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Massive Muskeln: In 42 Tagen Trainings- & Ernährungsplan für Masse-Aufbau Taschenbuch – 1998


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Massive Muskeln: In 42 Tagen Trainings- & Ernährungsplan für Masse-Aufbau + Ernährungsstrategien in Kraftsport und Bodybuilding: Optimaler Muskelaufbau, beschleunigter Fettabbau, gesteigerte Kraftleistung
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Produktinformation

  • Taschenbuch: 150 Seiten
  • Verlag: Novagenics; Auflage: 3 (1998)
  • Sprache: Deutsch
  • ISBN-10: 3929002213
  • ISBN-13: 978-3929002218
  • Größe und/oder Gewicht: 15,4 x 1,4 x 21,2 cm
  • Durchschnittliche Kundenbewertung: 3.7 von 5 Sternen  Alle Rezensionen anzeigen (25 Kundenrezensionen)
  • Amazon Bestseller-Rang: Nr. 51.290 in Bücher (Siehe Top 100 in Bücher)
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Produktbeschreibungen

Leseprobe. Abdruck erfolgt mit freundlicher Genehmigung der Rechteinhaber. Alle Rechte vorbehalten.

"Massive Muskeln:
- harte, definierte Muskeln
- beeindruckende Brust und Arme
- massige Oberschenkel
- massive und starke Körperpartien
Jeder Bodybuilder hat diese Ziele vor Augen, doch nur die wenigsten erreichen sie. Die meisten schaffen es nicht; einfach deswegen, weil sie die Grundregeln des Bodybuildings außer Acht lassen. In ihrem Bemühen um massive Muskeln trainieren sie nicht nur zuviel, sondern verwenden auch falsche Übungen und Programme; sie erholen sich nicht richtig und landen im Übertraining. So kommt die große Mehrheit der Bodybuilder nicht zu den Ergebnissen, die sie so sehr anstrebt. Kurz gesagt, sie werden nicht massiger! Das vorliegende Buch liefert ein Trainingsprogramm, das Abhilfe schafft. Alles für den Aufbau massiver Muskeln wurde dabei berücksichtigt.
Wenn ich auf meine eigene Bodybuilding-Laufbahn zurückschaue, die mehr als 30 Jahre umfasst, kann ich nur sagen, mit einem solchen Trainingsprogramm hätte ich vermutlich bereits in jungen Jahren die Wettk ampfbühne erreicht. Aber vielleicht gerade weil ich beinahe alle Fehler, die vielen anderen Bodybuildern auch unterlaufen, selbst einmal gemacht habe, weiß ich die Bedeutung dieses neuen Programms zu schätzen. Alles ist festgelegt: Übungen, Trainingsplan, Geräte, Ernährung, Ausrüstung und Erholung. Ein Buch wie das vorliegende hätte mir viele unproduktive Trainingseinheiten erspart und sehr schnell die Fortschritte ermöglicht, von denen ich immer geträumt habe. Jetzt können Sie "Massive Muskeln" mit seinem einzigartigen 42-Tage Trainingsprogramm für Ihren Erfolg einsetzen.
Der Hauptteil des Buches besteht aus 42 Kapiteln. Es präsentiert ein Übungskapitel für jeden Tag, sechs Wochen lang. Folgen Sie den ausgearbeiteten Plänen, die es Keith Whitley erlaubte, über 15 kg Muskelmasse zuzulegen - in nur 42 Tagen!"

Kundenrezensionen

Die hilfreichsten Kundenrezensionen

5 von 5 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich Von M. Sold am 17. Februar 2010
Format: Taschenbuch Verifizierter Kauf
ich muss zugeben, dass ich ein "Leichtgewicht" war.
Mit 56 kg bei 170 cm ist das nicht gerade toll und ich war auch nicht fit.
Das Buch habe ich erst nach ca einem Jahr Training kennengelernt. Da hatte ich bereits ca 62 kg.

Um es vorwegzunehmen. Zieht man das Buch durch ist man nach 7 Wochen total geschlaucht. OK vielleicht liegt es auch am Alter.
Allerdings habe ich nochmals 4 kg zugelegt leider nicht nur an der Brust.
Die Kalorienvorgaben sind immens und ich hatte Mühe da mitzuhalten.

Ganz sicher kommt es auf die jeweilige Person an. Aber die Trainings haben gut getan und vor allem die Langsamkeit der Wiederholungen haben immens Power gebracht. Ich hatte nach 7 Wochen wirklich wenn auch keine Bodybuilder aber eine ansehnliche Definition von Brust Trizeps und Bizeps und Bauch. Die Beinmuskel haben sich nicht so stark entwickelt.

Ob ich das Buch empfehlen kann? Ja wenn man mal 7 Wochen nicht das gleiche machen will und wirklich hart an sich arbeiten kann. Aus Zeitgründen habe ich es auf 8 Wochen ausgedehnt. Aber am Erfolg hat das kein Schiffbruch getan.
Einige Übungen werden heute nicht mehr empfohlen und man sollte sich informieren.

Auf jeden Fall ist es absolut nichts für den blutigen Anfänger. Entweder man frisst sich zu fett oder man hört nach einer Woche auf.

