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Aus der Amazon.de-Redaktion
42.195 Meter. Das ist die Ehrfurcht gebietende Distanz eines Marathonlaufs. Eine so lange Strecke werden viele Menschen in ihrem Leben nicht einmal mit dem Fahrrad zurücklegen -- jedenfalls nicht an einem Stück. Viele Freizeitläufer hingegen haben auf ihren morgendlichen fünf, sechs Kilometern sicher schon einmal daran gedacht, sich der Herausforderung eines Marathons zu stellen. Häufig überwiegen aber die Bedenken, das Ziel zu erreichen. Diese Vorbehalte wollen die beiden Marathon-Trainer Christof Bauer und Bernd Thurner mit ihrem Buch ausräumen. Sie behaupten, dass jeder Freizeitsportler Marathon laufen kann. Es kommt nur auf die richtige Vorbereitung an.
Zwölf Wochen dauert das Trainingsprogramm, an dessen Ende die erfolgreiche Bewältigung eines Marathons stehen soll. Zu Beginn steht die Verinnerlichung der wichtigsten Trainingsgrundlagen: Wie funktioniert die Energiebereitstellung? Wie werden die Trainingsbereiche berechnet, und was bringt die Laktatdiagnostik? Bei der Vorstellung der einzelnen Trainingsbereiche wird Wert auf Abwechslung gelegt. So muss die richtige Mischung aus Dauerlauf, Tempolauf und regenerativem Lauf gefunden werden.
Regeneration ist ohnehin das entscheidende Stichwort. Wie kann der Läufer neue Kraft sammeln und seine Regeneration beschleunigen, um der Kräfte zehrenden Beanspruchung des Langlaufs zu begegnen. Zum Erfolg trägt natürlich auch die richtige Ernährung bei, auf die in einem weiteren Kapitel eingegangen wird. Besonders hilfreich dürften die vorgestellten Trainingspläne sein, die individuell auf den jeweiligen Läufertyp zugeschnitten werden können und mithilfe der beiliegenden CD-ROM sehr einfach zu handhaben sind.
Wer sich bisher nicht zutraute, einen Marathon zu überstehen, wird in diesem Buch professionelle Anleitung und Unterstützung finden, um bis zum Zielstrich durchzuhalten. Mit dem vorgestellten Trainingskonzept können selbst Anfänger den Einstieg in das letzte große Laufabenteuer wagen. Und daran denken: Sogar Dauerläufer Joschka Fischer hat einmal ganz klein angefangen. --Christoph Reudenbach
Kurzbeschreibung
Joschka Fischer und Bill Clinton haben es vorgemacht: Marathon laufen kann jeder, es ist nur eine Frage des richtigen Trainings. Das erfolgreiche Trainer-Team Christof Baur und Bernd Thurner zeigt, wie es mit einem intelligenten Trainingskonzept und der richtigen Ernährung in zwölf Wochen klappt, und gibt Tipps zu Ausrüstung und Ernährung. Mithilfe der beigelegten CD-Rom können Sie das Training ganz auf Ihre individuellen Bedürfnisse zuschneiden: Die Pläne sind auf verschiedene Zielzeiten einstellbar und lassen unterschiedliche Trainingszeiten und -frequenzen zu.
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Kundenrezensionen
Die hilfreichsten Kundenrezensionen
17 von 17 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Taschenbuch
Lassen wir den reißerischen Titel mal beiseite, gibt es von mir volle 5 Sterne!
Dieses Buch ist spitze! Die kritischen Äußerungen aus anderen Rezensionen möchte
ich hier unbedingt relativieren. Nur der Titel könnte vorgaukeln das jeder
vollgefressene Depp innerhalb von 12 Wochen zum Marathonheld wird.
Aber bereits auf den ersten Seiten werden solche Flausen ausgetrieben und
ausdrücklich die Voraussetzungen genannt die man mitbringen sollte um einen der
Trainingspläne zu absolvieren. Hier wird niemandem etwas vorgemacht, geschweige
denn das der Inhalt Leute dazu annimiert sich zum Krüppel zu Laufen!
