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Meditation für Skeptiker: Ein Neurowissenschaftler erklärt den Weg zum Selbst [Gebundene Ausgabe]

Ulrich Ott
4.5 von 5 Sternen  Alle Rezensionen anzeigen (38 Kundenrezensionen)
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Inhaltsverzeichnis

Vorwort
Einführung: Bewusstseinsveränderungen durch Meditation / Voraussetzungen der Meditationspraxis / Überblick über die weiteren Kapitel
Teil I: DER WEG ZUM SELBST
Körperhaltung Sitzen und Knien / Sitzen auf einem Stuhl / Der Lotussitz und seine Varianten / Knien / Liegen / Stehen und Gehen / Checkliste: Welche Haltung ist für mich optimal?
Atmen Stand der Forschung: Atmung als Meditationsobjekt / Fokussierung der Aufmerksamkeit / Wahrnehmung von Körpergefühlen / Selbstregulation des vegetativen Nervensystems
/ Meditationsübungen: Einstieg: Atmung und Körperhaltung / Beobachten der Atmung / Timing: Zählen der Atemzüge / Atem und Wort verbinden / Übung im Liegen: Yoga-Vollatmung / Mini-Meditation: Atemraum


Fühlen Stand der Forschung: Körpergefühle und emotionale Bewusstheit / Körpersignale und Entscheidungen / Identität: gespürt - gespiegelt - gedacht / Formbarkeit emotionaler Schaltkreise
/ Meditationsübungen: Dem Körper lauschen / Body-Scan: systematische Erkundung des Leibes / Eine Körperregion als »Anker« / Wohlwollen und Mitgefühl kultivieren / Hingabe und Demut
Denken Stand der Forschung: Der Default-Modus / Meditation als Hemmung des Default-Modus / Umgang mit Ablenkungen
/ Meditationsübungen: Gedanken beobachten / Denken zur Lenkung der Aufmerksamkeit / Fragen, die der Verstand nicht beantworten kann
Sein Stand der Forschung: Mystische Erfahrungen / Erklärungsansätze / Wahrnehmung und Gamma-Aktivität im EEG / Phasenübergänge der Hirndynamik
/ Meditationsübungen: De-Automatisierung / Existentielle Fragen / Seinsebenen verbinden
Weiterführende Hinweise: Üben in der Gruppe / Informelle Achtsamkeitsübungen / Technische Hilfsmittel
TEIL II: WISSENSCHAFTLICHE VERTIEFUNG
Meditationsforschung: Definitionen und Konzepte / Fragestellungen und Methoden / Entwicklungsphasen
Wirkungen von Meditation auf die Gesundheit: Behandlung von Krankheiten / Stressreduktion und Prävention bei Gesunden / Meta-Analysen zur Wirksamkeit
Neurowissenschaftliche Meditationsforschung: Elektrische Hirnaktivität / Bildgebende Verfahren / Zukunftsperspektiven
Resümee und Ausblick
Literatur
Webseite zum Buch

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