Laufen Sie mit! [Taschenbuch]

Wenn ein Weltsportler zur Gemeinde der Hobbysportler spricht, kommen oft Missverständnisse auf. Denn der Erfahrungshintergrund eines Hochleistungssportlers ist mit dem eines durchschnittlichen Bereitensportlers einfach nicht identisch. Mir fällt ein anderes Laufbuch eines Weltrekordlers und Olympiasiegers als Negativbeispiel ein, der seine Leser mit dem Tipp überrascht, 400-Meter Intervallläufe in 56 Sekunden zu absolvieren. Hat Dieter Baumann die Fehler seines Berufskollegen vermieden? Die Antwort kann nur deutlich ausfallen. Er hat.

Wer sollte „Laufen Sie mit!" nun lesen? Die erste Zielgruppe ist bereits durch den Titel sehr deutlich. Nichtsportler, die den ersten Schritt noch nicht getan oder ihn abgebrochen haben, die aber eigentlich gerne laufen würden. „Du kannst nicht ewig auf dem Zaun sitzen": entweder du kommst herüber oder du stellst Dich dahinter, so hat der Südafrikanische Weltklasseläufer Sydney Maree einmal zu Dieter gesagt, als es um seine Entscheidung ging, das Weltrekordtempo mitzugehen, oder nicht. Die Stärke des Buches wird deutlich: Dieter Baumann lässt den unterschiedlichen Erfahrungshintergrund zwischen dem Olympiasieger und Volksläufer bewusst bestehen - alles andere wäre geheuchelt. Aber er macht Analogien zwischen beiden Welten deutlich. Und so wirkt er glaubhaft.

Beim weiteren Lesen, nun vor dem Zaun, taucht man immer tiefer in die Welt des Laufens ein. Zentrale Botschaft ist zunächst: Haben Sie keine Angst, ihr Hobby „Training" zu nennen und es als selbstverständlichen Bestandteil des Lebens anzusehen. Das haben Spitzen- und Hobbysportler tatsächlich gemeinsam. Nur die Regelmäßigkeit eröffnet die positiven Seiten des Laufens.

Später taucht man immer tiefer in die Welt des Laufens ein. Nun kommen (auch) ambitionierte Läufer auf ihre Kosten. Verletzungsprophylaxe nimmt einen breiten Raum ein. Hier sind die Welten des Spitzen- und des Hobbysports sogar identisch. Der Leser erhält somit Hinweise aus erster Hand. Ausführliche Erläuterungen von Dehn- und allgemeinen Kräftigungsübungen werden durch ein sehr schönes Kapitel über Ersatztraining ergänzt. Dass dies alles im Buch vor der Trainingslehre und den Trainingspläne steht, ist richtungweisend. Schließlich geht es um Gesundheit, Wohlbefinden und Spaß.

Endlich, im letzten Drittel des Buchs geht es schließlich um das Training. Was hat der Olympiasieger nun zu diesem Thema zu sagen? Bekommt er Einsteiger und 3h-Marathon-Freaks unter einen Hut? Der Spagat wird elegant bewältigt. In den Umschlagsseiten findet sich eine Orientierungshilfe, an welchen Stellen des Buchs welche Zielgruppe ihr Programm findet - eine schöne Idee. Der Verlockung, die an mich gerichteten Empfehlungen zu lesen, muss ich natürlich sofort nachkommen. Und ich bin nicht überrascht. Das Laufen im Allgemeinen Grundlagenausdauerbereich bildet bei weitem den Schwerpunkt des empfohlenen Trainings - eben nicht nur für Einsteiger, sondern gerade für ambitionierte Läufer. Ich erkenne den grundsätzlichen Trainingsansatz der Tübinger Trainingsgruppe um Isabelle Baumann wieder.

Mein Fazit: Natürlich erfindet Dieter Baumann das Rad nicht neu: Denn dafür ist Laufen zu einfach. „Laufen Sie mit!" ist aber ein schönes und mit Liebe geschriebenes Buch. Die Anekdoten, die Dieter Baumann aus seiner langen Karriere einfließen lässt, sind witzig und führen auf den Punkt dessen, was gesagt werden soll. Dem Leser wird eine Rundum-Sicht geboten - es geht nicht nur um Trainingspläne. Schließlich ist der Verlag zu loben. Selten habe ich ein übersichtlicheres und besser aufgemachtes Buch in den Händen gehabt.

Hier erzählt Baumann so manche, mehrmals lesenswerte Nebensächlichkeit. Sei es die Aufgeregtheit vor einem Wettkampf oder auch die Entdeckung der „Körnermühle" als seine „Ernährungs-Geheim-Waffe". Diese Geschichten veranlassen mich, das Buch regelmäßig in die Hand zu nehmen. Als kleiner Motivationskick oder einfach nur mal zum schmunzeln...

Die zahlreichen Trainingshinweise und Anleitungen sind durchweg gelungen. Das Tagesschauprogramm für Krafttraining finde ich hervorragend. In 15 Minuten die wichtigsten Muskelgruppen stärken, ohne großen Aufwand.

Sicherlich werden viele Kritiker das Kapitel Marathontraining zerreißen. Wie kann jemand einen Marathontraingsplan schreiben, der noch nie... Aber halt, er hat zumindest für einen Marathon trainiert. Das sicherlich intensiver und systematischer als es ein Hobbyläufer tun wird. Und seine Frau Isabell ist ja nun im Marathon keine unbekannte. Wenn man sich die Pläne anschaut erkennt der versierte Laie auch einen fundierten Aufbau der auf jeden Fall O.K. ist.

Also für alle Läufer und die, die es werden wollen (Jogger ;-)): Ein lesenswertes Buch!

Etwas enttäuscht war ich über die Ernährungstipps und Abnehm-tipps. Diese bieten keine neuen Erkenntnisse. Im Gegenteil habe ich dabei bestimmte Themen vermisst.

Ebenfalls bietet das Buch Informationen für fortgeschrittene Läufer, z.B. wie man nach den 6 Einstiegs-Wochen weiter machen kann, oder wie man z.B. für Halb- oder Marathon trainiert. Da ich dabei jedoch keinerlei Erfahrung habe, kann ich keine Auskunft darüber geben, ob die Anleitungen sinnvoll sind. Dieser Teil ist genauso stark gewichtet wie das Anfänger-Training, so dass das Buch wohl für alle Läufer etwas zu bieten hat.
Fazit:
Ich denke, dass diese Infos für fortgeschrittene Läufer sogar wertvoller sind wie das Laufeinsteiger-Training. Denn wenn man, wie ich, nur das Laufen "erlernen" will, reichen die Focus Artikel (die man auch online nachlesen kann)völlig aus.
Deshalb gebe ich dem Buch auch nur 4 Sterne.