Fettabbau. Schlank werden und bleiben [Taschenbuch]

Dauerhaft schlank sein, ohne dafür zu hungern

Die 7. Auflage von Volker Kleins äFettabbau führt Sie auf den sicheren Weg zu dauerhaftem Verlust von lästigem Körperfett. Nutzen Sie Ihre körpereigenen Stoffwechselfunktionen für den Fettabbau - ohne zu hungern! Verblüffende Details: Warum die Nahrungsmenge das Körpergewicht nur wenig beeinflußt, warum Hungerdiäten effektiv dicker machen, die unterschätzte Rolle von Insulin bei der Fettverwertung, warum Bauchtraining so gut wie keinen Einfluß auf den Taillenumfang hat! Viele Spezialtips, wie Essen nach dem Glykämie-Index, richtiger Einsatz von Carnitin zur Unterstützung des Fettstoffwechsels, Aminosäuren für eine vermehrte Ausschüttung körpereigenen Wachstumshormons zur Fettverbrennung. Dazu Wissenswertes über Fettgehalt in Lebensmitteln, Aufbau eines Ernährungstagebuchs, bewußter Einkauf von Lebensmitteln und vieles mehr... Jeder kann einen akzeptablen Körperfettgehalt erreichen und ein Leben lang beibehalten, ohne dafür hungern zu müssen. Beginnen Sie mit Ihrem Fettabbau jetzt!

äMit großem Interesse las ich ein Buch Ihres Verlages (FETTABBAU) und bearbeite die für mich und sicher auch viele andere Menschen neuen Informationen in einer Ausarbeitung, die ich zu einer Lehrveranstaltung (Sport und Gesundheit) im Rahmen meines sportwissenschaftlichen Studiums anfertigte... (Thomas Kugler aus Zwickau)

ä...ich lese zur Zeit ein Buch aus Ihrem Verlag (FETTABBAU) und bin sehr begeistert... (Beate Ostermeier aus Straubing)

äIch besitze das FETTBUCH und FETTABBAU und bin begeistert... (Brigitte Fritz aus Dettingen)

Hungergefühle zunächst prüfen

Wenn Sie Probleme bei der Gewichtsabnahme haben, kann ein einfacher Tip bereits weiterhelfen: Wenn sich das Hungergefühl meldet, trinken Sie zunächst ein Glas Wasser. Falls Sie danach immer noch Hunger verspüren, essen Sie etwas, am besten eine Kombination von Kohlenhydraten und Protein. Der Blutzuckerspiegel fällt nach einer solchen Mahlzeit nicht so schnell wieder ab, als wenn nur Kohlenhydrate verzehrt werden. Dieses Buch gibt Ihnen alles an die Hand was Sie für eine erfolgreiche Diät benötigen. Tolle Rezepte für streng fettarme Gerichte finden Sie in den Novagenics-Büchern STAHLHART und OPTIMALE FETTVERBRENNUNG.

Abnehmen ist wirklich nicht schwer!!!
Lieber Interessent! Natürlich kann in einem Buch nicht alles stehen... Darum biete ich neben meinen Büchern auch eine persönliche Betreuung (personal training) sowie spezielle Seminare zum Thema Richtig Abnehmen an. Mehr Informationen erhalten Sie bei mir. Ich freue mich auf Ihre Nachricht!!!

Viele Spezialtips, z.B. Essen nach dem Glykämie-Index, richtiger Einsatz von Carnitin zur Unterstützung des Fettstoffwechsels, Aminosäuren für eine vermehrte Ausschüttung körpereigenen Wachstumshormons zur Fettverbrennung. Dazu Wissenswertes über Fettgehalt in Lebensmitteln, Aufbau eines Ernährungstagebuchs und vieles mehr... Im Gegensatz zu vielen anderen Diät-Büchern setzt sich der Autor erstmals mit den Grundlagen der Fettverwertung und -speicherung im Organismus auseinander. In leicht verständlicher Form werden die Gesetzmäßigkeiten des Fettstoffwechsels erklärt und wie diese zum Fettabbau zu nutzen sind. Jeder kann einen akzeptablen Körperfettgehalt erreichen und ein Leben lang beibehalten, ohne dafür hungern zu müssen. Schritt für Schritt werden Sie von Volker Klein an die Voraussetzungen für den dauerhaften Abbau von Körperfett herangeführt, auf der Basis angewandter Erkenntnisse der modernen Ernährungsforschung. "Fettabbau" empfiehlt keine obskuren Diäten oder Schlankmacher, sondern gibt handfeste Tips für den Alltag: bewußter Einkauf von Lebensmitteln, wie die Etiketten auf den Verpackungen zu verstehen sind, Körpertraining für optimalen Fettabbau.

