Men's Health: Das Bauchmuskelbuch: Mehr Muskeln - weniger Fett. Die besten Fatburner-Sportarten. Clever essen. Waschbrettbauch: die effektivsten Übungen [Taschenbuch]

Das Men's Health Bauchmuskelbuch richtet sich an alle Männer, die ihren Bauch auf Vordermann bringen wollen und einen Sixpack anstreben. Die Sprache ist dabei recht locker und witzig gehalten und versucht einem das Thema kumpelhaft näher zu bringen.

Aufbau des Buches
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Das Buch beginnt mit einer Einleitung, die die Grundmotivation für ein Bauchtraining liefern soll. Sie basiert auf der Erkenntnis, dass der Bauch bearbeitet werden muss, dafür zumindest schon mal die Ernährung stimmen muss und dass es Zeitmangel keine Ausrede ist, da man mit wenigen Übungen bereits viel erreichen kann.

Über die nächsten 23 Seiten wird die Ernährung genauer durchleuchtet und Eckpunkte aufgezählt, auf die es zu achten gilt. Die einzelnen Bausteine Kohlenhydrate, Fette und Proteine werden erläutert und worauf man dabei besonders achten sollte. Zudem gibt es eine Sektion, in der kleine Tricks gegen den großen Hunger aufgeführt werden.

Auf 19 Seiten setzt der Autor wert auf Ausdauertraining, um Fettpolster zu verbrennen. Hierbei ist es ganz besonders wichtig die richtige Belastungsintensität zu nutzen, damit die Fettpolster auch wirklich angegriffen werden. In dieser Sektion geht der Autor auch noch einmal auf verschiedene Sportarten ein und gibt an, welchen Kalorienumsatz jede Sportart pro Stunde durchschnittlich erreicht.

Auf weiteren 21 Seiten widmet man sich nun dem allgemeinen Kraftaufbau. Hier werden grundsätzliche Fakten zur Hypertrophie aufgeführt angefangen mit der Wichtigkeit des Warm-Ups über Belastungsintensität und Abwechslung des Trainings bis hin zum Cool-Down.

24 Seiten beschäftigen sich mit der Anatomie des Bauches und den Grundsätzen des Bauchmuskeltrainings.

Nun kommen wir zum Kern des Buches. Auf 87 Seiten befinden sich verschiedene Bauchmuskelübung mit Bildern und kurzer Übungsanleitung. Die Übungen sind nach Schwierigkeitsgrad geordnet und erhalten eine Einstufung in Härtegrad, Koordination und Gefahrenpotential. Dabei entspricht der Härtegrad der Belastung der Bauchmuskulatur, die Koordination der Schwere des Übungsablaufes und das Gefahrenpotential der Belastung der Wirbelsäule. Dadurch ist es möglich sich schnell und übersichtlich die Übungen rauszusuchen, die zum jeweiligen Trainingsstand passen.

Das nächste Kapitel enthält 19 motivierende Seiten, die einem Tipps und Tricks liefern, wie man die Lust am Training behält und Disziplin bewahren kann.

Zum Schluss liefert das Buch eine Zusammenfassung aller dargestellten Themen zusammengefasst in Plänen. Das beinhaltet einen 4-Wochen-Ernährungsplan, einen 4-Wochen-Konditionsplan unterteilt in verschiedene Sportarten (Laufen, Schwimmen, etc.) und Workout-Pläne unterteilt in Anfänger, Fortgeschrittener und Profi.

Kritik
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Im gesamten Buch wird kein einziges mal auf die verschiedenen Körpertypen (endomorph, mesomorph, ektomorph) eingegangen, was hinsichtlich der Betrachtung der richtigen Ernährung und dem damit verbundenen Fettverlust sehr wichtig gewesen wäre. Die grundsätzliche Einteilung der Energiebilanz schwächelt hier auch sehr stark. Die Energieaufnahme soll laut Autor grundsätzlich bei 12-14% Protein, 30-40% Fett und 47-57% Kohlenhydraten liegen. Nimmt man 2000kcal als Tagesumsatz, dann entspricht 14% 280kcal. Da 1g Protein 4kcal entspricht haben wir einen Umsatz von 70g. Der empfohlene Mindestumsatz durch Ernährungswissenschaftler liegt bei 1g Protein pro kg Körpergewicht. Um Muskelwachstum anregen und unterstützen zu können liegt die Empfehlung bei 1,5 - 2,5 g/kg. Ebenso liegt die Fettverteilung viel zu hoch. Eine fettarme Ernährung enthält max.(!) 25% fett. Wobei hier auch auf unterschiedliche Körpertypen eingegangen werden müsste. Zudem wäre eine kurze Erläuterung über Ernährung zum Muskelaufbau und Ernährung zum Fettabbau hilfreich gewesen. So muss ich zum effektiven Muskelaufbau mehr Kalorien am Tag zuführen und für einen effektiven Fettabbau etwas weniger Kalorien. Diese Kalorienmenge bezieht sich individuell auf den Tagesbedarf eines Menschen.

Fazit
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Wem es wichtig ist mit diesem Buch Pfunde loszuwerden und seine Ernährung zu verbessern, der kann hier getrost zugreifen. Er erhält ein motivierendes Buch, dass zu mehr Bewegung anregt und eine Fülle an unterschiedlichen Bauchmuskelübungen anbietet, sodass man sein Training abwechslungsreich gestalten kann. Dieses Buch eignet sich auch für die Leute, die einfach nur ein übersichtliches Nachschlagewerk für Bauchmuskelübungen suchen. Zudem eignet sich das Buch für Leute, die nicht sonderlich motiviert sind und eine Anleitung für den Einstieg benötigen.

Die Leute, die bereits im Fitnessstudio trainieren und wirklich einen Sixpack anstreben, bei dem alle Pakete der Bauchmuskulatur deutlich zu sehen sein sollen, sollten lieber zu anderen Büchern greifen, da der Punkt Ernährung in diesem Buch nur unzureichend behandelt wird. Ein Six-Pack ist erst ab einem Körperfettgehalt von unter 10% deutlich als solches zu erkennen und das erreicht man nur wenn neben Training und Ausdauer auch die Ernährung stimmt. Für alle Sportler, die sich mehr für das Thema Ernährung interessieren würde ich das Buch "Leistungsernährung für Kraftsportler" von Christian von Loeffelholz empfehlen. Dieses Buch bietet eine Übersicht über die gängigsten Ernährungsarten, ihren Vor- und Nachteilen und den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen bezüglich Ernährung. Dabei richtet sich dieses Buch nicht nur an Kraftsportler, wie der Titel vermuten lässt, sondern ist hilfreich für jeden Sportler.

Das Buch ist gut geeignet, wenn man ernsthaft Interesse daran hat, den Bauch fit zu kriegen und zu halten. Es werden diverse Übungen gezeigt, die für jedermann geeignet sind. Natürlich wird hier im Buch nicht eine Übung neu erfunden. Nur bevor man unzählige Versuche startet im Netz die "besten" oder "wichtigsten" Übungen zu suchen und wahrscheinlich nicht zu finden, kann man hier sofort alles wichtige nachlesen und ausprobieren.

Dieses Buch ist meiner Meinung nach für Anfänger UND für Fortgeschritte hilfreich!

sehr gute Erklärungen, tolle Bildanleitungen und super Tipps. Mit diesem Buch macht das trainieren wirklich Spass. Es wird von Anfang an das Gefühl vermittelt das man mit hartem Training einen Erfolg erzielen kann. Nicht in 2 oder 4 Wochen aber deutliche Verbesserungen nach 3 bis 6 Monaten.