Entdecke die Kraft der Meditation: Das 28-Tage-Programm [Gebundene Ausgabe]

'Meditation hilft uns, alte und nur noch quälende Gewohnheiten abzulegen. Sie räumt auf mit dem Zweifel, ob uns Glück überhaupt zusteht, und bejaht diese Frage ganz entschieden. Sie weckt auch eine sehr lebendige und wirkmächtige Energie in uns.'
_
Heutzutage werden sowohl im beruflichen als auch privaten Umfeld vielfältige Anforderungen an uns gestellt. Dabei wird es zunehmend schwerer, den unterschiedlichen äußeren Ansprüchen zu genügen sowie der eigenen Erwartungshaltung gerecht zu werden. Viel zu schnell fühlen wir uns im Alltag gestresst oder gar überfordert. Genau hier können gezielte meditative Übungen eine Hilfe sein, um zu Gelassenheit, innerer Ruhe und Frieden zu gelangen und sich dabei selbst liebend anzunehmen, so wie man ist.
Wie sich diese Ziele verwirklichen lassen, beschreibt Sharon Salzberg, die auf internationaler Ebene als Expertin für Meditation gilt, in diesen Werk. Mit einem vier Wochen Plan führt sie ihre Leser Schritt für Schritt in die Techniken des Meditierens ein.
_
Oberstes Ziel ist die Veränderung des eigenen Denkens, um die Welt und letztlich auch sich selbst anderes wahrzunehmen. Durch gezielte Reflektion und Beachtung der eigenen Emotionen, soll sich ein verbessertes Selbstbild kristallisieren.
_
Bevor der vier Wochenplan beginnt, stellt Salzberg in einem einleitenden Kapitel den Begriff der Meditation näher vor und schließt dieses mit einer Erläuterung des Sinns meditativer Übungen ab. Es geht nun ganz konkret um die Konzentration auf das Hier und Jetzt, statt gedanklich dem Vergangenen hinterher zu jagen. Nur so können Probleme konstruktiv gelöst werden.
In einem nächsten Schritt räumt die Autorin auf mit gängigen Vorurteilen, wie etwa dem Vorwurf, Meditation sei eine Art Religion oder die bewusste Verdrängung negativer Gedanken. Zusätzlich werden wissenschaftliche Erkenntnisse bzgl. der Meditation beschrieben.
Es folgt der vier Wochenplan.
Die erste Phase beinhaltet die Vermittlung von Atem- und Konzentrationstechniken. Hierzu finden sich unterschiedliche Übungen auf der Begleit-CD, wie beispielsweise Hör- oder Gedankenloslass-Meditation. Der Leser erfährt außerdem mehr über Kleidung, einen geeigneten Platz, Zeit und Körperhaltung für solche Übungseinheiten. Nach der detaillierten Beschreibung der Übungen schließt sich eine Abschlussbetrachtung zur ersten Woche an sowie hilfreiche Tipps und eine Sammlung häufig gestellter Fragen inklusive ausführlicher Antworten, z.B. 'Mir fällt es so schwer, mich auf meinen Atem zu konzentrieren. Mache ich etwas falsch?'. Dieser thematische Aufbau der Kapitel gilt auch für die weiteren Wochen, die sich der Achtsamkeit, Körperwahrnehmung und Herzensgüte als einem Weg zu mehr Mitgefühl und wahrem Glück widmen.
_
Leser erhalten mit diesem Band ein umfangreiches Repertoire meditativer Übungen. Die dazu gehörigen Beschreibungen sowohl im Text als auch auf der beiliegenden CD sind leicht verständlich. Diese überzeugt durch einen übersichtlichen Aufbau, klangliche Qualität sowie einer angenehmen Stimme, die die beruhigende Wirkung der Übungen zusätzlich verstärkt.
_
Fazit: Eine gelungene Verknüpfung theoretischen und praktischen Wissens in Verbindung mit nuancierten Kenntnissen unterschiedlicher Meditationstechniken zur vereinfachten Anwendung. Ein rundum gewinnbringendes Einführungswerk!

Einfühlsam. einfach. erfahren. Mit diesen drei Worten lässt sich das Buch der amerikanischen Meditaitonslehrerin Salzberg auf den Punkt bringen. Auf Grund ihrer Jahrzehntelangen persönlichen Meditationserfahrung sowohl als Praktizierende wie auch als Lehrende weiß Salzberg wovon sie spricht, wenn sie den Leser durch ein vierwöchiges Meditationsprogramm führt. Dadurch ist ihr Buch glaubwürdig. Und durch ihre Fähigkeit, das Buch auf die wesentlichen Informationen über die Meditation zu beschränken, ist das Buch sowohl für Laien ein interessanter Einstiegsratgeber auch für Meditationserfahrene eine wohltuende Erfrischung auf dem nie endenden spirituellen Weg.

