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Produktbeschreibungen
textico.de
Sport. Jeder weiß, dass er es tun sollte. Nur wann und wie ist immer das Problem. Verein, Fitnessstudio ... oder zu Hause? Olivier Lafay liefert mit seinem Krafttraining für zu Hause: 110 Übungen ohne Geräte nun eine Anleitung für die zu Hause-Variante: Kostengünstig ohne Geräte mit einfachen Hauseinrichtungsgegenständen.
Nach einer kurzen Einführung in die Trainingsgrundlagen von Aufwärmen über die richtige Atmung bis hin zur Ernährung kommen auch schon die Übungen ohne Geräte, aber mit Hausmitteln. Schon bei den ersten Übungen überrascht das fordernde Niveau und die halsbrecherischen Hilfskonstruktionen aus Stühlen und Schränken. Selbst geübte Kraftsportler können bei Trizeps-Übungen zwischen zwei Stuhllehnen die Balance verlieren oder schon beim Positionieren für Liegestütze auf drei Stühlen auf die Nase fallen - für Anfänger ist das jedoch, nun, eine echte Herausforderung. Leider bleibt das so das ganze Buch über: Statt 110 Übungen mit waghalsigen hochgelagerten Umfallpositionen hätten 20 solide, leicht ausführbare Übungen gereicht. Auch die Illustrationen sind zwar künstlerisch ansprechend, aber zu klein und undeutlich, um die schwierigen Aufgaben sicher zu meistern.
Von der Idee sicher gut, in Ansätzen durchaus richtig, aber insgesamt vor allem für Anfänger, die zu Hause ein paar Übungen machen wollen, um fit zu werden mit Vorsicht zu genießen. Krafttraining für zu Hause: 110 Übungen ohne Geräte ist für harte Jungs, die keine Angst und Schmerzen kennen. --Wolfgang Treß/textico.de
Kurzbeschreibung
Kombination aus Motivationsschulung und Trainingsanleitung
Muskeln aufbauen, unnötiges Körperfett loswerden, die sportliche Leistungsfähigkeit erhöhen – viele wünschen sich das, scheuen aber die hohen Kosten für Trainingsgeräte oder die Mitgliedschaft im Fitness-Center. Olivier Lafays innovative Trainingsmethode setzt auf Motivationsschulung und ein ausgereiftes Trainingskonzept anstelle aufwändiger technischer Ausrüstung. Aufgrund seiner langjährigen Erfahrungen weist Lafay der Eigenmotivation eine Schlüsselrolle beim Trainingserfolg zu. Sein Übungsprogramm verzichtet auf Sportgeräte. Ein Platz zum Trainieren, manchmal ein Stuhl oder Tisch als Hilfsmittel in Verbindung mit den präzisen Anleitungen des Autors genügen, um erstaunliche Erfolge zu erzielen. Egal, ob der Leser „nur“ besser aussehen und selbstbewusster werden möchte, ob er topfit und vital durchs Leben gehen oder tatsächlich als Spitzensportler Erfolg haben will – „Krafttraining zuhause“ wird ihm zur optimalen körperlichen Verfassung verhelfen.
Muskeln aufbauen, unnötiges Körperfett loswerden, die sportliche Leistungsfähigkeit erhöhen – viele wünschen sich das, scheuen aber die hohen Kosten für Trainingsgeräte oder die Mitgliedschaft im Fitness-Center. Olivier Lafays innovative Trainingsmethode setzt auf Motivationsschulung und ein ausgereiftes Trainingskonzept anstelle aufwändiger technischer Ausrüstung. Aufgrund seiner langjährigen Erfahrungen weist Lafay der Eigenmotivation eine Schlüsselrolle beim Trainingserfolg zu. Sein Übungsprogramm verzichtet auf Sportgeräte. Ein Platz zum Trainieren, manchmal ein Stuhl oder Tisch als Hilfsmittel in Verbindung mit den präzisen Anleitungen des Autors genügen, um erstaunliche Erfolge zu erzielen. Egal, ob der Leser „nur“ besser aussehen und selbstbewusster werden möchte, ob er topfit und vital durchs Leben gehen oder tatsächlich als Spitzensportler Erfolg haben will – „Krafttraining zuhause“ wird ihm zur optimalen körperlichen Verfassung verhelfen.
