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Entspannungstraining für Kiefer, Nacken, Schultern: 10 Programme zum Loslassen und Wohlfühlen [Broschiert]

Heike Höfler
4.6 von 5 Sternen  Alle Rezensionen anzeigen (46 Kundenrezensionen)
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Kurzbeschreibung

10. März 2010
Entspanntes Gesicht - entspannter Mensch Aus Gewohnheit verspannt? Nacken- und Schulter-, aber vor allem die kleinen Kiefermuskeln, sind die Stressmuskeln schlechthin. Sie reagieren besonders schnell und heftig auf Belastungen. Schmerzen sind die Folgen. Tinnitus, Schwindel, Gesichtsschmerzen, nächtliches Zähneknirschen oder Beschwerden an Wirbelsäule oder Becken - auch hier können verspannte Kiefer-Nackenmuskeln die Ursache sein. Erkennen Sie die faszinierenden Zusammenhänge. Entspannung tut so gut und macht schön Sich richtig wohlfühlen, schmerzfrei sein und gut aussehen, das ist eigentlich ganz leicht. Heike Höfler, die "Erfinderin" der Gesichtsgymnastik, bietet Ihnen zehn spezifische Übungsfolgen, die genau auf Nacken und Kiefer abgestimmt sind. Die Massagen, Lockerungs- und Atemübungen können Sie unauffällig zu Hause und im Büro umsetzen und damit eine grundlegende, umfassende Entspannung bewirken. Heike Höfler ist Sport- und Gymnastiklehrerin. Sie lebt in Trossingen und gibt freiberuflich Gymnastik-, Entspannungs- und Atemkurse. Bei TRIAS sind von ihr als Buch und CD erschienen: "Fitness-Training fürs Gesicht".

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Produktinformation

  • Broschiert: 92 Seiten
  • Verlag: TRIAS; Auflage: 1 (10. März 2010)
  • Sprache: Deutsch
  • ISBN-10: 383043541X
  • ISBN-13: 978-3830435419
  • Größe und/oder Gewicht: 22,6 x 21,8 x 0,8 cm
  • Durchschnittliche Kundenbewertung: 4.6 von 5 Sternen  Alle Rezensionen anzeigen (46 Kundenrezensionen)
  • Amazon Bestseller-Rang: Nr. 2.030 in Bücher (Siehe Top 100 in Bücher)

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Produktbeschreibungen

Klappentext


Entspanntes Gesicht - entspannter Mensch

Aus Gewohnheit verspannt?

Nacken- und Schulter-, aber vor allem die kleinen Kiefermuskeln, sind die Stressmuskeln schlechthin.
Sie reagieren besonders schnell und heftig auf Belastungen. Schmerzen sind die Folgen.
Tinnitus, Schwindel, Gesichtsschmerzen, nächtliches Zähneknirschen oder Beschwerden an
Wirbelsäule oder Becken - auch hier können verspannte Kiefer-Nackenmuskeln die Ursache sein.
Erkennen Sie die faszinierenden Zusammenhänge.

Entspannung tut so gut und macht schön

Sich richtig wohlfühlen, schmerzfrei sein und gut aussehen, das ist eigentlich ganz leicht. Heike Höfler,
die "Erfinderin" der Gesichtsgymnastik, bietet Ihnen zehn spezifische Übungsfolgen, die genau
auf Nacken und Kiefer abgestimmt sind. Die Massagen, Lockerungs- und Atemübungen können
Sie unauffällig zu Hause und im Büro umsetzen und damit eine grundlegende, umfassende
Entspannung bewirken.

Über den Autor und weitere Mitwirkende

Heike Höfler ist Sport- und Gymnastiklehrerin. Sie lebt in Trossingen und gibt freiberuflich Gymnastik-, Entspannungs- und Atemkurse. Bei TRIAS sind von ihr als Buch und CD erschienen: "Fitness-Training fürs Gesicht".


