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Produktbeschreibungen
Kurzbeschreibung
Für die verschiedenen Lauftypen – das ganze Wissen des Laufspezialisten
Die Distanzen für Halbmarathon und Marathon erfreuen sich bei Laufsportlern immer größerer Beliebtheit. Doch wie lässt sich die Strecke von ca. 21 oder 42 Kilometern tatsächlich bewältigen? Was muss beim Training, der Ernährung oder gar dem Schuhkauf beachtet werden? Mit seinem bewährten „natural-running-Konzept“ bietet der Laufexperte Dr. Matthias Marquardt allen Läufern einen Leitfaden, in dem die richtige Lauftechnik genauso behandelt wird wie die Wettkampfsvorbereitung. Das Besondere: Vier Läufertypen begleiten die Leser durch das Buch. Typische Erfahrungen und passende Tipps motivieren auch bei Durststrecken und helfen jedem Läufer – auch mit optimalen Trainingsplänen -, seinen ganz individuellen, gesunden und erfolgreichen Weg zum Halbmarathon oder Marathon zu finden.
Die Distanzen für Halbmarathon und Marathon erfreuen sich bei Laufsportlern immer größerer Beliebtheit. Doch wie lässt sich die Strecke von ca. 21 oder 42 Kilometern tatsächlich bewältigen? Was muss beim Training, der Ernährung oder gar dem Schuhkauf beachtet werden? Mit seinem bewährten „natural-running-Konzept“ bietet der Laufexperte Dr. Matthias Marquardt allen Läufern einen Leitfaden, in dem die richtige Lauftechnik genauso behandelt wird wie die Wettkampfsvorbereitung. Das Besondere: Vier Läufertypen begleiten die Leser durch das Buch. Typische Erfahrungen und passende Tipps motivieren auch bei Durststrecken und helfen jedem Läufer – auch mit optimalen Trainingsplänen -, seinen ganz individuellen, gesunden und erfolgreichen Weg zum Halbmarathon oder Marathon zu finden.
Über den Autor
Dr. med. Matthias Marquardt studierte Medizin an den Universitäten Göttingen und Lübeck. Er arbeitet in der internistischen Abteilung einer Hannoveraner Klinik und bietet mit seiner Firma natural running GmbH Seminare und Beratungsdienstleistungen für Läufer an. Dr. Marquardt ist ein gefragter Referent auf Fachschulungen zur Bewegungsanalyse und Verletzungsprophylaxe für Athleten, Trainer, Sporthändler und Ärzte.
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Kundenrezensionen
Die hilfreichsten Kundenrezensionen
40 von 43 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Taschenbuch
Um die schlechte Bewertung zu verstehen, bedarf es zweier einleitender Punkte:
1. Ich habe bereits von Marquardt "Die Laufbibel" gelesen und war mit diesem Werk vollends zufrieden;
2. Ich bin mittlerweile fortgeschrittener Läufer.
Kritikpunkte:
a) Das Buch suggeriert in völlig unzureichender Weise, dass es sich "an jeden Läufertyp richtet". Das ist schlicht eine Lüge, denn mit vier Kategorien "jeden" Läufer einzuteilen, widerspricht sich von selbst, wäre aber annehmbar, wenn diese Kategorisierung zum einen differenzierter, zum anderen breiter wäre.
b) Die Trainingspläne sind überwiegend unbrauchbar. Insbesondere für den wettkampforientierten Läufertyp, der im Buch oberflächlich beschrieben wird, lässt sich kein Laufplan finden. Halbmarathon unter 2h15 und Marathon unter 4h30 ist für mich als fortgeschrittenen Läufer ein Witz. Selbst für all jene, die erprobt sind. Lediglich für Laufneulinge bzw. denjenigen die mit den physologischen Hürden des Laufens Probleme haben, ist der Plan geeignet. Zudem wird sich darauf beschränkt, nur (!) vier weitere Pläne dem Läufer mitzugeben: Von 0 auf 5, 5 auf 10, 10 auf 21,1 und 21,1 auf 42,195km.
c) Als fortgeschrittener Läufer (Marathonerfahrung, 10km (sub 40min) und Vergleichbares) bietet das Buch keine neuen Informationen, insbesondere nicht, wenn man bereits die Laufbibel gelesen hat, was mich zu d) führt.
d) Im Vergleich zur Laufbibel zwar halb so teuer, dafür nur 1/20 des Inhalts. Wer also bereits Die Laufbibel hat: Damit begnügen. Wer sie noch nicht hat: Lieber die Laufbibel kaufen und auf dieses Werk verzichten.
e) Natural Running: Hier wird versucht Binsenweisheiten, konzeptionell derart zu überfrachten, dass es jedes Laufen kaputt macht. Die Ökonomisierung und Verbesserung des Laufstiles wird nicht durch einstudiertes Natural Running erreicht, sondern durch viele Kilometer und ein höheres (Lauf-)Tempo. Der Körper wird nur ökonomischer, wenn er gefordert wird. Das wird er nicht, wenn man sich einen Lighttrainer(-schuh) kauft oder Stangen zwischen die Arme klemmt. Das sind hilfreiche Komponenten, aber keine notwendigen und unterstützen mehr den erfahrenden Läufer als Feinschliff, als den Einsteiger. Ein Haile Gebrselassie hat nicht einen derart schönen Laufstil, mit dem er zur Zeit den Marathon-Weltrekord hält, weil er Natural Running läuft, sondern in der Woche zwischen 200 und 300km läuft und diese schneller als unser eins 5km.
