Mein 30-Tage-Programm: Die Powerformel für den perfekten Körper [Gebundene Ausgabe]

Eine gute Freundin hat dieses Buch + DVD gekauft und war ganz begeistert, weil sie bereits nach wenigen Tagen
sichtbare Ergebnisse erzielen konnte. Da ich schon lange nach einem neuen und WIRKUNGSVOLLEN Programm gesucht
habe, traf ich kurzerhand die Entscheidung es selber zu testen - mit aller Kosequenz.

Ich möchte auf mehrere Sachen im Detail eingehen, da mir die ausführlichen Informationen von meiner Freundin sehr
geholfen haben. Am Anfang führe ich meinen persönlichen Erfahrungsbericht an - schließlich will Frau ja wissen,
was das ganze Zeug nützt *g*. Diesen werde ich auch immer wieder aktualisieren um den "Verlauf" zu dokumentieren.
Anschließend folgen meinen Eindruck von dem Buch und der DVD im Detail.

Mein Erfahrungsbericht

Gesamteindruck - Tag 24 - 30 und danach
Mein letztes Feedback hat leider etwas auf sich warten lassen - sorry.
Ich bin von dem Programm auch jetzt im Nachhinein wirklich überzeugt und sehr froh, es für mich entdeckt zu haben.
Die anderen DVDs von Tracy besitze ich mittlerweile auch um etwas Abwechslung beim Training zu haben.
Leider musste ich vor 4 Wochen vorübergehend aufhören, weil mein Knie wieder etwas zicken gemacht hat.
Aber trotz dem und der Tatsache, dass ich im Urlaub ghörig gefuttert und Eis geschlemmt habe, ist wesentlich
weniger als sonst auf meine Rippen zurückgewandert. Seelisch ausgeglichener bin ich auch nach wie vor.
Freue mich jetzt richtig wieder loslegen zu können. So ein umfassendes Ergebnis hab ich bisher mit nichts erzielt.

Muskeltraining - Tag 24 - 30
Die Trainingseinheiten habens schon ziemlich in sich. Fand die letzt Einheit wirklich fordernd und hab bis zum
Schluss die Wiederholungen nur minimal erhöhen können. Soviel mal zur Unterforderung - das ist für Tracy mit
absoluter Sicherheit ein Fremdword :)

Cardio - Tag 24 - 30
Das Programm geht mittlerweile sehr leicht von der Hand. Kann die Choreo komplett auswendig, so dass ich mich
voll und ganz auf das Erleben der Bewegungen und die Musik konzentrieren kann. Von der Kondi her ist es bereits
ohne weiteres 40-50 Minuten Vollgas machbar. Ab und an habe ich mich richtig im Training verlieren können.
Und erst wo ich fertig war gemerkt, das mir alles in Bächern runterrinnt. War ein unglaubliches Erlebnis :)

Allerdings möchte ich doch eine WARNUNG aussprechen: Lasst es mit der Cardio langsam angehen.
Mag schon sein, dass es untrainierte gibt, die Tracys Programm ohne Probleme durchziehen können. Aber es ist
wirklich sehr fordernd und mein bereits etwas angeknackstes Knie war nicht um sonst stinkig auf mich.
Von 0 auf 100 alles 50 Min lang durchzuhüpfen, dass ist schon Höchstbelastung. Wenn das Knie Belastung bereits
gewöhnt ist, natürlich gar kein Thema. Aber wenn nicht, wird es spätestens am Ende des Trainings vermutlich
beleidigt sein. Und das zurecht, weil man sich schlicht überfordert. Man nimmt auch ohne Vollgas ab - davon
bin ich mittlerweile überzeugt. Ich hab mir halt gedacht "die Muskeln brennen nimmer, das Herz schaffts auch,
gibst halt Gas..." weil es macht ja wirklich totalen Spaß. Aber andere Körperteile, die sich nicht gleich so
offensichtlich zu Wort melden, brauchen eben auch noch ihre Zeit sich an die neuen Belastung zu gewöhnen.

