Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht [Taschenbuch]

Ich betreibe an sich schon immer Sport, u.a. 4 Jahre Studiotraining als Teenager, um meiner Spargeltarzan-Veranlagung entgegenzuwirken. Als mir das zu fad wurde dann Schwimmen, Radfahren, Laufen, nebenher etwas Training daheim/ im Hotelzimmer (Klimmzüge, Liegestütze, Situps), um zumindest nicht alles an Muskeln und Kraft zu verlieren. Hat lange gut geklappt. Seit einiger Zeit macht der Job das alles zeitmäßig schwieriger, sodass ich auf der Suche nach weiteren Übungen war, die ich flexibel immer und überall machen kann. So kam ich auf dieses Buch.

Nachdem ich es an einem Tag mehr oder weniger verschlungen habe und der Muskelkater mich nach den ersten Übungen voll im Griff hat, folgendes Resümee:

- Eine tolle Anleitung für ein Gesamtkörpertraining zum Aufbau/ der Pflege von Muskeln, Kraft und Fitness, die man "in freier Wildbahn" wirklich brauchen kann. Am Studiotraining hat mich immer genervt, dass man sich isoliert Muskeln hintrainiert, die man bei natürlichen Bewegungsabläufen so nie bekommen würde und die bei ebensolchen Abläufen (z.B. Holzhacken) dann auch nicht allzuviel bringen. Training mit dem eigenen Körpergewicht halte ich in diesem Sinne für effektiver, außerdem in einem minimalistischen Sinn für befriedigender: Warum aus der "Konserve" an Geräten trainieren, wenn es ganz natürlich mit dem eigenen Gewicht geht und das auch noch eine besser verwendbare Fitness erzeugt.

- Nicht nur eine Aufzählung von teils richtig fiesen, ausreichend beschriebenen und bebilderten Übungen für alle Muskelgruppen, sondern ein komplettes Trainingssystem mit verschiedenen Trainingsmethoden (Intervall, Stufenintervall, Supersätze, ...) und Trainingsplänen, die Methoden und Übungen zu 10-Wochenprogrammen in 3 Schwierigkeitsgraden integrieren. Sieht nach allem was ich davon weiß recht erfolgversprechend aus. V.a. die Methoden und deren Kombination in den Trainingsplänen machen in meinen Augen den Unterschied zum klassischen Studiotraining (ist mir hier so komprimiert nie begegnet). Hier wird in jeweils eigenen Phasen Ausdauer, Muskelmasse und Kraft trainiert, was zum einen der Langeweile vorbeugt, zum anderen den Muskel immer wieder neu fordert.

- Sicherlich kein umfassender Ernärungsratgeber - der Anspruch wird aber auch nirgendwo erhoben. Die gegebenen Tips zum Thema sind nicht schlecht und für jemanden, der sich bisher nicht damit befasst hat sicherlich hilfreich. Für Leute, die sich mit dem Thema schon länger beschäftigen aber nichts neues.

- Kommt sprachlich insgesamt etwas großspurig daher, ist halt von einem Angelsachsen (zu allem Überfluss auch noch Soldat ;-) v.a. für seinen Heimatmarkt geschrieben und dann auch noch stellenweise nicht besonders liebevoll übersetzt. Ich kauf mir einen Fitnessratgeber aber auch nicht, um literarisch inspiriert zu werden, für mich geht das daher in Ordnung. Und wie bei solchen Büchern üblich, sollte man inhaltlich das rausziehen, was für einen passt, und den Rest ignorieren. Ich werde z.B. den Ausdauersport nicht an den Nagel hängen, nur weil der im Vergleich zum Krafttraining nach Meinung des Autors ineffizient ist. Hat er übrigens selber anscheinend auch nicht gemacht: Im Einband steht, er sei Triathlet. Da wird er um die ein oder andere Stunde auf dem Rad bzw. im Becken nicht herumkommen. Mit etwas Verstand gelesen verstehe ich den Punkt auch eher als Plädoyer gegen ein zu starkes Gewicht auf dem Ausdauertraining zum Zweck des Kalorienverbrennens. Da mag er ja recht haben, es gibt aber noch andere Gründe, laufen/ schwimmen zu gehen. Egal, einfach lesen, seinen Teil denken und weiter...

Langer Rede kurzer Sinn:
Eine gewisse Motivation und Disziplin vorausgesetzt bietet dieses Buch eine beeindruckende Grundlage, um den eigenen Körper ganz aus eigener Kraft und allen Alltagsschweinehunden zum Trotz fitter, stärker und schöner zu machen. Und das zum Preis von 17¤ und mit einem Zeitaufwand von 2-3 Std pro Woche (auf 4-5 Tage verteilt). Find ich nicht schlecht.
Wie immer bei Training ohne professionelle Anleitung muss der Anwender dabei auf sich selber aufpassen. Eine gewisse Erfahrung mit Fitnesstraining ist hierbei hilfreich. In jedem Fall sollten die Hinweise zur Übungsausübung und eventuellen Fehlern dabei unbedingt beachtet werden. Schadet sicherlich auch nicht, wenn man sich dabei z.B. von dem/ der Liebsten mal zuschauen lässt, ob denn alles wirklich so aussieht wie es sollte...

