Mein Beckenbodenbuch
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Produktbeschreibungen
Kurzbeschreibung
Schätzungsweise 20-30 % aller Frauen leiden unter Problemen mit dem Beckenboden. Die Ursachen dafür sind meist erschlaffte oder überdehnte Muskeln. Die Folgen reichen von Rückenschmerzen über mangelnde Lust bis hin zur Inkontinenz. Dieses schön aufgemachte Buch bietet seinen Leserinnen anatomisches Grundwissen zum besseren Verständnis sowie einen einfach durchzuführenden Selbsttest. Danach kann gleich mit dem Üben begonnen werden: Zum Beispiel mit dem 12-Wochen-Programm, das den Beckenboden in einen beweglich-aktiven Spannungszustand bringt, dem Training für eine gute Haltung oder für bessere Bauch- und Rückenmuskulatur.
Buchrückseite
Glücksgeheimnis Beckenboden Der Beckenboden ist das Kraftzentrum für Körper und Seele. Deshalb tut jeder Frau ein Beckenboden-Training auch so gut! Die Folgen sind erwünscht: - Die Haltung wird geschmeidiger. - Rückenschmerzen verschwinden. - Das Lustempfinden verstärkt sich. - Eine Blasenschwäche oder Reizblase verbessert sich. - Bauchschmerzen und Verstopfung lassen nach. Die erfahrene Physiotherapeutin Franziska Liesner stellt ihr in der Praxis bestens bewährtes Training vor. Mit Selbsttest: Nur trainieren, was Sie brauchen Wie funktioniert er eigentlich, der Beckenboden? Eindrückliche Bilder der verborgenen Anatomie des Beckenbodens erleichtern es Ihnen, die einzelnen Muskelpartien wahrzunehmen und zu trainieren. Mit dem einfachen Selbsttest finden Sie genau zu den Übungen, die Sie benötigen und haben eine verlässliche Trainingskontrolle. In 12 Wochen gewinnen Sie eine starke Mitte und durch die Übungen für Po, Beine, Bauch und Rücken eine knackige Silhouette. Das Erfolgsrezept dafür lautet: Täglich rund drei Beckenbodenübungen und eine Übung für die Tiefenmuskulatur. Extra: Mit Übungsfolder und Erinnerungssticker Auf dem herausnehmbaren Übungsfolder finden Sie alle wichtigen Übungen. Der Clou sind die Erinnerungssticker, die Sie an PC, Kühlschrank oder Badezimmerspiegel kleben können. Sie erinnern unauffällig an die tägliche "Dosis" Üben.
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Kundenrezensionen
Die hilfreichsten Kundenrezensionen
17 von 17 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Broschiert
Dieses Buch ist klasse und unbedingt zu empfehlen! Zum ersten Mal hat man die Möglichkeit, seinen Beckenboden selbst zu testen! Das ist wirklich spannend. Die Bilder und die Beschreibungen sind so gut und erklärend, dass ich nun wirklich weiß, wo bei mir diese Muskulatur ist. Ich habe schon angefangen, zu üben und merke die ersten kleinen Erfolge. Die Autorin geht auch auf das Thema 'Sex' ein, sehr offen und ehrlich. Alles in Allem merkt man, dass die Autorin sich wohl tagtäglich in der Praxis mit Patientinnen mit Beckenbodenproblemen beschäftigt, da so viele Fragen beantwortet werden, die man hat.
25 von 26 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Broschiert
Franziska Liesner kennt ihre Pappenheimerinnen. Gemeinsam mit der Physiotherapeutin klappt das Übungsprogramm meist perfekt, doch spätestens wenn nach Kursende die erlernten Übungen selbstständig ausgeführt werden sollen, fehlt vielen Teilnehmerinnen eine optische oder akustische Eselsbrücke. Die Autorin schafft ein Bewusstsein für die weibliche Beckenbodenmuskulatur, indem sie ihre Leserinnen die langsamen Muskelfasern, die schnellen Muskelfasern und schließlich die Tiefenmuskulatur zunächst handfest wahrnehmen und sich dabei bildlich vorstellen lässt. Eine Kräftigung der Muskeln ohne Wahrnehmung der Muskulatur und ohne Einbeziehen der Atmung allein genügt nicht, wie das Beispiel von Frauen zeigt, die über Senkungsbeschwerden oder Inkontinenz klagen, obwohl sie regelmäßig im Fitness-Studio trainieren. Mit dem einfachen Fragebogen "Wie fit ist Ihr Beckenboden?" kann jede Frau herausfinden, ob ihre Beckenbodenmuskeln trainingsbedürftig ist. Sie werden verblüfft sein, dass bei der Auswertung des Testes Franziska Liesner schon für Frauen mit sehr geringen Beckenbodenproblemen Trainingsbedarf festgestellt. Keine Frau sei dafür zu alt, verkündet Liesner optimistisch. Eine einprägsame farbliche Zuordnung der Übungstypen Wahrnehmung, Kräftigung der langsamen, Kräftigung der schnellen Muskelfasern und Übungen für die Tiefenmuskulatur erleichtert die Zusammenstellung eines persönlichen Trainingsprogramms. Täglich ist dafür eine knappe halbe Stunde Zeitaufwand erforderlich. Unter der Überschrift Bodystyling werden Dehnübungen vorgestellt, die Rücken und Hüftgelenke mit in das Übungsprogramm integrieren. Die einprägsame Farbcodierung wird im herausnehmbaren Übungsblatt fortgeführt. Anschaulich zeigt Liesner, wie jede Frau sich beckenbodenschonend bewegen und dieses Bewusstsein in Alltag und Sport integrieren kann. Ein abschließendes Kapitel klärt, welche Hilfsmittel das Trainieren unterstützen, für welche Kosten Krankenkassen aufkommen und welche Behandlungsmöglichkeiten zusätzlich zum Training der Beckenbodenmuskulatur helfen können.
