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Faserspezifisches Training: Theorie + Praxis [Taschenbuch]

Jan Kralle
4.6 von 5 Sternen  Alle Rezensionen anzeigen (5 Kundenrezensionen)
Preis: EUR 24,80 kostenlose Lieferung. Siehe Details.
  Alle Preisangaben inkl. MwSt.
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Kurzbeschreibung

16. November 2011
Faserspezifisches Training (kurz FST) ist das neue Trainingssystem für alle, die sich Kraft– und Muskelzuwachs wünschen. Mit zwei einfachen Tests kann jeder seine persönliche Muskelfaserverteilung und Belastungstoleranz ermitteln und darauf aufbauend seinen Trainingsplan erstellen. Dadurch sind die FST-Trainingspläne auf jeden Athleten individuell zugeschnitten und unterscheiden sich bisweilen extrem voneinander. Der Effekt: sogar jahrelang erfolglos trainierende Hardgainer und austrainierte Athleten erzielen Kraftsteigerungen und Muskelzuwachs. FST... endlich wieder Fortschritte!

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Faserspezifisches Training: Theorie + Praxis + Kraftkörper: gesund, fit, stark + Workshop Muskelaufbau: effektiv und natural
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Produktinformation

  • Taschenbuch: 212 Seiten
  • Verlag: Books on Demand; Auflage: 1 (16. November 2011)
  • Sprache: Deutsch
  • ISBN-10: 3844806768
  • ISBN-13: 978-3844806762
  • Größe und/oder Gewicht: 1,1 x 18,6 x 24,2 cm
  • Durchschnittliche Kundenbewertung: 4.6 von 5 Sternen  Alle Rezensionen anzeigen (5 Kundenrezensionen)
  • Amazon Bestseller-Rang: Nr. 129.478 in Bücher (Siehe Top 100 in Bücher)

Produktbeschreibungen

Über den Autor und weitere Mitwirkende

Jan Kralle: Jan Kralle ist Diplom-Mathematiker, Lehrer für Fitness, Gesundheit und Sportrehabilitation sowie Fitnesstrainer mit B-Lizenz, A-Lizenz und Leistungssportlizenz. Er betreibt seit 1985 Krafttraining, davon bis 1992 leistungsorientiert Natural-Bodybuilding. Hierdurch baute er 29kg Körpergewicht auf und verdoppelte bis verdreifachte seine Kraftleistungen. Seit 1992 betreibt er gesundheitsorientiertes Fitnesstraining. Er ist als Trainings- und Ernährungsberater, Dozent sowie als Buchautor tätig und kann über seine Homepage und sein Forum kontaktiert werden: www.kralle-training.de www.fst-forum.de

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Die hilfreichsten Kundenrezensionen
8 von 8 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Individualisierung des Trainings 3. Januar 2012
Von Barni G.
Verifizierter Kauf
In seinem neuen Buch "Faserspezifisches Training" stellt Jan Kralle (JK)
einen sehr interessanten und innovativen Ansatz für das Muskelaufbautraining vor.

Wahrscheinlich haben sich schon viele Kraftsportinteressierte gefragt,
warum bestimmte Trainingssysteme, wie z.B. Volumentraining, Hochintensitätstraining
oder Hochfrequenztraining bei einigen Sportlern recht gute Ergebnisse hervorbringen,
aber bei anderen kaum Wirkung zeigen.

Warum bringen ähnliche Trainingsanstrengungen in einem System nicht auch
vergleichbare Ergebnisse hervor?
Warum bringen all diese Trainingssysteme, bei aller Unterschiedlichkeit,
jeweils hervorragende Athleten hervor, aber auch Athleten, die kaum Fortschritte erzielen?
Welches Training ist für mich persönlich dasjenige, welches die besten Ergebnisse
erbringt?

Gut nachvollziehbare Antworten auf diese Fragen gibt Jan Kralle in seinem neuen Buch.

Er rollt die Betrachtung des Trainings nicht auf der Grundlage eines einzelnen Parameters,
z.B. Volumen oder Intensität, auf, sondern als Belastung der jeweiligen
Muskelfasern.
Jeder Mensch weist in seinen Muskeln unterschiedliche Fasertypen auf.
Die weißen, eher Kraft bzw. "Schnellkraft produzierenden" FT-Fasern und die
roten, eher ausdauerfähigen ST-Fasern.

