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Kurzbeschreibung
Immer mehr Freizeitsportler betreiben Marathon, und dieses Buch zeigt tatsächlich, daß fast jeder mit einem durchschnittlichen Trainingsaufwand von ca. vier Stunden pro Woche in relativ kurzer Zeit einen Marathonlauf realisieren kann. Daß mit so geringem Aufwand die Strecke von 42,195 Kilometer bewältigt werden kann, war vor Jahren noch undenkbar.
Der Autor über sein Buch
Ein herzliches Dankeschön an alle Leserinnen & Leser!
Nach den vielen tollen Rezensionen und den hunderten von e-mails von erfolgreichen Finishern die sich vorher die Distanz eigentlich nicht zugetraut hätten, möchte ich mich bei Ihnen allen ganz herzlich bedanken - vielleicht auch bald mit einem Folgebuch "Marathon - jetzt werde ich noch besser" - was haltet Ihr davon? "Train smart, not hart" - Euer Ole Petersen
Nach den vielen tollen Rezensionen und den hunderten von e-mails von erfolgreichen Finishern die sich vorher die Distanz eigentlich nicht zugetraut hätten, möchte ich mich bei Ihnen allen ganz herzlich bedanken - vielleicht auch bald mit einem Folgebuch "Marathon - jetzt werde ich noch besser" - was haltet Ihr davon? "Train smart, not hart" - Euer Ole Petersen
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Die hilfreichsten Kundenrezensionen
27 von 27 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich:
4.0 von 5 Sternen
Sehr empfehlenswert, aber nicht für Schnellentschlossene!,
Rezension bezieht sich auf: Marathon. Das 4-Stunden-Programm. Vom Anfang bis zum Finish. (Taschenbuch)
Beschreibung. Der erfahrene Ausdauersportler Ole Petersen (Marathon und Ironman) beschreibt in diesem auflagestarken Buch, worauf es wirklich ankommt. Sein Erfolgskonzept besteht insbesondere aus dem Training im Fettverbrennungsbereich (3 L: locker, leicht und lang) sowie der Arbeit an der mentalen Einstellung. Das Buch ist dank vielen Beispielen aus der Praxis interessant verfasst, bietet nach einzelnen Kapiteln zusammenfassende Kernaussagen und thematisiert alle wichtigen Bereiche. Petersen vermittelt aufgrund seiner Erfahrung wichtige Hinweise für eine längerfristig angelegte Trainingsplanung. Einzig grafisch vermag das Buch wenig zu überzeugen, trotzdem überzeugt das Preis-Leistungsverhältnis!Trainingsaufwand. 4 Std. durchschnittliche Trainingszeit pro Woche Zielgruppe. Dieses Buch richtet sich an Laufanfänger, Wiedereinsteiger und Fortgeschrittenen, die in erster Linie einen Marathon finishen wollen. Es setzt zwischen 6 und 15 Monaten Vorbereitungszeit vor dem Marathon voraus, ist somit also nichts für Schnellentschlossene. Prädikat. Sehr empfehlenswert Helfen Sie anderen Kunden bei der Suche nach den hilfreichsten Rezensionen
40 von 41 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich:
4.0 von 5 Sternen
so können auch Sie es schaffen!,
Rezension bezieht sich auf: Marathon. Das 4-Stunden-Programm. Vom Anfang bis zum Finish. (Taschenbuch)
