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Kraftkörper: gesund, fit, stark [Taschenbuch]

Jan Kralle
4.4 von 5 Sternen  Alle Rezensionen anzeigen (7 Kundenrezensionen)
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  Alle Preisangaben inkl. MwSt.
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Kurzbeschreibung

27. Dezember 2013
Im Vorgängerbuch „Faserspezifisches Training — Theorie + Praxis“ hat der Autor mit FST® ein hochwirksames Trainingssystem zum Kraft– und Muskelaufbau vorgestellt. Dieses System hat er in den letzten Jahren weiterentwickelt und verfeinert. In diesem Buch lernen Sie die neueste Version des FST® kennen, die zugleich auch die pragmatischste Version für ganzkörperliche Fitness ist. Mit einem einzigen Test ermitteln Sie die Faserverteilung in Ihren Muskeln und können aus den Ergebnissen direkt und schnell ein individuell maßgeschneidertes Trainingsprogramm entwickeln. Damit entfällt jahrelanges Experimentieren, bis Sie Ihren persönlichen Trainingsstyle gefunden haben. Steigen Sie jetzt um auf FST®, und machen Sie endlich Fortschritte im Training!

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Kraftkörper: gesund, fit, stark + Adonis-Guide: Der kompromisslose Weg zum Traumkoerper
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Produktinformation

  • Taschenbuch: 116 Seiten
  • Verlag: Books on Demand; Auflage: 1 (27. Dezember 2013)
  • Sprache: Deutsch
  • ISBN-10: 3732278328
  • ISBN-13: 978-3732278329
  • Größe und/oder Gewicht: 0,6 x 18,6 x 24,2 cm
  • Durchschnittliche Kundenbewertung: 4.4 von 5 Sternen  Alle Rezensionen anzeigen (7 Kundenrezensionen)
  • Amazon Bestseller-Rang: Nr. 197.931 in Bücher (Siehe Top 100 in Bücher)

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Produktbeschreibungen

Über den Autor und weitere Mitwirkende

Jan Kralle: Jan Kralle ist Diplom-Mathematiker, Lehrer für Fitness, Gesundheit und Sportrehabilitation sowie Fitnesstrainer mit B-Lizenz, A-Lizenz und Leistungssportlizenz. Er betreibt seit 1985 Krafttraining, davon bis 1992 leistungsorientiert Natural-Bodybuilding. Hierdurch baute er 29kg Körpergewicht auf und verdoppelte bis verdreifachte seine Kraftleistungen. Seit 1992 betreibt er gesundheitsorientiertes Fitnesstraining. Er ist als Trainings- und Ernährungsberater, Dozent sowie als Buchautor tätig und kann über seine Homepage und sein Forum kontaktiert werden: www.kralle-training.de www.fst-forum.de

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5.0 von 5 Sternen Faserspezifisches Krafttraining - vereinfacht 20. Januar 2014
Von Barni G.
Format:Taschenbuch|Verifizierter Kauf
Zunächst einmal hatte der Begriff "Kraftkörper", Titel von Jan Kralles neuem Buch,
bei mir Assoziationen an den Turnhallenmief meiner Schulzeit geweckt.
Aber es soll ja hier nicht um den Buchtitel und den Mief alter Zeiten,
sondern um den Inhalt des Buches gehen...

Das Buch ist in drei Haupt-Abschnitte gegliedert:
Training, Ernährung, Mentales.

Training

Was den Trainingsteil anbelangt handelt sich bei diesem Buch weitgehend
um eine anwendungsbezogene und verkürzte Version von Jan Kralles Vorgänger-Buch
Faserspezifisches Training: Theorie + Praxis.

In "Kraftkörper" verzichtet der Autor, im Gegensatz zum vorher genannten Buch,
fast vollständig auf den Einsatz von Formeln und Berechnungen.
Stattdessen kann der Leser, nach den beschriebenen Test-Trainingseinheiten,
komfortabel seine Faserverteilung für jede einzelne Muskelgruppe in einer Tabelle nachschlagen.
Auf der Basis dieser Faserverteilung ist der Leser nun in der Lage,
wiederum detailliert angeleitet und anhand von Tabellen geführt,
für jede Muskelgruppe sein ganz individuelles Training zusammenzustellen.
Dabei wird auf die Trainingsaufteilung, die zu verwendenden Gewichte,
die Anzahl der Wiederholungen, Pausen, etc. genau eingegangen.

