Grönemeyers Gesundheitstipps für die Tasche [Broschiert]

Prof. Grönemeyer macht sich viele Gedanken, wie er medizinisches Wissen zu gesunder Ernährung, körperlicher Bewegung und diversen Volksseuchen menschenfreundlich unters Volk bringt. Er will aufklären und helfen, nicht missionieren und das spürt der Leser. Mit flotten Parolen und in leicht verständlicher Sprache gibt er uns wertvolle Tipps und Anleitungen für mehr Lebensqualität.

Unter dem Motto "Turne bis zur Urne" sind effektive Turnübungen zusammengefasst und bildlich dargestellt. Nachmachen leicht gemacht. Egal wie, wo und wann, Hauptsache man bewegt sich täglich möglichst viel. Wer keine Zeit für zeitaufwendigen Ausdauersport hat, sollte körperliche Bewegung in seinen Alltag integrieren. Die Übungen: Känguru, Affe und Skorpion stärken große Muskelgruppen und sollen uns dabei helfen. Denn: Im Muskel werden ja all die herrlichen Hormone produziert, die uns leistungsfähig und glücklich machen. Also her mit den Glücksproduzenten!

Bei "Weniger ist mehr" geht es um Reduktion von Gewicht, Bauchumfang und Ruhepuls. Unter der flotten Parole "Stark durch Magerquark" werden vier Rezepte vorgestellt, mit denen man fit durch den Tag kommt. Magerquark ist ein potenter Eiweißlieferant, der optimal sättigt, nicht belastet und wenig Kalorien hat. Für kleinere Wehwehchen empfiehlt Grönemeyer den Zaubertrank: Tee. Weidenrinde und Gänsefingerkraut gegen Fieber, Schmerzen und Krämpfe. Eine Mischung aus Passionsblume, Lavendel, Melisse, Hopfen und Johanniskraut für einen gesunden Schlaf und süße Träume. Fenchel bei Bauchschmerzen und Ingwer für Power und Energie.

Warum Lachen gesund, die Banane ein Muntermacher und die Grapefruit ein Vitaminturbo ist erfahren wir im kleinen Alphabet für ein gesundes Leben. Rund um die Wirbelsäule geht es weiter, denn unsere Wirbelsäule ist ein Wunderwerk der Natur und der Rücken trägt uns schließlich durch ein ganzes Leben. "Isch hab Rücken" (Hape Kerkeling) ist in Deutschland der häufigste Grund für eine Krankschreibung und vorzeitige Berentung. Das muss nicht sein! Aber nicht nur falsche Ernährung, Fehlhaltung und Überbelastung "brechen uns das Kreuz", sondern auch die Psyche, erklärt Grönemeyer. In der Haltung spiegelt sich unser Seelenzustand wieder. Sie entscheidet darüber, ob wir stolz und aufrecht durchs Leben gehen oder gramgebeugt. Acht Ratschläge zur Rückenentlastung, Erste Hilfe bei Rückenbeschwerden, Diagnostik und Therapieoptionen beim Bandscheibenvorfall runden das Thema ab.

Dem Dirigenten unseres Lebens ist das nächste Kapitel gewidmet: unser Herz. Wissenswerte Fakten, wichtige Herz-/Kreislauferkrankungen, wie Bluthochdruck, Arteriosklerose oder Herzinfarkt und gute Ratschläge zu Vorsorge und Therapie werden beschrieben, der Notfallplan für den Ernstfall aufgezeigt. Zum Abschluss finden wir einen persönlichen Fitnessplan für jeden Tag eines Jahres, in den man die absolvierten Einheiten für Krafttraining, Ausdauertraining und 5x täglich Obst/Gemüse abhaken kann. So sieht man täglich, wie man sich einer gesunden Lebensweise nähert.

Aufgemacht ist das Ganze als Spiralblock im handlichen Taschenformat, den man tagtäglich bei sich führen kann. So kann man Wichtiges immer wieder nachlesen und die eigenen Erfolge visualisieren. Eine schöne Idee, um etwas für seine Gesundheit zu tun. Ein gangbarer Weg zu mehr Lebensqualität, finde ich. Nach dem Motto "Steter Tropfen höhlt den Stein" sorgt das wiederholte Lesen von überschaubaren Informationsportionen, daß der neue, verbesserte Lebensstil zur Gewohnheit wird. Eine schöne Idee, die ich insbesondere als Ärztin von ganzem Herzen unterstützen möchte.

Dieser kleine Ringblock mit Gesundheitstipps für die Tasche sollte im Grunde jeder stets mit sich führen, um sich immer wieder bewusst zu machen, was dem eigenen Wohlbefinden zweckdienlich ist.