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Kundenrezensionen

Die hilfreichsten Kundenrezensionen
39 von 39 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Von JuliaL
Format:Broschiert
Da ich eine starke Kieferverspannung und Schmerzen bis in die Ohren hatte bzw. meine Mund kaum noch schmerzfrei ganz auf machen konnte, hatte ich mir dieses Buch gekauft. In dem Zeitraum, wo die Verspannungen bei mir sehr stark waren, habe ich die kleinen Übungen jeden morgen und manchmal auch im Laufe des Tages gemacht. Bei einigen war ich wirklich überrascht, wie sehr sie geholfen haben. Man hat überhaupt erst einmal gemerkt, wie stark auch die Gesichtsmuskeln verkrampft waren. Positiv is definitiv, dass man keine/kaum zusätzliche "Geräte" braucht oder einfach Haushaltsutensilien verwenden kann. Ich habe mir später lediglich einen Igelball geholt.
Alle Übungen waren sehr einfach, kurzweilig und angenehm. Sie tragen definitiv zur aktiven Entspannung bei.
Die wissenschaftlichen Erklärungen in dem Buch waren ebenfalls hilfreich, alle Zusammenhänge zu verstehen und die Wichtigkeit der Kiefermuskeln wirklich zu begreifen. Alle Beschreibungen/Erklärungen sind leicht verständlich gehalten und dennoch wissenschaftlich und glaubhaft beschrieben.
Ich habe meine Kieferverspannung und die Schmerzen nach ca. 2-3 Wochen wieder komplett loswerden können.
Ich kann das Buch daher auf jeden Fall empfehlen. Ich mache die Übungen allerdings nur, wenn ich das Gefühl habe, dass sich wieder eine Verspannung anbahnt. Sie dauerhaft in den Tagesablauf einplanen zu können, finde ich persönlich etwas utopisch.
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61 von 62 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Glücksgriff 30. Juni 2010
Format:Broschiert|Verifizierter Kauf
Ich habe seit mehreren Jahren Kieferverspannungen und öfters Nackenschmerzen. Gymnastik und Yoga ( was ich wirklich gerne mache ) haben nicht geholfen. Ich habe das Buch erst seit ein paar Tagen und bin ehrlich begeistert. Meine Verspannungen haben deutlich nachgelassen, gerade im Kieferbereich. Die Übungen sind alle leicht nachzumachen und lassen sich , zumindestens bei mir, gut im Büro mal dazwischen schieben.Ich bin wirklich glücklich nicht mehr ein ständig angespanntes Gefühl im Kieferbereich zu haben ( Betroffene werden mich verstehen können).Ich kann das Buch nur empfehlen.
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33 von 36 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen ein Muss 16. Mai 2010
Format:Broschiert
Ein empfehlenswertes Buch!
Im ersten Teil werden Zusammenhänge zwischen Stress, falscher Belastung und Schmerzen erläutert und mögliche Ursachen bei Verspannungen aufgezeigt.
Bevor es dann mit den 10 Übungsprogrammen und ihren einzelnen Übungen losgeht, die alle mit zahlreichen Abbildungen gut nachzumachen sind, wird noch auf die Wichtigkeit von Entspannung und Atmung eingegangen.
Die Übungen sind super und viele lassen sich auch in den Alltag integrieren.
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24 von 26 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Anleitung zum Entspanntsein 15. November 2010
Format:Broschiert|Verifizierter Kauf
Das Buch ist in zwei Abteilungen eingeteilt, einmal was und warum es wehtut und zum Anderen was man dagegen tun kann.
Es ist erstaunlich, was alles verspannt sein kann und was daraus resultiert, sogar Tinnitus kann als Ursache Verspannung haben.
Dann sind da die Übungen, ganz einfache, keine Handeln, kein Trimmrad, einfach Du und Dein Körper.
Jetzt muß man die Übungen nur noch machen.
Also bei mir funktioniert das ganz gut und ich kann das Buch nur empfehlen
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7 von 7 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Ein Muss für alle Zähneknirscher! 30. Juni 2012
Format:Broschiert|Verifizierter Kauf
Ich knirsche seit Jahren mit den Zähnen, mit den üblichen Folgen also knackende Kiefergelenke, sehr verspannte Kau- und Nackenmuskulatur und dadurch hervorgerufenes Kopfweh und Migräne.

Eine Beißschiene tragen nimmt zwar teilweise Druck von den Zähnen, hilft aber der Muskulatur nicht. Deshalb ist dieses Buch so toll. Es wird anschaulich erklärt, was beim Zähneknirschen passiert und wir die Muskelgruppen beteiligt sind und warum es zu Problemen kommt.

Das Beste (und natürlich der eigentliche Grund warum dieses Buch Super ist) sind die 10 Übungsprogramme. Meistens ist man nach ca. 5 Minuten fertig und alles ist viel entspannter. Mein Kiefer knackt nicht mehr so sehr seit ich die Übungen mache und wenn man man Kopfweh hat dann sind einige der Übungen sehr gut.

