Grundlagentraining für Radsportler [Gebundene Ausgabe]

"Trainieren Sie nicht härter, sondern intelligenter!"

Gerade in der Grundlagenphase kommt es darauf an, den Körper auf spätere Höchstleistungen vorzubereiten: Dazu gehören eine optimale Fettverbrennung und muskuläre Vorbereitung - und zwar in der richtigen Dosis.

Was macht ein Haus ohne stabiles Fundament? Nun, es stürzt früher oder später ein. Genauso entscheidend wie beim Hausbau ist eine solide Grundlage auch für Radsportler, die beim wichtigsten Rennen ihrer Saison top in Form sein wollen. Das Grundlagentraining ist also für jeden ambitionierten Radsportler die wichtigste Phase des Jahres. Dabei ist es notwendig, sich früh in der Saison viel Zeit zu lassen und locker zu trainieren, um später in der Wettkampfphase richtig schnell zu sein. Verbessern Sie also zunächst Ihre Ausdauer, Kraft und Effizienz, bevor Sie mit wettkampfspezifischen Belastungen für den letzten Schliff sorgen. Thomas Chapple zeigt Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie mit der richtigen Trainingsform Ihren Kraftstoff - also Kohlenhydrate und Fett - so effizient wie möglich einsetzen. Hart zu trainieren, ist nicht alles: Trainieren Sie intelligent!
- ausführlich und umfangreich
- aktuell recherchiert und modern präsentiert
- mit vielen Übungen und Abbildungen Lernen Sie in diesem Buch den 'Motor des Radsportlers' kennen, analysieren und mit einem durchdachten Plan individuell stärken.

EINLEITUNG

Jeder Radsportler hat ein maximales Leistungsvermögen, also eine Höchstform, die er jedes Jahr erreichen kann. Wie weit der Sportler dieses Leistungsvermögen nach oben ausdehnen und wie lange er die entsprechende Fitness aufrechterhalten kann, hängt von der Grundlage ab, die er dafür gelegt hat. Die Grundlage für alle weitergehenden Belastungsstufen im Radsport ist die aerobe oder auch Grundlagenfitness, die sich aus den Elementen Ausdauer, Kraft und Effizienz zusammensetzt. Es dauert Monate und letzten Endes sogar Jahre, bis die Grundlagenfitness voll entwickelt ist.
Die einzelnen Elemente Ihrer Fitness, auf die sich das Grundlagentraining konzentriert, müssen entsprechend ausgebildet sein, bevor der Körper mit intensiverem Training und Wettkämpfen belastet werden darf. Das heißt also, dass Kraft, Ausdauer und Effizienz entwickelt sein müssen, bevor Sie mit der wettkampfspezifischen Vorbereitung beginnen oder Wettkampfbelastungen simulieren sollten. Auch Wettkampfbelastungen müssen wiederum ausreichend trainiert werden, bevor Sie an Ihrem ersten wichtigen Wettkampf teilnehmen. Das bedeutet, dass allein die Phase des Grundlagentrainings - je nach Erfahrung, Zielen, Stärken und leistungsbegrenzenden Faktoren - 8 bis 24 Wochen oder länger dauert.
Was genau Grundlagentraining für den einzelnen Radsportler bedeutet, hängt von seiner Umgebung, seiner Erfahrung, seinen persönlichen Stärken und Schwächen sowie seinen Zielen ab. In einigen Regionen kann fast das ganze Jahr über im Freien trainiert werden, während in anderen Gegenden viel Hallentraining notwendig ist. Radsportler, die in einer flachen Umgebung wohnen sowie ältere Sportler, Frauen und allgemein Athleten mit einer schwach oder ungleich entwickelten Muskulatur benötigen häufig zusätzliches Krafttraining.
Manche Sportler müssen zum Erreichen ihrer Ziele die positive Entwicklung ihres Körpers spüren, während andere besonders vom Training in anderen Sportarten profitieren und wiederum andere ihre gesamte Energie auf radsportspezifische Einheiten konzentrieren müssen, um Fortschritte zu machen.