Hands on Yoga [Broschiert]

Ich kann mich meinen Vorredner nur anschließen. Zur besseren Orientierung hier noch das Inhaltsverzeichnis:

1. Hands on (Grundsätzliche Regeln für gelungene Hands-on)
2. Atem
3. Berghaltung
4. Grundhaltungen (z. B. Schneidersitz, Katze-Kuh, Krieger, Kobra, Heraufschauender Hund)
5. Hund & Delfin
6. Vorbeugen & Drehungen
7. Drehungen
8. Stehende Asanas
9. Zentrum
10. Armbalancen
11. Umkehrhaltungen
12. Sonnengruß
13. Rückbeugen
14. Spagat
15. Entspannung

Ein überaus tolles Buch! Bei jeder Hilfestellung wird durch einfache Symbolik angegeben worauf es ankommt, worauf zu achten ist (z. B. "Aktionsbereich", "Hinterer Aktionsbereich", "Druckpunkt", "Aktionsrichtung", usw.).

Die einzelnen Anleitungen sind sehr übersichtlich, ansprechend und in wirklich modernem Layout gestaltet. Meines Wissens bisher das einzige derart ausführliche und schöne, auf Deutsch erschienene, Buch zum Thema Adjustments.

Englische Empfehlung: Stephanie Pappas "Yoga Posture Adjustments and Assisting: An Insightful Guide for Yoga Teachers and Students".
Weiterführende Empfehlung: "Yoga Anatomie" von Leslie Kaminoff (Riva Verlag)!

Fazit: Tip Top!

'Hands on' nennt man die Hilfestellungen, wenn der Yogalehrende am Schüler Hand anlegt. Dabei geht es nicht immer um Korrektur einer falschen Ausführung. Der Lehrer kann so auch das Erlebnis des Asanas intensiver machen. Yogalehrerin und Grafikdesignerin Nadezhda Georgieva hat dazu ein übersichtliches Buch im peppigen Design entwickelt.

Es gibt immer mehrere Arten, zu helfen. Hier sprechen die Zahlen des Buches 'Hands on Yoga' eine eindeutige Sprache: Rund 500 Hilfestellungen für knapp 160 Yogahaltungen (Asanas) ' das sind im Schnitt mindestens drei verschiedene Arten, die Schüler händisch zu unterstützen oder die Asanas an ihre Körper anzupassen. 'Hands on', 'Assists' oder 'Adjustmets', diese englischen Begriffe meinen am Ende das Gleiche: die in den modernen Yogastilen üblich gewordene Handarbeit der Yogalehrenden, die sehr nützlich und wohltuend sein kann ' sofern sie sachkundig und achtsam ausgeführt wird.

Bilder erklären hier direkter und besser als viele Worte. Deshalb hat das Buch 527 Abbildungen ' die Druckkosten haben sicherlich zum nicht ganz günstigen Preis von knapp 35 Euro geführt hat. Aber die farbigen, anschaulichen Darstellungen jedes Asana und seiner Variationen zeichnen das Buch aus. Grafische Elemente erläutern in den Fotos die Aktionsbereiche und -aktivitäten, wie 'Druckpunkt' (doppelter Kreis), 'Rotation' (rotierender Pfeil), 'Auseinanderziehen' (Kreis mit Richtungspfeilen) oder 'Ausrichten' (zwei Kreise mit Ausrichtungspfeilen) am Körper des Schülers visualisieren. So sieht und lernt man zum Beispiel, wie man im Herabschauenden Hund (Adho Mukha Svanasana) die Oberarme des Schülers nach aussen rotiert, damit die Ellenbogen nach hinten zeigen oder wie man in der sitzenden Vorbeuge (Pashimottanasana) das Becken fixiert und mit den Händen die Oberschenkel des Schülers berührt, Druck nach unten ausübt und den Oberschenkel nach innen rotiert.

Die Autorin entschied sich für eine Einteilung in folgende Rubriken: Berghaltung, Grundhaltungen, Hund & Drehen, Vorbeugen & Drehungen, Drehungen, Stehende Asanas, Zentrum, Armbalancen, Umkehrhaltungen, Sonnengruß, Rückbeugen, Spagat und Entspannung. Zusätzlich werden verschiedene Atemtechniken vorgestellt und erklärt. Die gebürtige Bulgarin profitierte in ihrer Yogapraxis selbst stark von den Assists und war von den Fortschritten so begeistert, dass in ihr nicht nur der Wunsch entstand, selbst 'Hands On' in Yogastunden weiterzugeben, sondern ebenso das Wissen kompakt und strukturiert in Form eines Buches mit Anderen zu teilen.

Es macht Spaß, sich das Buch und die Fotos anzuschauen. Man erahnt durch die vielen Details, wie viel Herzblut und Leidenschaft für Yoga in dieses Buch floss. Das Layout ist für ein Yogabuch sehr modern. Davon sollte sich ein eher traditionell eingestellter Yogi aber nicht abschrecken lassen. Bei aller Modernität und Buntheit, der Fokus bleibt immer beim Thema und die Darstellungen sind wirklich gut, übersichtlich und variantenreich. Allerdings wäre es schön gewesen, wenn sich die Lesbarkeit der Kapiteltexte gegen das Layout etwas mehr hätte durchsetzen können. Die Texte sind konstant in Groß- bzw. Kapitälchenschrift gehalten und verlieren mit zunehmender Textlänge an Kraft.

Fazit: Eine sehr umfassende und bildhafte Aufbereitung von Hilfestellungen, die die Yogapraxis präzisieren und erfahrbarer werden lassen können. Nicht nur für Yogalehrende in Praxis und Ausbildung geeignet, sondern auch für jeden interessierten Yogi und Yogini, um die eigene Asanapraxis zu verfeinern. Anregung für die zweite Auflage: Um die einzelnen Asanas schneller auzufinden, wäre eine alphabetische Asana-Inhaltsübersicht am Ende des Buches sehr praktisch.

Das Buch besteht fast nur aus Abbildungen, die unkompliziert und genau zeigen, wie die Hilfestellungen auszuführen sind. Vorneweg geht die Autorin außerdem auf die grundsätzlichen Regeln für Hands On und auch einige gängige Atemtechniken ein. Angenehmer Nebeneffekt: Das Buch ist sehr ansprechend und klar gestaltet! Ein Muss für jeden Yogalehrer!!!