Jochen Lehner hat das hervorragende Buch "Entdecke die Kraft der Meditation" von Sharon Salzberg von Englischen ins Deutsche übersetzt. Dem Buch ist eine CD beigegeben, die vier Meditationen enthält. Es handelt sich hierbei um eine Atemmeditation, eine Meditation im Gehen, eine Meditation über Gefühle und schlussendlich eine Herzgüte-Meditation.

Die Autorin fragt im Buch zunächst, was Meditation eigentlich ist und definiert diese als eine Schulung unserer Aufmerksamkeit, mit dem Ziel bewusster wahrzunehmen, was gerade in uns und in unserer Umwelt vorgeht. Meditation macht uns sensibel dafür, auf unsere Erfahrungen und Reaktionen zu achten, ohne sie zu beurteilen.

Die Fähigkeiten der Konzentration, Achtsamkeit und Mitgefühl bzw. Güte gilt es auszubilden, um die Aufmerksamkeit zu stabilisieren. Die Autorin hebt hervor und erklärt auch näher, dass Meditation keine Religion ist, dass sie keine besonderen Fähigkeiten voraussetzt, etc., nimmt also die Bedenken, die Anfänger eventuell damit haben.

Herzensgüte ist die mitfühlende Grundhaltung, die unsere Aufmerksamkeit weitet. Sie schafft es selbst mit unseren Feinden positiv umzugehen. Herzengüte ist das A und O für einen augeglichenen Menschen. Nur durch sie kann man letztlich Gelassenheit, Stärke und Ruhe erreichen.

Salzberg erläutert gut nachvollziehbar, weshalb wir meditieren sollen. Zu diesen Gründen zählen, dass man zu dem zurückfindet, was uns in der Tiefe tatsächlich etwas bedeutet. Auch gewinnt man jene Energien zurück, die man bislang dahingehend vergeudet hat, dass man bemüht war, das nicht Beherrschbare zu beherrschen. Selbstverständlich gibt es noch viele andere Gründe, weshalb es sinnvoll ist zu meditieren. Zahlreiche davon erläutert die Autorin ausgiebig.

In der ersten Woche geht es um den Atmen und die Kunst des Neubeginns. Man lernt mit der Ablenkung, die völlig normal ist, umzugehen und sich Schritt für Schritt besser zu konzentrieren.

Es ist unmöglich hier im Einzelnen auf die Vorbereitungspunkte einzugehen. Dass sie gut beschrieben sind, will ich nicht unerwähnt lassen.

Nahegebracht wird dem Leser und Zuhörer sehr gut die Kernmeditation, das Atmen, die Gedankenloslass-Meditation und eine Minimeditation für den ganzen Tag.

In der zweiten Woche geht es um die Achtsamkeit des Körpers, man kann sich in die Meditation im Gehen einüben. In der dritten Woche schließlich erlernt man, wie man unter der Voraussetzung von Meditation mit seinen Gedanken und Gefühlen umgeht. Wir müssen lernen, dass wir nicht unsere Gedanken sind, sondern bei Weitem mehr. Gedanken begrenzen, machen eng. Um sich zu weiten, muss man sein Inneres erspüren. Dies ist durch Meditation möglich.

Unsere Gefühle gilt es auszuloten, aber bitte nicht unter Stress. Wir müssen lernen sie bewusst anzuschauen, wenn wir damit umgehen und uns von ihnen nicht überwältigen lassen möchten.

Die wohl wichtigste Meditationsübung ist die der Herzensgüte. Dies Meditation sollte man jeden Tag realisieren. Güte und Freundlichkeit sind Stärken und keine Schwächen. Wünschen Sie sich und allen anderen Menschen auf dieser Welt alles Gute, versuchen Sie großzügig zu sein, nicht schlecht über andere zu reden und denken Sie stets daran, dass alle Menschen auf dieser Welt glücklich sein möchten. Es ist so einfach, einen Beitrag dazu zu leisten.

Das Buch und die CD verhelfen Ihnen zu einem besseren Lebensgefühl, fernab von Destruktion und Boshaftigkeit, die immer ein Ausdruck eines gestörten Innenlebens, einer zutiefst verletzten Seele sind.

Sehr empfehlenswert.