Die Verteilung dieser Fasern ist von Mensch zu Mensch verschieden.
Zusätzlich ist beim einzelnen Menschen die Faserverteilung von Muskel zu Muskel unterschiedlich.
Es kann also sein, dass die Oberschenkelmuskulatur eines Athleten zu 100% aus
ST-Fasern besteht während die Brustmuskulatur zu 90% aus FT-Fasern besteht.
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6 von 6 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Kaufen,kaufen,kaufen!! 21. Dezember 2011
Von joker
Ein Spitzenbuch das Jan Kralle hier wieder geschrieben hat. Nach "Workshop Muskelaufbau"kommt hier das ganze Wissen Jahrelanger Erfahrungswerte und Studium, Kompakt auf 200 Seiten gebunden. Jan Kralle erklärt ohne Umschweife warum und wie sein System funktioniert.
Am Anfang sicher etwas Gewöhnungsbedürftig ist das in dem Buch einige Formeln und Rechenaufgaben sind die aber alle dazu dienen das für jeden geeignete Training zu finden. Denn hier liegt kein Buch vor das ein starres Trainingssystem weitergibt sondern individuell auf jeden persönlich zugeschnitten wird.

Aus eigener Erfahrung kann ich nur sagen das sich der ganze Aufwand mehr als nur lohnt. Den meiner Meinung nach holt man damit soviel mehr aus dem Training raus als bisher überhaupt möglich war.

Da ich schon Erfahrung mit FST habe möchte ich dies den Leser der Rezesion nicht vorenthalten:
Ich habe bevor ich auf das Faserspezifische Training gestossen bin fast aufgegeben zu trainieren den kein System war für mich geeignet( da ich auch noch Rheumatiker bin- also ein Handicap habe).

Ich trainiere jetzt seit dem Frühjahr 2011 FST und ich muss sagen es Lohnt sich in jeglicher Hinsicht.
Ich habe wieder Spass am Training,fühl mich fit und hab weniger bis fast keine Schmerzen mehr und wenn man sich vorstellt das ich meine Kraftwerte um 13% steigern konnte innerhalb von gut einem halben Jahr( und das wie schon gesagt mit körperlichen Problemen) find ich das einfach nur fantastisch.

Ich empfehle daher jedem gebt diesem Buch,Jan Kralle und FST eine Chance Euch zu zeigen was alles möglich sein kann.
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2 von 2 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen TOP - Revolution meines Trainings - TOP 30. Januar 2013
Von D.F
Gleich vorweg, dieses Buch ist absolut empfehlenswert!!!

Mein Name ist Jan, ich bin 29 Jahre alt und trainiere schon seit etwa 15 Jahren. Ich habe diverse verschiedenen Trainingssysteme getestet und mich mit zahlreichen Trainingspartnern ausgetauscht. Die meisten Systeme laufen jedoch im Endeffekt auf das gleiche Muster hinaus, nämlich den Muskel zu plätten. Einem ambitionierten Sportler, da nehme ich mich nicht aus, gefiel es sich richtig zu verausgaben. Jedoch muss man sich die Frage stellen was man in diesem Sport erreichen möchte. Möchte man einfach etwas Abwechslung bzw. sucht den Ausgleich zum Berufsleben ohne das notwendige Herzblut, oder versucht man seine genetischen Voraussetzungen möglichst bestens auszuschöpfen. Ich persönlich bin leistungsorientiert und tendiere zu letzterem. Ein Kollege und Freund hat mir dieses Buch empfohlen. Obwohl ich äußerst skeptisch war, hab ich auf der Heimfahrt mein Training der letzten Jahre in Frage gestellt und die zwei Trainingseinheiten der folgenden Tage sogar ausfallen lassen. Ich habe das Buch voller Spannung gelesen und die Tests akribisch ausgeführt. Die Ergebnisse waren verblüffend. Es ist sicherlich für jeden Sportler hoch interessant solche Informationen über sein Körper bzw. Muskel zu erfahren.

Das Buch an sich ist einfach zu lesen. Die vielen Formeln erschrecken vielleicht den ein oder anderen, aber letztendlich dienen diese ja nur zu Erklärung. Weiterhin werden nur ca. 5 Formeln benötigt in denen man seine Trainingsdaten verwertet. Mein Mathe war früher nicht das beste und ich habe es auch hinbekommen. :)

Da ich das System erst begonnen habe kann ich über Fortschritte meinerseits noch nicht berichten.
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