GO. Laufen mit Musik. Finden Sie Ihren Rhythmus! (mit CD) [Taschenbuch]

Mit Musik laufen kann wirklich motivieren. Gerade wenn man allein unterwegs ist, kann der Takt eines Liedes perfekt den Schritt vorgeben. Die Autoren Joachim Stall und Matthias Klumpp haben sich zu diesem Thema Gedanken gemacht und beschreiben nicht nur die Einsteigertipps für Laufanfänger. Ein großes Kapitel widmen sie dem Equipment, das der Läufer für seine musikalische Laufeinheit benötigt. Darin werden Abspielgeräte mit Vor- und Nachteilen verglichen, sodass man sich vorm Kauf bereits ein Bild von seiner individuell benötigten Ausstattung machen kann.
Ein weiteres großes Kapitel widmet sich dem Training mit Beispielen, welche Lieder mit wieviel Beats per minute sich für langsameren und schnellen Läufe eignen. Im Anhang findet man sieben Seiten relativ bekannte Songs zum Zusammenstellen für die eigene Laufeinheit.
Zu guter Letzt wird auch das Stretching nicht vernachlässigt. Einige Bilder veranschaulichen die gezielten Dehnübungen für den gesamten Körper. Mit Hilfe der beigefügten CD kann man sich die Übungen auch mittels CD-Player ansagen lassen. Auf 74 Minuten findet man auf dem Tonträger weiterhin ausgewählte Musikstücke zu unterschiedlichen Schrittgeschwindigkeiten sowie Anleitungen für die abschließenden Entspannungsübungen. Für Anfänger als auch für Fortgeschrittene bietet dieses Buch komprimiertes Wissen über das Laufen und Tipps für die passende Musik.

Ich bin selbst schon aktiv als Jogger unterwegs und höre auch gerne Musik, doch ich versprach mir von diesem Buch ein paar hilfreiche Tipps und war vor allem gespannt auf die beigelegte CD. Ob mich das Werk von Stall & Klumpp überzeugt hat, können Sie hier lesen.

Layout & Design
Bunt und übersichtlich gestaltet mit Infokästen und vielen Teilkapiteln fällt es wirklich leicht, hier zu stöbern oder zu schmökern. Die Fotos von den Joggern sind vielleicht nicht immer so ganz astrein dem deutschen Schönheitsideal entsprechend, aber darauf kommt es ja auch gar nicht an: Es sind halt meist authentische, fröhliche Jogger abgebildet, die damit auch für diese Sportart werben.

Schreibstil
Nicht zu kompliziert, kein Fachkauderwelsch, und auch nicht gestelzt: Dieses Buch ist leicht runterzulesen, beschränkt sich aufs wesentliche, ist aber auch immer in einem sehr freundlichen Ton gehalten. Vor allem am Anfang spürt man die Begeisterung und das Herzblut der Autoren, wenn sie von einem gelungenen morgendlichen Waldlauf erzählen. Viele Tipps, Hinweise und Aufrufe flankieren die inhaltlichen Aussagen und regen den Leser zum Mit- und Nachmachen an.

Informationsgehalt
Joa... zunächst geht es sehr allgemein, mit den absoluten Basics, los und erläutert u.a. auch die Vorgänge im Körper. Das ist ganz nett zu lesen. Bald beginnt dann aber auch das Kapitel "Laufen mit Musik" und das für mich wichtigste war der Absatz "So finden Sie die richtige Musik". Man muss sich anhand seiner Schrittgeschwindigkeit ("SPM") einem Lauftyp zuordnen und erhält dann aufgrund dieser Ermittlung die passenden Hinweise: Für jeden Typen gibt es ein Lied auf der CD. Die Lieder sind jetzt qualitativ natürlich nicht charttauglich, aber der Beat ist immer klar auszumachen und hält den Laufrhytmus gut aufrecht. Auch sehr wichtig ist die Liste hinten im Buch, wo man in einer Tabelle Lieder ablesen kann, die zu einem Schrittypen passen. Für mich sind da z.B. She Loves You von den Beatles, Lady Writer (Dire Straits) und Bad Case Of Loving You (Robert Palmer) aufgeführt. Die Songs hab ich dann direkt auf meinen iPod Shuffle gepackt und bin losgelaufen - und was soll ich sagen, das Laufen kam mir wirklich sehr viel angenehmer, lockerer und flüssiger vor als sonst!
Also sind die Tipps und die empfohlene Musik durchaus gut zu gebrauchen.

Warum nur 3 Sterne?
Naja, mich hat nur ein kleiner Teil im Buch angesprochen und interessiert. Es gibt ein recht langes Kapitel zur richtigen Laufausrüstung, wo auch adäquate Wiedergabegeräte genannt werden. Leider erkennt man hier, dass das Musikgeschäft sich recht schnell fortentwickelt und das Buch schon ein wenig älter ist, denn hier werden noch tragbare CD- und MD Player empfohlen und vom iPod taucht nur die Ausgabe der ersten Generation auf... und die war noch recht klobig und unpraktisch fürs Joggen. Wie gesagt gibt es da heutzutage ganz andere, bessere Geräte - wie z.B. den sagenhaften iPod Shuffle.
Der Rest des Kapitels stellt außerdem gute und richtige Dehnübungen und Trainingsprogramme da. Die nutzten mir als relativ erfahrenem Jogger eher wenig - doch für Anfänger kann das vielleicht interessant sein.

Insgesamt eine gute Anschaffung, da kann man ja wirklich nicht allzu viel falsch machen. Aber zu viel erwarten sollte man auch nicht.

Aus der angefügten Musikdatenbank habe ich mir meine eigene Laufmusik zusammengestellt. Der Erfolg ist überwältigend. Die Musik passt genau zu meinem Rhythmus, das Laufen geht nun viel lockerer, ist nie mehr langweilig und bei gleicher Anstrengung kommt eine viel höhere Leistung heraus.
Laufneulinge wird die allgemiene Information in diesem Buch allerdings zu gering sein. Wer sich jedoch schon ein wenig auskennt für den ist dieses Buch eine tolle Ergänzung und motiviert wirklich sehr!