Daher mein Tipp: Lasst euch mehr Zeit, als im Plan steht. Auch wenn es in den Füßen kribbelt und es ur nervig
ist sich zu gedulden. Versucht das Tempo hier langsam zu steigern. Am Anfang vielleicht 3 Mal die Woche 10 Min.
Dann erhöht ihr auf 20 Min und so weiter aber eben nicht täglich und nicht zu schnell auf 50 Min steigern.
Hat ja keiner was davon, wenn ihr dann am Ende pausieren müsst, weil ihr es vorher übertrieben habt :-/
Mich zumindest hat es unglaublich angeschissen, endlich etwas gefunden zu haben, das mir sooooo viel Spaß macht
und solange aussetzen zu müssen, weil ich meinen Körper überfordert hab.

Ernährung - Tag 24 - 30
Nach wie vor absolut lecker und sättigend. An die Zubereitungszeit etc. habe ich mich total gewöhnt, kein Thema.
Das Rezept des Schoko-Heidelbeermousse ist einfach der Hammer. Und Apfel mit Erdnussbutter *mhhhh*
Im Ernst: Finde das Essen total lecker! Das strengere Ernährungsprogramm in den letzten paar Tagen fand ich
total super. Lauter leckere Sache. Ein Gericht war nicht so meins, das hab ich dann sogar aus dem täglichen Plan
weggelassen und war trotzdem mehr als satt. Also von quälen oder kasteien keine Spur.
Und hje: Wenn ich täglich mein Schoko-Heidelbeermousse essen kann, dann hab ich doch den Himmel auf Erden :)

GESAMTERGEBNIS BODYMASSE - Tag 1 - 30
BRUST -7 cm
BAUCH -7,5 cm
HÜFTE -7,5 cm
SCHENKEL -8 cm
OBERARME -7 cm

-> GESAMT ca. 37 cm weniger. Anhand meiner Kleider gemessen waren das ca. 2 Kleidergrößen *juhejjjj*
Noch dazu alles fester und geschmeidiger. Meine Gesichtshaut war auch deutlich besser. Also ein voller Erfolg!

Jetzt nach dem ich einen Monat nichts von dem Programm gemacht habe, weil ich mein Knie absolut schonen sollt
und sowieso im Urlaub war etc. habe ich wie gesagt durchaus etwas zugelegt.
Aber keine Panik: Es ist nicht der übliche Jojoeffekt. Im Gegenteil. Ich hab die ersten 2 Wochen sogar noch
etwas abgenommen. Und erst jetzt im Urlaub mit Vollgas-Schlemmen wieder etwas zugelegt. Aber im Vergleich zu den
sonst üblichen Entwicklungen wirklich harmlos.

Was am ehesten auffällt ist, dass die Haut schnell wieder an Straffheit und Festigkeit verliert und das Hautbild
auch nicht mehr so schön ist. Das wiederum wundert mich nicht. Von einem Monat kann keine dauerhaft verändernde
Körper-Programmierung erwarten. Ich bin jedoch fest überzeugt, dass sich zB nach einem Jahr der Zustand schon
sehr gut halten lässt. Und es führt nochmal deutlich vor Augen, dass das Programm wirkt, wenn man es macht.

GESAMTFAZIT:
Wirkt auf der ganzen Linie!!! Und wenn man sich bei der Cardio etwas zurücknimmt uneingeschränkt Empfehlenswert!

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Gesamteindruck - Tag 12 - 23
Energie hat deutlich zugenommen. An das tägliche Training habe ich mich mittlerweile auch ziemlich gut gewöhnt.
Das Rad läuft mitterlweile ohne großes "Aufraffen" :o)
Zumal die Belohnung unglaublich ist. Zum Einen die Power und Freude und zum anderen der wirklich NEUE Körper.
Ein bereits jetzt schon ziemlich knackiger Hintern *g*, schmalere Hüften, Schenkel... Details siehe weiter unten.

Muskeltraining - Tag 12 - 23
Komme leider bei den 10-Tagesplänen immer noch nicht über die 40 Wiederholungen hinaus. Die aber dafür ghörig.
War ja vorher auch kein Leistungssportler und manche sind wirklich schwierig. Aber fällt insgesamt leichter.