Fazit: Lange Rede, kurzer Sinn: Kauft das Buch nicht! Es ist unbrauchbar. Stattdessen verweise ich auf "Die Laufbibel" von Marquardt, in der er sich - zu früherer Zeit - wesentlich facettenreicher mit dem Laufen auseinandersetzt und weniger das Natural Running vermarkten, verkaufen und zu propagieren versucht.
1. Ich habe bereits von Marquardt "Die Laufbibel" gelesen und war mit diesem Werk vollends zufrieden;
2. Ich bin mittlerweile fortgeschrittener Läufer.
Kritikpunkte:
a) Das Buch suggeriert in völlig unzureichender Weise, dass es sich "an jeden Läufertyp richtet". Das ist schlicht eine Lüge, denn mit vier Kategorien "jeden" Läufer einzuteilen, widerspricht sich von selbst, wäre aber annehmbar, wenn diese Kategorisierung zum einen differenzierter, zum anderen breiter wäre.
b) Die Trainingspläne sind überwiegend unbrauchbar. Insbesondere für den wettkampforientierten Läufertyp, der im Buch oberflächlich beschrieben wird, lässt sich kein Laufplan finden. Halbmarathon unter 2h15 und Marathon unter 4h30 ist für mich als fortgeschrittenen Läufer ein Witz. Selbst für all jene, die erprobt sind. Lediglich für Laufneulinge bzw. denjenigen die mit den physologischen Hürden des Laufens Probleme haben, ist der Plan geeignet. Zudem wird sich darauf beschränkt, nur (!) vier weitere Pläne dem Läufer mitzugeben: Von 0 auf 5, 5 auf 10, 10 auf 21,1 und 21,1 auf 42,195km.
c) Als fortgeschrittener Läufer (Marathonerfahrung, 10km (sub 40min) und Vergleichbares) bietet das Buch keine neuen Informationen, insbesondere nicht, wenn man bereits die Laufbibel gelesen hat, was mich zu d) führt.
d) Im Vergleich zur Laufbibel zwar halb so teuer, dafür nur 1/20 des Inhalts. Wer also bereits Die Laufbibel hat: Damit begnügen. Wer sie noch nicht hat: Lieber die Laufbibel kaufen und auf dieses Werk verzichten.
e) Natural Running: Hier wird versucht Binsenweisheiten, konzeptionell derart zu überfrachten, dass es jedes Laufen kaputt macht. Die Ökonomisierung und Verbesserung des Laufstiles wird nicht durch einstudiertes Natural Running erreicht, sondern durch viele Kilometer und ein höheres (Lauf-)Tempo. Der Körper wird nur ökonomischer, wenn er gefordert wird. Das wird er nicht, wenn man sich einen Lighttrainer(-schuh) kauft oder Stangen zwischen die Arme klemmt. Das sind hilfreiche Komponenten, aber keine notwendigen und unterstützen mehr den erfahrenden Läufer als Feinschliff, als den Einsteiger. Ein Haile Gebrselassie hat nicht einen derart schönen Laufstil, mit dem er zur Zeit den Marathon-Weltrekord hält, weil er Natural Running läuft, sondern in der Woche zwischen 200 und 300km läuft und diese schneller als unser eins 5km.
Fazit: Lange Rede, kurzer Sinn: Kauft das Buch nicht! Es ist unbrauchbar. Stattdessen verweise ich auf "Die Laufbibel" von Marquardt, in der er sich - zu früherer Zeit - wesentlich facettenreicher mit dem Laufen auseinandersetzt und weniger das Natural Running vermarkten, verkaufen und zu propagieren versucht.
12 von 15 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Taschenbuch
So wollte ich mein Halbmarathonbuch haben: tiefgründiges Fachwissen, aber verständlich verpackt. Ich habe es an einem Tag durch gelesen und beim Laufen gleich versucht, die Tipps umzusetzen. Marquardt macht gut verständlich, warum was wie gemacht werden soll: Armhaltung, Laufschuhkauf, Trinken beim Marathon usw. Meine Freundin und ich bereiten uns damit jetzt unseren ersten Halbmarathon vor und ich muss sagen: Klappt bislang bestens! Auch meine Knieschmerzen sind durch die Kraftübungen schon besser geworden beim Laufen. Ich kann dieses Buch jedem Läufer empfehlen, egal ob er Wettkämpfe macht oder nicht. Uns hat der Autor weiter auf jeden Fall weitergeholfen.