Laufen macht einfach Spaß. Wenn allerdings die Idee aufkeimt, an einem Marathon teilzunehmen, wird es ernst. Ole Petersens Buch gibt angehenden Finishern das nötige Rüstzeug. In lockerer und motivierender Art stellt er die Details seiner aufgrund eigener Erfahrungen und Recherchen gewonnenen Methode vor und erläutert sie durchgängig an drei unterschiedlichen Fallbeispielen, zu denen passende Trainingspläne detailliert ausgearbeitet sind. Sie beinhalten Anzahl, Dauer und Verteilung von Trainingseinheiten, die der Leser dann aufgrund vorgestellter Kriterien leicht auf seine Verhältnisse und Bedürfnisse anpassen kann. Der 'kleine Trainer für unterwegs' muß separat erworben werden: Mittels einer Herzfrequenz-Messuhr und der Kenntnis über die eigene maximale Herzfrequenz ist der Übende in der Lage, die richtige Intensität des Trainings einzuhalten. Diese Art der Trainingssteuerung ist weltweit Standard. Die sonstigen Voraussetzungen konzentrieren sich auf Sportschuhe und -bekleidung bzw. den wichtigsten Auswahlkriterien hierzu.Alternative Trainingsergänzungen durch Radfahren und Schwimmen werden vorgestellt und in die Beispiele integriert. Ferner gibt es einen ausführlicheren Exkurs in Sachen Ernährung. Wem das nicht reicht, der findet in O.P.s Buch 'Der Fatburner ... dauerhaft abnehmen' eine passende Ergänzung. Ole Petersen schreibt sehr flott und vertieft bereits Erwähntes später an passenden Stellen, so dass sich das Buch gut auf einen Rutsch lesen läßt. In der kommenden Praxis führt gerade der individuelle Erfahrungsgewinn bei Anfängern und Erstmarathonies dazu, wiederholt auf Details zurückgreifen zu wollen. Hier wäre eine Zusammenfassung oder ein ausführlicher Index hilfreich. Zwei Wermutstropfen bleiben (in der in 2002 erhältlichen Ausgabe). Dehnen bzw. Stretching wird nur über ein Foto je Übung vorgestellt. Es fehlen Erklärungen, was und wie genau geübt werden sollte. Wer die Abläufe nicht anderweitig bereits kennt, kommt damit nicht klar. Hier besteht echter Nachbesserungsbedarf. (oder der Griff zu ergänzender Literatur wie z.B. 'Funktionsgymnastik' von H.P. Knebel oder 'Aufwärmen im Sport. Übungen für Vorbereitung und Cool-Down' von J. Freiwald.) Die zweite und größere Schwäche findet sich zum Thema 'Maximale Herzfrequenz'. OP empfiehlt den Marktführer, mit dessen Uhren die erforderliche individuelle Bestimmung möglich sein soll. Besitzer anderer Uhren schauen weitgehend in die Röhre. Eine Überarbeitung hierzu könnte beinhalten, wie durch belastendes oder gesteigertes Laufen eine alternative Bestimmung gelingt. Fazit: Helfen Sie anderen Kunden bei der Suche nach den hilfreichsten Rezensionen
12 von 12 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich:
4.0 von 5 Sternen
Endlich, das Buch!,
Von Ein Kunde
Rezension bezieht sich auf: Marathon. Das 4-Stunden-Programm. Vom Anfang bis zum Finish. (Taschenbuch)
Endlich! Von Motivation, Leistungsdiagnostik, Ernährung, Entspannung, Fettverbrennung bis hin zum massgeschneiderten Trainingsplan, alles wird in diesem Buch beschrieben und auf einfache Art und Weise erklärt. Endlich-, weil ich in diesem Buch alle Antworten gefunden habe, auf all die Fragen die sich eben ein „Finisher" stellen kann. Den Traum, einmal einen Marathon zu „finishen" habe ich unter anderem durch dieses Buch erfüllen könnnen. Mit sehr geringem Aufwand, ein scheinbar unerreichbares Ziel zu realisieren ist so verblüffend wie auch extrem herausfordernd. Ich kann dieses Buch den Freizeit- und Hobbysportlern, welche schon einmal mit dem Gedanken gespielt haben, einen Marathon zu absolvieren nur weiter empfehlen. Ich selbst bin Pilot und habe ständig mit Terminkonflikten und Abwesenheiten zu kämpfen. Das Buch bietet auch hier Lösungen. Inzwischen bin ich mehrfacher „Finisher" von verschiedenen Marathons und diversen Ironman's. Ich wünsche Ihnen viel Spass beim Lesen.
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