Mehr Muskeln, weniger Fett
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Produktbeschreibungen
textico.de
Eigentlich braucht man nicht viel, um fit zu werden. Ein paar Quadratmeter Platz, Disziplin und täglich etwa 20-30 Minuten. Wie das geht, zeigt Robert dos Remedios mit seinem Fitness-Buch Mehr Muskeln, weniger Fett: Hochintensives Cardio-Krafttraining - der schnellste Weg zum perfekten Body - dazu braucht man größtenteils keine Geräte, Körpergewichtsübungen reichen vorab. Doch Achtung - geschenkt wird die Fitness auch mit 20 Minuten am Tag nicht, denn Robert dos Remedios' fordert maximale Intensität.
Robert dos Remedios redet nicht lange drumherum: sein Sportbuch ist von vorne bis hinten voll mit kurz erklärten Übungen und Fotos ihrer korrekten Durchführung für den ganzen Körper. Die teilweise benutzen Hanteln, Bälle und Maschinen sind nicht zwingend notwendig und die Möglichkeiten und Variationen der Körpergewichtübungen sind quasi unerschöpflich (wer hier weitere Anregungen sucht sollte einen Blick in Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht) werfen) - wichtiger ist das System dahinter zu verstehen: Dauer, Pausen und Intensität. Robert dos Remedios konzentriert sich jedoch auch hier auf das Wichtigste und erläutert kurz und knapp wie die Übungskomplexe aussehen oder was ein Tabata-Intervall ist. Am Ende der knapp 250 Seiten dann noch Ernährungstipps und Trainingsprotokolle.
Klingt einfach? Ist es auch. Wäre da nicht der innere ****-hund, den es zu überwinden gilt. Wer noch ein Stückchen weiter in die Tiefe gehen will und beispielsweise ausführlichere Anleitungen zu den Übungen sucht, sollte sich Michael Boyles Fortschritte im Functional Training: Neue Trainingstechniken für Trainer und Athleten durchlesen und seine DVD Funktionelles Warm-up und Training ansehen. Und wer nicht nur allgemein Muskeln aufbauen und Fett verbrennen, sondern spezieller sportartspeziefisch vorgehen will, ist bei Gray Cook mit Der perfekte Athlet: Spitzenleistungen durch Functional Training an der Quelle.
Robert dos Remedios bietet einen schnellen, unkomplizierten Einstieg in die effektive Methode des hochintensives Cardio-Krafttrainings - Mehr Muskeln, weniger Fett: Hochintensives Cardio-Krafttraining - der schnellste Weg zum perfekten Body - den Rest Verantwortung für die eigene Fitness muss man jedoch weiterhin selbst übernehmen. --Wolfgang Treß/textico.de
Kurzbeschreibung
Dies ist das perfekte Buch für alle Männer, die Muskeln und Kraft aufbauen möchten und auch einiges an Körperfett verlieren wollen – und das, ohne täglich mehrere Stunden im Fitnesscenter zu verbringen! Autor Robert dos Remedios, ein renommierter und preisgekrönter Fitnessexperte, kombiniert auf noch nie da gewesene Weise Kraft und Ausdauertraining und schlägt so zwei Fliegen mit einer Klappe. Seine ebenso einfachen wie effizienten 20-Minuten-Workouts setzen sich aus muskelaufbauenden und fettverbrennenden Bewegungsfolgen zusammen. Dieses hochintensive Intervalltraining ist erwiesenermaßen wirkungsvoller als lange, monotone Cardioeinheiten. Der begleitende Ernährungsplan unterstützt Fettverbrennung und Muskelaufbau optimal und verstärkt so die Wirkung jeder Trainingseinheit.
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Kundenrezensionen
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3 von 3 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Taschenbuch|Von Amazon bestätigter Kauf
Ich habe das ebglische Buch schon einige Jahre und bin im Grunde ein Fan von Robert Dos, aber bei diesem Buch bin ich verärgert. Wie in der englischen Version, sind auch hier massive Fehler in den Bildbeschreibungen passiert. Ich verstehe nicht wie das in einer Übersetzung passieren kann. Ähnlich wie bei Verstegens Core hat auch hier der deutsche Verlag (riva) geschlampt. Wer mehr über hochintensives Training wissen möchte sollte zu anderen Büchern greifen.
