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Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht
 
 

Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht [Kindle Edition]

Joshua Clark , Joshua; Lauren Clark
4.5 von 5 Sternen  Alle Rezensionen anzeigen (784 Kundenrezensionen)

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Produktbeschreibungen

textico.de

Sport machen wollen (oder müssen) wir ja alle. Irgendwie. Wenn da nicht das Zeitproblem wäre. 20 Minuten bis zum Fitnessstudio, umziehen, ne Stunde trainieren und wieder zurück ... vor der Arbeit? Zu früh. Nach der Arbeit? Zu spät! Könnte man zu Haus trainieren ... aber der Ergometer steht nun auch schon über ein Jahr unbenutzt in der Ecke ... Entschuldigungen und Ausreden (und vielleicht sogar ein paar Gründe) gab es bisher viele, nichts für die eigene Fitness zu tun. Doch damit ist es nun mit Mark Laurens Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht endgültig vorbei. Zeitproblem? 20 Minuten am Tag hat jeder. Weg zum Fitnessstudio? Mit Mark trainiert man zu Haus. Platzproblem? Platz in der Größe einer Trainingsmatte hat jeder! Keine Ausrüstung? Mark trainiert mit dem eigenen Körpergewicht.

Übrigens als Ergänzung zum Buch zu empfehlen: Joshua Clark schaltet jetzt die Nachbrenner ein und macht auf seiner DVD zum Buch richtig Feuer DVD - Fit ohne Geräte - Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht

Na denn, los gehts:

Für wen das nun nach Kraftsportübungen im Stil von Turnsportvater Jahn mit Liegestützen und Klimmzügen klingt, wird sich wundern, denn Mark Laurens Training ist auf dem aktuellen Stand und benutzt Elemente aus den neusten Trainingslehre wie von Michael Boyles Functional Training Fortschritte im Functional Training oder Mark Verstegens Core Performance. Sicher kennt man die eine oder andere Übungen, aber der Umfang an Variationen und die Intensität der Übungen ist sicher vielen Sportlern (und solchen die es werden wollen) neu - und um auch den oft mit anderen Zielsetzung (etwa weniger Muskeln) trainierenden Frauen gerecht zu werden, bietet Clark auch ein Fit ohne Geräte für Frauen: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht an.

Für alle (noch) Zweifelnden, gibt es zwei Argumente, die Laurens Körpergewichtsprogramm unschlagbar machen: er hat es selbst entwickelt und es wird praktisch bei der Ausbildung amerikanischer Spezialeinheiten eingesetzt und es kostet nichts. Außer dem Buch. Aber man braucht dazu: nichts. Kein Sportstudiovertrag. Keine Geräte. Keinen Kurs. Nur sich selbst und ein bisschen Disziplin (die sich spätestens nach den ersten Erfolgen von selbst einfindet).

Wer Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht durchliest und anfängt, nach dem im Prinzip sehr einfachen System zu Hause zu trainieren, wird Mark sehr schnell, sehr dankbar sein und die Erfolge für Sport und Alltag sehen und spüren.

--Wolfgang Treß/textico.de

Kurzbeschreibung

Seit Jahren bereitet Mark Lauren Elitesoldaten physisch auf ihren Einsatz bei Special Operations vor. Dabei hat er ein einfaches und extrem effizientes Trainingskonzept entwickelt, das ganz ohne Hilfsmittel auskommt und nur das eigene Körpergewicht als Widerstand nutzt. Die Übungen sind auch auf kleinstem Raum durchführbar und erfordern ein Minimum an Zeit: Viermal pro Woche 30 Minuten trainieren genügt, um in Rekordzeit schlank, stark und topfit zu werden.Diese Fitnessformel ist auch für den modernen Arbeitsmenschen ideal, denn sie lässt sich in jeden Lebensplan integrieren. Ob zu Hause, in einem Hotelzimmer oder im Büro - das Training kann überall stattfinden. Vorbereitungszeit ist nicht nötig, denn man braucht ja keine Ausrüstung und auch die Anfahrt zum Fitnesscenter entfällt. Mit den 125 Übungen in diesem Buch trainiert jeder auf seinem eigenen Level, ob Anfänger oder Profi. Dazu gibt es Motivations- und Ernährungstipps vom Experten.

