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Produktbeschreibungen
Kurzbeschreibung
Frauen haben andere Trainingsziele als Männer. Sie wollen meist keine Bodybuilder-Muskeln, sondern straffe Konturen, festes Gewebe und einen gesunden Körper, in dem sie sich wohl fühlen. Damit es ihnen leichter fällt, diese Ziele zu erreichen, hat die Diplom-Sportlehrerin und Journalistin Petra Regelin ein Hantel-Trainingsbuch speziell für Frauen zusammengestellt: Hanteltraining für Frauen. Das Training mit Hanteln eignet sich hervorragend sowohl für den Freizeit-, Gesundheits- und Leistungssport als auch für das Rehabilitationstraining. Es hält fit und ist gesund, formt den Körper und führt dabei zu einer aufrechten Haltung. Bereits nach kurzer Zeit lassen sich positive Veränderungen feststellen. Die Figur wird gefestigt und das Gewebe gestrafft - so wird der Körper von innen heraus schlank geformt! Ein positiver Nebeneffekt: Wer mehr Muskeln hat, verbrennt bei jeder Aktivität rund um die Uhr mehr Kalorien. Das Hanteltraining kann also zum Verschwinden unliebsamer Pölsterchen beitragen, besonders bei gleichzeitiger fettarmer Ernährung und ergänzendem Ausdauertraining. Auch Gelenke und Knochen profitieren von den Übungen, denn sie werden beweglich gehalten und gestärkt. Um den Muskeln (und der Sportlerin!) möglichst große Abwechslung zu bieten, stellt Regelin im einführenden Teil ihres Buches verschiedene Trainingstechniken vor, die sich auf alle Übungen anwenden lassen. Ob Arme und Schultern, Dekolletee, Beine, Bauch, Po oder Rücken - die Referentin des Deutschen Turner-Bundes verbindet effektives Body-Shaping mit wichtigen gesundheitlichen Aspekten. In einem gesonderten Kapitel stellt sie Pilates-Übungen vor, die ebenfalls mit Hanteln ausgeführt werden können. Jede der sanften Bewegungen wird hierbei aus der Kraft der Körpermitte eingeleitet, was eine zusätzliche Stärkung für Rücken, Bauch und Beckenboden bewirkt. Hanteltraining für Frauen ist ein Übungsbuch, das speziell auf die körperliche Beschaffenheit und die Bedürfnisse von Frauen zugeschnitten ist, egal ob Einsteigerin oder Fortgeschrittene.
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Kundenrezensionen
Die hilfreichsten Kundenrezensionen
22 von 22 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Broschiert
Nachdem ich aus gesundheitlichen Gründen gezwungen war, mein jahrelanges Studiotraining zu beenden, ich aber nicht ganz auf Sport verzichten wollte, entschloss ich mich, mir einen Hometrainingsplan mit Kurzhanteln aufzustellen. Dazu benötigt man aber Anregungen. Nach langem Suchen habe ich mich u. a. für dieses Buch entschieden und ich finde es empfehlenswert.
Das Buch ist folgendermaßen aufgebaut:
Auf den ersten 19 Seiten wird der gesundheitliche Aspekt eines Muskeltrainings erläutert.
Dann folgt "Effektiv trainieren - das nötige Know-how für Ihren Erfolg" (Seite 20 bis 33), worin erklärt wird, wie man trainiert und worauf man achten sollte.
Es folgen Übungen für Warm up / Vorbereitende Übungen für die Gelenke / Cool down, Stretching sowie Erläuterungen, wie man die Hanteln richtig greift (u. a. Neutralgriff, Obergriff, Untergrff).
Ab Seite 44 geht es los mit den Übungen für Arme u. Schultern / Brust / Beine u. Po / Bauch / Rücken (jeweils mit entsprechendem Stretching).
Die Reihenfolge der Übungen find ich nicht so optimal. Ich habe im Studio gelernt, dass man die großen Muskelgruppen zuerst trainiert und dann die kleinen. Von daher wäre die Reihenfolge Beine u. Po / Rücken / Brust / Schulter u. Arme / Bauch besser gewesen, da sich nämlich dann ein Hin- und Herblättern erübrigt hätte (nur eine Anmerkung, keine negative Bewertung).
