Krafttraining: Muskelaufbau - Fitness - Gesundheit [Broschiert]

Ich habe schon einige Muskelbücher herumliegen. Dieses habe ich mir aufgrund der Rezensionen von 'sportleben' und Lea Fischer zugelegt. Und es ist eines, das ich ganz sicher zusammen mit Esgerdos 'Enzyklopädie Muskeltraining' behalten werde, weil man gut damit arbeiten kann und weil ich einiges gelernt habe.

Für mich zählt neben der Aufmachung von Fachbüchern natürlich ein gut strukturierter Inhalt. (Gute Bilder oder Illustrationen halte ich dabei ohnehin generell für unerlässlich, genauso wie die Übersichtlichkeit!) Einen guten Schritt in Richtung Übersichtlichkeit geht das Buch schon am Anfang durch eine Übersicht über die kommenden Übungen mit kleinen Bildchen. Die 'Funktionalitätstabelle' tut ihr Übriges, um Übungen zu ordnen und beim Training zu helfen. Inhaltlich lässt das Buch zum Muskelaufbau keine Themen aus, die für das richtig durchgeführte Training von Bedeutung sind. Aufwärmen (Verletzungsvorbeugung), Training (dazu auch Trainingsvorbereitung) und Cool-down werden detailliert und kompetent vorgestellt. Schritt-für-Schritt-Anleitungen helfen Anfängern beim Erlernen der richtigen Ausführungen, helfen aber auch mir immer wieder bei der Überprüfung des eigenen Trainingsstils und der Bewegungsabläufe. Also werde ich schon aus diesem Grund in Zukunft gerne einen Blick hinein riskieren.

Wie von einem Buch dieser Klasse zu erwarten, bietet es auch einige Trainingsprogramme, die Ausdauer- und Krafttraining berücksichtigen. Während ich das Kapitel zur Erstellung des eigenen Trainingsplan überzeugen fand, halte ich den Teil zur Ernährung (genauso die paar Seiten zur Beweglichkeit) für weniger wichtig. Weil ich hier einige ausführlichere Bücher im Regal habe und hierzu natürlich viel mehr zu sagen ist, fand ich diesen Teil ungenügend, aber zur Vollständigkeit musste das Thema wohl angeschnitten werden. Ich finde, man hätte es entweder noch ausführlicher gestalten sollen oder eben weglassen. Ich fand es unnötig. Geschmackssache.

Sehr gelungen fand ich an diesem professionellen Buch die Illustrationen, die einen Einblick in den Körper bieten. Den Blick in den Körper und auf die bei der entsprechenden Übung aktivierten Muskelgruppen bei solchen Büchern finde ich immer wieder beeindruckend. Die vielen Bilder zeigen, dass man keine Kosten und Mühen gescheut hat, hier wirklich zu zeigen, worauf es ankommt. Die zugehörigen Texte/Erläuterungen lassen bei mir keine Wünsche offen. Sie bringen meiner bescheidenen Erfahrung nach alles auf den Punkt, worauf es beim Muskeltraining zuhause oder auch im Studio ankommt. (Tipps zur richtigen Ausführung, Schutz vor Verletzungen und 'Dysbalancen', Nebenhinweise zu Variationen etc.). Sehr gut an diesem Buch finde ich die vorgeschlagenen Variationen. Häufig wird gezeigt, wie mit einem einfachen Umgreifen oder einer veränderten Position die Trainingsschwierigkeit erhöht oder neue Muskelpartien miteinbezogen werden können. Hier habe ich ganz nebenbei noch einiges dazugelernt! Und dafür sollte dieses Buch auch sein. Also hat es meine Erwartungen voll erfüllt.

Fazit: Dieses umfassende Nachschlagewerk und Muskeltrainingsmanual mit anatomischem und physiologischem Schwerpunkt und komplexen wie spezifischen Übungen ist ein extrem hilfreiches 'Teil'. Männern, die an der Maschine und/oder mit freien Gewichten trainieren, kann ich dieses bildreiche Buch mit mega vielen bebilderten Übungsanleitungen empfehlen.

Das Buch, vielmehr Ratgeber und Nachschlagewerk, lässt mit 256 Seiten, vollgepackt mit über 1200 bebilderten Abbildungen "die Muskeln spielen." Ob an Maschinen, mit freien Gewichten oder mit dem eigenen Körper. Über 125 Übungen werden anschaulich und ausführlich erläutert.