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Kundenrezensionen
Die hilfreichsten Kundenrezensionen
13 von 14 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Gebundene Ausgabe
Bewertung von einem Praktizierenden (seit 10 Monaten):
Das Buch ist eine Methode die einem den angepassten Programm bietet ja nach seinen Zielen - ob abnehmen, zunehmen, usw... und das alles für wenig Budget: lediglich die Anschaffung einer Klimmzugstange ist fällig.
Die Methode an sich ist sehr gut ausgedacht, durch die 13 Stufen.
Die ersten Stufen bestehen aus relativ einfacheren Übungen, die die größten Muskelensemble beanspruchen und entwickeln. Dann erst wird die Weite der Übungen vergrößert. Und bei den fortgeschrittenen Stufen wird das Training vielfältiger um eine bessere Harmonisierung zu erreichen. Durch diese Stufen ist die Methode so gemacht, dass die Motivation bleibt
Der eigene Weg zwischen die Stufen und die Ernährung bestimmen die gezielten Ergebnisse
Die ganze Methode ist dafür wirklich etwas Neues an sich.
Das Training besteht aus 2-3 Termine pro Woche, à ca. 1,5 Stunden: 10 Minuten Aufwärmen, 1 Stunde Muskeltraining, 20 Minuten Dehn- und Atmung- Übungen.
Effizienz, Freiheit, Gelenkigkeit, Ausdauer und echte nutzbare Kraft sind die Ergebnisse. Das gibt dem Praktizierenden eine natürliche athletische Figur.
Meine persönlichen Ergebnisse nach 10 Monaten Praxis:
Ich bin 1,90m groß und 27 Jahre alt. Ich wiege statt 80kg nun 88kg, mit weniger Fett. Habe also ca. 8 kg Muskelmasse zugenommen. Ausdauer und Körperhaltung sind auch verbessert worden.
Mir ist es fast ein Wunder, trotz 3 Jahre ernster Training im Fitnessstudio hatte ich sowas nicht erreicht.
Und noch was zum Autor:
Olivier Lafay hat erst klassisches Krafttraining praktiziert. Nach schönen ästhetischen- und Leistungsergebnissen hat er aber festgestellt, beim Helfen für einen Umzug, dass seine Kraft ihm gar nicht hilft. Er wurde schnell ausgepowert, auch im Vergleich zu unsportlichen Freunden von ihm. Seine gewonnene Kraft war wirksam nur für die besonderen Übungen vom Krafttraining.
Deshalb hat er dann diese Methode erstellt, um eine nutzbare Kraft" zu verleihen.
Ich freue mich auf weitere Feedbacks - auf Deutsch - von Leuten die die Methode wirklich praktizieren. Die sollten in ein paar Wochen schon kommen, da dieses Buch auf Deutsch erst seit ein paar Wochen verfügbar ist.
Das Buch ist eine Methode die einem den angepassten Programm bietet ja nach seinen Zielen - ob abnehmen, zunehmen, usw... und das alles für wenig Budget: lediglich die Anschaffung einer Klimmzugstange ist fällig.
Die Methode an sich ist sehr gut ausgedacht, durch die 13 Stufen.
Die ersten Stufen bestehen aus relativ einfacheren Übungen, die die größten Muskelensemble beanspruchen und entwickeln. Dann erst wird die Weite der Übungen vergrößert. Und bei den fortgeschrittenen Stufen wird das Training vielfältiger um eine bessere Harmonisierung zu erreichen. Durch diese Stufen ist die Methode so gemacht, dass die Motivation bleibt
Der eigene Weg zwischen die Stufen und die Ernährung bestimmen die gezielten Ergebnisse
Die ganze Methode ist dafür wirklich etwas Neues an sich.
Das Training besteht aus 2-3 Termine pro Woche, à ca. 1,5 Stunden: 10 Minuten Aufwärmen, 1 Stunde Muskeltraining, 20 Minuten Dehn- und Atmung- Übungen.