Weiter geht es mit "Programme für Fitness und Wohlbefinden" wie Pilates mit Hanteln / Balance-Training mit Hanteln und zum guten Schluss Übungen zum Ausgleich.
Für die Übungen benötigt man lediglich Kurzhanteln (welche, wird in dem Buch erklärt) und eine Matte.
Ich würde sagen, wenn Frau mit Kurzhanteltraining anfangen will, ist sie mit diesem Buch gut beraten (aber auch für Fortgeschrittene geeignet). Die Übungen werden durch Text und Bilder gut erklärt.
Das Buch ist folgendermaßen aufgebaut:
Auf den ersten 19 Seiten wird der gesundheitliche Aspekt eines Muskeltrainings erläutert.
Dann folgt "Effektiv trainieren - das nötige Know-how für Ihren Erfolg" (Seite 20 bis 33), worin erklärt wird, wie man trainiert und worauf man achten sollte.
Es folgen Übungen für Warm up / Vorbereitende Übungen für die Gelenke / Cool down, Stretching sowie Erläuterungen, wie man die Hanteln richtig greift (u. a. Neutralgriff, Obergriff, Untergrff).
Ab Seite 44 geht es los mit den Übungen für Arme u. Schultern / Brust / Beine u. Po / Bauch / Rücken (jeweils mit entsprechendem Stretching).
Die Reihenfolge der Übungen find ich nicht so optimal. Ich habe im Studio gelernt, dass man die großen Muskelgruppen zuerst trainiert und dann die kleinen. Von daher wäre die Reihenfolge Beine u. Po / Rücken / Brust / Schulter u. Arme / Bauch besser gewesen, da sich nämlich dann ein Hin- und Herblättern erübrigt hätte (nur eine Anmerkung, keine negative Bewertung).
Weiter geht es mit "Programme für Fitness und Wohlbefinden" wie Pilates mit Hanteln / Balance-Training mit Hanteln und zum guten Schluss Übungen zum Ausgleich.
Für die Übungen benötigt man lediglich Kurzhanteln (welche, wird in dem Buch erklärt) und eine Matte.
Ich würde sagen, wenn Frau mit Kurzhanteltraining anfangen will, ist sie mit diesem Buch gut beraten (aber auch für Fortgeschrittene geeignet). Die Übungen werden durch Text und Bilder gut erklärt.
25 von 26 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Broschiert|Von Amazon bestätigter Kauf
Also ran an die Hanteln, aber einfach so, ohne Anleitung? Deshalb das Buch, und zwar genau das Buch. Zum Anfang sind ein paar gute Ratschläge und eine Einleitung, die einen nicht überfordert und sehr verständlich ist. Dann geht es auch schon los. Die Fotos sind eindeutig und die Erklärungen kurz und knapp, so dass man lesen und trainieren kann, was zum Anfang ja noch erforderlich ist. Aber nach ein paar Trainingseinheiten hat man die Abläufe drauf. Das Buch ist sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geschrieben und weist entsprechende Kapitel auf. Es macht Mut, es ist direkt auf den Punkt gebracht und genau das, was ich wollte. Kurz, knapp und nicht zu viel Fachchinesisch und es ist wirklich für absolute Sportmuffel geeignet, die jetzt endlich was tun wollen. Meiner Meinung nach ist es auch so geschrieben, dass eine Verletzungsgefahr völlig ausgeschlossen ist, es sei denn, man lässt sich die Hantel auf den Fuss fallen. Und sehr schön ist auch, dass man nicht den ganzen Zyklus trainieren muss, sondern sich gezielt Übungen raussuchen kann, die man bevorzugt sporteln möchte. Gerade die Oberarme werden so wieder schön straff und fest. Sehr gutes Buch für Frauen.
8 von 8 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Broschiert
Eigentlich bevorzuge ich das Fitnesstraining ohne Gewichte. Eher bin ich für Hüftschwung-, Theraband-, Aerobic oder Tanz-Übungen zu haben. Aber Abwechslung sollte es mal wieder sein. Daher habe ich mich aufgemacht, ein Muskel- und Straffungstraining zu suchen, bei dem man auch mal mit leichten, freien Gewichten trainieren kann.