Cardio - Tag 12 - 23
Bis Tag 19 in etwa haben mir die Wadeln immer noch ziemlich gebrannt. Mehr als 20 Min durchtanzen war nicht drin.
Die erstlichen 20 Min habe ich immer wieder zwischen der richtigen Bewegung und Hüpffreien Sequenzen gewechselt.
Mittlerweile gehen 40 Min problemlos. Wadeln sind aktiv, Herz macht auch bestens mit.
Auch die Choreo geht mittlerweile bestens - nur noch minimale Patzer. Super Gefühl!!! Freu mi jeden Tag drauf!

Ernährung - Tag 12 - 23
Weiterhin ausgesprochen lecker. Kochen mittlerweile richtig gern. Bin nach wie vor IMMER genügend Satt.
Kein Verzichtgefühl, kein Heißhunger - alles eitler Sonnenschein. Bis auf den Aufwand, den das alles braucht :-/
Aber ja mei - wer was erreichen will, muss auch Einsatz zeigen!

GESAMTERGEBNIS BODYMASSE - Tag 1 - 23
BRUST -7 cm
BAUCH -6,5 cm
HÜFTE -5 cm
SCHENKEL -6,5 cm
OBERARME -5 cm

-> GESAMT 30 CM weniger. Das ist bei mir deutlich mehr als eine Kleidergröße - mal ganz davon abgesehen dass
mein Hautbild deutlich schöner ist und alles fest und straff wirkt! *freu freu*

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Gesamteindruck - Tag 1 - 12
Die ersten 3 Tage habe ich wirklich gebraucht um über den ersten Berg zu kommen.
Täglich über eine Stunde zu trainieren und die Ernährung komplett umzustellen fordert den Körper wirklich.
Mir ging es keineswegs schlecht, war auch nicht hungring etc, aber total erschöpft und müde.
Nachdem sich das jetzt aber gelegt hat, spüre ich deutlich, wie sich mein Körper ändert. Die Haut ist
sichtbar strahlender, frischer und auch reiner. Die Kurven wirken geformter. Und ich fühl mich viel besser!

Muskeltraining - Tag 1 - 12
Anfangs unglaublich anstrengende - die 20 Wiederholungen habe ich die ersten 2 Tage nur mit
ach und krach hergebracht, weil sie wirklich ungewöhnlich sind. Meine Kleider könnte man hernach fast
ausdrücken, so rinnt es mir runter. Aber: Zum einen betont sie, wie wichtig das Schwitzen ist und zum
anderen gibt es ein unglaublich gutes Gefühl. Der eindeutige Beweis, sich echt angestrengt zu haben.
Die Belohnung lässt nicht lange auf sich warten: Bereits nach 5 Tagen waren die ersten Straffungen sichtbar. Lesen Sie weiter... ›

Meine erste Tracy Anderson DVD war "Post Pregnancy", die ich mir vor vier Monaten gekauft habe. Ich war weder vorher schwanger noch dick, aber hatte mir jenseits der 40 durch Faulheit einen kleinen Bauch wachsen lassen und war insgesamt schwabbeliger, als ich wollte. So dachte ich mir, dass mir dieses Programm helfen könnte, den Bauch zu straffen und habe die DVD nicht jeden Tag, aber so oft wie möglich gemacht (4-5 Mal die Woche). Die erste Woche konnte ich mich kaum bewegen, davon abgesehen, dass ich bei den meisten Übungen kaum genug Wiederholungen schaffte. Ich habe mich nicht stressen lassen und so gut wie möglich mitgemacht und wurde auch im Laufe der Wochen immer fitter und konnte nach einem Monat bei fast allen Übungen die geforderten Wiederholung machen. Diese DVD trainiert Bauch, Beine, Po, Arme und ist Frauen, die sich nach der Geburt wieder fit machen wollen, gewidmet.