Effizienz, Freiheit, Gelenkigkeit, Ausdauer und echte nutzbare Kraft sind die Ergebnisse. Das gibt dem Praktizierenden eine natürliche athletische Figur.
Meine persönlichen Ergebnisse nach 10 Monaten Praxis:
Ich bin 1,90m groß und 27 Jahre alt. Ich wiege statt 80kg nun 88kg, mit weniger Fett. Habe also ca. 8 kg Muskelmasse zugenommen. Ausdauer und Körperhaltung sind auch verbessert worden.
Mir ist es fast ein Wunder, trotz 3 Jahre ernster Training im Fitnessstudio hatte ich sowas nicht erreicht.
Und noch was zum Autor:
Olivier Lafay hat erst klassisches Krafttraining praktiziert. Nach schönen ästhetischen- und Leistungsergebnissen hat er aber festgestellt, beim Helfen für einen Umzug, dass seine Kraft ihm gar nicht hilft. Er wurde schnell ausgepowert, auch im Vergleich zu unsportlichen Freunden von ihm. Seine gewonnene Kraft war wirksam nur für die besonderen Übungen vom Krafttraining.
Deshalb hat er dann diese Methode erstellt, um eine nutzbare Kraft" zu verleihen.
Ich freue mich auf weitere Feedbacks - auf Deutsch - von Leuten die die Methode wirklich praktizieren. Die sollten in ein paar Wochen schon kommen, da dieses Buch auf Deutsch erst seit ein paar Wochen verfügbar ist.
29 von 33 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Gebundene Ausgabe
In dem Buch geht es um die Vorstellung von 110 (ich habs nicht nachgezählt - Kritik dazu siehe unten) Übungen, die zuhause ohne Hanteln und fast ohne zusätzliche "Geräte" ausgeführt werden können. Wer hier viel Neues erwartet wird definitiv nicht fündig werden. Das Grundkonzept sieht eine Steigerung der Trainingsintensität durch mehr Wiederholungen und mehr Sätze vor, ... z.B. 10 Wiederholungen, ... 15 Wiederholungen, 20 Wiederholungen, ... etc. bei jeweils mehreren Sätzen. Die Trainingshäufigkeit wird dagegen jeweils reduziert von täglich, 3* wöchentlich auf 2* wöchtentlich.
Der Autor konzentriert sich auf Übungen wie Liegestütz, Klimmzüge, Dips, Kniebeugen, ... etc. Alle Übungen werden in irgendeiner Form mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt z.B. Dips zwischen zwei Stühlen - wobei bereits eine Variante einer Übung ist, den Oberkörper tiefer herabzusenken, ... Bei Klimmzügen das gleiche - es werden z.B. nicht unterschiedliche Griffe (proniert oder supriniert) oder Griffbreiten aufgezeigt, sondern Varianten ein und derselben Übung sind einfach z.B. weiteres herabsenken des Körpers, ... etc. Bei Liegestütz werden dann nicht mal mit verschiedenen Handabständen oder Handstellungen als Varianten aufgezeigt, sondern einfach Hände auf jeweils einen Stuhl - Füße noch höher z.B. auf einem Regal positioniert, ... / Die Übungen werden mehr oder weniger gut beschrieben, wobei zeichnerische Abbildungen vorhanden sind, die das ganze etwas illustrieren.
Auf Ernährung und Grundsätzliches zum Training wird nur kurz eingegangen.
Fazit: Wer ein wenig fit werden will ist mit dem Buch sicherlich nicht schlecht bedient. Das Buch bietet für erfahrende Athleten oder Trimm-dich Pfad erprobte aber nicht viel Neues. Gelenk belastend sind die Übungen nicht, da es sich um ganz normale Körperübungen handelt - zumindest belasten diese nicht mehr als es bei anderen Sportarten auch der Fall ist.
Ich war auf der Suche nach neuen und effektiven Übungen zum Muskelaufbau für das Training zuhause (nach ca. 15 Jahren Fitness- und Krafttraining möchte ich mein Training stärker nach zuhause verlagern) - In diesem Buch bin ich definitiv diesbezüglich nicht fündig geworden.