Die theoretischen Ausführungen, die davon überzeugen sollen, warum es (auch und gerade für Frauen) wichtig ist, etwas für die Muskeln zu tun, klangen für mich fachlich sehr überzeugend (Stichwort: Muskeln, Knochen, Gelenke, Anti-Cellulite). Da ich von der Bedeutung von Sport jeder Form aber sowieso überzeugt bin, war für mich allerdings der Übungsteil (zweiter Teil) das eigentlich Wichtige an diesem Buch.
Die Ausgewogenheit der letztlich doch sanften aber fordernden Übungen, die auf das Training von Rücken, Bauch, Po Schultern, Armen und Beinen ausgerichtet ist, macht für mich alles zu einer guten Alternative zu Aerobic- und sonstigen Bewegungs-Ganzkörperübungen. Außerdem kann man alles viel dynamischer gestalten als ich es gemeinhin von einem Hanteltraining erwartet hatte. Richtig klasse finde ich das Kapitel, in dem Muskeltraining mit Pilates verbunden wird, S. 80 usw. - das hat mich so richtig überzeugt, und davon hätte es gerne etwas mehr sein dürfen.
Da alles auf ein gesundes, vielseitiges Training (auch mit dem richtigen Warm up/Stretching, Cool down und Trainingshinweisen) ausgelegt ist und auch in Sachen Ausrüstung, Haltungen und Griffen informiert, bin ich sehr zufrieden, und: weil genaue Erklärungen mit professionellen Bildern/Fotos alles gut nachvollziehbar machen. Außerdem: Weil man sich an Trainingsplänen orientieren kann, lässt das Buch auch für unerfahrene Hanteltrainierende nach meiner Erfahrung keine Wünsche offen.
Die anspruchsvollen Übungen (als Zyklen, Einzelübungen oder Kombinationen für Hantelübungs-Anfänger und Hantelübungs-Fortgeschrittene), die einem hier beigebracht werden, sind wirklich nicht ohne. Frauen, die wie ich das "freie" Training mit flotten Bewegungen gewohnt sind, müssen (dürfen aber auch) sich auf neuer Erfahrungen gewöhnen und freuen. Angenehmes Muskelziepen und kleine Muskelkater sind bei diesen Übungen garantiert (auch wenn das Buch auch gegen den Muskelkater wappnen will). Ich fühle mich bei und nach Trainingseinheiten mit den Übungen dieses Buches jedenfalls pudelwohl. Ich fühl(t)e mich angenehm gefordert, ohne das Gefühl gehabt zu haben, dröges Gewichte Reißen absolviert zu haben.
Fazit: Ich kann sagen: Das Training mit Kurzhanteln und Matte, das in diesem schmalen Buch mit viel Inhalt gezeigt wird, bringt auch für solche Frauen Abwechslung in den Sportalltag, die sich bisher nicht für diese "Bewegungsart" interessiert haben. Mit diesem anregenden Sport-Buch fühle ich mich gut vorbereitet, neue sportliche Herausforderungen anzugehen, neue Körperteile zu straffen und neue sportliche Dinge auszuprobieren. Urteil, ebenfalls: Empfehlenswert.
Die theoretischen Ausführungen, die davon überzeugen sollen, warum es (auch und gerade für Frauen) wichtig ist, etwas für die Muskeln zu tun, klangen für mich fachlich sehr überzeugend (Stichwort: Muskeln, Knochen, Gelenke, Anti-Cellulite). Da ich von der Bedeutung von Sport jeder Form aber sowieso überzeugt bin, war für mich allerdings der Übungsteil (zweiter Teil) das eigentlich Wichtige an diesem Buch.
Die Ausgewogenheit der letztlich doch sanften aber fordernden Übungen, die auf das Training von Rücken, Bauch, Po Schultern, Armen und Beinen ausgerichtet ist, macht für mich alles zu einer guten Alternative zu Aerobic- und sonstigen Bewegungs-Ganzkörperübungen. Außerdem kann man alles viel dynamischer gestalten als ich es gemeinhin von einem Hanteltraining erwartet hatte. Richtig klasse finde ich das Kapitel, in dem Muskeltraining mit Pilates verbunden wird, S. 80 usw. - das hat mich so richtig überzeugt, und davon hätte es gerne etwas mehr sein dürfen.