Prof. Dr. Grönemeyers Block enthält Tipps zur gesunden Ernährung sowie für regelmäßige Bewegung und einen Leitfaden für einen Arztbesuch. Was man für ein gesundes Herz und einen gesunden Rücken tun kann, erfährt man ebenfalls.

Auf den ersten Seiten sind einige Turnübungen abgebildet und näher erläutert, mittels derer man diverse Muskelgruppen trainieren kann. Es wird gezeigt wie man den BMI-Wert (Körpergewicht in kg dividiert durch Körpergröße in m zum Quadrat)errechnet, dieser sollte nicht über 25 angesiedelt sein und es wird darauf aufmerksam gemacht, dass der Bauchumfang bei Männern nicht über 102 cm, bei Frauen nicht über 88 cm liegen sollte. Alles, was darüber liegt ist ungesund. Über den Maximalpuls wird man übrigens auch informiert.

Man erfährt, weshalb es sinnvoll ist Tomaten und Tomatenmark am besten schon zum Frühstück zu verspeisen, kann sich in eine Reihe gesunder und delikater Rezepte vertiefen, die man einfach zubereiten kann und erfährt in diesem Zusammenhang auch wie man bestimmte Tees herstellt, z.B. einen beruhigenden Schmerztee, einen Schlaftee oder einen Ingwertee, der für mehr Power sorgt.

Sehr gut ist der kurze Leitfaden für den Arztbesuch, mittels dem Prof. Dr. Grönemeyer den Lesern die Angst vorm "Onkel Doktor" nehmen möchte und ebenso hervorragend ist das kleine Alphabet für ein gesundes Leben. Hier erfährt man u.a. Näheres zum "Knochentrainer" Kalzium , zum "Vitaminturbo" Grapefruit, zum Lachen, zum "Megamineral" Zink und zu vielem anderen mehr.

Über den Aufbau der Wirbelsäule wird man aufgeklärt, kann Fakten zur Wirbelsäule und zu den Bandscheiben lesen und erfährt wie Rückenschmerzen entstehen. Die Ursachen für Rückenschmerzen werden erklärt und zwar die Muskelzerrung, der Hexenschuss, die Bandscheibenvorwölbung, der Bandscheibenvorfall und das Wirbelkörpergelenksyndrom. All dem kann man in der Regel entgehen, wenn man sich vielfältig bewegt, denn 80% aller Rückenschmerzen sind Muskelverspannungen.

Was die Psyche mit dem Rücken macht, bleibt auch nicht unerwähnt und man erhält acht Ratschläge zur täglichen Rückenentlastung. Wir Frauen sollten nur zeitweise hohe Absätze tragen, das nur nebenbei.

Erste Hilfe bei Rückenschmerzen ist auch aufgelistet. Mitunter hilft schon ein Gang in die Sauna, ein Bad mit Lavendelöl oder eine Wärmflasche. Bei Entzündungen sollte man allerdings ein Eispack in ein Handtuch eingewickelt auf die schmerzende Stelle legen. Wie Ärzte akuten Rückenschmerzen auf den Grund gehen und was sie dagegen tun, erfährt man ebenfalls und auch, was man unter einer Mikrotherapie bei Bandscheibenvorfall versteht.

Beim Herz kommt unser Kreislauf zunächst zur Sprache. Zahlen und Fakten rund um den Kreislauf und Infos zum Blutdruck bleiben nicht ausgespart. Es werden die wichtigsten Herz-Kreislauf-Erkrankungen genannt und die Hilfe zur Selbsthilfe in puncto gesundem Herz thematisiert.

Zum Schluss des Blocks ist ein Kalender aufgeführt, in welchen man täglich eintragen kann, ob man sich bewegt und etwas Vernünftiges gegessen hat.

Diesen Block sollte es im Grunde seitens der Krankenkassen für alle gratis geben. Die Krankenkassenkosten könnten enorm gesenkt werden, wenn die Menschen über ihre Gesunderhaltung besser informiert wären und das was ihnen der Autor des Blogs nahebringt, in die Tat umsetzen. Ich schätze Prof. Dr. Grönemeyer sehr, weil er den Schwerpunkt auf die Gesunderhaltung der Menschen legt und nicht auf das Herumdoktoren an den Symptomen.

Sehr empfehlenswert.

"Grönemeyers Gesundheitstipps für die Tasche"
sind wirklich für die Tasche gedacht, man kann sie
überall mit hinnehmen und die Informationen und
Beschreibungungen sind, ähnlich eines Kalenders,
verständlich, kurz und präzise dargestellt.
Das ideale "Mitbringsel"