Enzyklopädie Muskeltraining: Anatomie - Muskelaufbau - Fettabbau [Broschiert]

Als ich dieses Buch zum ersten mal in den Händen hielt, drängte sich unweigerlich der Vergleich mit dem neuen Muskelguide von Frederic Delavier auf. Zumindest die quantitativen Eckdaten der Enzyklopädie Muskel-Training stellen den Muskel Guide in den Schatten: Der Umfang von 440 Übungen auf 336 Seiten erlaubt zu Recht die Einordnung in die Kategrroie einer Enzyklopädie.

Doch wie steht es um die inhaltlichen Qualitäten?

Bevor es zum eigentlichen Kern des Buches geht - der detaillierten Beschreibung von Wirkungsweisen und Ausführungen zahlreicher Übungen - erhält der Leser eine kurze und verständliche Einführung in die Grundlagen des Muskeltrainings. Aus praktischer Sicht ist hier hervorzuheben, dass endlich ein Autor die zahlreichen Mythen und Meisterlehren aus der Fitnesswelt systematisch aufgreift und richtig stellt. Aber allein über dieses Thema ließe sich wohl eine eigene Enzyklopädie verfassen...

Ein weiterer Glanzpunkt sind die zahlreichen Abbildungen und Illustrationen, die sehr anschaulich verdeutlichen, welche Muskeln bei den einzelnen Übungen trainiert werden.
Bei den freistehenden Übungen hätte ich mir allerdings gewünscht, das auch die stabilisierenden Muskeln in die anatomischen Zeichnungen integriert worden wären.
Aus anatomisch-funktionaler Sicht wäre dies sinnvoller gewesen und die umfassenden Wirkungen der entsprechenden Übungen wären noch deutlicher zum Vorschein gekommen. Stattdessen entschied sich der Autor eine Einteilung isoliert nach bewegenden Muskelgruppen zu wählen.
Die Zielgruppe, den praktisch veranlagten Trainierenden und Endanwender im Fitness-Studio wird dies wenig stören. Für diesen Peronenkreis zählen v.a. die zahlreichen Übungs-Variationen samt der Erklärung ihrer Wirkungsweisen. Auch die verständliche Darstellung und der Verzicht auf die Verwendung diverser Fachtermini macht diese Enzyklopädie auch für Anfänger attraktiv.

Was mir nicht deutlich genug dargestellt wurde ist der Punkt der Atmung. Hier "versteckt" der Autor bei einigen Übungenbeschreibungen den Hinweis bei Anstrengung erst im letzten Drittel der konzentrischen Phase auszuatmen und nicht zu Beginn. Der besondere Wert für die Stabiliserung der Wirbelsäule hätte bei dieser Technik gesondert und genauer erklärt werden sollen, da bei Vielen immer noch die die Meinung vorherrscht man dürfe beim Krafttraining die Luft niemals anhalten.

Streiten kann man auch darüber in welche Kategorie komplexe Übungen wie das Kreuzheben gesteckt werden sollten. Hier finden wir diese Übung sowohl bei den Beinen, eine andere Variante bei den Übungen für die Lendenmuskeln wieder. Diese Problematiken ergeben sich aber aus der Natur der Sache. Was allerdings wirklich an Übungen gefehlt hat, war das Sumo-Kreuzheben und die Überkopf-Kniebeuge.

Was man zudem weglassen hätte können sind die Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, da wir hier in einen Bereich des Krafttrainings vorstoßen, über den man eine eigene Enzyklopädie schreiben könnte und sich der Gedanke aufdrängt, diese Übungen seien weniger Wert als diejenigen, die im Fitness-Studio praktiziert werden.
Aus diesem Grund sollte der Titel dieses Werkes treffender "Enzyklopädie des Muskeltrainings im Fitness-Studio" heißen, da die Möglichkeiten im Krafttraining noch viel weitergehen.

Schlusswort
Als Fitness-Ausbilder kann ich meinen Lehrgangsteilnehmern und dem Endanwender dieses Buch nur empfehlen. Für das Muskel-Training im Studio vermittelt es auf sehr anschauliche Weise die Zusammenhänge von Anatomie und Wirkungsweisen sehr vieler Übungen ohne auf unnötigen Schnick-Schnack einzugehen. Langlebige Mythen werden entkräftet.

Ein umfangreiches Standardwerk für jeden Trainierenden.