Dieses Buch ist spitze! Die kritischen Äußerungen aus anderen Rezensionen möchte
ich hier unbedingt relativieren. Nur der Titel könnte vorgaukeln das jeder
vollgefressene Depp innerhalb von 12 Wochen zum Marathonheld wird.
Aber bereits auf den ersten Seiten werden solche Flausen ausgetrieben und
ausdrücklich die Voraussetzungen genannt die man mitbringen sollte um einen der
Trainingspläne zu absolvieren. Hier wird niemandem etwas vorgemacht, geschweige
denn das der Inhalt Leute dazu annimiert sich zum Krüppel zu Laufen!
Ohne überflüssigen Ballast werden alle wichtigen Grundlagen über das Laufen, Training,
etc. erklärt ohne mit biologischen Details zu verwirren. Wer daran Interesse hat sollte
sich weiterführende Literatur besorgen. Der Leser erhält ein Rundum-Paket mit allem
Wissen das man für den Marathon benötigt. Nicht zuviel, nicht zu wenig! Von Schuhauswahl
bis Pulsmesser über Fettstoffwechseltraining bis hin zu Verhaltensregeln vor und während
des Marathons. Dazu gibt es sehr klug durchdachte und ausgearbeitete Trainingspläne.
Im Dezember 2003 habe ich mit einem Gewicht von 79 Kilo, bei einer Körpergröße
von 1,65m beschlossen einen Marathon zu absolvieren und mir dieses Buch gekauft.
Die Marathonidee entsprang dem Wunsch mal wieder ein paar Kilo abzunehmen und
regelmäßiger zu Laufen . Da ich aus dem Kraftsportbereich komme waren nicht alle
überflüssigen Kilos Fett ;)))
Nach einem halben Jahr regelmäßigen leichteren Lauftrainings habe ich in den letzten
drei Monaten den 4h Plan aus dem Buch absolviert und mich an alle Tips und Regeln
gehalten. Mit 69,5 Kilo beim Köln Marathon im September 2004 habe ich eine Zielzeit
von 4:41:00 problemlos geschafft und die Erfahrung war riesig.
Die Vorbereitung ist nicht immer leicht. Bei drei bis vier Trainingseinheiten pro
Woche war ich zu keinem Zeitpunkt ausgelaugt oder "total fertig". Kraft und Energie
zum Training im Studio mit Gewichten blieb jedoch nicht. Ich war voll ausgelastet.
Die hervorragenden Trainingspläne mit den eingearbeiteten "Erholungswochen" brachten
einen enormen Zuwachs an Leistungssteigerung, Ausdauer und Fitness die häufig beim
Kraftsport vernachlässigt werden.
10 von 10 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Taschenbuch
Beschreibung. Die beiden Diplomsportlehrer Christof Baur und Bernd Thurner beschreiben in kurzer, prägnanter Weise wichtige Bereiche eines Marathontrainings und geben wertvolle Tipps. Das Buch hält aber nicht in jedem Fall, was es verspricht (Service: Die schönsten City-Marathons) und lässt wichtige Elemente aus (z.B. sinnvolles Ein- und Auslaufen, Stretching, mentale Vorbereitung etc.). Positiv aber sind die durchdachten Trainingspläne mit acht unterschiedlichen Trainingsbereichen, welche verschiedenen Ansprüchen gerecht werden. Die inliegende CD mit dem interaktiven Trainingsplan (Excel-Datei) ist äusserst hilfreich und erleichtert die Planung und Protokollierung des Trainings.
Trainingsaufwand. 3 bis 6 Std. durchschnittliche Trainingszeit pro Woche, je nach individueller Zielvorgabe für den Marathon
Zielgruppe. Das Buch richtet sich an alle Personengruppen (auch an gesunde und leistungsfähige Anfänger/-innen), die nach 12 Wochen Training einen Marathon finishen wollen.