3 von 3 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Taschenbuch
Die Trainingsmethode des Autors Robert dos Remedios ist sehr einleuchtend und wird in diesem Buch gut dargestellt. Die Kombination von Cardio-Kraft- und Intervalltraining soll ein besonders effektives Training ermöglichen. Und ich finde: Das Training nach diesem Konzept verlangt einem tatsächlich eine Menge ab. Bei mir jedenfalls brachte das Training alle Muskeln zum Brennen und Zittern. Und ich muss auch dazu sagen: Wer nicht bereit ist, an seine Grenzen zu gehen, wird das Buch schnell frustriert zur Seite legen und sich weiter den Schwabbelbauch massieren.
Besonders hervorheben möchte ich die Methode, mit sogenannten "Tabata-Intervallen" zu trainieren. Das bedeutet: 20 Minuten lang in 4-Minuten-Intervallen mit hochintensiven Belastungsphasen zu trainieren (meist nur mit dem eigenen Körpergewicht oder leichteren Gewichten), die jeweils doppelt so lange sind wie die Ruhephasen. Kurz: Viele Übungen in kurzen Perioden. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass auf diese Weise auch Liegestütze oder 'der Bergsteiger' und der gute alte 'Hampelmann' wieder Sinn und aus der Puste bringen können. Sehr interessant fand ich auch die sogenannten 'An-und-aus-Zirkel': 30 Sekunden Training bis zum Anschlag, dann 30 Sekunden Pause. Hier kommt es auf ein schnelles Tempo an, bei dem möglichst viele Wiederholungen zu absolvieren sind. Wer dazu noch die im Buch vorgestellten Sprint-Intervalle einsetzt, kann nur aus der Puste kommen. Natürlich rät auch dieser Autor zu wichtigen Regenerationsphasen und einem 'gemütlicheren' Training. Das Cardio-Krafttraining selbst aber ist, was es ist: Hart, hart, doppelt hart. Mit gemütlichem "Ich geh mal wieder so ein bisschen im Fitnessstudio trainieren" und mit vielen Plaudereien an der Shake-Theke hat das alles absolut nichts zu tun ...
Das Trainingsbuch halte ich für sehr gut aufgebaut und sehr praxistauglich. Sowohl das Trainingskonzept mit seinen einzelnen Puzzleteilen wird gut erklärt als auch die vielen einzeln vorgestellten Übungen. Gute, knappe Erklärungen und anschauliche Bilder helfen also bei der Trainingsumsetzung.
Viele eingestreute kleine aber sehr hilfreiche Vorschläge für verschiedene Übungsfolgen ("Trainingskomplexe") und Trainingspläne für Anfänger bis Fortgeschrittene für die ganze Woche helfen mir bei der Zusammenstellung der gezeigten Übungen. Die Trainingsprotokolle im Anhang nutze ich gerne. Sie sind schnell kopiert und leisten mir so immer gute Dienste dabei, meine Trainingsfortschritte zu dokumentieren und mich noch ein bisschen zu pushen.
Fazit: Dieses Buch führt sehr gut in das Cardo-Krafttraining ein. Das Training ist wirklich hochintensiv und nichts für Weicheier. Für Fitnesslevels von "Einsteiger" bis "Fortgeschrittene" bietet dieser Muskel-Guide alles, was Spaß und eine Menge Muskelkater bringt. Mit "Mehr Muskeln weniger Fett" ernsthaft zu trainieren, heißt: sich jeweils eine halbe Stunde wirklich schinden. Für mich ist das ein Cardio- und Intervalltrainingsbuch, dessen Übungen anstrengender nicht sein könnten. Intensiveres Power-Training geht meiner Meinung nach nicht. Ein empfehlenswertes Buch.
Besonders hervorheben möchte ich die Methode, mit sogenannten "Tabata-Intervallen" zu trainieren. Das bedeutet: 20 Minuten lang in 4-Minuten-Intervallen mit hochintensiven Belastungsphasen zu trainieren (meist nur mit dem eigenen Körpergewicht oder leichteren Gewichten), die jeweils doppelt so lange sind wie die Ruhephasen. Kurz: Viele Übungen in kurzen Perioden. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass auf diese Weise auch Liegestütze oder 'der Bergsteiger' und der gute alte 'Hampelmann' wieder Sinn und aus der Puste bringen können. Sehr interessant fand ich auch die sogenannten 'An-und-aus-Zirkel': 30 Sekunden Training bis zum Anschlag, dann 30 Sekunden Pause. Hier kommt es auf ein schnelles Tempo an, bei dem möglichst viele Wiederholungen zu absolvieren sind. Wer dazu noch die im Buch vorgestellten Sprint-Intervalle einsetzt, kann nur aus der Puste kommen. Natürlich rät auch dieser Autor zu wichtigen Regenerationsphasen und einem 'gemütlicheren' Training. Das Cardio-Krafttraining selbst aber ist, was es ist: Hart, hart, doppelt hart. Mit gemütlichem "Ich geh mal wieder so ein bisschen im Fitnessstudio trainieren" und mit vielen Plaudereien an der Shake-Theke hat das alles absolut nichts zu tun ...
