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Produktbeschreibungen
Kurzbeschreibung
Die besten Masse-Trainingsprogramme, ausgewählt vom äIronman, der ältesten US-Bodybuilding-Zeitschrift.
In diesem Buch finden Sie bewährte Strategien für den schnellen Aufbau beeindruckender Muskelmasse:
1. äRotations-Phasentraining für optimale Erholung;
2. äAnabole Beschleunigung: Training für unglaubliches Muskelwachstum;
3. das äPower-Pyramiden-Programm: Mehr Masse jetzt!
4. äEktomorph zu Mesomorph: Massetraining für die Stoffwechsel-Metamorphose, optimal für Hardgainer;
5. äHochintensitäts-Vorermüdungs-Split: beim Training die Wahl der Champions;
6. das äBelastungspositions-Massetraining (BP-Training): die revolutionäre äIronman-Methode; Masse durch Ultra-Intensität:
7. das äBP-Vorermüdungstraining;
8. äSupersatz-Training für Super-Masse: beste Trainingsstrategie der 70er Jahre;
9. äGezieltes Überlastungstraining: Kampf den schwachen Stellen;
10. äKombi-Training im Studio und zu Haus!
Holman erklärt die Grundlagen aller 10 Trainingsstrategien, gibt gezielte Hinweise zur Anwendung und versorgt Sie mit zwei exakten Trainingsplänen für jedes Programm, die für maximales Muskelwachstum abwechselnd eingesetzt werden. Mit diesem Buch halten Sie den Schlüssel für schnellstmöglichen Muskelaufbau in den Händen: Mehr Masse jetzt!
Leseprobe. Abdruck erfolgt mit freundlicher Genehmigung der Rechteinhaber. Alle Rechte vorbehalten.
"Sollten Sie immer noch nach der einzig wahren Taktik für maximalen Masseaufbau suchen, so können Sie die Suche sofort abbrechen. Nicht, dass es sie nicht gibt - im Gegenteil, sie existiert. Sie werden sogar in Kürze feststellen, dass es nicht nur eine, sondern sogar mehrere "magische" Masseaufbau-Strategien gibt.
Dieses Buch ist eine Sammlung der effektivsten Trainingssysteme, die es je gab. Auf den folgenden Seiten werden zehn der besten Masseaufbau-Programme ausführlich beschrieben und erklärt. Jedes einzelne Programm enthält die notwendigen Zutaten für optimalen Muskelaufbau, zusammen mit einer Vielzahl an Übungen und Variationsmöglichkeiten.
Jede Strategie gibt Ihnen ein kleines Extra, mit dem Sie neues Wachstum stimulieren und bessere Leistungen möglich machen."
Dieses Buch ist eine Sammlung der effektivsten Trainingssysteme, die es je gab. Auf den folgenden Seiten werden zehn der besten Masseaufbau-Programme ausführlich beschrieben und erklärt. Jedes einzelne Programm enthält die notwendigen Zutaten für optimalen Muskelaufbau, zusammen mit einer Vielzahl an Übungen und Variationsmöglichkeiten.
Jede Strategie gibt Ihnen ein kleines Extra, mit dem Sie neues Wachstum stimulieren und bessere Leistungen möglich machen."
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Kundenrezensionen
Die hilfreichsten Kundenrezensionen
19 von 20 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Ein gutes Jahr ist es bereits her, seit ich mir dieses Buch gekauft habe. Und seit diesem Zeitpunkt trainiere ich fast ausschließlich nach den Anweisungen Steve Holman's.