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Kundenrezensionen

Die hilfreichsten Kundenrezensionen
680 von 707 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Neuer Körper für 17 € 7. Januar 2012
Von grosch05
Format:Taschenbuch
Ich betreibe an sich schon immer Sport, u.a. 4 Jahre Studiotraining als Teenager, um meiner Spargeltarzan-Veranlagung entgegenzuwirken. Als mir das zu fad wurde dann Schwimmen, Radfahren, Laufen, nebenher etwas Training daheim/ im Hotelzimmer (Klimmzüge, Liegestütze, Situps), um zumindest nicht alles an Muskeln und Kraft zu verlieren. Hat lange gut geklappt. Seit einiger Zeit macht der Job das alles zeitmäßig schwieriger, sodass ich auf der Suche nach weiteren Übungen war, die ich flexibel immer und überall machen kann. So kam ich auf dieses Buch.

Nachdem ich es an einem Tag mehr oder weniger verschlungen habe und der Muskelkater mich nach den ersten Übungen voll im Griff hat, folgendes Resümee:

- Eine tolle Anleitung für ein Gesamtkörpertraining zum Aufbau/ der Pflege von Muskeln, Kraft und Fitness, die man "in freier Wildbahn" wirklich brauchen kann. Am Studiotraining hat mich immer genervt, dass man sich isoliert Muskeln hintrainiert, die man bei natürlichen Bewegungsabläufen so nie bekommen würde und die bei ebensolchen Abläufen (z.B. Holzhacken) dann auch nicht allzuviel bringen. Training mit dem eigenen Körpergewicht halte ich in diesem Sinne für effektiver, außerdem in einem minimalistischen Sinn für befriedigender: Warum aus der "Konserve" an Geräten trainieren, wenn es ganz natürlich mit dem eigenen Gewicht geht und das auch noch eine besser verwendbare Fitness erzeugt.

- Nicht nur eine Aufzählung von teils richtig fiesen, ausreichend beschriebenen und bebilderten Übungen für alle Muskelgruppen, sondern ein komplettes Trainingssystem mit verschiedenen Trainingsmethoden (Intervall, Stufenintervall, Supersätze, ...
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300 von 312 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Man muss es schon verstehen 22. August 2013
Format:Taschenbuch
Meine Rezension bezieht sich auf das englische Original. Ich kann hier nichts zu eventuellen Übersetzungsfehlern sagen, da ich diese mögliche Klippe schlichtweg umschifft habe.

In der jüngeren Zeit ist ja ein ziemlicher Hype um das Buch entstanden. Artikel erscheinen bei Onlinemagazinen, dazu gibt es Interviews mit Mark Lauren und irgendwie ist da allen gemein, dass sie sehr schlecht gemacht sind und sich im Grunde darauf beschränken, die Punchlines des Buches wiederzugeben (billig, schnell, Fitness-Studio ist Mist, Cardio ist Mist etc.) Natürlich springen dann Anhänger eben dieser Fraktionen auf diesen Zug auf (oft, ohne das Buch gelesen zu haben) und verdammen alle diese Punkte und ergo auch das Konzept in Grund und Boden. Da wird verächtlich von "Schwachsinn" und "Ilse Puck für Anfänger" und "Turnvater Jahn" gesprochen.

Aber bevor man darüber urteilt, sollte man das Buch auch lesen und - was noch wichtiger ist - verstehen. Dann erkennt man nämlich auch, dass das Konzept dahinter keineswegs schwachsinnig sondern vielmehr hochgradig effektiv ist und dass auch die getroffenen Aussagen nicht ins Reich der Fabel gehören. Gehen wir mal die Punkte durch:

1) Mark Lauren ist ein Fitness-Traininer für US-Special Forces. Man mag ja von den USA und der Armee halten was man will, aber ich denke, wir können uns darüber einig sein, dass die Army nicht irgendeinen hergelaufenen Wichtigtuer an ihren Besten herumpfuschen lässt.
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8 von 8 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen nur Muskeln durch Muckibude? grooooßßeeer Irrtum 28. Februar 2013
Format:Taschenbuch|Verifizierter Kauf
Wie ich zu diesem Buch kam?
Das Buch hat mir mein Kampfsporttrainer empfohlen.
Sport habe ich schon immer betrieben (auch eine Zeit lang sogar im Fitnessstudio), diese waren mir aber schon immer zu teuer und zeitaufwendig (hinfahren, umfahren, warten bis Geräte frei sind etc. ...)-> Alternative musste her