Meinem Mann hatte ich erzählt, dass ich wegen des kleinen Bauchs jetzt das Programm mache, sonst aber nichts. Nach einem Monat stand ich mit ihm im Bad, als er mich fragte: "Sag mal: Trainiert das Programm auch den Po und die Hüfte? Dein Po und deine Hüfte sieht irgendwie viel knackiger aus und fühlt sich auch fester an". Da war ich mehr als platt, denn ich hatte das Programm gerade mal vier Wochen gemacht und der kleine Bauch war mittlerweile schon ziemlich flach. Das hatte ich schon selbst im Spiegel bemerkt. Aber Po und Hüfte? Das fand ich mehr als erstaunlich.

Mittlerweile habe ich auch das 30 Tage Programm und zwei DVDs (Metamorphosis) aus Amerika von Tracy Anderson und möchte allen Frauen, die ihre Figur verändern wollen, Mut machen. Ich halte mich weder an die Diätvorschriften von Tracy Anderson, noch mache ich ihr Cardioprogramm. Da ich nicht so der Freund des "Herumhüpfens" bin, benutze ich mein Mountainbike und mache Ausdauertraining. Ich sehe das nicht so eng, allerdings muss ich ja auch nicht auf den roten Teppich. In erster Linie esse ich jetzt nur bewusster (also keine halbe Tüte Chips neben dem Fernsehen), aber nicht viel anders wie vorher auch.

Das 30 Tage Programm ist als "boot camp" gedacht und sollte auch wirklich als solches verstanden werden. Aber am frühen Morgen drei Kiwis mit paar Blättern Basilikum zu essen, ist nicht so mein Ding. Wenn das jemand machen möchte oder ganz schnell Erfolge sucht, ist das sicherlich ein hervorragender Ansatz. Mir persönlich ist das zu heftig. Ich habe durch längere Nachlässigkeit zugelassen, dass sich mein Körper verändert hat, also lasse ich mir auch Zeit die Figur wieder positiv zu verändern. Das Programm funktioniert insgesamt hervorragend. Ich verfolge es nicht so sklavisch, mache nur die Muskelübungen und es habe auch noch so richtig Spaß, weil ich sehe, wie sich meine Körper positiv verändert.

Mittlerweile sind 4 Monate vergangen: Meine kleinen Reiterhosen, die ich schon als Jugendliche hatten, gehen im Alter von 46! Jahren langsam weg (Betonung auf langsam, aber ich habe es nicht eilig). Das hat noch nicht mal das Fitnessstudio in x Jahrzehnten geschafft. Das ist wirklich der Oberhammer! Aber spätestens im Herbst sind die weg, das kann ich jetzt schon sehen. :-)

Quintessenz: Egal, ob man das Programm nach den Vorgaben von Tracy Anderson durchzieht oder sein eigenes daraus bastelt. Der Erfolg ist gewiß. Es ist nur eine Frage der Zeit. Viel Spaß beim neuen Körper!

Nach bisher dreitägigem Praxistest in Stichworten zum Buch:

Das Buch bietet eine unglaubliche Vielzahl an schweißtreibenden Übungen. Die können sämtlich ohne Ausrüstung ausgeführt werden (Sportschuhe, eine Sportmatte und einen Stuhl sollte dann doch wirklich jeder haben, oder?).
Die Einführung zu Theorie und Praxis ist knappgehalten. Und das finde ich auch völlig ausreichend, großartige Theorievorläufe überblättere ich sowieso meist.

Das Buch kommt schnell zur Sache. Mit Schwarz-Weiß-Bildern von Tracy Anderson (was für eine Figur!) werden die vielen, abwechslungsreichen Übungen beschrieben (Haltung, Bewegung, Ablauf). Herausgehobene Informationskästen geben zusätzlich Anweisungen zu beachtenswerten Dingen, zur Motivation und manchmal zu Variationsmöglichkeiten.
Zum Cardio-Programm siehe den Abschnitt zur DVD.

Der angehängte Entschlackungsplan mit den zugehörigen Rezepten: Einfach eine Dreingabe, die ich weniger gebraucht hätte, aber ein paar Rezepte sind nie schlecht. Ob die Entschlackungsmania wirklich nötig ist, weiß ich nicht, die Rezepte selbst fand ich aber gut und bereichernd. Mein Favorit: das superschnell zubereitete und wirklich leckere "Gurken-Minz-Relish".
Insgesamt ein sehr gut durchdachtes, abwechslungsreiches und anstrengendes Trainingsprogramm, das sich lohnt.