Das Trainingsbuch halte ich für sehr gut aufgebaut und sehr praxistauglich. Sowohl das Trainingskonzept mit seinen einzelnen Puzzleteilen wird gut erklärt als auch die vielen einzeln vorgestellten Übungen. Gute, knappe Erklärungen und anschauliche Bilder helfen also bei der Trainingsumsetzung.
Viele eingestreute kleine aber sehr hilfreiche Vorschläge für verschiedene Übungsfolgen ("Trainingskomplexe") und Trainingspläne für Anfänger bis Fortgeschrittene für die ganze Woche helfen mir bei der Zusammenstellung der gezeigten Übungen. Die Trainingsprotokolle im Anhang nutze ich gerne. Sie sind schnell kopiert und leisten mir so immer gute Dienste dabei, meine Trainingsfortschritte zu dokumentieren und mich noch ein bisschen zu pushen.
Fazit: Dieses Buch führt sehr gut in das Cardo-Krafttraining ein. Das Training ist wirklich hochintensiv und nichts für Weicheier. Für Fitnesslevels von "Einsteiger" bis "Fortgeschrittene" bietet dieser Muskel-Guide alles, was Spaß und eine Menge Muskelkater bringt. Mit "Mehr Muskeln weniger Fett" ernsthaft zu trainieren, heißt: sich jeweils eine halbe Stunde wirklich schinden. Für mich ist das ein Cardio- und Intervalltrainingsbuch, dessen Übungen anstrengender nicht sein könnten. Intensiveres Power-Training geht meiner Meinung nach nicht. Ein empfehlenswertes Buch.
3 von 4 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Taschenbuch
Tut mir leid, ich kann beim Besten Willen hier nur eine minimal-Punktzahl geben.
Das Buch war bei mir ein Spontankauf und ich hätte lieber einmal im Laden richtig reinsehen sollen.
Da ich mich beruflich schon viele Jahre mit dem Training von Menschen in allen Alters- und Fitnessklassen befasse,
weiß ich von der Effizienz von Intervall- bzw. Hochintensiven Intervalltraining. Deshalb hat mich das Buch interessiert,
zumal es ja mit knapp 17 ¤ noch bezahlbar ist. Aber was ich dann sehen musste, mochte ich erst nicht glauben.
Einige Übungen sind bis zu 4x (viermal) mit gleichem Text und Bild völlig identisch beschrieben (z.B. Kettlebell-Swing)
Die "Beschreibung" lässt zu wünschen, einem RKC zertifizierten Kettlebell-Trainer oder Gewichthebern wird sie sicherlich nicht gefallen!
Andere Übungen (z.B. Reifenwuchten, Vorschlaghammerschlagen, Seilschwingen usw.) werden ohne Bild und ohne genauere weiterführende Angaben
empfohlen und nehmen mit ein paar Sätzen gleich ganze Seiten ein. Für viele Anfänger wäre es sicherlich gut gewesen,
etwas mehr zur Technik und zu den empfehlenswerten tools zu sagen. Viele Anfänger nehmen zu schwere Medizinbälle, Hämmer, Reifen etc. oder gleich das falsche Material.
Ich kann nur jedem, der Kettlebell-, Langhantel- und Plyometrisches Training praktizieren will, den klaren Tipp geben, sich von wirklich erfahrenen Praktikern
diese Übungen ausgiebig erklären zu lassen. Das kann man nicht aus dem Buch lernen und schon gar nicht aus diesem!!!
Der Erährungsteil ist ebenso schwach Seite 235-240) Ein paar Standardempfehlungen, wie ich sie schon fast bei der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V.
bekomme, plus die "Super-Tipps" Beta-Alanin und eventuell BCAA's zu supplementieren, auf Koffein zu verzichten und einen Shake vor und nach dem Training zu konsumieren.