Aus meiner Sicht gibt es bessere Bücher (zum Thema Muskelaufbau) und ich habe über die Jahre einige zu diesem Thema gelesen. Wer dem Englischen etwas mächtig ist sollte mal bei "John E. Peterson - Pushing yourself to Power" oder "John E. Peterson - Isometric Power Revolution" schauen. Dort findet man - aus meiner Sicht - die wertvollsten Informationen zum Thema Übungen bzw. Fitness-/Kraft- Muskeltraining (ohne Geräte) für zuhause.
Der Autor konzentriert sich auf Übungen wie Liegestütz, Klimmzüge, Dips, Kniebeugen, ... etc. Alle Übungen werden in irgendeiner Form mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt z.B. Dips zwischen zwei Stühlen - wobei bereits eine Variante einer Übung ist, den Oberkörper tiefer herabzusenken, ... Bei Klimmzügen das gleiche - es werden z.B. nicht unterschiedliche Griffe (proniert oder supriniert) oder Griffbreiten aufgezeigt, sondern Varianten ein und derselben Übung sind einfach z.B. weiteres herabsenken des Körpers, ... etc. Bei Liegestütz werden dann nicht mal mit verschiedenen Handabständen oder Handstellungen als Varianten aufgezeigt, sondern einfach Hände auf jeweils einen Stuhl - Füße noch höher z.B. auf einem Regal positioniert, ... / Die Übungen werden mehr oder weniger gut beschrieben, wobei zeichnerische Abbildungen vorhanden sind, die das ganze etwas illustrieren.
Auf Ernährung und Grundsätzliches zum Training wird nur kurz eingegangen.
Fazit: Wer ein wenig fit werden will ist mit dem Buch sicherlich nicht schlecht bedient. Das Buch bietet für erfahrende Athleten oder Trimm-dich Pfad erprobte aber nicht viel Neues. Gelenk belastend sind die Übungen nicht, da es sich um ganz normale Körperübungen handelt - zumindest belasten diese nicht mehr als es bei anderen Sportarten auch der Fall ist.
Ich war auf der Suche nach neuen und effektiven Übungen zum Muskelaufbau für das Training zuhause (nach ca. 15 Jahren Fitness- und Krafttraining möchte ich mein Training stärker nach zuhause verlagern) - In diesem Buch bin ich definitiv diesbezüglich nicht fündig geworden.
Aus meiner Sicht gibt es bessere Bücher (zum Thema Muskelaufbau) und ich habe über die Jahre einige zu diesem Thema gelesen. Wer dem Englischen etwas mächtig ist sollte mal bei "John E. Peterson - Pushing yourself to Power" oder "John E. Peterson - Isometric Power Revolution" schauen. Dort findet man - aus meiner Sicht - die wertvollsten Informationen zum Thema Übungen bzw. Fitness-/Kraft- Muskeltraining (ohne Geräte) für zuhause.
1 von 1 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Gebundene Ausgabe
Dieses Buch enthält für Fans des Körpergewichtstrainings nicht unbedingt etwas neues, jedoch wird das Training abwechslungsreicher. Es gibt neue Ideen hinsichtlich anderer Trainingsmöglichkeiten z.B auf Reisen, da z.B Stühle immer auffindbar sind. Die Kritik das die Übungen zu Verletzungen führen da sie zu gefährlich sind, teile ich nicht. Es liegt in der Verantwortung eines jeden Nutzers selber für einen sichern Stand der Trainingshilfsmittel zu sorgen.
Als Fazit ist das Buch sehr gut geeignet das Training abwechslungsreich und effektiv zu gestalten. Es hilft einen Ansporn zu haben, neue Ziele zu erreichen. Ich selber habe trotz Erfahrung und stetigem Training Körperkraft und Definition der Muskeln deutlich steigern können.
Als Fazit ist das Buch sehr gut geeignet das Training abwechslungsreich und effektiv zu gestalten. Es hilft einen Ansporn zu haben, neue Ziele zu erreichen. Ich selber habe trotz Erfahrung und stetigem Training Körperkraft und Definition der Muskeln deutlich steigern können.
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