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Kurzbeschreibung
Das neue Hoch-Intensitäts-TrainingOptimiertes System für rapiden MuskelaufbauDas neue Hoch-Intensitäts-Training (HIT) verspricht enormen Muskelaufbau in kürzester Zeit: Bessere Erfolge durch weniger und nicht so häufiges Training! Mit dem modifiziertem HIT-Training erzielt man bessere Resultate, als mit den bekannten Heavy Duty Systemen, vom Volumentraining gar nicht zu reden. Beim neuen HIT-System reichen zwei bis höchstens drei sehr kurze Trainingseinheiten pro Woche völlig aus, um maximales Muskelwachstum zu stimulieren; mehr würde bei den meisten Athleten bereits nach wenigen Wochen in Übertraining münden. Durch die korrekte Abfolge der Übungen, knappe Pausen zwischen den Sätzen und harte Intensitätstechniken fallen diese kurzen Trainingseinheiten allerdings ungeheuer intensiv aus. Doch die Ergebnisse überzeugen die schärfsten Kritiker: Eine derart rapide Zunahme an Muskelumfang und -kraft, wie es kein anderes Trainingssystem zu bieten hat.Die Belastung von Muskeln und Nervensystem liegt tatsächlich so hoch, daß mehr Training nur einen gegenteiligen Effekt hätten: Übertraining und Muskelverlust!Entgegen der häufig geäußerten Auffassung eignet sich gerade das modifizierte Hoch-Intensitäts-Training wie kein anderes Programm für alle Bodybuilder und Kraftsportler. Denn jeder Athlet kann nach Dr. Gießings Anleitung die Intensität in das Training einbringen, zu der er fähig ist. Der Grad der Intensität ist steigerbar und der Körper lernt schnell, mehr zu geben. Damit steigt auch die Wirksamkeit des Trainings. Beim modifizierten HIT-System werden überdies wichtige Erkenntnisse des Volumentrainings einbezogen. So erweisen sich z.B."Anpassungsphasen"- Trainingseinheiten mit mehr Sätzen und Wiederholungen zwischen HIT-Zyklen - als optimale Vorbereitung für den Aufbau weiterer Muskelmasse.Dr. Dr. Gießings liefert neue Fakten zur Geschichte dieser Trainingsform und erklärt die Theorien hinter dem Hoch-Intensitäts-Training.
Über den Autor
Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing, Jahrgang 1967, lehrt Trainingswissenschaft und Sportmedizin am Institut für Sportwissenschaft der Universität Koblenz-Landau und forscht seit vielen Jahren zum Thema Muskelaufbautraining. Er ist Begründer des innovativen Krafttrainingskonzepts HIT (Hochintensitätstraining) und hat bereits mehrere sehr erfolgreiche Bücher zu diesem Thema veröffentlicht.
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Die hilfreichsten Kundenrezensionen
86 von 90 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich:
5.0 von 5 Sternen
Stein der Weisen für Sucher nach effizienten Krafttraining,
Rezension bezieht sich auf: HIT - Hochintensitätstraining: Das optimierte System für rapiden Muskelaufbau (Broschiert)
Ein wirklich exzellentes Buch. Wenn man auf der Suche nach wirklich effizienten (Verhältnis von Qualität zu dem betriebenen Aufwand) Krafttraining ist dann hat man hier alles gefunden was man sucht. Ich habe schon viel vorher ausprobiert: "Traditionelles" Bodybuilding, ausschliesslich Fitnesstraining an Nautilusgeräten, Bodyweight-Exercises, gar kein Training ... ;-) aber HIT hat mich vollends überzeugt.Zu dem Buch: Ich selber weiss gerne warum ich Dinge auf eine bestimmte Weise tun soll, daher waren die Ausführungen zu aktuellen Erkenntnissen der Trainingslehre für mich hochinteressant und adäquat kurz. Die geschichtliche Entwicklung des HIT und des Bodybuilding in den letzten Jahren haben mich nicht interessiert daher habe ich sie ldgl. quergelesen. Diese Ausführungen sind keine Voraussetzung für die eigentlichen Inhalte des Buches daher kann man sich die ersten 60 Seiten getrost schenken, wenn man mag. Nach der Erläuterung der HIT-Prinzipien (leichte Erwärmung, Konzentration auf Grundübungen, 1 harter Satz, 