Also entweder reinhauen und machen oder sein lassen und was anderes suchen.
Aber wie gesagt: beim Essen vielleicht noch andere Quellen benutzen.
Viel Spass
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25 von 28 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich Von Ein Kunde am 15. März 2003
Format: Taschenbuch
Dieses Buch ist eine ausgezeichnete Wissensquelle über richtiges Training und Masseaufbau. Ich habe zwar keine 15 Kg, dennoch aber 8 Kg zugelegt. Hätte ich mich in jedem Fall permanent an das Buch gehalten, wäre auch mehr möglich gewesen. Allerdings ist das im Buch beschriebene Training sehr hart und es ist schwierig die empfohlenen Kalorienmengen täglich zu sich zu nehmen. Ein Kauf lohnt sich auf jeden Fall, wenn man bereit ist hart zu arbeiten.
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10 von 11 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich Von Ein Kunde am 30. Dezember 1999
Format: Taschenbuch
Dieses Buch birgt eine gute Trainingsmethode, sowie genaue Plaene und Informationen. Leider besteht das Buch zu 3/4 aus Bildern. Die Bilder sollen zwar motivieren, werden auf die Dauer aber laestig. Kurzform: Eine gute Informationsquelle fuer Bodybuilding im Stil der 15 sec. Wiederholungen, leider zum Bilderbuch ausgewalzt.
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11 von 13 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich Von Ein Kunde am 19. Mai 2000
Format: Taschenbuch
Dieses Trainingsprogramm ist nur was für Sportler die über einen sehr starken Willen verfügen, und diesen dafür einsetzen möchten das maximale an Muskelwachstum zu erreichen, für alle anderen ist dieses Training zu hart, und sie werden es auch nicht länger als zwei drei Tage durchhalten. Alles in allem ist es zu empfehlen, jedoch eher etwas für die härtere Abteilung.
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18 von 22 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich Von "rebeccasimmrock" am 20. September 2004
Format: Taschenbuch
Ich komme vom Leistungsturnen und habe viele Jahre Aerobics gemacht. Daher bin ich ziemlich austrainiert. Da ich viel Freeclimbing mache, versuche ich mit Bodybuilding, das bei mir sehr gut anschlägt, Kraft aufzubauen. Vor einem halben Jahr habe ich mich mal an "Massive Muskeln ..." versucht. Es ist unglaublich, was man durch superhartes und klug aufgebautes Training aus seinem Körper rausholen kann. Spezielle Griffe und Anforderungen (z.B. einarmige Klimmzüge) fallen mir bedeutend leichter. Die Rücken-, Arm- und Beinkraft (einschließlich Haltekraft) hat sich in drei Monaten fast verdoppelt. Also ein echter Trainingstipp für funktionellen Kraftzuwachs. Ein Riesentipp, auch für Frauen, die an den richtigen Stellen zulegen wollen.
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5 von 6 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich Von M. Meyer am 3. Dezember 2009
Format: Taschenbuch Verifizierter Kauf
Wie nehme ich in 6 Wochen deutlich an Masse zu? Die Antwort steht in dem Buch-Punkt!

Man sollte allerdings beachten:

1. Ob die Berechnung der Muskelmasse durch Fett-Kaliper stimmt, sei dahingestellt.
2. 7cm oder 9% mehr Taillenumfang sind wirklich MASSE, nicht nur Muskeln!
3. Was nach der Diät an Netto-Muskeln übrig bleibt, muss man sehen.
4. Dieses Training mit dieser Belastung ist ohne Steroide
mit einem normalen Job nicht nachzubilden.

Ich finde das Buch gut, die ganz dicht an der Praxis liegende Schreibweise mit den genauen Daten des Experimentes ist gut zu lesen und hat viele Anregungen. Mit dem nötigen Know-How kann man manches in das eigene Training einfließen lassen. Aber alles mit der Skepsis des Erfahrenen. Für Anfänger ist es nicht die richtige Lektüre, da man bei 1:1 Nachmachen ohne Hormone sehr viel Muskelkater, Erschöpfung, Übertraining und Fett aufbauen wird, sowie Frust, wenn nach der folgenden langen Diät kaum was übrigbleibt vom schönen Schein. Und ob 10.000 Kalorien täglich passen, halte ich für fragwürdig. Der Normalverbrauch für einen 80kg Mann liegt irgendwo bei knapp 3.000 Kalorien täglich. Etwa 300 zusätzlich sollte man zum Aufbau essen. Bei 10.000 kal wir also überwiegend Fett aufgebaut, was man an den Zahlen sieht. Da ist ein Trainer der alten Schule am Werk. Friss was Du kannst - das wird schon.
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32 von 41 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich Von ejo am 22. März 2002
Format: Taschenbuch
(Mario, 19 Jahre)
Ich habe mit dem 42 Tage Trainig anfang März begonnen und habe bereits beträchtliche Erfolge erziehlt. Seit Zwei Jahren übe ich nun Krafttraining aus und habe in dieser Zeit so ziemlich alles falsch gemacht, was man falsch machen konnte. Ich habe keine Masse aufbauen können. Und nun, nach bereits drei Wochen habe ich einige Kilo zugelegt und meine Beine (das Beintrainig ist wirklich die Hölle!!) sind richtig massig und breit! Mein Oberkörper hat ebenso ein breiteres Erscheinungsbild bekommen! Zugegeben: Anfangs war ich mehr als nur skeptisch. Aber ich habe es einfach ausprobiert. Und sechs Wochen gehen so schnell herum! Vorallem wenn man zwei Jahre vergebens trainiert hat, ist das hier schon wie ein Wunder!! Aber es ist mit Abstand das härteste Training, was ich je absolviert habe. Wenn man aber sehr schnell viel (und ich meine viel!) Masse zulegen will, ist dieses Buch genau das richtige! Sollte man noch einmal sechs Wochen dran hängen, ja dann ist man schon ein halber Schwarzenegger!
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