Ein Hinweis für die Leser seines oben genannten Vorgängerbuches:
auf die Load / Deload-Einteilung wird hier gänzlich verzichtet,
ebenso auf den Max-Vol-Test.
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2 von 2 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Ich bin genau den Weg gegangen, den... 24. Januar 2014
Von Spung
Format:Taschenbuch|Verifizierter Kauf
die meisten von uns gehen. In jungen Jahren habe ich das Krafttraining kennen und schätzen gelernt. Damals bin ich mit Feuereifer ins Fitnessstudio, habe sehr früh schon mit Splits begonnen, habe meine Muskeln bis zur Schmerzgrenze strapaziert, alles gegeben.
Ganz schnell war ich im Übertraining (wie ich heute weiß), damit kamen die Unlust und Verletzungen. Monatelang Pause. Danach mit noch mehr Motivation "Du musst das durchziehen!" wieder ins Fitnesscenter. Das Ergebnis war das gleiche...
Dann begann ich die Zeitschriften zu lesen und an Büchern was es am Markt gab. Und ich begann Supplemente zu futtern, vor allem Eiweiß. Denn ich wusste ja aus den Zeitschriften "Du brauchst 2gr Eiweiß pro Kg Körpergewicht" um aufzubauen. Und Training bis zum Muskelversagen, die letzte Wiederholung ist die wichtigste Wiederholung!
...
So habe ich das viele viele Jahre durchgezogen. Ohne nennenswerte Erfolge. Irgendwann bin ich bei meinen Recherchen auch auf die Bücher des Herrn Kralle gestoßen.
Und noch um einiges später habe ich angefangen ihm "zuzuhören".

- Training bis zum Muskelversagen erzeugt durch nervliche Belastung Übertraining? --> Mache ich nicht mehr! Seitdem schaffe ich es regelmäßiger zu trainieren als je zuvor.

- 4-5 Mal pro Woche ins Fitnesscenter? Schluss, aus, Ende! Ich gehe jetzt zweimal die Woche und baue auf.

- Früher habe ich meinen Bizeps mit schweren Kurzhanteln malträtiert bis die Ellbogengelenke schmerzten. --> Heute mache ich Grundübungen (also keine Isolationsübungen für den Bizeps), und mein Bizeps ist tatsächlich gewachsen, und zwar mittlerweile auf meinen bisher größten Umfang!
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1 von 1 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Effektives Training zum Muskelaufbau 25. Mai 2014
Format:Taschenbuch|Verifizierter Kauf
Da ich schon seit gut 9 Jahren Krafttraining betreibe und nur mäßige Fortschritte in der Zeit erzielen konnte, war ich auf dieses Buch wirklich gespannt. Es erklärt warum konventionelles Training zum Muskelaufbau so wie es im Mainstream und in Fitness Magazinen propagiert wird nicht funktioniert und zeigt einen sinnvollen und effektiven Weg auf um seine Ziele zu erreichen. Durch das FST-Training ist es möglich den Körper optimale Reize zum Muskelaufbau zu geben auf die er reagieren und sich vor allem auch vom Training erholen kann. Früher konnte ich keine längere Zeit permanent durchtrainieren ohne kleinere Verletzungen oder Erkältungspausen. Seit dem ich nach FST trainiere fühle ich mich nach einer Trainingseinheit frischer wie vorher und die leichte körperliche Erschöpfung und Abgeschlagenheit die man am Tag nach einem harten Training gespürt hat, sind auch verschwunden. Ich habe Anfang 2014 mit dem FST-Training begonnen und konnte in der relativ kurzen Zeit schon gute Erfolge verzeichnen. So hat mein Brustumfang in der Zeit um gut 2 cm zugelegt, trotz gleichbleibendem Körpergewicht und sämtliche Übungen können regelmäßig gesteigert werden. Vor allem bei den Rückenübungen wie Latzug oder Rudern konnte ich teilweise mindestens in 2,5 kg eher in 5 kg Schritten steigern. Dies war vorher nicht mal ansatzweise möglich. Außerdem zeigt das Buch - was in vielen Fitnessbüchern ignoriert wird - auch auf, was realistisch in Sachen Muskelaufbau und Fettabbau realisierbar ist und wo das genetische Limit für Natural-Trainierende liegt. Auch die Ernährung wird abgedeckt und es werden die wichtigsten Basics erläutert. Lesen Sie weiter... ›
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