Trainingsaufwand. 3 bis 6 Std. durchschnittliche Trainingszeit pro Woche, je nach individueller Zielvorgabe für den Marathon
Zielgruppe. Das Buch richtet sich an alle Personengruppen (auch an gesunde und leistungsfähige Anfänger/-innen), die nach 12 Wochen Training einen Marathon finishen wollen.
Preis. Ich bin mir noch nicht ganz sicher, ob die CD alleine den verhältnismässig hohen Preis rechtfertigt.
Prädikat. Empfehlenswert, ergänzende Literatur jedoch sinnvoll
5 von 5 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Taschenbuch
... der ist mit diesem Buch sehr gut bedient. Mein Mann und ich haben es selbst getestet und haben unseren ersten Marathon erfolgreich gefinished. Die Beschreibung der verschiedenen Trainingsintensitäten waren für uns als unerfahrene Wettkampfläufer hilfreich und zeigen die unterschiedlichen Ansprüche an ein Training auf. Die Trainingspläne waren für uns hilfreich. Allerdings war die Zielzeit von unter 4 Stunden für mich als Frau, die zudem erst ein halbes Jahr zuvor mit einem intensiven Lauftraining (3x die Woche) begonnen hat, mit dem Trainingsplan nicht zu schaffen. Hier muss jeder einzelne auf seinen Körper hören und sich auf Grund der gelaufenen Trainingszeiten eine realistische Zielzeit für den ersten Marathon setzen.
Für unseren zweiten Marathon greifen wir allerdings auf weiterführende Literatur von Spitzensportlern zurück.
Für unseren zweiten Marathon greifen wir allerdings auf weiterführende Literatur von Spitzensportlern zurück.
Die neuesten Kundenrezensionen
Von der Couch-potato zum Marathoni
Angefangen hatte alles mit der Idee sich doch mal wieder etwas zu bewegen und für seine Gesundheit zu tun. Lesen Sie weiter...
Veröffentlicht am 22. März 2007 von Gabriele Bieler
Super, vor allem für Anfänger!
Da schön einiges in de Rezensionen geschrieben wurde, kann ich mich kurz fassen. Ich hatte das Buch vor einigen Monaten als blutiger Laufanfänger gekauft und nach 12... Lesen Sie weiter...
Veröffentlicht am 10. Juli 2006 von Krishna25
Kurz und knapp zum Ziel
Dieses Buch ist sehr empfehlenswert.
Als Langlaufneuling habe ich laut Trainingsplan trainiert und bin den ersten Marathon ohne groessere Probleme unter 4 Stunden gelaufen.
Als Langlaufneuling habe ich laut Trainingsplan trainiert und bin den ersten Marathon ohne groessere Probleme unter 4 Stunden gelaufen.
Veröffentlicht am 22. Oktober 2004 von Christoph Bichlmaier
Nichts für Fortgeschrittene
Negativ aufgefallen:
Dieses Buch arbeitet lediglich mit "Trainingsdauer" und "Herzfrequenzbereichen". Kein Wort von km-Anforderungen. Lesen Sie weiter...
Dieses Buch arbeitet lediglich mit "Trainingsdauer" und "Herzfrequenzbereichen". Kein Wort von km-Anforderungen. Lesen Sie weiter...
Am 9. August 2004 veröffentlicht
NUR FÜR WAHNSINNIGE!!!
Ich frage mich, wohin der Marathon-Boom noch führen soll!
Ich bin selbst Leistungssportlerin (Laufen/Triathlon) und habe dementsprechend früh meinen Körper an... Lesen Sie weiter...
Veröffentlicht am 22. Mai 2004 von "nk123"
Anwendungsbezug im Vordergrund des Programmes
"In 12 Wochen zum Marathon" ist ein wirklich anwendungsbezogenes Hilfsmittel, um sich als Marathonanfänger auf seinen ersten Marathon hervorragend vorzubereiten. Lesen Sie weiter...
Am 10. Juli 2003 veröffentlicht
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