Ich bewerte es wie folgt:
NACHTEILE:
- etwas zu wenig Übungen
gut, ca. 60 Übungen hören sich nach nicht gerade wenig an, doch man bedenke, dass 11 Muskelgruppen trainiert werden. 60/11= 5,5 Übungen im Schnitt; dazu kommt noch, dass sich einige stark ähneln;
- keine Übungen an der Maschine vorgestellt
das mag wohl daran liegen, dass der Autor dieses Buch zur Hälfte auch für Heimtrainierer geschrieben hat; einerseits verständlich, andererseits wiederum schade, da viele Leser sicher auch in einem Studio trainieren;
VORTEILE:
- hohe Motivation
10 Trainingsmethoden lassen das Bodybuilding hierbei garantiert nie langweilig werden; hat man mal 5 Wochen Supersatztraining hinter sich, kann man sich mit einem komplett anderem Programm wieder neu motivieren, wie z. B. mit dem Belastungspositionstraining; oder einfach beides mit dem BP-Vorermüdungstraining kombinieren;
- zu jedem Programm eine Einführung
jedes neu vorgestellte Programm besitzt eine 3-6seitige grundlegende Einführung; u.a. Tipps zu den Übungen und dem besten Muskel- & Masseaufbaumethoden, sowie eine ausführliche Beschreibung zu den Grundübungen (wie z. B. Kreuzheben & Atemkniebeugen)
- zu jedem Programm 2 verschiedene Pläne
man hat die Wahl zwischen 2 untersch. Wochenplänen; zwar sind einige Übungen hierbei gleich bzw. ähneln sich stark (Plan 1: Bankdrücken/Plan 2: Kurzhantelbankdrücken), doch lässt sich im hinteren Teil des Buches zu fast allen eine oder zwei Alternativübungen finden;
- Verzeichnis zur korrekten Übungsausführung
in den letzten 28 Seiten des Buches, sind sämtliche Übungen (bis auf eine) auf's genaueste beschrieben, was es auch für Kraftsportanfänger leicht macht, dieses Buch zu benutzen;
- nicht nur für Fortgeschrittene & Profis
als ich dieses Buch für mich kaufte, war ich noch ein ziemlicher Leihe was diesen Sport angeht; die versch. Übungen, sowie Anleitungen zur Ausführung haben mir dabei den Einstieg ins Bodybuilding sehr erleichtert (wer will schon dauernd nachfragen wie man diese und jene Übung ausführt und sich fragen: "was zum Teufel sind Konzentrationscurls oder Ausfallschritte?!)
zum Abschluss noch:
WER KAUFT SICH DIESES BUCH?
Der blutige Anfänger, der vorher noch überhaupt nichts vom Kraftsport gehört hat, hält lieber erst mal 2-3 Monate abstand von diesem Buch. Der allererste Schritt meiner Meinung sollte doch noch qualifiziertes Personal sein, z. B. vom Fitnessstudio seiner Wahl oder ein Bekannter, der diesen Sport schon einige Zeit ausführt (wie's bei mir war). Kann man nach einigen Wochen bereits selbstständig trainieren ohne nachfragen zu müssen "wieviel Wiederholungen soll ich denn jetzt machen?" oder "was kommt denn als nächstes?", darf der angehende Muskelprotz sich auch ohne Hilfe an die Gewichte wagen. Jetzt wäre der beste Zeitpunkt für "Ironman's Masse Training - 10 Super-Programme".
Und natürlich der Fortgeschrittene, der neue Programme kennenlernen will und sich nicht ständig auf die festgefahrenen, alten Pläne stützt.
Ich bewerte es wie folgt:
NACHTEILE:
- etwas zu wenig Übungen
gut, ca. 60 Übungen hören sich nach nicht gerade wenig an, doch man bedenke, dass 11 Muskelgruppen trainiert werden. 60/11= 5,5 Übungen im Schnitt; dazu kommt noch, dass sich einige stark ähneln;
- keine Übungen an der Maschine vorgestellt
das mag wohl daran liegen, dass der Autor dieses Buch zur Hälfte auch für Heimtrainierer geschrieben hat; einerseits verständlich, andererseits wiederum schade, da viele Leser sicher auch in einem Studio trainieren;
VORTEILE:
- hohe Motivation
10 Trainingsmethoden lassen das Bodybuilding hierbei garantiert nie langweilig werden; hat man mal 5 Wochen Supersatztraining hinter sich, kann man sich mit einem komplett anderem Programm wieder neu motivieren, wie z. B. mit dem Belastungspositionstraining; oder einfach beides mit dem BP-Vorermüdungstraining kombinieren;
- zu jedem Programm eine Einführung
jedes neu vorgestellte Programm besitzt eine 3-6seitige grundlegende Einführung; u.a. Tipps zu den Übungen und dem besten Muskel- & Masseaufbaumethoden, sowie eine ausführliche Beschreibung zu den Grundübungen (wie z. B. Kreuzheben & Atemkniebeugen)
- zu jedem Programm 2 verschiedene Pläne
man hat die Wahl zwischen 2 untersch. Wochenplänen; zwar sind einige Übungen hierbei gleich bzw. ähneln sich stark (Plan 1: Bankdrücken/Plan 2: Kurzhantelbankdrücken), doch lässt sich im hinteren Teil des Buches zu fast allen eine oder zwei Alternativübungen finden;
- Verzeichnis zur korrekten Übungsausführung
in den letzten 28 Seiten des Buches, sind sämtliche Übungen (bis auf eine) auf's genaueste beschrieben, was es auch für Kraftsportanfänger leicht macht, dieses Buch zu benutzen;
- nicht nur für Fortgeschrittene & Profis
als ich dieses Buch für mich kaufte, war ich noch ein ziemlicher Leihe was diesen Sport angeht; die versch. Übungen, sowie Anleitungen zur Ausführung haben mir dabei den Einstieg ins Bodybuilding sehr erleichtert (wer will schon dauernd nachfragen wie man diese und jene Übung ausführt und sich fragen: "was zum Teufel sind Konzentrationscurls oder Ausfallschritte?!)