6-7 Wdhl, Anwendung verschiedener Intensitätstechniken, Nachermüdung anstatt Vorermüdung, Periodisierung und bis zu 5 Tage Trainingspause) die für sich genommen schon ihr Geld wert waren kommen dann noch die Trainingspläne die es jedem ermöglichen in Eigenregie ein wirkungsvolles Training aufzubauen und zu organisieren. Allen die aufgrund verschiedenster Anforderungen (beruflich, familiär, andere Zielsportart) wenig Zeit für Krafttraining haben bzw investieren wollen sei dieses Buch wärmstens ans Herz gelegt. Ich trainiere derzeit einmal die Woche ca. 45 min hochintensiv an Gewichten, habe reichlich Zeit für anderen Sport und mache Fortschritte wie noch nie zuvor. Gutes Gelingen! Helfen Sie anderen Kunden bei der Suche nach den hilfreichsten Rezensionen
60 von 65 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich:
5.0 von 5 Sternen
In HIT(o) veritas !,
Von Freidenker (Bad Kreuznach) - Alle meine Rezensionen ansehen
Rezension bezieht sich auf: HIT - Hochintensitätstraining: Das optimierte System für rapiden Muskelaufbau (Broschiert)
Ich habe die letzte Zeit (eigentlich die letzten Jahre) kein vergleichbares Buch zum Thema Krafttraining bzw. Bodybuilding in Händen gehalten, dass ich nicht nach zehn Seiten querlesen und nach weiteren fünf Seiten Trainigspläne zur Seite gelegt habe. Endlich mal eine Lektüre, die unterhält, informativ ist und zudem keine Scheu davor hat, heilige Kühe zu schlachten; so zum Beispiel das heilige 3-Satz-Training!Das Büchlein gliedert sich in zwei Teile: Der erste Teil beschreibt eine kleine Historie des HIT. Auch wenn mich dies in der Beschreibung erst abgeschreckt hat, so liest sich dieser erste Teil sehr flüssig und ist höchst informativ. So zum Beispiel das "Mr.Olympia"-Event 1980 in Sidney; Mentzer (als Favorit) gegen Schwarzenegger und der Ausgang - sehr schön zu lesen. Im zweiten Teil findet sich dann die Konzeption des HIT. Hier kommen zwischen den Zeilen (und direkt) Botschaften rüber, die alleine den Preis des Büchleins wert sind. Ich möchte hier zwei dieser "Messages" (sinngemäß) zitieren: - zusätzliche Konzentrate und Nahrungsergänzungen sind bei einer vollwertigen Ernährung nicht notwendig - Regeneration est mater studiorum(!) Wenn ich den Blick über meine Literatur zum Thema Krafttraining und BB schweifen lasse, die unzähligen Magazine (FLEX,...) hinzuzähle, die vielen "Trainer-Tipps" im Kopf zusammenrechne, dann komme ich zu der Erkenntnis, dass sich dies Büchlein mehr als gelohnt hat! Es fasst genau das Fazit in Worte, was ich mir in den letzten Jahren selbst erarbeitet habe, nämlich: Weniger ist mehr! Fazit: Uneingeschränkt empfehlenswert! Helfen Sie anderen Kunden bei der Suche nach den hilfreichsten Rezensionen
29 von 31 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich:
5.0 von 5 Sternen
sehr überzeugend!,
Von Ein Kunde
Rezension bezieht sich auf: HIT - Hochintensitätstraining: Das optimierte System für rapiden Muskelaufbau (Broschiert)
Das Konzept vom hochintensiven Training wird hier sehr überzeugend erläutert. Ich habe früher sehr viele Sätze gemacht.Seit ich das Buch Einsatz-Training gelesen habe (was ich jedem Anfänger nur wärmstens empfehlen kann!) habe ich zum Einsatz-Training gewechselt und damit sehr gute Erfahrungen gemacht. Das HIT-Buch geht jetzt noch einen Schritt weiter und ist genau das, was ich jetzt gebraucht habe. Jede Menge Tips, wie man sei Training intensiver macht und eine überzeugende Begründung, warum dieses Training so gut funktioniert. Ich kann nur sagen: Wer das Buch nicht liest, dem entgeht was. Ich wünschte, ich hätte früher zum HIT gewechselt, dann wäre ich jetzt mit Sicherheit im Training schon weiter. Wer einen besonderen Kick für sein Training sucht, der findet in diesem Buch auf jeden Fall was. Ich kanns nur empfehlen.
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