"Dieses Buch richtet sich an alle, die auf dem Weg zu weniger Körperfett und mehr Gesundheit schon die eine oder andere Enttäuschung hinter sich haben und mit Wunderdiäten oder Wundermitteln Zeit und Geld verschwendet haben.
Wenn Sie dieses Buch gelesen haben, werden Sie wissen, dass der Verlust von Körperfett ein Prozess ist, der nach bestimmten Gesetzen abläuft. Folgen Sie diesen Gesetzmäßigkeiten, werden auch Sie unweigerlich Fett abbauen. Sie werden ebenfalls feststellen, dass Fettverlust nicht unbedingt Gewichtsverlust bedeutet. Zu viele Menschen haben sich zu lange dem Diktat der Waage unterworfen. Die Waage gibt Ihnen nur Aufschluß über das Gesamtgewicht, nicht aber über Ihre Körperzusammensetzung. Und die Körperzusammensetzung entscheidet letztlich über Leistungsfähigkeit, Gesundheit, Aussehen und Wohlbefinden.
Da die Motive für den gewünschten Fettverlust so weit auseinanderliegen, beginnt dieses Buch mit einem allgemeinen Teil."

Was ist der Setpoint?

Entgegen allgemeiner Auffassung kontrolliert der Körper seinen Fettgehalt nicht über eine simple Input-Output-Gleichung. Vielmehr existiert ein Gewichts-Kontroll-Mechanismus (GKM), der sich aus verschiedenen Stoffwechselreaktionen zusammensetzt und das Körpergewicht auf einem bestimmten Level hält.

Der GKM funktioniert ähnlich wie das Thermostat in der Zentralheizungsanlage eines Hauses. Einmal auf eine bestimmte Temperatur eingestellt, wird dieses Thermostat durch Regulieren der Heizanlage die Räume soweit aufheizen, bis die gewünschte Temperatur erreicht ist. Im menschlichen Organismus stellt der Setpoint den Wert dar, auf den das körpereigene „Thermostat“, der Gewichts-Kontroll-Mechanismus, eingestellt ist. Gefährden Sie nun den programmierten Körperfettgehalt, indem Sie auf Diät gehen, ergreift der GKM Maßnahmen, um die Fettreserven zu schützen. Dies geschieht auf zweierlei Weise. Zum einen hat der GKM einen direkten Einfluß auf den Appetit. Er steigert oder senkt Ihren Appetit, damit Sie Ihr programmiertes Gewicht halten. Andererseits kann der GKM die Stoffwechselvorgänge in Ihrem Körper dahingehend beinflussen, daß Sie Energie „speichern“ oder „verschwenden“, falls Sie zuviel oder zuwenig essen.

Wenn Ihrem Körper Nährstoffe fehlen, meldet sich der Appetit. Diesen Ablauf können Sie nicht beeinflussen. Es liegt wohl bei Ihnen, wie Sie damit umgehen, ob Sie essen, wieviel Sie essen und was Sie essen. Wenn Sie aber im Zuge einer Hungerkur über einen längeren Zeitraum weniger essen, als durch Ihren persönlichen Setpoint vorgegeben, besteht die Gefahr, daß Sie die bewußte Kontrolle über die Nahrungsaufnahme verlieren. Das empfindliche System des GKM gerät durcheinander und Sie beginnen, Mengen essen, die Ihren Setpoint ansteigen lassen.

Darüber hinaus kann Ihr Körper Energie sparen oder verschwenden. Es wird Sie vielleicht überraschen zu hören, daß der Körper mehr Energie verschwendet, wenn Sie viel essen und weniger, wenn Sie nur mäßig Nahrung zuführen. Das erklärt auch das scheinbare Paradoxon, warum manche Menschen sehr wenig essen und trotzdem übergewichtig bleiben, während andere alles essen können, ohne zuzunehmen.