Für die hochprofessionellen Darstellungen und Erläuterungen zeichnen die Autoren, Profitrainer im britischen Gewichtheberverband und mit jahrzehntelanger Erfahrung.

Nach der kurz gehaltenen Einleitung beginnt das Buch mit einer bebilderten Übersicht aller Übungen. Die findet man gewöhnlich am Schluss. Eine Erklärung dafür liefern die Autoren selbst. Ist der Name einer Übung oder wie sie aussieht unbekannt, findet sich die Lösung in der bebilderten und nach Körperregionen gegliederten Übersicht. Das macht das Buch im Ersteindruck sympathisch hand¬habbar.
Was in manchen vergleichbaren Fitnessbüchern als Pflichtteil abgehandelt wird, macht in "Krafttraining" neugierig. Ansprechende, komprimierte Ratschläge zur gesunden Ernährung, Trainingsgrundlagen, richtiger Trainingsvorbereitung und Vorbeugung vor Verletzungen bieten ein auffrischendes und ergänzendes Wissen.

Dem Thema Beweglichkeit werden 12 Seiten gewidmet, klar gegliedert und umfassend auf den Punkt gebracht.

Hervorragende Illustrationen veranschaulichen professionell für den Profi- und allgemeinverständlich für den Breitensportler anatomische und physiologische Vorgänge und Wirkungsweisen der jeweiligen Bewegungsabläufe. Der transparente Einblick in den Körper mit farblicher Hervorhebung der jeweiligen Zielmuskulatur macht eins deutlich: Das Wissen, welche Muskelgruppe mit welcher Übung erreicht wird, erleichtert die exakte Ausführung. Dazu trägt auch der konsequent durchgängige Verzicht auf die lateinische Bezeichnung der einzelnen Muskeln bei.

Ebenso anschaulich sind die bebilderten Variationsmöglichkeiten. Da reicht schon ein Wechsel vom Ober- zum Untergriff oder eine leichte Veränderung der Sitzposition, um andere Muskelpartien zu trainieren oder mit einzubeziehen. Ökonomisch und zielgerichtet! Diese Maxime durchzieht diesen Ratgeber und spiegelt sich in einem der vielen prägnanten Leitsätze wieder: "Sie müssen sich im richtigen, nicht allein im höchsten Maß motivieren, um ihre Ziele zu erreichen."

Die an mehreren Stellen im Buch in Frage/Antwort verpackten Ratschläge sind sehr realitätsnah. Kaum eine Frage, die man sich nicht selbst schon einmal gestellt hat.

Die Funktionalitätstabelle, nach sechs Körperbereichen übersichtlich gegliedert, hat Vorbildcharakter. Ausschließlich isolierte Übungen gleichen bestimmte Muskelschwächen aus. Funktionelle (komplexeren) Übungen dienen dem Erhalt der motorischen Fähigkeiten und stellen einen sinnvollen Bezug zu Alltagsbewegungen her. Zwei Extreme, bei denen die meisten Übungen, wie immer, in der "goldenen" Mitte liegen. Für den persönlichen Schwerpunkt liefert die Funktionstabelle eine gute Hilfestellung.

Muskelaufbau, Bodybuilding für Anfänger und Fortgeschrittene, Maximal- und Rumpfkraft sowie sportspezifische Übungen bilden den Abschluss dieses umfassenden Ratgebers und Nachschlagewerkes.
Vielschichtig, anschaulich und informativ spricht die Paperback-Ausgabe "Krafttraining" den Leserkreis an, der sich mit dieser Materie auch wirklich auseinandersetzen möchte. Dafür ist dieser wirklich gut gemachte Ratgeber dann uneingeschränkt im Fitnessstudio, im Verein und zu Hause nutzbar.

Das Buch "Krafttraining: Muskelaufbau - Fitness - Gesundheit" ist ein wirklich sehr gutes und ausführliches Buch zum Thema Krafttraining. Allerdings gibt es mir zwei bekannte Bücher, die dieses Kriterium auch erfüllen und trotzdem besser (umfangreicher) sind:

1. "Enzyklopädie Muskeltraining: Anatomie - Muskelaufbau - Fettabbau" von Oscar Moran Esqerdo und
2. "Der neue Muskel Guide: Gezieltes Krafttraining - Anatomie - Mit Poster" von Frédéric Delavier (jeweils 5 Sterne)