Ausführlich zur beigelegten Workout-DVD (ungefähr 70 Min. Laufzeit):

In diesem Fall finde ich die DVD nicht nur eine nette Dreingabe sondern eine wirklich gelungene Sache. Für sie alleine lohnt sich der Buchkauf. Auch hier ist alles ganz auf peppiges Training ausgelegt. Eine ruhige Frauenstimme gibt sehr ausführliche Anweisungen, während Anderson die Übungen aus dem Buch vorführt. Normalerweise kenne ich es so, dass in einem bunten Trainingsraum oder aber in einer spannenden oder nett anzuschauenden Umgebung trainiert wird (Strand oder vor einer spannenden Kulisse). In diesem Fall zeigt Anderson die Übungen wie im Buch auch in Schwarz-Weiß vor einem absolut weißen Hintergrund. (Manchmal dürfte sie für meinen Geschmack auch mal lächeln, auch wenn mich das ewige Dauerlächeln auf anderen DVDs wiederum ziemlich irritiert und nerven kann ;-). Diese Aufmachung jedenfalls war für mich auf den ersten Blick gewöhnungsbedürftig, weil ich das noch nie gesehen habe. ABER ich finde inzwischen, dass man sich dadurch ohne Ablenkung auf das Wesentliche konzentrieren kann. Auch halte ich es eigentlich für unnötig, wenn an auf Trainings-DVDs immer eine ganze Gruppe von Leuten trainieren sieht. Schließlich geht es ja nur darum, an einer Person nachvollziehen zu können, wie die Übungen richtig ausgeführt werden müssen. In diesem Fall jedenfalls lenkt kein Schnickschnack vom Wesentlichen ab.
Zentrale Informationen zur Haltung, Bewegung und zum Ablauf werden in den ersten drei Kapiteln (Tag 1-30) zum Mitlesen eingeblendet. Außerdem wird die Zahl der Wiederholungen angegeben. Auch hier gilt zum Schweregrad der Übungen: Wer nicht bereits eine gewisse (gute) Flexibilität besitzt und wer Sport nur aus dem Fernsehen kennt, wird bei diesem Programm nicht viel Freude haben. Menschen, die aber herausfordernde Übungen und dabei sehr viel Abwechslung suchen, liegen mit diesem Buch und der DVD goldrichtig. Es bietet Übungen, die ich auch nach vielen Trainingsjahren noch nie gesehen, geschweige denn gemacht habe. Genau das zeichnet für mich das ganze Programm aus! Übungen wie Übung 29 (einfach, einfach, doppelt) sehen nicht nur interessant aus, sondern wirken auch sehr beschwingend (es ist fast wie ein Tanz).
Die Kardio-Sequenz in Kapitel 4 ist völlig ohne Kommentare angehängt. Das Buch liefert hierzu unter dem Kapitel "Cardio-Ergänzungen" (wie auch zu den anderen Übungen die nötigen Informationen). Hier führt Tracy Anderson, untermalt von peppigen Techno- und Elektroklängen, in zwei Sequenzen die wildesten Aufwärm- und Cardioübungen durch. Letztlich ist es ein spannender Tanz, wirkt zunächst ebenfalls ungewöhnlich. Er ist beim Mitmachen aber richtig inspirierend. Für mich als Tanzbegeisterte treibt mir das seit Tagen den Schweiß auf die Stirn. Wer dabei nicht ins Schwitzen kommt, muss zumindest schon scheintot sein.
Wenn man die Übungen gewissenhaft ausführt, vielleicht hin und wieder auch etwas variiert und die Cardioübungen mitmacht, hat man ein Programm, das am nächsten Tag den Körper schön spüren lässt. Ich jedenfalls habe mit diesem Programm bisher so manchen kleinen aber feinen Muskelkater gestreichelt.

Motto: Tolles und in der Präsentation eher unübliches Fitnessbuch und -CD in einem für das Training in den eigenen vier Wänden. Für mich ist die Arbeit mit dem Buch und der DVD ein schweißtreibendes Vergnügen, das ich nur empfehlen kann.