Das Buch kam bei mir vor fünf Wochen an und seitdem "bin ich dabei". Der Autor räumt mit Fitnessmythen auf, wobei das natürlich Ansichtssache ist. Wer lange genug sucht, wird genügende gegenteilige Ansichten finden, warum Muskelaufbau sich nicht zum Abnehmen eignet oder warum man lieber Cardiotraining machen soll, wovon die Autoren des Buches nicht sonderlich überzeugt sind. Grundsätzlich sind die Ernährungs- und Trainingstipps aber logisch und gut beschrieben.
Die Auswahl an Übungen ist schon sehr beeindruckend, ich hätte nie gedacht, dass man so viele Möglichkeiten hat, einzelne Muskelgruppen zu trainieren. Sehr positiv ist vor allem die Tatsache, dass zu jeder Übung aufgeführt ist, welche Muskeln man damit trainiert. Für absolute Neulinge, so wie mich, sind vor allem die Trainingspläne sehr nützlich und nach den letzten fünf Wochen zu urteilen auch sehr effektiv. Muskelaufbau und Fettabbau funktionieren anscheinend (sagt zumindest meine Wage und der Blick in den Spiegel). Die Trainingseinheiten dauern höchstens 40 min und wenigstens am Anfang merkt man doch sehr genau, dass man was getan hat.
Alles in allem ein recht gutes Buch, aber eben nicht ganz ohne Geräte. Wer Latissimus und Bizeps trainieren will, der wird wenigstens um ein Paar Kurzhanteln wohl nicht herum kommen, daher auch einen Stern Abzug. Ansonsten auch für Anfänger sehr gut geeignet.

Den eigenen Körper als Trainingsgerät zu benutzen, ist eigentlich die denkbar einfachste Möglichkeit, um sich fit zu machen. Und doch versuchen viele (ich gehöre dazu) mit Geräten das Maximum herauszuholen und sich zu schinden. 'Fit ohne Geräte' hat mir wieder in Erinnerung gerufen, wie einfach es ist, auch ganz ohne Geräte die Muskeln zu fordern. Weil für das Training höchstens mal ein Telefonbuch (oder eben dickes Buch oder einen schweren Gegenstand), ein Stuhl oder ein Handtuch benötigt werden, halte ich es für sehr gut geeignet ein anspruchsvolles Training zuhause oder im Urlaub durchzuführen. Platz braucht man sowieso so gut wie gar keinen.
Viele der gezeigten Übungen kannte ich noch gar nicht, andere habe ich im Laufe der Zeit schlicht nicht mehr gemacht, weil ich mich zu sehr auf das Training mit Hanteln und Geräten konzentriert habe. Wie man es von Büchern dieser Art gewohnt ist, helfen gute Bilder bei der Umsetzung der Übungen. Für meinen Geschmack hätten sie auch bunt sein dürfen. Sehr positiv finde ich es immer, wenn, wie in diesem Fall, großer Wert auf eine ausführliche Beschreibung gelegt wurde. Letztlich ist mir das dann doch wichtiger als eine bunte Optik. Die Übungen selbst sind, so leicht sie auf den ersten Blick aussehen mögen, ganz schön anstrengend und bringen die Muskeln auch gerne zum Zittern.

Neben den Übungen wird zum Thema Ernährung und Training einiges geboten, was vor allem für Anfänger interessant sein dürfte, für hartgesottene Muskelsportler aber eher wenig neues bringt. Da das Buch aber für Trainierende aller Klassen konzipiert sein dürfte und gute Trainingsbücher letztlich auch immer ein Gesamtpaket aus Grundlagen und Übungsteil sein sollten, geht das letztlich völlig in Ordnung.

Wer mit Ernährungsregeln vertraut ist und über Grundregeln des Trainings Bescheid weiß, wird mit dem dicken 150 Seiten starken Übungsteil alleine sehr, sehr gut bedient sein und voll auf seine Kosten kommen. Es ist wirklich erstaunlich, wie herausfordernd solche einfach aussehenden Übungen sind, gerade wenn man das Training an Geräten gewöhnt ist. Ich finde, gerade wer die Abwechslung liebt, sollte also hier zugreifen und mal neue Wege gehen.

Fazit: Dieses Powertraining eignet sich super für zuhause und für das Training ohne Fitnessgeräte. Es ist perfekt für jemanden, der die Trainingsabwechslung sucht oder unterwegs (Reise oder Urlaub) seine Mukies tüchtig fordern will und auch dann trainieren möchte, wenn keine Geräte zur Verfügung stehen.