Das einzige was ich mir wünsche: dass mir mein Zahnarzt vor Jahren schon so ein Buch empfohlen hätte.
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29 von 32 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Ein wahres Meisterwerk 8. Dezember 2010
Format:Broschiert
Jahrelang hatte ich Nackenprobleme und immer weider Kieferschmerzen. Meine Probleme kamen haupsächlich vom nächtlichen Zähneknischen. Ich hatte schon alles hinter mir, Zahnschiene, Physiotherapie....
Dieses Buch hat mir geholfen nun auf Dauer alle Verspannungen im Nacken, Kiefer, Kopf und Gesicht zu lösen.
Frau Höfler hat ein wahres Meisterwerk geschaffen. In einer gelungenen Mischung wrd sowohl Theoretisches einfach erläutert und viele zahlreichen und wirklich umsetzbare Übungen so gut erläutert, dass eine tägliche Motivation da ist die Übungen anzuwenden.
Das Buch ist einfach zu lesen und ist sehr gut strukturiert.
"Enspannungstraijing für Kiefer, Nacken, Schultern" ist ein Geschenk für sich selbst und für alle anderen Menschen, die Nackenprobleme haben.
Vielen Dank Frau Höfler.
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12 von 13 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
4.0 von 5 Sternen Kleiner Entspannungshelfer 30. April 2012
Von Renate Koerble TOP 1000 REZENSENT
Format:Broschiert
Hartnäckig, halsstarrig und die Zähne zusammenbeißend: Kommt Ihnen das bekannt vor? In bestimmten emotionalen und sozial belastenden Situationen vor allen Dingen? Dann sind Sie ganz sicher ein Mensch, denn just jenes Lebewesen besitzt die Fähigkeit derlei Verspannungen und Schockzustände willkürlich herbeizurufen und ' zu seinem Leidwesen ' nicht wieder abzustellen. Normalerweise sind nämlich all diese Körperreaktionen ganz normale Spannungszustände, die in entsprechenden Notsituationen abgerufen werden müssen. Ist die Situation angespannt, folgt auch der Nacken-Schulter-Kiefer-Bereich. Warum dieser aber auch anspannt, wenn die Situation schon wieder vorbei ist, mag der unbewussten Muskelmotorik der meisten Menschen geschuldet sein, verlangt demzufolge also eine hinreichend aufmerksame Möglichkeit damit umzugehen.
Ein kleiner praktischer Führer mit zehn Übungsprogrammen zur Lösung, Mobilisation und Entspannung der drei Körperbereiche Schulter, Nacken und Kiefer setzt an diesem so entscheidenden Problem therapeutisch an, ohne dabei zu medizinisch oder praxisfern daherzukommen. Gerade der Kiefer, der wohl der verspannteste Muskel der westlichen Welt ist, wird viel zu oft vernachlässigt und muss unbedingt in die Praxis integriert werden.
Autorin dieses Buches, das bei Trias erschienen ist, ist die Sport- und Gymnastiklehrerin Heike Höfler, die bereits als Autorin, aber auch gefragter Gast beim Radio oder Fernsehen bekannt geworden ist. Ihr Werk hat eine klare Struktur und beginnt mit einem Blick hinter die Kulissen, also anatomischen und orthopädischen Voraussetzungen und Begebenheiten in der Stressregion Nummer Eins.
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Die neuesten Kundenrezensionen
5.0 von 5 Sternen super
tolle Ergänzung zur dazu passenden CD. Hier gibt es noch mehr Übungen, die wirklich helfen. Lesen Sie weiter...
Vor 11 Tagen von Hautsache Düsseldorf veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Mein bestes Buch zum Thema
Nach einem Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule habe ich mich mit mehreren Büchern informiert. Dieses ist mit Abstand das Beste. Lesen Sie weiter...
Vor 1 Monat von Profana veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Erstklassig!
Mich plagen seit 1,5 Jahren schwere Schmwerzen im Gesicht, Kiefer, Nacken und Schulter. Nach einer Zahn-OP konnten die heftigsten Schmerzen behoben werden, jedoch bleiben durch... Lesen Sie weiter...
Vor 1 Monat von Doreen veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Tolle Tipps
Das Buch zeigt den Zusammenhang zwischen den Problemzonen Kiefer, Nacken und Schultern und gibt hervorragende Tipps für das eigene Entspannungstraining.
Vor 1 Monat von Heinz Meel veröffentlicht
4.0 von 5 Sternen Empfehlenswert
Ausreichend viele Übungsanleitungen gut erklärt, Abbildungen zu den Übungen verständlich und einfach. Lesen Sie weiter...
Vor 3 Monaten von Adriana veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Sehr gut
Ich habe CMD diganostiziert bekommen, habe eine Beißschine für nachts. Zur Entspannung der Muskulatur ist dieses Buch das Beste, was ich dazu finden konnte. Lesen Sie weiter...
Vor 3 Monaten von Janett veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Informativ und gut geschrieben
Habe massive Probleme mit dem Zähneknirschen und habe mir dieses Buch bestellt, um auch mal selbst was dafür zu tun. Lesen Sie weiter...
Vor 4 Monaten von cherry veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Ausgiebige Informationen
Das beste Buch, das ich je zu diesem Thema gelesen habe.
Ausgiebig und verständlich erklärt, bebildert und mit praktischen Übungen versehen. Lesen Sie weiter...
Vor 4 Monaten von Dexter veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Sehr guter Ratgeber
Solange der Körper funktioniert, fehlt jegliches Körperbewußtsein. Dieses Buch hat mir sehr geholfen, Zusammenhänge zu erkennen, Verspannungen zu detektieren,... Lesen Sie weiter...
Vor 5 Monaten von ThomasW veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Sehr hilfreich und leicht verständlich
Dieses Buch habe ich aufgrund CMD, ständig verspannten Kiefer-Nackenbereiches und nächtlichen Knirschens gekauft. Ich habe sowohl das Buch, als auch das Audio-Book. Lesen Sie weiter...
Vor 5 Monaten von Jennifer veröffentlicht
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