Hanteltraining für Frauen: Den Körper formen · Die Muskeln stärken [Broschiert]

Eigentlich bevorzuge ich das Fitnesstraining ohne Gewichte. Eher bin ich für Hüftschwung-, Theraband-, Aerobic oder Tanz-Übungen zu haben. Aber Abwechslung sollte es mal wieder sein. Daher habe ich mich aufgemacht, ein Muskel- und Straffungstraining zu suchen, bei dem man auch mal mit leichten, freien Gewichten trainieren kann.

Die theoretischen Ausführungen, die davon überzeugen sollen, warum es (auch und gerade für Frauen) wichtig ist, etwas für die Muskeln zu tun, klangen für mich fachlich sehr überzeugend (Stichwort: Muskeln, Knochen, Gelenke, Anti-Cellulite). Da ich von der Bedeutung von Sport jeder Form aber sowieso überzeugt bin, war für mich allerdings der Übungsteil (zweiter Teil) das eigentlich Wichtige an diesem Buch.

Die Ausgewogenheit der letztlich doch sanften aber fordernden Übungen, die auf das Training von Rücken, Bauch, Po Schultern, Armen und Beinen ausgerichtet ist, macht für mich alles zu einer guten Alternative zu Aerobic- und sonstigen Bewegungs-Ganzkörperübungen. Außerdem kann man alles viel dynamischer gestalten als ich es gemeinhin von einem Hanteltraining erwartet hatte. Richtig klasse finde ich das Kapitel, in dem Muskeltraining mit Pilates verbunden wird, S. 80 usw. - das hat mich so richtig überzeugt, und davon hätte es gerne etwas mehr sein dürfen.

Da alles auf ein gesundes, vielseitiges Training (auch mit dem richtigen Warm up/Stretching, Cool down und Trainingshinweisen) ausgelegt ist und auch in Sachen Ausrüstung, Haltungen und Griffen informiert, bin ich sehr zufrieden, und: weil genaue Erklärungen mit professionellen Bildern/Fotos alles gut nachvollziehbar machen. Außerdem: Weil man sich an Trainingsplänen orientieren kann, lässt das Buch auch für unerfahrene Hanteltrainierende nach meiner Erfahrung keine Wünsche offen.
Die anspruchsvollen Übungen (als Zyklen, Einzelübungen oder Kombinationen für Hantelübungs-Anfänger und Hantelübungs-Fortgeschrittene), die einem hier beigebracht werden, sind wirklich nicht ohne. Frauen, die wie ich das "freie" Training mit flotten Bewegungen gewohnt sind, müssen (dürfen aber auch) sich auf neuer Erfahrungen gewöhnen und freuen. Angenehmes Muskelziepen und kleine Muskelkater sind bei diesen Übungen garantiert (auch wenn das Buch auch gegen den Muskelkater wappnen will). Ich fühle mich bei und nach Trainingseinheiten mit den Übungen dieses Buches jedenfalls pudelwohl. Ich fühl(t)e mich angenehm gefordert, ohne das Gefühl gehabt zu haben, dröges Gewichte Reißen absolviert zu haben.

Fazit: Ich kann sagen: Das Training mit Kurzhanteln und Matte, das in diesem schmalen Buch mit viel Inhalt gezeigt wird, bringt auch für solche Frauen Abwechslung in den Sportalltag, die sich bisher nicht für diese "Bewegungsart" interessiert haben. Mit diesem anregenden Sport-Buch fühle ich mich gut vorbereitet, neue sportliche Herausforderungen anzugehen, neue Körperteile zu straffen und neue sportliche Dinge auszuprobieren. Urteil, ebenfalls: Empfehlenswert.

Nachdem ich mit meinem Hanteltraining mich in jahrelang eingefahrenen Gleisen bewegt habe, habe ich mir dieses Buch für eine größere Variationbreite gesucht. Da habe ich in der Tat neue Übungen gefunden, die ich noch nicht kannte und gerne übernommen habe. Was zumindest mich als alte Frau nervt, ist dieser Girlieton. Solche Begriffe wie "Bodystyling" machen mich ganz kirre. Ich habe keinen Body, sondern einen Körper. Und ich will den auch nicht stylen, sondern mich nur drin wohlfühlen.

Die Diplomsportwissenschaftlerin Petra Regelin zeigt in diesem Buch wie man mittels Hanteltraining eine schön geformte Figur bekommt. Hanteltraining strafft das Gewebe und festigt den Körper. Ab dem 30. Lebensjahr baut der Körper automatisch Muskelmasse ab, wer keine Muskelerschlaffung möchte, ist gut beraten mit dem im Buch näher beschriebenen Hanteltrainig zu beginnen. Das Bindegewebe wird straffer. Der Körper sieht einfach besser aus. Dass Muskeln zudem beim Abnehmen helfen, dürfte sich schon herumgesprochen haben, denn Muskeln erhöhen den Grundumsatz. Starke Muskeln führen zu einem aktiven Stoffwechsel und verbrauchen dadurch viel Energie. Man verbrennt etwa 50 Kilokalorien mehr am Tag pro 500 bis 1000 Gramm Muskelmasse, die man mittels Hanteltraining aufbauen kann, (vgl.: S.10).

Feste Muskeln sorgen für eine gute Haltung, aufgrund welcher man sich letztlich besser fühlt. Die Autorin lässt nicht unerwähnt, dass amerikanische Wissenschaftler mit Frauen, die unter chronischen Rückenschmerzen im Lendenwirbelbereich litten, ein Krafttraining für die unteren Rückenmuskeln durchgeführt haben. Bereits nach 20 Trainingseinheiten hatten die Frauen nicht bloß 71% mehr Kraft im Rücken, sondern die chronischen Rückenschmerzen verringerten sich um etwa 60%, (vgl.: S.13).

Auch wer stabile Knochen haben möchte, muss sich bewegen, warum das so ist erklärt Regelin sehr gut. Sie macht deutlich, dass gesunde Gelenke durch feste Muskeln bedingt sind und schließlich Muskeln einen Menschen jung erhalten. Wer fit bleiben möchte, muss die Bein-, die Arm- und Schulter- sowie die Rücken- und Bauchmuskeln trainieren. Da das Muskeltraining vom Testosteronspiegel abhängig ist, brauchen Frauen keine Angst davor zu haben, dass sie aufgrund der Übungen zu Muskelpaketen mutieren.

Die Autorin erläutert gut nachvollziehbar, was man tun kann, damit man keinen Muskelkater bekommt und was, wenn der Muskel brennt.

Im zweiten Teil des Buches werden die Hantelübungen dann ausführlich erklärt und anhand von Fotos bestens veranschaulicht. Bevor man mit den Übungen beginnt, gibt es einige Warm ups, anschließend wird erklärt wie man die Hanteln richtig greift und wie man Verspannungen vermeidet. Es folgen Übungen für feste Arme und wohlgeformte Schultern, auch solche für ein schönes Dekolletee, für schlanke Beine und einen festen Po, für einen flachen Bauch, für eine gute Haltung und einen starken Rücken, auch gibt es Programme für Fitness und Wohlbefinden.

Da ich seit über 10 Jahren täglich 1/2 Stunde jogge, habe ich die Hanteln bislang nur dazu eingesetzt, um die Oberarme straff zu halten. Das funktioniert, wenn man täglich 10 Minuten die Hanteln schwingt. Die Übungen im Buch für einen starken Rücken haben mich allerdings überzeugt, das Hantelprogramm auszudehnen. Die Übungen sind diesbezüglich nicht unanstrengend, aber sie helfen gegen Verspannungen sehr gut.

Empfehlenswert.