5 von 7 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Taschenbuch
Ich hatte mir das Buch zur Vorbereitung auf meinen ersten Halbmarathon im Herbst gekauft. Natürlich bin ich vorher schon immer wieder mal gelaufen, aber eben nicht so richtig. Um es gleich vorweg zu sagen, das "Halbmarathon- und Marathonbuch" hat mir in der Vorbereitung super gut geholfen. Es behandelt eigentlich alle wichtigen Bereiche, die man für ein Marathonrennen braucht. Nach einem Einleitungskapitel ist das Buch dann so gegliedert:
Projektplan. Hier erklärt der Autor, wie man seinen Marathon plant und an was man alles denken muss.
Laufschuh. Das Wissen des Autors zum Thema Laufschuh ist hier wirklich gut dargelegt. Ich hab mir zum Beispiel gleich andere Schuhe gekauft, weil ich Stützen im Schuh hatte, die ich gar nicht brauchte.
Lauftechnik. Und über die richtige Technik hatte ich zuvor noch gar nichts gehört. Insofern war es gut, Tipps zur Arm- und Beinarbeit zu bekommen.
Pulsmessung. Hier erfährt man, wie man den richtigen Pulsbereich findet.
Ernährung. Hier gibt Marquardt Informationen über eine sportgerechte Ernährung.
Bekleidung. Ich fand das Kapitel etwas langweilig, aber es gehört wohl in ein Laufbuch irgendwie rein.
Trainingsplanung. Hier wird erklärt, wie die Trainingspläne aussehen, und wie man sie umsetzt.
Rennen. Ich glaube, das war für mich das wichtigste Kapitel. Ich war nämlich ganz schön nervös vor dem Wettkampf. Hier steht aber alles drin. Z.B. was man frühstücken soll, oder wie man den richtigen Platz beim Start findet.
Verletzungen. Der Autor ist ja Arzt und gibt hier viele Tipps, was man bei Laufverletzungen machen kann. Ich hab das Kapitel zum Glück nicht gebraucht.
Also, nicht einfach nur loslaufen. Übrigens gibt Marquardt immer Hinweise, wie die unterschiedlichen 4 Läufertypen, die er in dem Buch vorstellt, mit den Themen am besten umgehen können. Natürlich ist man nicht komplett so wie ein bestimmter Typ, aber ich habe mich doch an der einen oder anderen Stelle in dem roten Typ wiedergefunden, und die Tipps haben mir echt weitergeholfen.
Alles in allem hat das Buch meine Erwartungen voll erfüllt. Ich hab den Halbmarathon geschafft und nächstes Jahr will ich mich an einen Marathon wagen. Fünf Sterne hat das Buch sich also verdient ;-)
Projektplan. Hier erklärt der Autor, wie man seinen Marathon plant und an was man alles denken muss.
Laufschuh. Das Wissen des Autors zum Thema Laufschuh ist hier wirklich gut dargelegt. Ich hab mir zum Beispiel gleich andere Schuhe gekauft, weil ich Stützen im Schuh hatte, die ich gar nicht brauchte.
Lauftechnik. Und über die richtige Technik hatte ich zuvor noch gar nichts gehört. Insofern war es gut, Tipps zur Arm- und Beinarbeit zu bekommen.
Pulsmessung. Hier erfährt man, wie man den richtigen Pulsbereich findet.
Ernährung. Hier gibt Marquardt Informationen über eine sportgerechte Ernährung.
Bekleidung. Ich fand das Kapitel etwas langweilig, aber es gehört wohl in ein Laufbuch irgendwie rein.
Trainingsplanung. Hier wird erklärt, wie die Trainingspläne aussehen, und wie man sie umsetzt.
Rennen. Ich glaube, das war für mich das wichtigste Kapitel. Ich war nämlich ganz schön nervös vor dem Wettkampf. Hier steht aber alles drin. Z.B. was man frühstücken soll, oder wie man den richtigen Platz beim Start findet.
Verletzungen. Der Autor ist ja Arzt und gibt hier viele Tipps, was man bei Laufverletzungen machen kann. Ich hab das Kapitel zum Glück nicht gebraucht.
Also, nicht einfach nur loslaufen. Übrigens gibt Marquardt immer Hinweise, wie die unterschiedlichen 4 Läufertypen, die er in dem Buch vorstellt, mit den Themen am besten umgehen können. Natürlich ist man nicht komplett so wie ein bestimmter Typ, aber ich habe mich doch an der einen oder anderen Stelle in dem roten Typ wiedergefunden, und die Tipps haben mir echt weitergeholfen.
Alles in allem hat das Buch meine Erwartungen voll erfüllt. Ich hab den Halbmarathon geschafft und nächstes Jahr will ich mich an einen Marathon wagen. Fünf Sterne hat das Buch sich also verdient ;-)
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