Bei den Bildern gibts leider auch kein Grund zur Freude, der Presenter guckt vom ersten bis zum letzten Bild, als wäre er gerade vom Studioleiter entlassen worden
und wie gesagt, hätten viele Übungen wenn sie schon nicht ausreichend mit Text beschrieben sind, noch ein paar zusätzliche Bilder benötigt (Seitansicht etc.)
Der Autor teilt auf den vorderen Seiten mit, dass das Trainingskonzept nur für gesunde und leistungsbereite Menschen geeignet ist. Das ist gut, dass er darauf hinweist.
Meine Meinung nach, muss Training einfach Spass machen, damit es langfristig für einen persönlich funktioniert. Darum sollte man mit Functional-Plyometrischen-explosiven-manches Mal fast artistischen Training auch nicht übertreiben - hört auf Euer Bauchgefühl bei der Übungsauswahl!
Und noch einmal, dass Buch ist nur eine Anregung und kann Anfängern schaden, die hier alles stumpf aus dem Buch nachturnen. Vorsicht!
Das Buch war bei mir ein Spontankauf und ich hätte lieber einmal im Laden richtig reinsehen sollen.
Da ich mich beruflich schon viele Jahre mit dem Training von Menschen in allen Alters- und Fitnessklassen befasse,
weiß ich von der Effizienz von Intervall- bzw. Hochintensiven Intervalltraining. Deshalb hat mich das Buch interessiert,
zumal es ja mit knapp 17 ¤ noch bezahlbar ist. Aber was ich dann sehen musste, mochte ich erst nicht glauben.
Einige Übungen sind bis zu 4x (viermal) mit gleichem Text und Bild völlig identisch beschrieben (z.B. Kettlebell-Swing)
Die "Beschreibung" lässt zu wünschen, einem RKC zertifizierten Kettlebell-Trainer oder Gewichthebern wird sie sicherlich nicht gefallen!
Andere Übungen (z.B. Reifenwuchten, Vorschlaghammerschlagen, Seilschwingen usw.) werden ohne Bild und ohne genauere weiterführende Angaben
empfohlen und nehmen mit ein paar Sätzen gleich ganze Seiten ein. Für viele Anfänger wäre es sicherlich gut gewesen,
etwas mehr zur Technik und zu den empfehlenswerten tools zu sagen. Viele Anfänger nehmen zu schwere Medizinbälle, Hämmer, Reifen etc. oder gleich das falsche Material.
Ich kann nur jedem, der Kettlebell-, Langhantel- und Plyometrisches Training praktizieren will, den klaren Tipp geben, sich von wirklich erfahrenen Praktikern
diese Übungen ausgiebig erklären zu lassen. Das kann man nicht aus dem Buch lernen und schon gar nicht aus diesem!!!
Der Erährungsteil ist ebenso schwach Seite 235-240) Ein paar Standardempfehlungen, wie ich sie schon fast bei der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V.
bekomme, plus die "Super-Tipps" Beta-Alanin und eventuell BCAA's zu supplementieren, auf Koffein zu verzichten und einen Shake vor und nach dem Training zu konsumieren.
Bei den Bildern gibts leider auch kein Grund zur Freude, der Presenter guckt vom ersten bis zum letzten Bild, als wäre er gerade vom Studioleiter entlassen worden
und wie gesagt, hätten viele Übungen wenn sie schon nicht ausreichend mit Text beschrieben sind, noch ein paar zusätzliche Bilder benötigt (Seitansicht etc.)
Der Autor teilt auf den vorderen Seiten mit, dass das Trainingskonzept nur für gesunde und leistungsbereite Menschen geeignet ist. Das ist gut, dass er darauf hinweist.
Meine Meinung nach, muss Training einfach Spass machen, damit es langfristig für einen persönlich funktioniert. Darum sollte man mit Functional-Plyometrischen-explosiven-manches Mal fast artistischen Training auch nicht übertreiben - hört auf Euer Bauchgefühl bei der Übungsauswahl!
Und noch einmal, dass Buch ist nur eine Anregung und kann Anfängern schaden, die hier alles stumpf aus dem Buch nachturnen. Vorsicht!
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Umfangreiche Trainingsmöglichkeiten, beschränkte...
Hi,
in diesem Buch werden diverse Trainingskomplexe, Intervalltypen usw. ausführlich geschildert. Lesen Sie weiter...
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