Als Sportlehrer und ambitionierter Freizeitsportler betreibe ich neben Ausdauer auch dreimal die Woche Krafttraining in Richtung Kraftausdauer. Das Buch gibt gute Anleitungen und ist verständlich geschrieben, man sollte wissen, dass der Autor ein Kraftsportler ist. Die Übungen lassen sich nicht alle machen, da teilweise Geräte vorgestellt werden, die es nicht in allen Studios gibt. Es gibt aber immer Ausweichübunden dazu die vorgestellt werden. Leider werden auch einige Übungen gezeigt, die mittlerweile als überholt anzusehen sind, aber es sind nur sehr wenig. Ich kann das Buch absolut empfehlen, der Kauf lohnt sich, eine gute Investition in die Gesundheit.

Der Schwerpunkt dieses Buchs ist - der Titel weist darauf hin - auf die Darstellung der Zusammenhänge von Muskelanatomie und Muskelfunktion gelegt worden. Er lässt zusammen mit seiner Ausrichtung Trainingsführer für Übungen im Fitnessstudio nichts vermissen. Bei aller Ausführlichkeit ist alles sehr gut überblickbar (Einteilung in Muskelgruppen, Trainingsgeräte und Übungsformen). Von der Struktur her ist alles so angelegt, dass man schnell zum Wesentlichen vordringt und Übungen sehr schnell auffindbar sind.

Dieses Muskel-Trainingsbuch ist extrem vielfältig. Schon sein Umfang lässt erwarten, dass es zum Thema eigentlich keine Informationen auslässt. Und tatsächlich ist der Informationsumfang zu allen Themen rund um das Muskeltraining gewaltig (Trainingsklamotten, kurze Tipps zur richtigen Übungsausführung, dazu ausführliche Trainingsanleitungen, Ausführungen zur richtigen Atmung beim Training, Illustrationen ... ).

Schaut man sich alles genauer an und fragt nach seiner Praxistauglichkeit, fällt auch nach längerem Gebrauch auf, wie hochwertig auch die inhaltliche Qualität des Ganzen ist. Das fundierte theoretische Hintergrundwissen und das perfekt aufbereitete Basiswissen mit den guten Erklärungen überzeugen in jeder Hinsicht. Die praxisorientierten Trainingsteile mit den professionell gemachten Übungsanleitungen stehen diesen Kapiteln in nichts nach. Auch sie bestechen durch eine unglaubliche Informationsfülle, sowohl was die Beschreibungen als auch was die zughörigen Bilder angeht.

Die Möglichkeiten, die während des Trainings "heißen Muskelzonen" durch die Illustrationen zu betrachten, lassen Trainingseffekte sichtbar werden und machen super nachvollziehbar, wo die Übungen ansetzen. Bestechend ist die Qualität und die Ausführung der Bilder oder Illustrationen. Die Darstellungsform ist sehr durchdacht. Zusammen mit den Abbildungen wurden hier also auch visuell Höhepunkte geschaffen, die dieses Buch manch anderen Trainingsbüchern voraushat. Die vielseitigen Variationen von Übungen gemeinsam mit der Fülle von vermitteltem Wissen und den anschaulichen Illustrationen sind für mich jedenfalls ein absoluter Gewinn. Dieses riesige Buch ist also (zumal gemessen an seiner Ausführlichkeit) meiner Meinung nach übrigens zu einem mehr als fairen Preis zu haben.
Einziger winziger Wehmutstropfen war und ist, dass ich einige Fitnessgeräte aus dem Buch in meinem Fitnessstudio vermisse. Das kann ich aber wohl kaum dem Buch anlasten. Zudem fällt es bei dieser Menge an Übungen für alle möglichen Geräte (sehr gut finde ich übrigens auch die Teile zum Training mit Hanteln) wahrlich nicht ins Gewicht.

Fazit: Ich bescheinige diesem Muskeltrainingsbuch nicht nur ein unglaubliches Potenzial, sondern finde es vor allem positiv, dass es das Versprechen seines Autors voll einlöst. Es liefert so viel Wissen zum Thema Muskeln und Muskeltraining, dass wirklich nichts fehlt. Es bietet dem anspruchsvollen Muskeltrainierenden alles, was er für ein kompetent ausgeführtes Training braucht.
Für Eisenstemmer und Fitnessstudioschwitzer, die mit Köpfchen und gesund trainieren möchten, ist dies eindeutig ein Muss und eine Offenbarung zugleich.