zum Abschluss noch:
WER KAUFT SICH DIESES BUCH?
Der blutige Anfänger, der vorher noch überhaupt nichts vom Kraftsport gehört hat, hält lieber erst mal 2-3 Monate abstand von diesem Buch. Der allererste Schritt meiner Meinung sollte doch noch qualifiziertes Personal sein, z. B. vom Fitnessstudio seiner Wahl oder ein Bekannter, der diesen Sport schon einige Zeit ausführt (wie's bei mir war). Kann man nach einigen Wochen bereits selbstständig trainieren ohne nachfragen zu müssen "wieviel Wiederholungen soll ich denn jetzt machen?" oder "was kommt denn als nächstes?", darf der angehende Muskelprotz sich auch ohne Hilfe an die Gewichte wagen. Jetzt wäre der beste Zeitpunkt für "Ironman's Masse Training - 10 Super-Programme".
Und natürlich der Fortgeschrittene, der neue Programme kennenlernen will und sich nicht ständig auf die festgefahrenen, alten Pläne stützt.
5 von 5 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
An einem konkreten Hobby-Bodybuilder wird mit allen Daten gezeigt, wie es funktonieren kann. Ob die Veränderung für einen normalen Menschen, vielleicht sogar einen, der voll im Beruf steht, so nachgemacht werden kann, bezweifle ich.
Die Ansätze sind, wie zu erwarten, nicht neu. Für einen erfahrenen Sportler oder einen interessierten Anfänger ist das Buch trotzdem zu empfehlen. Der Profi kann sich bekannte Prinzipien wieder neu ins Gedächtnis rufen. Der Anfänger hat eine Anleitung zum Nachmachen, auch wenn er nicht alles genau so nachmachen kann oder will. Fortschritte sind Im Bodybuilding ohnehin langsam und stetig zu erreichen. Stories mit hohen dauerhaften Zuwächsen sollte man immer mit Gelassenheit betrachten.
Die Ansätze sind, wie zu erwarten, nicht neu. Für einen erfahrenen Sportler oder einen interessierten Anfänger ist das Buch trotzdem zu empfehlen. Der Profi kann sich bekannte Prinzipien wieder neu ins Gedächtnis rufen. Der Anfänger hat eine Anleitung zum Nachmachen, auch wenn er nicht alles genau so nachmachen kann oder will. Fortschritte sind Im Bodybuilding ohnehin langsam und stetig zu erreichen. Stories mit hohen dauerhaften Zuwächsen sollte man immer mit Gelassenheit betrachten.
1 von 1 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
wenn man selber jahre lang trainiert, ist dieses buch einfach eine neue motivationshilfe. sicher hat man über alle trainingsformen schon gelesen und einige versucht, dennoch hat mich das buch inspiriert und mir viel spaß bereitet.
Die neuesten Kundenrezensionen
Eines der besten Trainingsbücher überhaupt
Gerade weil es die ganzen alten Weisheiten in einem Buch verpackt, finde ich es so gut. Klar wird das Rad nicht ständig neu erfunden und im Endefekt gibt es im BB nur Volumen-... Lesen Sie weiter...
Vor 18 Monaten von Kranestos veröffentlicht
super Masseaufbautrainings
Ich habe mir dieses Buch vor einer Woche gekauft und es bis jetzt schon zweimal gelesen.Das Buch hat vorallem tolle Trainingspläne und super Übungen um Kraft und Masse zu... Lesen Sie weiter...
Veröffentlicht am 1. November 2001 von Rudolf Appel
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