Franziska Liesner legt großen Wert auf die bildhafte Vorstellung der Beckenbodenmuskulatur. Ihr klar gegliedertes Übungsprogramm ist anschaulich illustriert und vermittelt die ermutigende Botschaft, dass jede Frau in jedem Alter die Funktion ihrer Beckenbodenmuskulatur verbessern kann.
Franziska Liesner legt großen Wert auf die bildhafte Vorstellung der Beckenbodenmuskulatur. Ihr klar gegliedertes Übungsprogramm ist anschaulich illustriert und vermittelt die ermutigende Botschaft, dass jede Frau in jedem Alter die Funktion ihrer Beckenbodenmuskulatur verbessern kann.
12 von 12 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Broschiert
Ein hervorragend aufgebautes Buch, welches ein Tabuthema ohne Scheu angeht und aus der Schamecke holt. Sehr gut verständlich für alle interessierten Laien und Betroffenen. Die Übungen sind anschaulich erklärt und problemlos anzuwenden.
Sehr empfehlenswert.
Sehr empfehlenswert.
Die neuesten Kundenrezensionen
Den inneren Schweinehund überwinden
Dieses Buch kann ich nur weiter empfehlen. Nicht nur für junge Mütter, sondern für jede Frau (und jedem Mann). Lesen Sie weiter...
Vor 13 Tagen von Maria Freuck veröffentlicht
Unbedingt weiterempfehlen
Diese Buch kann man nur weiterempfehlen.Selten wurde dieses Tabuthema so fundiert aufgegriffen. Sowohl für Laien als auch für Fachkräfte, die sich für das Thema... Lesen Sie weiter...
Vor 3 Monaten von Hildegard veröffentlicht
Tolle Tipps - sollte in jeden Haushalt gehören
Ich habe mir das Buch nach meiner 1. Schwangerschaft gekauft, weil ich Probleme mit dem Beckenboden hatte. Lesen Sie weiter...
Vor 18 Monaten von A. Schmitz veröffentlicht
etwas vom Genialsten...
ein wirklich gutes Handbuch; Anatomie für den Hausgebrauch und nicht medizinisch gebildete Menschen. Lesen Sie weiter...
Veröffentlicht am 30. November 2009 von Nanette
Tolles Buch!
Ich bin total zufrieden mit diesem Buch! - Man bekommt eine tolle Auffrischung der Anatomie des weiblichen Körpers und das ist schon einiges wert!! Lesen Sie weiter...
Veröffentlicht am 2. November 2009 von Jennifer Scherz Bsc
Das Beckenbodenbuch
Schätzungsweise 20 - 30 % aller Frauen leiden unter Problemen mit dem Beckenboden. Die Ursachen dafür sind meist erschlaffte oder überdehnte Muskeln. Lesen Sie weiter...
Veröffentlicht am 24. September 2009 von Isolde Moser
Hilfreiches Buch
Das buch ist gut aufgebaut und sehr informativ und man kann sich gut ein Übungsprogramm zusammenstellen!
Veröffentlicht am 3. Juli 2009 von Susanne Rambau
Sehr praxisorientiert - ein Muss für jede Frau
Am besten gefällt mir, dass dieses Buch auch auf den Beckenboden im Alltag eingeht.
Den kleinen Übungsfolder mit Aufklebern als Erinnerungsstütze finde... Lesen Sie weiter...
Den kleinen Übungsfolder mit Aufklebern als Erinnerungsstütze finde... Lesen Sie weiter...
Veröffentlicht am 7. Januar 2009 von B. Münchow
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