Pro
+ es geht nicht nur um die Übungen, sondern um die Umstellung deiner Ernährung, das setzen von Zielen (enorm wichtig)
-> und viele hammerstarke Zusatzinfos die ich davor nicht hatte/wusste und in so einem Buch nicht erwartet hätte
+ er erklärt super warum seine Art des Trainings/Übungen hervorragend ist/sind und begründet diese verständlich
+ ich erfahre mehr über die 10 häufigsten Trainingsmythen
+ sehr viele verschiedene Übungen mit einer Vielzahl von Variationsmöglichkeiten (es wird NIE langweilig)
+ ein komplett ausgearbeitetes Trainingsprogramm für Anfänger - Vollprofis!!!
+ das Trainingsprogramm variiert er durch verschiedene Trainingsmethoden/Ausführung der beschriebenen Übungen (Überlastung wird so vermieden, dadurch wird auch alles aus den Muskeln herausgeholt)
+ durch das variierende Trainingsprogramm trainierst du Schnellkraft, Maximalkraft, Kraftausdauer, Ganzkörperausdauer, Beweglichkeit und Koordination/Gleichgewicht im Wechsel mit angemessenen Pausen (ich übertreibe nicht!)
-> welches Fitnessstudio schafft das?
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Die neuesten Kundenrezensionen
5.0 von 5 Sternen Einfach, motivierend und wirksam
Buch und APP führen in die Welt des Krafttrainings ohne Geräte ein und geben das Wissen für sich selbst das Beste umzusetzen. Lesen Sie weiter...
Vor 1 Tag von wotlet veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Optimal für alle die zu Hause trainieren wollen.
Ich trainiere seit 25 Jahren in FItnessstudios und habe durch das Buch noch viel gelernt.
Die Bauchübungen die in dem BUch beschrieben werden sind der Hammer. Lesen Sie weiter...
Vor 3 Tagen von F. Epple veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Ware wie beschrieben
Ware wie beschrieben, alles gut!
Postalischer Weg zwischen Bestellung und Auslieferung dauerte leider 10 Tage.
Finde ich nicht mehr zeitgemäß.
Vor 5 Tagen von AM veröffentlicht
3.0 von 5 Sternen Inhalt Super. Rest schlecht
Das Buch ist Klasse.
Leider War verpackung Müll dadurch hat das Buch schade genommen.

Die Übungen lassen sich gut nachmachen, sind gut erklärt. Lesen Sie weiter...
Vor 5 Tagen von Tim Schubert veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Fazit nach 6 Monaten: Sehr empfehlenswert!
Ich kann das Buch und das ganze Trainingssystem sehr empfehlen.

- keine monatlichen Kosten
- geringer Zeitaufwand / Training zuhause
- sehr viele... Lesen Sie weiter...
Vor 5 Tagen von Marcel Baron veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Für diesen Preis unschlagbar!
Ich habe heute vor ca. 6 Monaten mit dem Programm angefangen und bin rundum zufrieden. In den ersten 3 Monaten habe ich über 5 Kilo Körperfett verloren und gleichzeitig... Lesen Sie weiter...
Vor 8 Tagen von Leon veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Wahnsinn!
Stimmt alles!
Der ganze Militär dedöns nervt.
Aber super effektiv & auch wesentlich gesünder als ein Fitnessstudio... Lesen Sie weiter...
Vor 8 Tagen von Kevin Henderson veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Sehr effektiv bei geringem Zeitaufwand
ich bin per Zufall auf das Buch gestoßen als ich Amazon nach Büchern über Muskelaufbau durchstöbert habe. Lesen Sie weiter...
Vor 8 Tagen von Corvin Hecker veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Mehr muskeln - weniger fett
super anleitung für nachhaltig bessere fitness und guten muskelaufbau mit fettverdrängung. großartiger trainingsplan mit tollen übungen - sehr empfehlenswert. Lesen Sie weiter...
Vor 8 Tagen von Wolfgang Lorentz veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Genial - wie konnte das je in Vergessenheit geraten?
Es geht - fit sein, ganz ohne Fitnessstudio. Das Buch ist der Hammer, es führt einem wieder vor Augen, was es wirklich braucht, um top-fit zu sein, und dass ohne teure... Lesen Sie weiter...
Vor 10 Tagen von K. Greve veröffentlicht
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 (Was ist das?)
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Wir sollten versuchen, täglich 1 bis 1,5 Gramm Eiweiß pro halbes Kilo unseres Idealgewichts zu uns zu nehmen. &quote;
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Fett sollte 25 bis 35 Prozent unserer gesamten Kalorienaufnahme ausmachen. &quote;
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ein Satz bis zur Erschöpfung, zwei bis drei Minuten Pause, dann noch ein Satz. Führen Sie insgesamt drei bis vier verschiedene Übungen für unterschiedliche Muskelgruppen mit jeweils drei bis vier Sätzen aus. &quote;
Markiert von 8 Kindle-Nutzern

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Diskussion Antworten Jüngster Beitrag
Das ist ein gutes Thema 0 03.02.2012
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