einsteigerlektüre, das die Basics des Kraftsports sehr sehr gut vermittelt. Man darf allerdings nicht vergessen, dass Ian King kein Wissenschaftler ist - und sich auch dementsprechend verhält und schreibt. So sind einige seiner Aussagen z.B. im Bezug auf Stretching mehr pseudowissenschaftlicher Art und nicht fundiert begründet. (Anm.: Er erzählt nicht grundsätzlich falsches, er begründet es nur manchmal nicht.) Allerdings würde allein dieses Thema schon das Format dieses Buches sprengen.

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4.0 von 5 Sternen Umfassend, überzeugend, amerikanisch
Zweifelsohne ein gutes Buch, um sich selbst und seinen Kraftsport voranzubringen. Auf über 350 Seiten haben die Autoren eine klasse Zusammenstellung der relevanten... Lesen Sie weiter...

Vor 2 Monaten von Klaus Nehr veröffentlicht

5.0 von 5 Sternen Effektive Pläne, sehr gutes Buch
Ich habe schon mehrmals nach diesem Buch trainiert und finde die Methode die in diesem Buch vorgestellt wird, sehr effektiv und Abwechslungsreich. Lesen Sie weiter...

Vor 9 Monaten von McFanatic veröffentlicht

3.0 von 5 Sternen WENIG NEUES
Profis werden von dem Inhalt des Buches enttäuscht sein. Auch fortgeschrittene Kraftsportler werden wenig Neues finden. Lesen Sie weiter...

Am 2. Januar 2005 veröffentlicht

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