Die Anleitung ist sehr gut und einfach. Was man aber beim ersten mal noch nicht weis, die Meditation geht eine Stunde lang und das ist für einen Anfänger und ungeübten nicht so einfach. Vor allem weil eine sitzende Haltung beschrieben wird, bei der ich dann leider erst mal Genickschmerzen bekommen habe. Ich empfehle also allen so blutigen Anfängern wie ich am Anfang den Kopf anzulehnen auch wenn es anders beschrieben wird. Sitzen bleiben ist aber schon gut, damit man als ungeübter nicht einschläft. Aber sonst ist es sehr einfach nach zu vollziehen. Wie gesagt, ich fände es besser wenn es für Anfänger noch keine Stunde lang gehen würde, aber wenn man es weis kann man es entsprechend einplanen. Auf alle Fälle kann ich es weiter empfehlen und wünsche allen die es auch machen wollen viel Erfolg damit. Es hilft wenn man die Meditation ernsthaft und regelmäßig macht.