Da alles auf ein gesundes, vielseitiges Training (auch mit dem richtigen Warm up/Stretching, Cool down und Trainingshinweisen) ausgelegt ist und auch in Sachen Ausrüstung, Haltungen und Griffen informiert, bin ich sehr zufrieden, und: weil genaue Erklärungen mit professionellen Bildern/Fotos alles gut nachvollziehbar machen. Außerdem: Weil man sich an Trainingsplänen orientieren kann, lässt das Buch auch für unerfahrene Hanteltrainierende nach meiner Erfahrung keine Wünsche offen.
Die anspruchsvollen Übungen (als Zyklen, Einzelübungen oder Kombinationen für Hantelübungs-Anfänger und Hantelübungs-Fortgeschrittene), die einem hier beigebracht werden, sind wirklich nicht ohne. Frauen, die wie ich das "freie" Training mit flotten Bewegungen gewohnt sind, müssen (dürfen aber auch) sich auf neuer Erfahrungen gewöhnen und freuen. Angenehmes Muskelziepen und kleine Muskelkater sind bei diesen Übungen garantiert (auch wenn das Buch auch gegen den Muskelkater wappnen will). Ich fühle mich bei und nach Trainingseinheiten mit den Übungen dieses Buches jedenfalls pudelwohl. Ich fühl(t)e mich angenehm gefordert, ohne das Gefühl gehabt zu haben, dröges Gewichte Reißen absolviert zu haben.
Fazit: Ich kann sagen: Das Training mit Kurzhanteln und Matte, das in diesem schmalen Buch mit viel Inhalt gezeigt wird, bringt auch für solche Frauen Abwechslung in den Sportalltag, die sich bisher nicht für diese "Bewegungsart" interessiert haben. Mit diesem anregenden Sport-Buch fühle ich mich gut vorbereitet, neue sportliche Herausforderungen anzugehen, neue Körperteile zu straffen und neue sportliche Dinge auszuprobieren. Urteil, ebenfalls: Empfehlenswert.
Die neuesten Kundenrezensionen
Sehr zu empfehlen
"Hanteln Training für Frauen" kann ich jeder Frau jedes Alters empfehlen, die etwas für ihr Fitness, Kraft und Wohlbefinden machen will, ohne die überhöhte... Lesen Sie weiter...
Vor 7 Monaten von happyshopper veröffentlicht
Wer will schon schlaffe Oberarme haben?,
Die Diplomsportwissenschaftlerin Petra Regelin zeigt in diesem Buch wie man mittels Hanteltraining eine schön geformte Figur bekommt. Lesen Sie weiter...
Vor 14 Monaten von Helga König veröffentlicht
Sehr gute Anleitung
Wegen der guten Rezensionen kaufte ich mir das Buch.
In der Einführung werden die positiven Aspekte des Krafttraining beschrieben:
Muskeln machen gesund und... Lesen Sie weiter...
In der Einführung werden die positiven Aspekte des Krafttraining beschrieben:
Muskeln machen gesund und... Lesen Sie weiter...
Veröffentlicht am 19. April 2010 von Renate Schäfler
Super
Super Buch, würde es jederzeit wieder kaufen. Sehr viele, verschiedene Übungen zur Auswahl, die man beliebig kombinieren kann. Lesen Sie weiter...
Veröffentlicht am 10. Februar 2010 von Sarah H.
Für Anfängerinnen
Das Buch ist eher für untrainierte Frauen gedacht. Die Übungen sind gut beschrieben aber für Geübte zu leicht. Lesen Sie weiter...
Veröffentlicht am 29. Januar 2010 von Danute Dannhaeuser
Sehr gut!!!
Ein wirklich sehr gutes Buch! Schöne Fotos, exakte Übungsbeschreibungen, die leicht nachvollziehbar sind, motivierender Text. Sehr, sehr empfehlenswert!!!
Veröffentlicht am 13. Juli 2007 von Steffi
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